Hogyan lehet feltölteni a hidratáló állomáson az edzés maximális futásteljesítménye érdekében

Ez a „The Lift”, ahol lebontjuk az egyszerű fitnesz tevékenységeket, amelyeket bárhol végezhet - és nem csak, hanem jól is csinálja. Ezekkel a hasznos tippekkel az ütemében átveheti az edzésfolyamat irányítását.

Mekhi Baldwin tervezése; Fotó: Solange_Z / Getty Images

Aranyos rúgások és a tökéletes lejátszási lista * nem * csinálják-e vagy bontják-e egy izzadságfoltot. A hidratáltság szintje az. Akár rajongsz a vízért, akár nem, nem tagadható, hogy mindannyiunknak szüksége van rá a testünk működéséhez, és mindenképpen a testmozgáshoz.

Olvassa el, hogy megtudja, miért H_kettőAz O a gyakorlat MVP-je, és hogyan kell megtervezni a súlyzós test körüli összezúzódást.

Igen, a víz MINDEN

Valószínűleg hallotta azt a statisztikát, amely szerint a víz a testének körülbelül 60 százalékát teszi ki. 'Ez igaz' - mondja Alexis Parcells Orvos, tábla képesítéssel rendelkező plasztikai sebész és a Parcells Plasztikai Sebészet tulajdonosa.

Matematikailag ez azt jelenti, hogy 'annak, aki körülbelül 150 fontot nyom, 90 font víz van a testében' - mondja.

Miért van annyi vízünk ??Mivel a víz minden sapkával ELLENŐRZŐ a test minden egyes sejtjére.

'A víz tápanyagokat juttat a sejtjeihez, segíti az energia létrehozását, kiöblíti a baktériumokat a hólyagjából és megakadályozza a székrekedést' - mondja Parcells. 'Emellett elősegíti a szív- és érrendszer egészségét, szabályozza a testhőmérsékletet, kenje izületeit és izmait, segíti az agy működését, rugalmasságát és a bőrének megőrzését.' Átkozott!

Nincs elég víz = kiszáradás

A fentiekre való tekintettel nem lepheti meg eztnemelegendő mennyiségű víz beszerzése B-I-G probléma.

'Elég víz hiányában a tested nem tud megfelelően működni' - mondja Parcells. 'A hangulata kevésbé lesz stabil, a memóriája kevésbé éles, és csak nem fogja jól érezni magát' - mondja.

keri lewis wikipédia

Bevezetés: Kiszáradás.

Soha sem hallottam róla? 'A kiszáradás akkor következik be, amikor a szervezetben nincs elegendő folyadék a normál funkciók ellátásához' - mondja a baltimore-i székhelyű fizikai és belgyógyászati ​​szakember Dr. Vivek Cherian MD.

Ha a tünetei nem javulnak, amikor elkezdi a hidratálást, hívja orvosát vagy a 9-1-1 telefonszámot.

'A hosszan tartó kiszáradás akár veseköveket, húgyúti fertőzéseket, görcsrohamokat és akár veseelégtelenséget is okozhat' - mondja Cherian.

Hm, nem köszönöm.

OK, OK, de mi köze ennek a testmozgáshoz?

Ó, sok minden…

1. A testmozgás során veszítünk a vízből

Hogyan? Izzadással.

Parcells elmagyarázza: A testmozgás emeli belső testünk hőmérsékletét. A test izzad, hogy szabályozza belső hőmérsékletünket, és lehűtsen minket. És bár az izzadás jó dolog, mégis vízvesztést eredményez.

Továbbá: A kiszáradás megakadályozza, hogy ez a természetes hűtőmechanizmus optimálisan működjön.

2. A hidratációs szintek befolyásolják az edzés teljesítményét

Még az enyhe kiszáradás is lassúvá és letargiussá válhat.

És mint képesített személyi edző Anel Pla CPT-vel Ötpontos nulla fitnesz azt mondja: 'Nagyon nehéz maximalizálni a teljesítményt, amikor letargikusnak érzed magad.'

