Tudja Meg Az Angyal Számát
A víz kb Az emberi test 60 százaléka , és elegendő mennyiség nélkül kiszáradás beállhat, szájszárazságot, fáradtságot és fejfájást okozva (vad bulizás nem szükséges). Egy másik ok az italozásra: Naponta megfelelő mennyiségű folyadékot kaphat a különbség a leeresztett érzés és a futás között, mint egy jól olajozott (olvasható: hidratált) gép.
H 2 az Izz-0 - miért számít
A hidratálás megőrzéséhez elengedhetetlen a víz cseréje a test folyamatosan veszít lélegzéssel, izzadással és… ahem - a fürdőszoba használatával. Ezt a H2O-t használjuk a méreganyagok öblítése, a tápanyagok testen történő szállítása és az érzékeny szövetek, például az orr és a száj védelme Hidratálás és egészségfejlesztés: rövid bevezetés. Buyckx, M.E. táplálkozási és egészségtudományi igazgató, The Beverage Institute for Health and Wellness, The Coca-Cola Company, P.O. Box 1734, Atlanta, GA. Journal of the American College of Nutrition, 2007. október; 26. (5 kiegészítés): 533S-4S. Felnőtt férfiaknál ez napi 3,7 liter folyadékot jelent (közel 16 csésze), míg a hölgyeknek nagyjából 2,7 liter (vagy 11 csésze) naponta, tanulmányok kimutatták . De nem minden folyadéknak vízből vagy akár folyadékból kell származnia. Mindentől tejből gyümölcslé sőt mégkávé, tea, és a szóda hozzájárulhat napi folyadékbevitelünkhöz, bár a víz még mindig a legjobbelkerülve a felesleges kalóriákat. Átlagban, az élelmiszer is mintegy 20 százalékot ad napi folyadékfogyasztásunkból, de többet jelenthet, ha vízben gazdag ételekhez, például gyümölcsökhöz és zöldségekhez nyúlunk (gondoljunk salátára, narancsra, paradicsomra stb.). Tehát figyelembe véve, hogy mérsékelt éghajlaton az élelmiszerek 20% -ának a férfiaknak napi 3 liter (kb. 13 csésze) folyadékot kell inniuk, a nőknek pedig 2,2 literre (kb. 9 csésze) Mennyit kell inni a vízből? Meinders, A. J., Meinders, A. E. St. Antonius Kórház, Belgyógyászati Klinika, Nieuwegein, Hollandia. Dutch Journal of Medicine, 2010; 154: A1757 ..
Csak töltsön vizet - a válasz / vita
De nem mindenki hidratálási igénye egyforma. Kor , éghajlat, aktivitási szint és betegség mind képes befolyásolni a napi igényeket - és az is, hogy ezeket a tényezőket mennyire érinti mindkettőnk, szintén változik. Néhány a kutatók még azt is javasolják a klímavezérelt környezetben ülő embereknek nem kell aggódniuk a régi 8 × 8 szabály . Tanulmányok szerint a szomjúság jobb iránymutatás lehet, mint a számok a legtöbben rengeteg H2O-t kapnak pusztán azzal, hogy hagyjuk, hogy lelkiismeretünk - tévedés, száj - legyen útmutatónk. És nem kell túlzásba vinni. Ha több vizet iszunk, mint amire szükségünk van, akkor ez nem jár szükségszerűen további előnyökkel (hacsak nem tekinthető előnynek a gyakori mosdó a fürdőszobába) Mennyit kell inni a vízből? Meinders, A. J., Meinders, A. E. St. Antonius Kórház, Belgyógyászati Klinika, Nieuwegein, Hollandia. Dutch Journal of Medicine, 2010; 154: A1757 .. De ne tévessze meg magát, ha csak a forró tempókhoz szükséges gondolkodásra gondol a vízbevitel növelése . Ha a kinti időjárás ijesztő, mindezek a rétegek izzadást okozhatnak, a száraz, fűtött beltéri levegő pedig nedvességet adhat a bőrnek. Nem számít, milyen az időjárás, edzés közben , igyon egy-két csésze edzés előtt, és további fél-egy csésze 15-20 percenként. Tornaterem után folytassapótolja az elveszített folyadékokat és elektrolitokat(ez azt jelenti, hogy az edzés során leadott testtömeg-kilogrammonként 16-20 uncia). Kétség esetén a vizelet színe (igen, oda mentünk) jó mutató lehet arra, hogy a test elegendő H20-t kap-e A vizelet színskálájának használata az idősek otthoni lakóinak hidratációs állapotának figyelemmel kísérésére. Mentes, J. C., Wakefield, B., Culp, Kaliforniai K. Egyetem, Los Angeles-i ápolási iskola, Kalifornia. Biológiai kutatás az ápoláshoz, 2006. január; 7 (3): 197-203 .. Ha jól hidratált, akkor a vizeletnek kell lennie világossárga vagy színtelen - bár nem javasoljuk, hogy hívja fel a haverokat egy második véleményért (ugye az orvosok erre szolgálnak).
Az elvihető
A férfiaknak átlagosan 3,7 liter folyadékra van szükségük naponta, a nőknek pedig 2,7 literre. Minden folyadék számít, beleértve a tejet, gyümölcslevet, kávét, teát és még a vízben gazdag ételeket is. A szomjúság és a vizelet színe jobb útmutatás lehet a hidratált állapot fenntartásához. Az időjárás, az aktivitás szintje, a betegség és az életkor egyaránt befolyásolhatja a vízigényt.
