Tudja Meg Az Angyal Számát
Nemrég kerültem be a Lyftbe, és azonnal megbántam. A „liliom” beteges illata betöltötte az autót - valamilyen légfrissítőt. Mire célba értem, áttúrtam az erszényemet a migrénes és hányinger elleni gyógyszereim miatt.
Ha migréned van, akkor valószínűleg kiváltó okai vannak, amelyek súlyosbítják a tüneteidet (számomra az egyik az erős illatok). Kiváltók olyan környezeti és biológiai tényezők, amelyek migrénes rohamot idézhetnek elő.
A kiváltó tényezők ismerete és azoktól való távolmaradás segít elkerülni a migrén fellángolását és több fájdalommentes napot élvezhet.
Íme 7 gyakori migrénindító tényező. Ráadásul megtanulhatja, hogyan kell kezelni a tüneteket, amikor a fájdalom elcsúszik.
Cél a kevesebb stressz
A migrénben szenvedők gyakran a stresszt nevezik meg kiváltó okként - nem meglepő.
A stressz befolyásolhatja azon képességét, hogy vigyázzon magadra, és amikor stresszes vagy, a szokásos rutinodat is befolyásolhatja. Lehet, hogy nem alszol eleget, vagy nem eszel jól, vagy éppen a nagyon hosszú, nehéz nap . Az öngondozás a migrén kordában tartásának óriási része.
Egy kis tanulmány azt mutatja, hogy a stressz „leterhelt” fejfájáshoz is vezethet a törzs alábbhagyása után. Ez egy nagy oka annak, hogy a migrénes betegeknél a hétvégén a migrén tünetei emelkedhetnek (ugh).
A stressz izomfeszültséget is okozhat állkapocs, nyak és vállak, kiváltva a migrént.
Szerezd meg a Zzz-eket
Ról ről 50 százalék a migrénes vagy feszültséges fejfájásban szenvedők közül az álmatlanság is tapasztalható. Ezt a kapcsolatot nevezik a kutatók „kétirányúnak”. Az egyik kérdés kiválthatja a másikat, és fordítva.
Ha jobban akarsz aludni éjszaka, szánj egy kis időt lefekvés előtt a kikapcsolódásra. Próbáljon meditálni, nyújtózkodni vagy légzőgyakorlatokat végrehajtani (a Netflix-en való kedvenc show-zás nem számít, sajnálom).
A legfontosabb, hogy korlátozza a zavaró tényezőket a telefon / táblagép / laptop kikapcsolásával vagy eltolásával, mielőtt lefeküdne.
Vigyázz az orrodra
Néhány ember számára az illatos dolgok kellemesek. Krónikus migrén esetén az erős illat kisiklhatja az egész napot.
Említettem, hogy a légfrissítők problémát jelentenek számomra. Más emberek személyi higiéniai termékekkel, tisztítószerekkel és erős vegyi szagokkal fordulhat elő. Az illat kiváltó okai a következők:
- illatok
- festék
- benzin
- tisztítószerek
Az illatindító tényezők elkerülése bonyolult lehet. Úgy döntök, hogy otthon természetes termékekkel takarítok, és nem viselek parfümöt. Azt is eltávolítom a bedugható légfrissítőket a vendégszobából, ha valaki más otthonában tartózkodom.
Tompítsa a fényeket
Feladtam a szemöldököm gyantázását, mert nem tudom kezelni az infravörös lámpákat. Amikor egyetemi tanfolyamokat tartok, elsötétítem a fluoreszcensek első sorát az osztályteremben. A hallgatóim valószínűleg vámpírnak gondolják.
Tanulmányok azt mutatják, hogy az erős fények és a hosszú ideig tartó fény, beleértve a napfényt is, migrénes rohamokat válthat ki.
Különösen érzékenyek a migrénes emberek kék fény , a laptopok, táblagépek és okostelefonok által kibocsátott fajta. Csökkentő, ha véget ér az Instagram végtelen görgetése az ágyban fekve, de végül nem éri meg.
Ha migrénes rohamot kap, akkor is tapasztalhatja fénykerülés - más néven rendkívüli fényérzékenység. Néhány ember számára a migrén azt jelenti, hogy sötét szobában kell feküdniük.
A fotokromatikus lencsék segítségével némi megkönnyebbülést tapasztaltam, amelyek alkalmazkodnak a környezetemhez, és amelynek további előnye a kék fény blokkolása.
legjobb pozíciók a terhesség elkerülésére
Korlátozza a babot és a piát
Lorelai Gilmore-hoz hasonlóan semmi sem akadályozhatja meg a reggeli kávét, annak ellenére, hogy a koffein migrén kiváltó tényező lehet. A jó hír az, hogy minden nap elfogyaszthat egy-két koffeintartalmú italt kockáztatni migrénes fájdalom (de három vagy több ivás is).
