Eszik

Mikor kell ténylegesen megennem az ételeimet?

Tudja Meg Az Angyal Számát

A TikTokot 5 percenként új étrend őrület éri. De bármit is eszel, az egyik elaludt kérdés azmikormeg kell enni a brekkie-t, ebédet és vacsorát.

Megvizsgáltuk a tudományt az egyes étkezések legmegfelelőbb időpontjairól, legyen szó étkezés időzítésérőligazánés a nassolással kapcsolatos protokollok.

gyümölcsóra, amely megmutatja, hogy mikor kell enni fejléc

Kis mosolyok / Getty Images

A legjobb idő az étkezés elfogyasztására

Spoiler figyelmeztetés: nincs tökéletes alkalom étkezés elfogyasztására. De van néhány általános irányelv.

A legjobb időpont a reggeli elfogyasztására

A mondás igaz - a reggeli valóban a nap legfontosabb étkezése.

Megalapozza a mindennapok színterét táplálás és az energiaszintek. Ha kihagyja a reggeli nosh-t, ebédidőre éhes lesz. Ez egy egész napos játékhoz vezethet az elmaradt étkezéshez.

PSA: Az ébredés első órájában fogyasszon, hogy növelje a vércukorszintjét. Megállítja azt is, hogy véletlenül előre tolja az étkezések hátralévő részét azzal, hogy a reggeli közepi harapnivalót választja a bérbeadás helyett reggeli tegye a dolgát.

Ha túlságosan siet a reggeli elkészítéséhez, és rövid az inspo, visszakaptuk a hátad .

A legjobb időpont az ebéd elfogyasztására

A tested égeti a legtöbb kalóriát a délután és este . Tehát, bármennyire is őrült lehet a munka, ne hagyja ki az ebédjét, még akkor sem, ha azt mondja, hogy 'jaj, de ez a határidő' (jaj, de csukd be a laptopodat, és rágódj le).

Próbáljon meg ebédelni körülbelül 4-5 órával a reggeli után.

Bónusz: Étkezés a jól lekerekített ebéd rengeteg rost és fehérje segíthet abban, hogy éjszaka ne essen túl.

A legjobb idő a vacsora elfogyasztására

Célozzon vacsorát ebéd után 4-5 órával. Például, ha délben eszik ebédet, kövesse ezt 5 körüli vacsorával.

furcsa dolgokat kell tennie az emberével

De természetesen a korai madár különleges hangulata nem mindenkinek való. Ha nem tudsz korai vacsorát enni, mindenképpen fogyassz egy egészséges snacket, hogy a vércukorszinted kordában maradjon.

Mit befolyásolhat az étkezési időbeosztás

Lefekvés előtt enni kissé ellentmondásos. De kiderültmiteszel általában fontosabb, mintmikoreszel.

Legjobb idő a vacsora elfogyasztására

A késői étkezés csavarhatja az alvási ciklust. Fő kérdés, hogy lehet növelje a kockázatát savas reflux. Ha lefekszik, a gravitáció nem segíthet abban, hogy az ételt és a savat a nyelőcsőbe tolja.

Ez kiválthatja a súlyos gyomorégést, ami folyamatosan dobálhat.

Kerülje azokat az ételeket, amelyeknek rossz a rep savas reflux kiváltása mint:

P.S. Kerülnie kell az olyan stimulánsokat is, mint a koffein vagy feldolgozott cukor . Még egyetlen csésze kávé is megnehezítheti a szundikálást.

Szóval mit kell enni lefekvés előtt? Nos, a Nemzeti Alvás Alapítvány javasolja „komplex szénhidrátok, mint pl zabpehely vagy teljes kiőrlésű pirítós ”, amelyek könnyen emészthetők.

hogyan lehet féltékennyé tenni a barátnőjét

Közelebbről megnéztük a körüli finom vonalakat étkezés lefekvés előtt . Éhesen lefeküdni is megakadályozhatja a szundítást.

A legjobb alkalom a vacsora elfogyasztására fogyás esetén

Egyes kutatások azt mutatják, hogy a késő esti étkezés várakozással járhat, ez valószínűleg nem a napszak miatt van. Annál valószínűbb oka, hogy lefekvés előtti étkezés túllépheti a napi ajánlott kalóriabevitelen.

