Tudja Meg Az Angyal Számát
Mi az a Kegel gyakorlat?
Dr. Arnold Kegel fejlesztette ki az 1940-es évek végén,A Kegel gyakorlat egy nem sebészeti technika, amelyet a medenceizmok erősítésére használnak. Alapvetően a gyakorlat az izmok erejét fokozza, hogy növelje a hólyag támogatását.
A nőknél az olyan tényezők, mint a szülés, a terhesség, a súlyterv és az öregedés, gyengíthetik a medencefenéket. Ha nem ellenőrzik, a medenceizmok gyengülhetnek, és pusztító hatásokat okozhatnak a nő számára. Az egyik lehetséges forgatókönyv az, hogy a kismedencei szervek egyszerűen leereszkedhetnek a nő hüvelyébe. Amellett, hogy vizelet-inkontinenciát okoz, ez nagyon kellemetlen lehet a nő számára.
A Kegel gyakorlatnak számtalan előnye van. Talán a legfontosabb az, hogy nagy mértékben megelőzi az inkontinencia kialakulását. A gyakorlatot azonban helyesen kell elvégezni a kívánt eredmény elérése érdekében.
Bár egyszerűnek és könnyen kivitelezhetőnek tűnhetnek, a legtöbb ember rosszul csinálja. A helyes végrehajtás titka abban rejlik, hogy megtaláljuk a megfelelő izomot az edzéshez. A Kegel-gyakorlatot végző férfiak és nők túlnyomó többsége valójában a belső combját, a fenekét és a hasizmokat edzi. Így végül táplálják ezeket az izmokat, de semmit sem kapnak a medenceizmok gyakorlatából.Útmutató nőknek
Annak érdekében, hogy a Kegel-torna teljes hasznát vehesse, rendkívül fontos, hogy helyesen végezze azt. Íme néhány tipp, amelyek segítenek az indulásban.
1. Keresse meg a megfelelő izmot
Ez a legfontosabb tennivaló. Annak érdekében, hogy sikeresen azonosítsa a medencefenék izmait, hagyja abba a vizelést az áramlás közepén. Ha sikerül megállítani a vizeletet, akkor azonosította a medencefenék izmait. Ezt követően bármilyen pozícióban elvégezheti a gyakorlatot, amelyet megfelelőnek talál. A gyakorlatot fekve végezni azonban sokkal könnyebb lehet.
2. Tökéletesítsd a technikádat
A medencefenék izmainak azonosítása után itt az ideje, hogy tökéletesítse technikáját. Ez alapvetően az izmok többszöri megfeszítése, miközben nem vizel. Próbáld meg egyszerre 3 másodpercre összehúzni az izmaidat, és a gyakorlatok között tarts néhány másodperces szünetet.
3. Tartsa a fókuszt
Az edzés végrehajtása közben könnyen eltántoríthat, ha más izmokat meghajlít a medence körül. Ügyeljen arra, hogy kizárólag a medenceizmokra koncentráljon, ne a fenék-, has- vagy combizmokra. Ha csak a medencefenék izmait szeretné sikeresen tartani, ügyeljen arra, hogy az edzés során szabadon lélegezzen.
Míg a vizelet leállítása a vízfolyás közepén segít azonosítani a medencefenék izmait, ne legyen szokásod az edzés során. Ha ezt gyakrabban teszi, akkor a húgyhólyag nem teljesen ürül ki, ami növeli a húgyúti fertőzések kockázatát.
A Kegel férfiaknak működik?
Valószínűleg találkoztál már női Kegel gyakorlatokkal. Nos, a Kegelhez képest meglehetősen népszerűek a férfiak számára. De tényleg működik a férfiaknál?
A legújabb kutatások azt mutatják, hogy a Kegel gyakorlatok nagymértékben segítik a férfiak medencefenéki izmait prosztata műtét után. Ez biztosítja, hogy a húgyhólyag gyorsan és zökkenőmentesen helyreálljon a normál állapotba. Ezenkívül a Kegel-torna segíthet a merevedési zavarban és a korai magömlésben szenvedő férfiaknak, sőt egyes férfiaknál még az orgazmus intenzitását is fokozhatja.
Bár nagyon kevés kutatást végeztek a Kegel gyakorlatok férfiakra gyakorolt hatásáról, a korai eredmények nagyon ígéretesnek bizonyultak. Az egyik ilyen urológiai kutatási áttekintés kimutatta, hogy a Kegel-torna segíthet a prosztataműtét után stresszes inkontinenciában szenvedő férfiaknak. Ezenkívül a kutatás kimutatta, hogy a gyakorlat segíthet újraélni a túlműködő hólyagot, így biztosítva, hogy mindig kényelmesen érezze magát.
Útmutató férfiaknak
A férfiak Kegel gyakorlatai szorosan összefüggenek a nők gyakorlataival. Végül is a cél ugyanazon medencefenéki izmok kidolgozása. Íme, hogyan kell eljárni.
4. Találja meg a megfelelő izmokat
A medencefenék izmainak azonosítása a sikeres Kegel gyakorlat első lépése. Ehhez vizelés közben húzza meg a húgyhólyag izmait. Megfeszítheti azokat az izmokat is, amelyek megakadályozzák, hogy önként ürítse ki a gázt. Ez a két technika a medencefenék izmait igényli. Miután sikeresen azonosította ezeket az izmokat, folytathatja a gyakorlatot bármilyen kedvező helyzetben.
