Jolt Juice: 2021 9 legjobb edzés előtti kiegészítője

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk.Itt van a folyamatunk.

Pre-pre. Swole kiegészítők. Jolt juice. Jogi teljesítménynövelők. Edzés felvételek. Hívja fel az edzés előtti tetszőleges becenevet, csak ne 1) ne halogassa az előnyeit, vagy 2) ne becsülje túl.

Van kérdése? Olvassa el egy átfogó kiságylapot arról, hogy mi az edzés előtt, mit tehet és mit nem,ésmik a legjobb edzés előtti kiegészítők 2021-ben.

A WTF pontosan edzés előtti?

Az edzés előtti gyakorlatilag étrend-kiegészítő formula, amelyet arra terveztek, hogy az edzéseinek egy kis pluszt adjonoomph. Leggyakrabban porított formában, vízzel keverve vásárolják meg, és a tevékenység előtt körülbelül 30 perccel összeroppantják.

Sport dietetikus Marley Oldham Meats Az RDN szerint „az edzés előtti edzést a sportolók és fitneszrajongók gyakorolják az edzés előtt, hogy növeljék az energiát, az erőt, az erőt, a sebességet vagy az állóképességet.”

A következő: gyakorlatilag több edzés előtti kiegészítő van, mint gyakorlat. Mint itt: Sokat. Az edzés előtti képlet pedig befolyásolni fogja, hogy milyen hatással van rád. (Bővebben erről alább).

Oké, akkor mi van az edzés előtt?

Nem túl meglepő, hogy ez kádenként változik, de a címkék böngészésekor néhány gyakori összetevőt láthat, köztük: koffeint, aminosavakat, kreatint és B-vitaminokat, valamint gyakran mesterséges édesítőszereket, hogy jó íze legyen.

Alapján a mély merülés elemzés a 100 legkelendőbb edzés előtti kiegészítő közül a legelterjedtebbek - a kereskedelemben kapható edzés előtti termékek több mint 85 százalékában vannak jelen:

• Béta-alanin. NAK NEK nem esszenciális aminosav amely karnozint termel, támogatja az izom pH-egyensúlyát és javítja az edzés teljesítményét.
• Koffein. Ding, ding, dingkitaláltad: energiád növelésére tervezték (a koffein néhány további előnyt kínál, amelyekhez az alábbiakban kitérünk).

Az edzés előtti termékek többsége a béta-alanin mellett aminosavak keverékét is tartalmazza. Ezek ugyanazon tanulmány alapján a leggyakoribbak:

• Citrullin . Egy aminosav, amely segíthet az erek kiszélesítésében, és szerepet játszhat az izomépítésben.
• Tirozin . Egy aminosav, amely segíti a testet dopamin, adrenalin és pajzsmirigyhormonok .
• marha . Egy aminosav Látható a sportteljesítmény javítása érdekében.
• Kreatin . Az izomsejtekben természetesen megtalálható anyag, amely elősegíti az energiatermelést a nagy intenzitású edzés során.

Egyéb edzés előtti összetevők, amelyek műsort alkotnak:

• nátrium vagy magnézium (izzadással elvesztett elektrolitok pótlására)
• céklalé (a fokozott véráramlás érdekében)

Láthat még egy úgynevezett C4-et, egy több összetevőt tartalmazó edzés előtti terméket (általában a nem hivatásos sportolók számára, akik felgyorsítják a gyógyulást).

Ettől eltekintve a legtöbb figyelemre méltó dolog sok edzés előtti por esetében a „saját keverék” - ahol a dolgok homályossá válnak.Mennyinak,-nekmitegy termék személyes keverékében található, az FDA nem szabályozza, így harmadik fél tesztelése nélkül nincs mód annak ellenőrzésére.

Van-e előnye az edzés előtt?

Igen! Néhányan tudomány által támogatottak ... mások személyesebbek / anekdotikusabbak.

Fokozott energia

Nyilvánvaló okból: A koffein.

Az edzés előtti adag adagonként általában 150–300 milligrammot tartalmaz. (Összehasonlításképpen: Egy csésze joe csak 95 milligrammal ér el, és a Red Bull súlya 111 milligramm / 12 uncia doboz. Igen, wowza).

Tehát ismerd a tested. Ha egy vagy két csésze kávé aggodalomra ad okot, vagy a mosdóba küld, az edzés előtti adag valószínűleg pánikrohamot és / vagy hasmenést okoz.

'Bár ritka, a túl sok koffein bevitele végzetes lehet' - teszi hozzá Carnes.

Javított teljesítmény és helyreállítás

Azon túl, hogy vezetékes AF-nek érzi magát, a kutatások azt mutatják, hogy ez a koffeinmennyiség még javulhat is teljesítmény és felgyorsítja a gyógyulást.

