Tudja Meg Az Angyal Számát
Maya Chastain illusztrációja
Mondtad már, hogy 'hideg lábad' volt, 'bélreakciód' volt, vagy 'reszketett a gerinceden'? Valószínűleg nem gondolt belőle semmit, de ezeknek a közhelyeknek több igazságuk van, mint gondolnád. Az érzelmi test feltérképezése megmutatja, miért.
Ugyanúgy szorongás és depresszió okozhat fizikai tünetek , az érzelmek „úgy érezhetik magukat”, mintha testének egy vagy több részébe gyűlnének. Az érzések az elsődleges módja a világgal való interakciónak, de sokan közülünk nem szünetelnek és nem tárják fel, hogyan hatnak ránk.
Ha valaha is gondot okozott egy érzelem megnevezésével, a fizikai érzések fogalmának megértése és azok élete segíthet abban, hogy jobban összhangban legyen a testével.
A testtérképezés nem biztos, hogy mindenki számára konkrét megoldás, de ha valaha is szüksége volt egy kis segítségre az érzéseid megfejtésében, ez jó hely lehet a kezdéshez. Ráadásul beszélgettünk szomatikus terapeutákkal tippekről a hangoláshoz, amikor készen áll arra, hogy jobban kapcsolatba lépjen a testével.
legjobb hordozható pelenkaváltó betét
Ez valóban működik?
Lehet, hogy hallott a érzelem kerék , ami segíthet az érzelmek kategorizálásában, hogy jobban megértsd, mit érzel. Az érzelmi test-feltérképezés egy másik lehetőség, és a kerékhez hasonlóan hatékonysága az embertől függ.
A testtérképezés kutatása egyelőre korlátozott. Enrico Glerean, a testtérképezés két tanulmányának számítási és statisztikai szakértője szerint a kutatók „még néhány adatot gyűjtenek, de a kísérletek még folyamatban vannak, ezért túl korai az előzetes eredményekhez”.
Gondoljon tehát a testtérképre, mint olyan eszközre, amely a gyógyszerekhez hasonlóan nem mindenki számára megfelelő. Ez csak egy darab egy nagyobb készletben, amely megtanulja, hogyan kommunikáljon a testével.
Tehát pontosan hol nyugszanak az érzelmek a testünkben?
Alapján a 2014. évi tanulmány Glerean és munkatársai szerint ez a 13 érzelem és a megfelelő testrészek, amelyeket aktiválnak (vagy nem aktiválnak). A hőtérképhez hasonlóan a fokozott aktivitás megfelel a melegebb színeknek (piros, narancs, sárga), míg a csökkent válaszok a hidegebb színeknek (kék, zöld, indigo).
Ha úgy találja, hogy ezek a térképek pontosan megfelelnek az érzéseinek, segíthet megérteni a metafizikai változásokat és azt, hogy az érzelmek hogyan befolyásolják jólétét.
Hogyan tesztelték ezt?
E testtérképek elkészítéséhez a kutatók feltételezték, hogy a különböző érzelmek különböző fizikai reakcióknak felelnek meg. Arra kérték 701 embert, hogy a testsziluetten színezzék ki azokat a régiókat, ahol növekvő vagy csökkenő aktivitást éreznek, amikor különböző ingerekre reagálnak.
Azok az ingerek, amelyeknek ki voltak téve, nagyon hasonlítottak azokra, amelyekkel a való életben találkozunk: filmrészletek, beszélgetések és meglepő arckifejezések. Az eredmények azt mutatták, hogy a résztvevő medence esetében a különböző érzelmek következetesen hatottak a test hasonló területeire.
NAK NEK 2018-as tanulmány ugyanazok a kutatók végezték, hogy az érzelmek intenzitása közvetlenül összefügg a mentális és fizikai érzések intenzitásával. Más szóval, minél erősebb az érzés a testében, annál erősebb az érzés a fejében.
Ez arra késztette őket, hogy azt higgyék, az érzések a következőképpen kategorizálhatók:
- negatív (kellemetlen), például harag, félelem, szorongás és szégyen
- pozitív (kellemes), például boldogság, szeretet és büszkeség
- betegségek
- homeosztázis
- megismerés
Nagyon kevés érzelem, például a meglepetés, egyszerűen semleges.
A résztvevők azt is látták, hogy a kellemes és ellenőrizhető állapotok gyakoribbak, mint a kellemetlen és ellenőrizhetetlen állapotok. Ha valaha úgy érezte, hogy a szorongás vagy a depresszió legyőzni képes, megértheti azt az érzést, hogy nem irányít.
Mi van, ha nem találom az érzelmeimet?
'Néha annyira finomak, hogy időbe telik a szókincs kialakítása, hogy leírják őket' - mondja Tanmaya George , okleveles szomatikus tapasztalattal rendelkező orvos. Ahhoz, hogy fizikailag érezzen egy érzelmet és megnevezze, lassítania kell. Ehhez figyelmes testvizsgálatot javasol.
'Az érzések vagy a félelem megdermedhet, így érzés helyett zsibbadást tapasztalhatunk' - mondja. 'Ez a sokkhoz kapcsolódik, és ahogy elkezdünk gyógyulni, a sokk elolvad és a mögöttes érzések felszínre kerülnek.'
