Egészségesebb a reggeli kihagyása vagy csak egy fánk fogyasztása?

Hányszor emlékeztették Önt arra, hogy rögtön aegészséges reggeli? És hányszor aludt későn, túl rohanónak érezte magát, és visszatartotta, hogy bármit megehessen dél előtt? Számunkra túl sok a számolás.

képek jhene aikoról

De amikor kihagyunk egy reggel étkezést, túlságosan könnyen csábít minket a mázasfánka konferenciaasztalon, vagy azok a pelyhes sütemények a Starbucks-nál. Egészségünk számára jobb-e lemondani ezekről a cukros finomságokról és teljesen kihagyni a reggelit, vagy felvenni egy tucatot a Dunkin-től & rsquo; amikor rohanunk?

A reggeli előnyei

El kell kerülni a hozzáadott kalóriákat és cukrokat abból a fánkból, és a reggeli teljes kihagyása a két rossz közül a kisebb, igaz? Nem olyan gyorsan. & ldquo; Amikor kihagyjuk a reggelit, valójában komoly rossz szolgáltatást teszünk testünknek, & rdquo; - mondja Maya Bach, az LDN tulajdonosa a Északi folyó táplálkozása Chicagóban. & ldquo; A tested böjtöl & rsquo; egész éjjel, így reggel a testének üzemanyagra van szüksége ahhoz, hogy felgyorsítsa az anyagcserét. Élelmiszer, üzemanyag nélkül pedig testünk nem képes a csúcsteljesítményen működni. & Rdquo;

& ldquo; Jobb reggel enni valamit, mint a semmit, & ldquo; - mondja Lindsay Joe, az RDN, a Greatist szakértője. A testünk hasonló az autókhoz - ha nincs benzinünk a tartályban, a legegyszerűbb feladatok elvégzése is kimerítő és megterhelő a testen. & ldquo;

Ráadásul a tanulmányok azt mutatják, hogy a következetes reggeli elfogyasztása az egészségügyi következmények, például az elhízás és a magas vérnyomás csökkent kockázatával jár. A reggeli gyakorisága és minősége befolyásolhatja a glikémiát és az étvágyat felnőtteknél és gyermekeknél. Pereira MA, Erickson E, McKee P. The Journal of Nutrition, 2010, december; 141 (1): 1541-6100. Reggeli gyakorisága és az anyagcsere kockázat kialakulása. Odegaard AO, Jacobs DR, Steffen LM. Diabetes Care, 2013, június; 36 (10): 1935-5548. A Országos Súlykontroll Nyilvántartás azt is megállapította, hogy azoknak az egyéneknek, akik lefogytak és megtartották azt, 78 százalékuk minden nap reggelit fogyaszt. Egy másik tanulmány pedig azt találta, hogy azok a férfiak, akik következetesen reggeliztek, ebéd közben csökkent étvágyról számoltak be. A reggeli fogyasztása befolyásolja az étvágyat, az energiafogyasztást, valamint a nap folyamán elfogyasztott ételek metabolikus és endokrin reakcióját a szokásos férfi reggelizőknél. Astbury NM, Taylor MA, Macdonald IA. A Journal of Nutrition, 2011, május; 141 (7): 1541-6100.

& ldquo; Míg a fánk nem az ideális üzemanyag a tested számára, legalább megindítja az anyagcserét, segítve a tested és az agyad mozgását, & ldquo; Bach azt mondja. & ldquo; Ha nem eszel semmit, akkor nagy valószínűséggel fáradtnak, lassúnak érzed magad és alacsony energiád lesz egész reggeled során. & rdquo;

ordító 20-as évek haj és smink

Vegyes üzenetek

Természetesen ez nem szabad passz, hogy eltalálja a Dunkin & rsquo; A fánkok minden reggel áthajtanak, és késik. Valójában a kutatás az vegyes ha a reggeli és az egészség kapcsolatáról van szó.

Egy tanulmány azt sugallja, hogy a reggeli, vagy akár egy késő esti étkezés átadása hasznos forma lehet böjt időszak ha helyesen csinálják. Reggeli: kihagyni vagy nem átugrani? , Zilberter, T., Zilberter, E. U., Infotonic Conseil, Marseille, Franciaország és Pszichológiai Iskola, Glasgowi Egyetem, Glasgow, Egyesült Királyság, Front Public Health. 2014; 2: 59. Ez a fajta böjt étvágycsökkentést eredményezhet, ami alacsonyabb kalóriabevitelhez vezethet. Egy másik tanulmány azt sugallja, hogy néhány felnőtt számára a reggeli elhagyása csökkentheti az elfogyasztott kalóriák számát összességében azokhoz képest, akik reggeliztek. A reggeli kihagyásának hatása a későbbi energiafogyasztásra. Levitsky DA, Pacanowski CR. Physiology & Behavior, 2013, május; 119 (): 1873-507X.

Egy másik ok, amiért először adjuk át az ételt? Ha korán reggel fizikailag aktív vagy, a kora hajnali edzésed könnyebbnek érezheti a gyomrodban lévő szilárd ételeket, amelyek kényelmetlenséget okozhatnak - mondja Joe. Csak győződjön meg róla, hogy előző este jól kiegyensúlyozott ételt fogyaszt, amely rostokban gazdag szénhidrátokat és sovány fehérjét tartalmaz.

quincy jones wiki

Az Ön cselekvési terve

Ha a #treatyoself-hez megy, van néhány módja annak, hogy a fánkot vagy péksüteményt kissé egészségesebbé tegye. & ldquo; Válasszon egy olyan opciót, amely magasabb fehérje- vagy zsírtartalmú, hogy tompítsa az adott cukor magas hatását, & rdquo; Bach azt mondja. Gondolj a mogyoróvajjal töltött, pisztáciás vagy kókuszos tetejű fajtákra. Még jobb, ha néhány mandulát vagy diót választasz magaddal, így megeheted őket a csemegékkel együtt. Ennek ellenére ez nem mindennapi (vagy akár hetente kétszer) típusú dolog - továbbra is hozzáadja a zsírból származó extra kalóriákat és a cukrokból származó üres kalóriákat a heti beviteléhez.

Ráadásul, ha megszokja, az egészséges reggeli étkezéssel kezdődő nap nem olyan időigényes, mint amilyennek látszik. (Rengeteg gyors, kifogásbiztosreceptekamelyek néhány perc alatt összeállíthatók vagy előző este elkészíthetők.) Az ehhez hasonló átfogó lehetőségek a fokozottabb figyelemhez és a gyermekek és tizenévesek jobb tanulmányi teljesítményéhez kapcsolódnak. A reggeli hatása a gyermekek és serdülők viselkedésére és tanulmányi teljesítményére. Katie Adolphus, Claire L. Lawton, Louise Dye. Határok az emberi idegtudományban, 2013. augusztus; 7: 425.

Az elvihető

Ha van rá lehetősége, a fánk választása ahelyett, hogy semmit sem eszne, megindíthatja az anyagcserét és megadhatja testének a szükséges üzemanyagot. De ha csak nem éhes a reggel, ne izzadjon meg: A reggeli étkezés elhagyásának is vannak előnyei. Végül a következetes és egészséges reggeli elfogyasztása a legjobb módszer az optimális egészségügyi és energiaszint biztosítására.