Sokan vannak tanulmányok összekapcsolja a koffeint a megnövekedett teljesítményrel és sebességgel.

Egy tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik 1500 méter futás közben futottak kávét, futás közben több mint 4 másodperc alatt fejezték be futásukat, mint azok, akiknek korábban nem volt kávéjuk.

Új becenév: Kerekek.

Egy második tanulmány megállapította, hogy fájdalomcsillapító tulajdonságai miatt a koffein a testmozgás előtt csökkenti a késleltetett izomfájdalmat (DOMS),

További élvezet edzés közben

Még egy koffeincsomag: ez valóban tegye élvezetesebbé az edzést!

Javult a szív- és érrendszeri teljesítmény

Arról, hogy elérje a pályát? Válasszon egy edzés előtti céklalevet.

Egy 2019-es szerint felülvizsgálat , a céklalé javíthatja a szív- és érrendszeri teljesítményt. Hogyan? Nos, a céklalé növeli a szervezetben az úgynevezett „nitrogén-oxid” szintjét, amely segíti az ereket és javítja a véráramlást.

Az elmélet szerint ennek eredményeként a testnek kevesebbet kell dolgoznia ahhoz, hogy vért pumpáljon a szívébe edzés közben. A céklalé mérföldes vagy Fran PR likviditási osztást fog szerezni? Nem. Ők nem holdcipők, Fam! De mégsem árthat.

tiffany haddish William stewart

Több sovány izomtömeg

Vagyis mindaddig, amíg tartalmaz kreatin .

Jól tanulmányozott összetevő, kutatás kimutatta, hogy a kreatinnal kiegészítők nagyobb erőnövekedést érhetnek el, mint azok, akik nem. Néhány kutatás sőt azt sugallja, hogy azok, akik kreatinnal egészítik ki, az erőnléti edzésből is lényegesen gyorsabban gyógyulnak meg. Win-win.

Carnes szerint: „A kreatin hasznos lehet azoknak az edzőknek az ellenállást edző programokon, akik megpróbálják növelni a sovány izomtömeget.”

Ugyanez vonatkozik azokra is, akik ismételt rövid, nagy intenzitású erőfeszítésekkel, rövid felépülési időszakokkal (gondoljuk: dobók és sprinterek), valamint szakaszos munkamintákkal rendelkező sportokra (gondoljunk: csapatsportokra és ütősportokra), mondja.

Figyelmeztetni kell az érzékeny gyomrú csecsemőket: Egyesek szerint ezt a cuccot nem olyan könnyű megemészteni. Anekdotikusan beszámolnak gázokról és hasi görcsökről, amikor testük alkalmazkodik.

Van-e hátránya az edzés előtt?

Utálom, hogy törött lemeznek tűnik, de az a tény, hogy nem FDA által jóváhagyottak (csak az FDA által szabályozottak), nem kis dolog.

Bizonyos, az edzés előtti edzések teljesen biztonságos és hatékony (lásd fent) összetevőket tartalmaznak, mások pedig olyan elemeket tartalmaznak, amelyek a legjobb esetben is értelmetlenek és a legrosszabb esetben károsak.

Például számos edzés előtt a vitaminok és ásványi anyagok napi szükségleteinek több mint 100 százaléka van. A ~ több esetben nem jobb ~ eset, Carnes szerint túl sok bizonyos vitamin mérgező lehet.

Megjegyzi, hogy a profi sportolók és versenyzők számára az edzés előtti edzés különösen zavaros lehet.

'Még mindig sok olyan népszerű kiegészítő van, amely tiltott vagy káros anyagokat tartalmaz, amelyek hivatásos vagy kollégista sportolók számára pályafutást végző döntést jelenthetnek' - mondja.

(A Cellucor például korábban tartalmazott egy tiltott anyagot, az ún szinefrin ). Ha beleesik abba a táborba, azt javasolja, hogy az edzés előtti edzést egy sportdietetikus vagy edző tisztítsa meg.

És ha nem profi sportoló, javasolja, hogy csengessen az egészségügyi szolgáltatóval. Egyes összetevők (például adaptogének és gyógynövények) kölcsönhatásba léphetnek a vényköteles gyógyszerekkel, és kevésbé hatékonyak lehetnek - mondja. Yikes.

2021 9 legjobb edzés előtti kiegészítője

Örvényt akar adni az edzés előtt? Gyűjtöttük a felhasználói véleményeket, és összegyűjtöttük a legjobb választékot, olyan szempontok alapján ítélve meg őket, mint az összetevők, az íz, az összekeverhetőség, a harmadik fél általi tesztelés és a vállalat átláthatósága.