A testével való hangolás és odafigyelés arra, hogy hol érez fokozott érzéseket, a legjobb módszer az érzés megtalálásához. George arra kéri ügyfeleit, hogy összpontosítsanak testük földelésére. Ha a kétségbeesés fekete lyukába esik, használja a lány utasításait, hogy visszatérjen a helyes pályára:
- Óvatosan mozgassa a lábát és a kezét, és dörzsölje őket egy felülethez, hogy megérezze végtagjait, majd csatlakozzon ehhez az érzéshez.
- Keressen megnyugtató formákat vagy tárgyakat, és hagyjon magának egy kis időt arra, hogy magába szívja a rájuk nézés élményét. Milyen érzéssel tölt el?
- Milyen érzések alakulnak ki, amikor felveszi az illatát, alakját, színét és hangját?
- Óvatosan tájékozódj a szobában, és nézz mindent úgy, mintha először látnád.
- Vegye le figyelmét a kellemetlenségtől. Vigasztaló önérintést is hozhat a kényelmetlenséget érző területre, és megérezheti a keze melegségét.
Próbálja ki ezeket a szomatikusan jóváhagyott tippeket és trükköket az érzelmek szabályozására és felszabadítására
Hilary Jacobs Hendel , engedéllyel rendelkező klinikai szociális munkás és a szerző szerzőjeEz nem mindig depresszió, tippeket is tartalmaz, amikor egy érzelem uralja a test egy bizonyos részét, például a gyomor szorongása. Azt javasolja, hogy csökkentsék a stimulációt azzal, hogy bemennek egy sötét szobába (ha lehetséges), és mély hasi légzéssel hangolják be a gyomrodat.
'A mély hasi légzés stimulálja a vagus ideget' - mondja Hendel. „A vagus ideg az érzelmek által kiváltott ideg, amely a test minden szervén végigfut. Amikor mély lélegzetet veszünk, stimulálja a vagus ideg megnyugtató részét. Öt-hatodik lélegzettel kezded látni a változást.
'Miután ezt a mély lélegzetet hajtotta végre, és kíváncsian, együttérzően és kedvességgel közelíti meg önmagát, akkor megpróbálja megpróbálni azonosítani és megnevezni az összes felmerülő érzelmet, és kezelni a kiváltó okokat.'
Megalapozni magad egy másik hasznos tipp arra az esetre, amikor fokozott érzelmeket érez a testében. - Ha a lábát a padlóra teszi, tudatja az agyával, hogy föld van alattad. Ez olyan egyszerűnek hangzik, de ezek olyan dolgok, amelyek megnyugtatják az agyat ”- mondja Hendel.
Miért kellene foglalkoznia az érzelmeivel?
'Az érzelmekkel az a lényeg, hogy meg kell tapasztalnod őket' - mondja Hendel. - Nem gondolhat ki az érzelmekből.
Az elméd és a test összekapcsolása szerves része az általános jólétednek. Hendel szerint valójában az érzelmek figyelmen kívül hagyása, temetése vagy blokkolása hozzájárulhat több betegséghez. Például, ha gyenge az elme-test kapcsolat, elhanyagolhatja érzelmi és / vagy fizikai egészségét.
Vagy szégyent érezhet az érzelmek körül, mint pl depresszió . Ehhez Hendel azt akarja hangsúlyozni, hogy nincs semmi baj veled. Néha a környezete bántó lehet, és beleszerezhet egy „szó szerinti, rossz fizikai érzésbe”. Vagy, mint a szorongás, ezek az érzések, hogy nem érzik magukat elég jól, fizikailag megnyilvánulhatnak a testedben.
Szerencsére Hendel azt is mondja, hogy az érzelmek demisztifikálása segíthet az embereknek abban, hogy ne borítsák el őket. A korábban említett 2014-es tanulmány szerint az érzelmi változások azonosítása segíthet megérteni az érzelmi feldolgozást és azonosítani a hangulati rendellenességeket, például a szorongást és a depressziót.
Mikor kell erről beszélni egy szakemberrel?
Ez a testtérkép nem használható mentálhigiénés szakember helyett. Az érzelmi kerékhez hasonlóan a test egy innovatív koncepciót térképez fel, amely segít az érzelmek azonosításában, különösen nehéz időkben. És mint egy érzelemkerék esetében, az is, ami neked hangzik, kissé más jelentést hordozhat más számára.
Például örülhet, mert optimista érzései vannak, ami nagyon különbözik attól, hogy elégedett vagy nyugodt. Ugyanígy a szorongás arra késztetheti, hogy futni vagy lefeküdni a takaró alatt.
Mielőtt elkészítené a mentálhigiénés eszközkészletét, a legjobb, ha szakemberrel beszél. Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy a szomatikus terápia megfelelő az Ön számára, a pszichoterapeuta előbb segíthet abban, hogy először megismerje mentális egészségét. Ezenkívül segítenek az eszközök bármelyikében, a légzéstől a test feltérképezéséig, párhuzamosan.
Miután megalapozta, George szerint kulcsfontosságú a testorientált vagy szomatikus terapeuta megtalálása. „A szomatikus terápiában elvesszük a hangsúlyt az érzések és érzelmek elemzéséről, és inkább arra ösztönözzük az ügyfeleket, hogy érzékeljék őket a testben. Azáltal, hogy eltávolodunk az érzés megnevezésétől, és ahelyett, hogy összekapcsolnánk egy szenzációval, teret engedünk annak a felfogásnak, hogy valójában energia, és ez viszont lehetővé teszi, hogy ez az energia felszabaduljon a testen keresztül. '