Ha már elérte a napi koffein-határértéket, próbálja meg a koffeinmentes választást. Lehet, hogy ez csak az íz, amire vágysz.
Mi van a piával? Az alkohol is kiváltó tényező lehet. Egy tanulmányban több mint 35 százalék résztvevők az alkoholt nevezték meg kiváltó tényezőként, a vörösbor volt a legnagyobb elkövető. Azonban csak 9 százalék mondta, hogy a vörösbor következetesen migrénes rohamhoz vezetett.
Ha iszik, akkor mértékkel tegye. Továbbra is figyeljen arra, hogy milyen típusú italok váltják ki a tüneteit.
Tanulja meg az ételellenségeket
Sajnos bizonyos ételek lehetnek kiváltja is. Még bonyolultabb, csak azért, mert valami ismert migrén kiváltó tényező, még nem jelenti azt, hogy kiváltaná Önt. Mindenki más.
Kiváltó ételei egyedülállóak Önre. Az ismert ételindító tényezők a következők:
- érlelt sajt
- citrusfélék
- csokoládé
- erjesztett ételek
- feldolgozott húsok
- búza
A Amerikai Migrén Alapítvány javasolja a migrénnapló vezetését az ételindító tényezők meghatározásához.
Amikor migrént kap, vegye figyelembe az ételeket, amelyeket az elmúlt 24 órában evett. Ha kezd közönséges tettest észlelni, egy hónapra szüntesse meg az étrendből az elemet, hátha segít.
Figyelje az időjárást
Kezdtem észrevenni a migrén emelkedését a hideg, esős napok időszakában. Az időjárás-kiváltó ok kissé jaj-hűnek hangozhat, de a kutatások alátámasztják.
100 migrénes beteg egyik vizsgálatában 13 százalék résztvevők tapasztalták az időjárás okozta változásokat a fejfájásukban. A légnyomás, a relatív páratartalom és a környezeti hőmérséklet változása fájdalmat okozhat.
Időjárás esetén ugyanazt a kiváltó nyomkövető módszert alkalmazhatja, mint az étellel. Tartson migrénnaplót, és rögzítse az időjárás részleteit, hogy lássa, észrevesz-e egy mintát. Nem változtathatja meg az időjárást, de képes lehet felkészülni a rossz napokra.
Hogyan lehet kezelni a migrénes tüneteit
Az aktiválási listája lehet hosszú vagy rövid. Ettől függetlenül a kiváltó tényezők elkerülése nem mindig egyszerű. És néha a migrén csak úgy jön, hogy valami nem váltja ki őket. Amikor migrénes roham támad, jó, ha van néhány módszer a tünetek enyhítésére.
Fontos kiemelni azt is, hogy a kutatások azt mutatják, hogy a kiváltó okok konstellációja általában felelős a migrénért. Például alváshiány + stressz + menstruáció eredményezheti a tökéletes vihar migrénes epizód előállításáért.
Amikor migrénes rohamot kapok, a fejfájás összezúzódik, de az émelygés néha elviselhetetlen. Eltartott egy ideig, mire találtam valamit, ami segített.
Hívja orvosát, ha már kialakított egy kezelési tervet a migrén tüneteihez. Az orvos segíthet a migrénes fájdalom enyhítésében vagy a rohamok megakadályozásában történő gyógyszeres kezelésben.
Az orvos által előírt kezelés az Ön migrénes tüneteitől, egyéb szedett gyógyszerektől és általános egészségi állapotától függ.
tl; dr
Minden lehetséges kiváltó tényező mellett a világ akadálypályának tűnhet a migrénes emberek számára. Ha el kell kerülnie a kiváltó okokat, akkor csalódást okozhat, amikor csak szeretné végigcsinálni a napját.
Ennek ellenére megpróbálok tudás-hatalom megközelítést alkalmazni. A kiváltó tényeim ismerete segít a tervezésben. Még mindig sokat használok túramegosztást, de most viszem borsmenta olaj a liliomot szerető Lyft-sofőrök hatásainak leküzdésére.
Jennifer Chesak számos országos kiadvány orvosi újságírója, írástanár és szabadúszó könyvszerkesztő. Az északnyugati Medill-nél szerezte újságírás-tudományi diplomáját. Jennifer Nashville-ben él, de Észak-Dakotából származik, és amikor nem ír vagy böki az orrát egy könyvbe, általában pályákat fut, vagy fut a kertjével.