Végül a piacon a legjobb edzés előtti kiegészítők kilenc legjobb listájával álltunk elő - legtöbbjüket harmadik fél tesztelte.

Bízzon bennünk, és mentse meg magát attól, hogy örökké rettegjen az összetevők listáján szereplő nagyítójával.

Szívesen.

A legjobb edzés előtti edzés hosszú edzések előtt: Vintage Blast Pre-Workout

Az első edzés előtti edzés, amely két lépésben bocsátja ki az összetevőket, a Vintage Blast célja, hogy energiával és koncentráltsággal tartsa fenn a sokkal hosszabb edzés végéig.

Bizonyítékra van szüksége, hogy ez a harmadik fél tesztelte (!) Az edzés előtti munkát? Közel 10 000 vélemény van, és több mint 70 százaléka öt csillagot ad ennek a régi iskola termékének. És további 13 százalékuk 4 csillagos. Nem túl kopott.

(ICYWW: A panaszok többsége a termékek erős Stevia-utóízével foglalkozik).

A számos vitamin és ásványi anyag, mint például a C-vitamin, a niacin, a B12-vitamin, a magnézium és a kálium mellett, minden egyes gombóc 5000 milligramm L-citrullint, 1000 milligramm L-arginint, 150 milligramm koffeint és 1000 milligramm béta-alanint is tartalmaz.

Ár: $$

Vásárolja meg online a Vintage Blast edzés előtti edzést.

A kreatin nélküli edzés előtti legjobb: Revere Pre-Workout

A radar alatti márka, a Revere készítette, ez a keverék nagyszerű lehetőség azok számára, akik elkerülik a kreatint vagy a túl sok koffeint. Például: hosszútávfutók vagy kerékpárosok.

Ha csak 100 milligramm koffeint használ, akkor nem kell attól tartania, hogy a futószalagon, az ösvényen vagy az úton a ~ bizsergés ~ sújtja.

Jó választás azoknak is, akik természetes alapanyagokat keresnek. Tekintse meg a csomag hátulját, és ismerős ételalapú forrásokat láthat, mint például édesburgonya, gránátalma és cékla.

Ár: $$$

lehet-e szeplők a naptól

Töltse le a Revere edzés előtti online.

A CrossFit és a HIIT sportolók számára a legjobb edzés előtti edzés: Cellucor C4 Original Pre-Workout

Mindent, amit tudnia kell erről az edzés előtti edzésről, összefoglalhatja az a tény, hogy Amerika az első számú edzés előtti edzés * és * a föld négyszeres legalkalmasabb embere, Mat Fraser (duh) választása.

Ha a Fraser namedrop nem adta oda - haver nem jár azzal, amit a testébe tesz -, azt harmadik fél tesztelte Informált választási program .

150 milligramm koffeinnel, 1 gramm kreatinnal, 1 gramm argininnel, 1,6 gramm béta-alaninnal minden gombóc valóban megkapja mindazt, amire szüksége van.

Ár: $

Töltse le online a Cellucor C4 eredeti edzés előtti edzést.

A legjobb edzés előtti ital: Cellucor's C4 Energy On the Go

Nem akarsz foglalkozni azzal a feladattal, hogy az edzés előtt kevered a vizes palackodba? Próbálja ki a Cellucor előre kevert, edzés előtti italát.

Kalória- és cukormentes, csak 200 milligramm koffeint, 650 mikrogramm B6-vitamint és 45,5 mikrogramm B12-vitamint tartalmaz, de a fókusz javítása érdekében még mindig hasznos lesz.

Ár: $$$

Töltse le online a Cellucor C4 Energy On the Go -t.

A legjobb edzés előtti edzés az edzők számára: Pre-Kaged Pre-Workout

Számos olyan összetevővel, amelyekről úgy gondolják, hogy javítják a teljesítményt és a teljesítményt - és sok közülük -, ez a harmadik fél által tesztelt, ütésízű válogatás jól ismert az erőteljes sportolók körében, mint az edzés előtti kedvenc formula.

6,5 gramm erjesztett BCAA-t, 6,5 gramm erjesztett L-citrullint és óriási 274 milligramm koffeint tartalmaz egyetlen gombócban. Tartalmaz továbbá 1,85 gramm tirozint és 2 gramm taurint.

Ja, és jó hír a válogatósok számára: Ez a keverék porított zöldségeket is tartalmaz antioxidáns fellendülés érdekében. (Ne aggódjon, nem kóstolhatja meg őket. Változatlan ízű, mint a gyümölcsütés).

Ár: $$

Töltse le online a Pre-Kaged edzés előtti edzést.