Valójában a kutatási áttekintés kimutatta, hogy még az enyhe kiszáradás is (a testtömeg 2 százalékában mérve) negatívan befolyásolhatja az ember maximális aerob teljesítményét és kardiovaszkuláris teljesítményét.

todd gurley apa

3. A dehidratált testmozgás egyenesen veszélyes lehet

'Nagyon nyilvánvaló, hogy miért veszélyes lehet szédülni és nem koncentrálni edzés közben' - mondja Pla. 'Lehet, hogy repül a futópadról, ledob egy súlyt a lábára, vagy más módon megsértheti magát, amit nem tenne, ha nem szédülne vagy zavarba jönne.'

Ha annyira kiszárad, hogy szédül, lépjen el az ellipszistől és forduljon orvoshoz.

Mennyit kell inni naponta, ha edz?

Cherian szerint a népszerű 8-as-8-as szabály - ez napi 8 uncia pohár (vagy 64 teljes uncia) víz - jó kiindulópont.

Naponta további 10–12 uncia vizet kell hozzáadnia ahhoz a kiindulási értékhez, 30 percenként, amelyet gyakorol.

További vizet kell inni, ha:

• magas hő- és páratartalmú helyen éljen
• igyon sok koffeintartalmú italt
• vegyen be vizelethajtó gyógyszert
• terhes vagy szoptat

A legjobb ivási ütemezés a testedzők számára

'Ez nem egzakt tudomány, de van egy általánosított legjobb ütemezés a vízivásra az edzés körül' - mondja Cherien.

Amikor felébredsz. Igyon 16 uncia vizet. Egy éjszakai alvás (és TBH, izzadás) után a szondák kiszáradtak.

Edzés előtt ( 2-3 órán át ). Igyon 17-20 uncia vizet.

Az edzés alatt. Igyon 7-10 uncia vizet 10-20 percenként. Tehát egy 60 perces edzés során legalább 42 unciát kell fogyasztania. (Igen, matek!)

Hacsak nem izzad az edzés edzésétől, valójábannetúlteljesíteni akarnak itt. 'Ha az edzés közepén nagyon sok vizet zúdít, a hasa telt és laza érzés lesz, és végül azt is megkockáztatja, hogy görcsöket kapjon' - mondja Pla.

Az edzés után. Igyon még legalább 16 uncia vizet az edzés befejezése után egy órán belül.

'A hidratálás biztosításának abszolút legjobb módja az lenne, ha lemérné magát az edzés előtt, majd az edzés után lemérné magát' - mondja Cherian.

Cherian megjegyzi azt is, hogy nem szabad túl izgulnunk attól, hogy milyen mennyiségű víztömeget veszítünk a verejtékezés során.

'Sokan megmérik magukat edzés után, és jól érzik magukat 2 vagy 3 font lefogyás miatt, de nem szabad, mert ez valójában azt jelzi, hogy vizet kell inniuk' - mondja. 'Minden leadott fontért 20 uncia vizet szeretne inni.'

Egész nap. Igyon vizet, ha szomjas vagy, ideális esetben 8 uncia minden étkezéskor.

ICYWW: Lehetséges, hogy túl sok vizet iszunk, de ez nagyon ritka

TúlhidratálóvanEgy dolog.

'Az enyhe tünetek közé tartozik a fejfájás, émelygés és zavartság, a súlyos tünetek pedig a delíriumot' - mondja Cherian.

De ez valójában * nem * akadályozhatja meg a tiszta dolgok kortyolgatásában, mert szerinte „a túlzott hidratálás miatt nem kell aggódnia a lakosságnak”.

A lényeg

A sérülések elhárítása és az edzés közbeni teljesítmény maximalizálása közben izzadás közben a víz mindenképpen az edzés BFF-je. Bizalom, ha megfelelően hidratált marad, az edzőterem mellett is jól érzi magát.