5. Tökéletesítsd a technikádat
Miután sikeresen azonosította a medencefenék izmait, folytathatja a gyakorlat végrehajtását az izmok összehúzásával és közel három másodpercig tartásával, mielőtt ellazulna. Csináld ezt még néhányszor közben fékezés közben.
Jack kesy baywatch
6. Tartsa a fókuszt
Annak érdekében, hogy a legtöbbet hozhassa ki az edzésből, csak a medencefenék izmaira koncentráljon. Maradjon összpontosítva, hogy ne hajlítsa meg a has-, a comb- vagy a fenékizmokat. Hogy segítsen megőrizni a fókuszt, győződjön meg arról, hogy szabadon lélegezzen.
A Kegel-gyakorlatok előnyei
A Kegel-gyakorlatok manapság sok ember fő beszédévé váltak. Ennek ellenére a férfiak és a nők túlnyomó többsége még mindig nincs tisztában a Kegel által kínált számos előnnyel. Íme egy kis bepillantás a Kegel-torna néhány egészségügyi és wellness-előnyébe.
1. Javítják a szexuális életedet
Amellett, hogy megerősíti a medence izmait, a Kegel javíthatja a szexuális életét is. Az izomgyakorlatok fokozzák az orgazmust, miközben szexelsz a partnereddel. Ez férfiakra és nőkre egyaránt vonatkozik.
Tudományosan a medencefenék izmai felelősek az orgazmus során érzett kellemes összehúzódásokért. Ezért, ha Kegel-gyakorlatokat végez medencefenék izmait egészségessé tenni, akkor az orgazmusát is fokozza.
Ami a férfiakat illeti, a Kegel gyakorlatok javítják a kismedencei régió vérkeringését. Megfelelő véráramlás mellett egy férfi könnyen felizgulhat szexuálisan.
Ezenkívül azok a nők, akik fájdalmat éreznek a szexuális behatolás során, vaginizmusban (a hüvelyi izmok fájdalmas, akaratlan összehúzódása) is szenvedhetnek. Ez az állapot, bár kezelhető, elkerülhető Kegel-tornával.
2. Javítja a test általános edzettségét
Az életmódbeli szokások sok egyéb tényező mellett számos különböző módon pusztíthatják a szervezetet. A hosszan tartó ülés például nagymértékben befolyásolhatja általános aerob erejét és edzettségét. Ugyanakkor a hasi mag gyengülhet a hasizmok túlfeszítése miatt a terhesség alatt.
A Kegel-torna, csakúgy, mint bármely más gyakorlat, nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy fitt és egészséges maradjon. Nem csak a medence izmai lesznek egészségesek, hanem az egész tested is fitt lesz.
3. A Kegel meg tudja gyógyítani a hólyag szivárgását
A medencefenék izomzatának egyik fő feladata a kismedencei szervek helyben tartása. Ezek közé tartozik a hólyag, a végbél és a méh.
Ha a medencefenék izmai gyengék, a hólyagok és a hólyagnyak minimális támogatást kapnak ahhoz, hogy a záróizom körül tartsák őket. Ez végső soron inkontinenciához vezethet. Ugyanakkor stresszes vizelet-inkontinenciát tapasztalhat. Alapvetően ez a húgyhólyag szivárgása, amely akkor fordul elő, amikor megerőltető mozgásokat végez, például nehéz emelést, tüsszögést vagy köhögést. A Kegel-tornával a medencefenék izmait megmozgatva megszüntetheti ezeket a problémákat.
4. A Kegel segíthet a jobb hát- és csípőtámasz kialakításában
A kismedencei szervek helyén tartása mellett a medencefenék izmai létfontosságú összetevői a törzs és a csípő támogatásának. Alapvetően ezek az izmok a hasizmokkal együtt dolgoznak, hogy támogassák a gerincet.
rojt a négyzet alakú archoz
Ezért, ha egyszer részt vesz a Kegel gyakorlatban, hogy erősítse a medencefenék izmait, akkor Ön is több támogatást nyújt a gerincének. Ez a közvetett kapcsolat biztosítja a stabil hát és csípő kialakítását és fenntartását.
Gyakorlás gyakorisága
Csakúgy, mint minden más gyakorlatnál, türelmesnek kell lennie ahhoz, hogy a Kegel-torna során lássa erőfeszítéseinek gyümölcsét. Mindazonáltal a medencefenék izmait fejleszteni kell ahhoz, hogy pozitív eredményt érjen el. Ehhez naponta legalább háromszor kell gyakorolni.
Bár eleinte nehéz lehet ezt a rutint felvenni, elkötelezettnek kell maradnia a végéig. Dolgozzon ki egy ütemtervet, hogy a végén nyomon tudja tartani az edzést. Emlékeztetőket is beállíthat, hogy ne maradjon le az edzésről egy mozgalmas napon.
Kapcsolódó cikk: A terhesség alatti testmozgás mit szabad és mit nem lehet tenni
Mit kell tenni, és mit nem kell tenni, ha edz a terhesség alatt
Összegzés
A Kegel gyakorlatok egyik legfontosabb előnye, hogy alacsony kockázatú gyakorlat. Nem kell izzadnod közben. Ráadásul semmibe sem kerül megcsinálni. Valójában nincs vesztenivalód a Kegel gyakorlattal.
Mielőtt elkezdené ezt a gyakorlatot, keresse fel orvosát, hogy megtudja, alkalmas-e a gyakorlat elvégzésére. Amint engedélyt kap a gyakorlat elvégzésére, hasznot húzhat abból, hogy jobban szabályozza a vizeletürítést, javul a merevedési funkció, és megszünteti többek között a korai magömlést.