A legjobb edzés előtti olimpiai emelők: Gránát, 50 kaliberű edzés

Gránát .50 kaliberű edzés előtti edzés BDE-vel rendelkezik. A betűtípust! A név! A csomagolás!

filmek a hűtlenségről a Netflixen

És ezt az ellenállóképzők - köztük azok, akik rendszeresen nehéz emelnek - jól elismert. Miért? Mert ez magában foglalja a bolygó minden természetes erősítőjét. Ebből: 4000 milligramm L-citrullin, 2000 milligramm béta-alanin és 1500 milligramm kreatin.

Koffein-érzékeny? Görgess tovább. Egy két gombócos tál 300 milligramm koffeint tartalmaz. Az sok.

Ár: $$

Get Grenade .50 Caliber Pre-Workout online.

A legjobb edzés előtti vegánok számára: MyProtein Vegan edzés előtti por

Állati eredetű aminosavak miatt kevés edzés előtt vegánbarát. Szerencsére a My Protein Vegan Pre-Workout az.

Íze olyan, mint a Jolly Ranchers, de a népszerű kemény cukorkával ellentétben 6 gramm L-citrullint, 150 gramm koffeint és 50 milligramm cékla-nitrátot tartalmaz (hogy néhány összetevőt említsünk).

Egy véleményező ezt írja: „Csak egy gombócot adunk a jéghideg vízhez, és szomjat oltó, szuper fellendítő, edzés előtti frissítést kap! Nem tudom ajánlani ezt az elegendő, nagyszerű ízt, nem csiszolódást, csak egy hatalmas vigyort. '

Ár: $$

Töltse le online a MyProtein Vegan edzés előtti port (Egyesült Királyság) vagy itt (USA).

A legjobb általános koffeinmentes edzés előtti edzés: Transparent Labs PreSeries STIM-mentes

Éjszakai emelő? Jól fogja szolgálni az alvási ütemtervet, ha stimulánsmentes (más néven STIM-mentes) edzés előtti edzést választ.

Nulla koffeinnel, de szilárd mennyiségű citrullinnal (6000 milligramm), BCAA-kkal (4000 milligramm) és béta-alaninnal (4000 milligramm) - csak néhány összetevőt említve - ez remek stimulánsmentes választás az emelőknek és a kardiónak drogosok egyaránt.

TBH, ez egy nagyon jó lehetőség annak, aki vadászik egy harmadik fél által tesztelt edzés előtti edzésre. Mindena termékek az átlátszó laboratóriumok közül harmadik fél által tesztelt. Még az összes termékük összetételi tanúsítványához is hozzáférhet.

* Hátradobja az átlátszóságot *

Ár: $$

Töltse le az Transparent Labs PreSeries STIM nélküli edzés előtti edzést online.

A legjobb koffeinmentes edzés előtti edzés egy szivattyúhoz: RSP Nutrition Pump Boost Pre-Workout

Egy másik lehetőség nulla koffein nélkül, harmadik fél által tesztelt Pump Boost pontosan úgy működik, ahogy a neve is mutatja: Támogatja a szivattyút.

Ha nincs szénhidrát, kalória vagy koffein, akkor kíváncsi lehet a WTF-re ez a puncsos ízű porcsináltartalmaz. Nos, hadd mondjam el: 95 gramm C-vitamin, aminosav keverék, amely taurint, béta-alanint, L-arginint és L-leucint, valamint 200 milligramm nátriumot tartalmaz.

'Ez BULLDOZZTATOTT MEG a platómon.' írt egy lektor. Eladva, eladva és eladva!

Sokkal többet csinál ennél? Dehogy. De használat után akár 12 órán át érzést okoz az érrendszeri AF-nek.

Ár: $

Szerezzen online RSP Nutrition Pump Boost edzés előtti edzést.

Az edzés előtti lényeg

A fókusz javításának, a nyereség növelésének és a helyreállítás támogatásának magas szintű ígéreteivel, ha extra előnyt keres az edzés során, az edzés előtt az Ön számára megfelelő lehet. Kulcsszó: lehet!

Ne feledje, hogy ez olyan edzésrontó tünetekkel is járhat, mint:

• könnyedség
• szédülés
• hányinger
• hányás
• puffadás
• hasmenés
• versenyző szív
• idegesség
• fejfájás
• kiszáradás

Ugh.

Ha ezek bármelyikét tapasztalja, azonnal hagyja abba a felhasználást. Ehelyett - mondja Carnes - helyezze előtérbe az élelmiszer-alapú energiaforrásokat, mint például a kókuszvíz, a teljes kiőrlésű pirítós, a banán vagy a zabpehely.