Hogyan lehet támogatni a depresszióval küzdő partnert?

Mentálhigiénés tanácsadóként és csatakéntdepresszióélete nagy részében nem vagyok idegen a kapcsolatokkal járó díjaktól.

Noha emberenként különbözik, a betegség lényege, hogy az emberek magányosnak, alkalmatlannak és félreértettnek érzik magukat - sőt elszigeteltek is. Néha azért, mert nem akarjuk fájdalmainkat kiváltani azokban az emberekben, akiket szeretünk. Máskor azért, mert mások (még jó szándékúak) is bántottak minket, és nem akarjuk kockáztatni, hogy még rosszabbul érezzük magunkat, mint mi.

Amikor depressziós ember kivonul a szeretteitől anélkül, hogy közölné, miért, az sok teret hagy a félremagyarázásnak. Lehet, hogy egy partner nem érti, miért van S.O. távoli, zavart vagy akár dühös. Elgondolkodhatnak azon, hogy mit tettek a másik megbántása érdekében, vagy csalódottak lehetnek, hogy párjuk hirtelen elszakad tőlük.

A szégyen, a szomorúság és az értéktelenség intenzív érzése mellett a depresszió is képes fizikailag megnyilvánul —Beleértve a nemi vágy, az alvás változását; és étvágy; energiaveszteség; sőt fizikai fájdalom, például fejfájás, gyomorfájás, valamint hát- vagy nyaki fájdalom. Ez nagyobb zavart okoz a partner számára, aki elgondolkodhat azon, hogy szerettük miért gyakran beteg vagy általában nem érdekli az eseményeket és tevékenységeket (beleértve a szexet is).

Az érzéseim kifejezése, amikor depressziós vagyok, mindig kihívást jelentett, különösen a kapcsolatokban. Attól félek, hogy nyafogóként, hálátlanként vagy melodramatikusan találkozom. Engem hibáztattak érzésemért, és azt mondták, hogy negatív ember vagyok. Nekem egy partnerem elfordult tőlem, amikor sírtam az ágyban, mondván, hogy nem tud tűrni, amikor ilyen voltam. & Rdquo; Leginkább figyelmen kívül hagytak, vagy azt mondták, hogy vegyen be egy tablettát, vagy menjen terapeutához, hogy & ldquo; megjavulhassak. & Rdquo;

Krysten Ritter és Adam Granduciel

Kidolgoztunk egy olyan cselekvési irányt, amely mindkettőnk számára megfelelő, ami kommunikációt, megértést és támogatást eredményez.

Két évvel ezelőtt új kapcsolatba kezdtem. Korábbi tapasztalataim miatt nehéz volt nem megismételni ugyanazokat a szokásokat - akkor vonultam vissza, amikor depressziósnak éreztem magam, és teljesen elzárkóztam, ami ártott a kapcsolatunknak.

De végül nyíltan beszélhettünk depressziómról és az azt körülvevő viselkedésemről. Az idő múlásával olyan cselekvési irányt alakítottunk ki, amely mindkettőnk számára megfelelő, és amely kommunikációt, megértést és támogatást eredményez. Ami nekünk működik, nem biztos, hogy mindenkinek, de ezeket a módszereket hasznosnak találtuk.

5 tipp, ami nekünk bevált

1. Legyen a kommunikáció a legfontosabb.

Ez olyan egyszerű lehet, mint a nyelvváltás & ldquo; Gosh, annyira ideges vagyok & rdquo; & ldquo; depressziós vagyok & rdquo; hogy tudassa partnerével, hogy ez több, mint bosszantja a forgalom vagy a számlák miatt. A kiváltó okok, figyelmeztető jelek és tünetek elmagyarázása segíthet nekik jobban megérteni betegségét, és támogatóan és produktívan reagálni.

2. Jöjjön elő kódszavakkal.

Számomra még mindig nehéz megmondani, hogy & # x2019; depressziós vagyok. & Rdquo; Valamiért ez a két szó cementként ragad a torkomon. Nagyon sok év szégyent kötnek magukhoz, és azt mondani nekik, hogy néha úgy érzem, hogy engedek a depressziónak.

