Hogyan helyezze magát az első helyre anélkül, hogy bűntudatot érezne

Az, hogy önmagát helyezi előtérbe, nem jelenti azt, hogy önző vagy, vagy elhanyagol másokat. Ön is teljesebben ott lehet másokért, ha gondoskodik önmagáról.

tiffany haddish wiki

Vajon a gondolat, hogy önmaga legyen az első helyen, olyan önközpontú gazemberek képét idézi elő, mint Regina George? Mean Girls vagy Miranda Priestlyben Az ördög Pradát visel ?

Az igazság az, hogy a fizikai, érzelmi és mentális egészség lehet az egyik legjobb dolog, amit önmagadért és mindenki másért teszel. Ez olyan, mint a repülőgép oxigénmaszkos hasonlata: Ha először felveszi a saját maszkját, segíthet a szomszédja biztonságában.

Ha szokott adni, adni, adni, kezdetben kényelmetlenül érezheti magát magadat helyezve az első helyre . De ezt megkaptad!

Olvassa tovább, hogy megtudja, miért olyan nehéz az ön-prioritás meghatározása, és hogyan kezdje el határok felállítása és életed főszereplőjévé válsz.

Numero uno: Miért fontos, hogy magadat helyezd az első helyre

A legalapvetőbb szinten az, hogy önmagát helyezi az első helyre, azt jelenti, hogy fontossági sorrendet állítunk fel önimádat .

„A szeretettel való bánásmód pozitív hullámzást eredményez” – mondja egy engedéllyel rendelkező szociális munkás Kimberly Parker , Ph.D.

Egy családban, azt mondja, úgy néz ki, mint a szülő saját magukat helyezik előtérbe, hogy valóban megjelenjenek partnerük és gyerekeik előtt. Ha először az igényeiddel foglalkozol, akkor képes vagy gondoskodni róla a fam (vagy barátok !) *szeretetből* kötelezettség helyett, neheztelés , vagy akár bűnösség .

Az a 2019-es tanulmány Például a kutatók azt találták, hogy az ápolónövendékek néha elhanyagolják saját jólétüket, miközben arra edzenek, hogy vigyázzanak másokra. Ez *csökkentette* hatékonyságukat a betegek ellátása során.

A lényeg? Ha elsőbbséget ad saját magának, az javíthatja:

• mentális egészség és a jólét
• kapcsolatok
• munkahelyi élet
• napról napra termelékenység
• jelentésérzék, cél és boldogság

De miért olyan nehéz magadat előtérbe helyezned?

Annyi ok!

romantikus esti mesék barátnőnek

A 2022-es áttekintés összegyűjtötte azokat a leggyakoribb okokat, amelyek miatt az emberek öngondoskodással küzdenek:

• ragaszkodás egészségtelen viselkedések
• motiváció hiánya
• nehézségekbe ütközik a kezdéskor
• problémák az egészséges viselkedés fenntartásában
• nem tudván a megfelelő időpontot kérni Segítség
• életesemények, amelyek megzavarják az egészséges viselkedést
• betegség és egyéb egészséggel kapcsolatos tényezők

Akkor ez van:

A prioritások meghatározása kihívást jelent, ha megszokta, hogy figyelmen kívül hagyja saját szükségleteit, hogy figyeljen valaki másra. A középpontba állítás akár úgy is érezhet, hogy zihál! - önző.

Parker szerint az „adó személyiségű” emberek (tudod, hogy ilyenek) könnyen áldozataivá válnak a bűntudat ciklusainak és szégyen . Egyesek úgy érezhetik, hogy ha nem áldozzák fel *mindenüket*, akkor rossz embernek fogják tekinteni őket.

De itt egy hamis kettősség játszik szerepet. Parker szerint a szótár az „önzetlenséget” úgy határozza meg, mint *nem*önzőséget – más szóval, nem *csak* önmagával való törődést. Van egy középút a lábtörlő és egy egoista díva között.

Amikor elengeded a bűntudatot, a szégyent és a lehetetlen normákat, amelyeket magad elé állítottál, végre megadhatod magadnak a megérdemelt tiszteletet és együttérzést. És ha az önmaga fontossági sorrendbe állítása komoly bűntudatot és szégyenérzetet kelt, vegye ezt annak jeleként, hogy újra kell értékelnie határait és kezdj el jobban vigyázni magadra.