Ilyen időkben a párom kidolgozta a módját a kommunikáció folytatásának. Megkérdezi, hogy a konyhában vagy a nappaliban van? & Rdquo; - vagyis mennyire intenzíven érzi ezt most? Azt válaszolom, hogy az utcán, az ajtónál vagy az ágyban velem.

Hillary Duff wiki

A kommunikáció növelésének másik módja a közvetlenebb kérdések. Amikor azt mondom, hogy & ldquo; nem érzem jól magam, & rdquo; Fizikailag vagy érzelmileg meg fogja kérdezni? & rdquo; Ez megnyitja a beszélgetést a konkrétumokkal szemben, ahelyett, hogy egyikünk vagy mindkettőnk leállna.

Fogadd el, hogy ez a partnereddel való kapcsolat része, ahelyett, hogy megpróbálnád megváltoztatni vagy gyógyítani őket.

3. Ne próbálja megoldani a problémát.

A depresszióval küzdők partnerei általában tehetetlennek érzik magukat, és problémamegoldásra vagy tanácsadásra ugorhatnak. Gyakran előfordul, hogy depressziós ember tudja, mit kell tennie, hogy jobban érezze magát; abban a pillanatban nincs energiájuk erre. Ezekben a helyzetekben nagyon egyszerű egyszerűenlennia pároddal. Fogadd el, hogy ez a kapcsolatod része, ahelyett, hogy megpróbálnád megváltoztatni vagy gyógyítani őket. A kezük fogása, a szemkontaktus adása és az aktív hallgatás sokkal többet segíthet, mint javaslatot tenni azokra a dolgokra, amelyeket meg kellene tenniük. A gondolatokon és érzéseken keresztüli beszéd hatékonyan csökkentheti a tüneteket, és annak tudata, hogy valaki szeret téged, amikor a legrosszabbul érzed magad, gyógyulás és felhatalmazás.

brenda harvey-richie lionel richie

4. Biztosítsa az alapvető kényelmet.

Meleg fürdő elkészítése, étkezés vagy egy csésze tea felkorbácsolása, vagy akár dörzsölés adása életváltást jelenthet a depresszióban szenvedők számára. Mivel a depresszió gyakran méltatlannak vagy vonzónak érzi az embereket, a bátorító szavak is létfontosságúak. Ha más módon találja meg a bensőségességet, amikor a partnere nem érzi jól magát, az érzékenységet mutat és enyhíti az esetleg nem megfelelőnek érző partner nyomását.

5. Adjon emlékeztetőket és biztatást.

A depresszióban szenvedők elhihetik azokat a dolgokat, amelyeket éreznek annak eredményeként, akik emberként vannak, ami önutálatot eredményezhet. Szégyent vagy bűntudatot érezhetnek azért, mert nem tudják jobban uralni az érzelmeiket. Párom gyakran emlékeztet arra, hogy a depresszióm nem én vagyok, és hogy külön vagyok tőle. Emlékeztet arra is, hogy a depresszió betegség, és mint minden más betegség, nem az a hibás, aki beteg. Amikor rámutat az erősségeimre és a múltbeli sikereimre, az felhatalmaz és emlékeztet arra, hogy végül újra jobban fogom érezni magam.

Alsó vonal

Míg a partner nem biztos, hogy képes elvenni kedvesének depresszióját, az erős támogatási rendszert biztosíthatja, amely létfontosságú az ember mentális egészsége és önérzete szempontjából. A türelem, a megértés és a nyílt kommunikáció révén a partner teret enged szeretett személyének, hogy meggyógyuljon, és biztonságban érezhesse magát, hogy közölje, amit érez. Olyan kapcsolat kialakítása, ahol az egyik vagy mindkét partner depressziót tapasztal, kihívást jelenthet, de ha mindkettő hajlandó időt és erőfeszítést fordítani, az eredmény egy erős, támogató kapcsolat lehet, amely bizalomra és megértésre épül.