Hogyan kezdje el magát az első helyre tenni

Az a 2021-es felülvizsgálat , határozták meg a kutatók önellátó mint „az önmagunkról való gondoskodás képessége tudatosság, önuralom és önellátás révén az optimális egészség és jólét elérése, fenntartása vagy előmozdítása érdekében”.

Íme néhány módszer ennek megkezdéséhez:

• Napi önbejelentkezés: Hogy vagy? Hogy érzed magad? Mik az igényeid? Lehet, hogy ezek egyszerű kérdéseknek tűnnek, de hajlamosak vagyunk feltenni őket másoknak, nem magunknak.
• Ceruza, ami felemel: Készíts egy listát azokról a dolgokról, amelyekről beszélsz szeretet tenni, vagy amitől boldognak vagy kipihentnek érzi magát. Aztán ütemezze be időben ezeket a dolgokat – még ha ez azt is jelenti nemet mondva valami másra.
• Állítsa be egészségesen határait : Vegyük számba a emberek az életedben és hogyan érzi magát körülöttük. Még mindig lehet szeretni az embereket, és kell tőlük tér!

Parker arra ösztönzi ügyfeleit, hogy készítsék el saját „Asszertív Jogok Törvénykönyvét” – nincs szükség jogi végzettségre. Például kijelentheti, hogy „joga van nemet mondani, és nem érez bűntudatot emiatt”. (Igazság.)

Azt mondja, hogy az öngondoskodásra vonatkozó szabályok és biztosítékok megfogalmazása különösen fontos azok számára, akik küzdenek határokat szabni maguknak vagy másoknak.

Hogyan lehet elengedni a bűntudatot és a szégyent amiatt, hogy saját magát helyezi előtérbe

Tbh, az öngondoskodás miatti elhúzódó bűntudat és szégyen elengedése egy egész élet munkája.

Parker visszatér az önzés és az önzetlenség pontjához. „Sok ügyfelem nem tudja, mi a különbség” – mondja.

Ha még mindig küzd az önzés és az önzetlenség közötti egyensúly megtalálásával, néhány javaslata van:

gyomorégés ellen jó-e a savanyúság leve

1. Készíts egy „elmetérképet”: Ez magában foglalja a gondolatok feltérképezését, érzéseket , valamint a bűntudatodhoz és a szégyenedhez kapcsolódó látványelemek. Hogyan hatnak ezek az érzések az életed hátralévő részére?
2. Határozza meg a kiváltó helyzeteket: Áss mélyre, hogy azonosítsd azokat az időszakokat, amikor bűntudatot vagy szégyent éreztél. Mi váltotta ki ezeket az érzéseket?
3. Legyen hajlandó újralátni a múltat: Határozza meg azokat a szakaszokat/korokat, amikor a legtöbb bűntudatot és szégyent érezte. „Sokszor ezekhez az érzésekhez kötődnek meg nem gyógyult az én részei az élet különböző szakaszaiban” – mondja Parker.
4. Fontolja meg a terápiát: Egy profi segíthet azonosítani, elengedni és gyógyít ezek minták . (Készpénzre szíjazva? Ezeket is összeállítottuk megfizethető alternatívák terápiára.)
5. Írd ki: Fontolgat naplóírás . Parker házi feladatot ad az ügyfeleknek, ahol úgy beszélgetnek érzelmeikkel, mintha valódi entitások lennének. Például megkérdezheti szomorúságát: „Miért vagy itt? Mit akarsz velem? A múltból vagy a jelenből jöttél?” Parker szerint ezek a kérdések feloldanak egészséges önbeszéd . Azt is mondja, hogy a tested *válaszol* neked.
6. Próbáljon ki néhány meditációs tevékenységet: Mély légző gyakorlatok és terápiás zene tetszik binaurális ütemek segíthet az öngondoskodásban és a nyugodt száguldó gondolatokban. Mindfulness = virágzás és #legjobb életed élése.

A lényeg

Saját magát helyezni az első helyre egyszerűen annyit jelent, hogy nem hanyagoljuk el saját szükségleteinket. Ha törődsz saját testi, érzelmi és mentális jóléteddel, jobban felkészülsz arra, hogy másokról is gondoskodj.

A kezdéshez Szeresd önmagad ! Ezután állítsa be egészséges határokat , törődj a jóléteddel, és szánj időt arra, amit szeretsz. Ha küszködik, fontolja meg a terápiát ill megfizethető vagy ingyenes mentális egészségügyi erőforrás .