NAK NEK 2013-as tanulmány megállapította, hogy az alvás 4 órán belüli elfogyasztása másnapi több kaló megevéséhez vezethet. A következő reggel reggeli túlságosan is jóllakhat, ami későbbi nap folyamán kiválthatja a falatozó magatartást.

Az éjféli snack-támadás elkerülése érdekében:

  • Töltsön fel összetett szénhidrátokat, amelyek hosszabb ideig teltebbnek érzik magukat.
  • Fogyasszon eleget egész nap, így nincs kedve többet enni éjszaka.
  • Ne próbáljon enni tévénézés vagy az Insta-hírcsatorna lapozása közben. Ez megnehezítheti annak nyomon követését, hogy valójában mennyit eszel.

NAK NEK figyelmes étkezés megközelítés segíthet visszaszerezni az étkezési menetrend felett az irányítást.

Az étkezés időzítése befolyásolja a vérnyomást?

Bizonyára tudja, hogy az, amit megesz, közvetlenül befolyásolhatja a vérnyomás (sajnálom só ). De az étkezés időzítése is tényező lehet.

A szabálytalan étkezési szokások megzavarhatják vagy növelhetik annak kockázatát körülmények beleértve:

A kockázatok csökkentése érdekében élvezze a figyelmes étkezési tervet szív egészséges ételek . Ez is csökkentse a kockázatát az erek betegségei vagy a stroke.

Tényleg számít, hogy mikor eszel vacsorát?

Emlékeztető: amit eszel, sokkal fontosabb, mint amikor eszel (folyton elmondjuk, mert még mindig fontos). De az időzítés számíthat , különösen, ha az étkezése nem következetes.

Az időzítés nem mindenki számára megfelelő

Az étkezés időzítése személyenként (vagy akár napról napra) változhat. Sok embernek nincs olyan munka- vagy életbeosztása, amely lehetővé tenné az állandó étkezések idejét. Ha ez a helyzet, akkor próbáljon meg tápanyagokat bejutni, amikor csak teheti.

Válasszon olyan összetett szénhidrátokat, amelyek emésztése hosszabb ideig tart, például:

Profi tipp: Keverje össze a komplex szénhidrátokat rostokkal, fehérjékkel és egészséges zsírokkal. Ezek az ételek képesek lassú szénhidrát felszívódás és hosszabb ideig maradj teltebb.

Mi van, ha nem vagy éhes?

Az éhségjelek hallgatása trükkössé válhat. Ha elérte az ajánlott kalória- és táplálékfelvételt, akkor valószínűleg nem szabad enni, ha nem éhes.

Az esztelen étkezés súlygyarapodáshoz és egyéb egészségügyi kockázatokhoz vezethet. A felesleges szaggatás elkerülésének jó módja a kiváltó tényezők ismerete.

A gyakori bűnösök a következők:

Ennek ellenére rendkívül fontos, hogy egészséges és kiegyensúlyozott étrendet tartson fenn. Ne hagyja ki az étkezést akkor sem, ha nem éhes vagy nem rohan.

Mi van, ha nincs idő a menetrendben az ételre

Még akkor is, ha van egy rossz menetrendje, sokféleképpen tarthatja ételeit fanyarul.

Íme néhány fantasztikus ötlet a gyorshozésegészséges:

Kerülje az éhes lefekvést?

Általában rendben van, hogy morajló pocakkal fekszel le, ha megfelelsz a napi táplálkozási követelményeknek.

De ha a hasad tiltakozásként egy balladát övez, érdemes egy könnyű harapnivalót megfogni. Csak kerülje azokat az ételeket, amelyek savas refluxot válthatnak ki vagy emésztési zavarokat okozhatnak.

Nassolhat az étkezések között?

Az étkezések között abszolút nem tud. Snackek energiát adhat és féken tarthatja az éhség szintjét. Ez megakadályozhatja, hogy étkezés közben túl erősen fröcsögjön.

PSA: Az egészségtelen falatok még akkor is megdönthetik a napi ajánlott kalóriabevitelt, ha aprólékosan megtervezte az étkezéseket.

mennyit ér Rodney carrington

Válasszon egészséges választásokat, mint például zöldségeket , gyümölcsök, ill sovány fehérjék amikor reggeli, ebéd és vacsora között eszik.

Hogyan lehet javítani az étkezési ütemtervet

Íme néhány tipp, hogy segítsen a dopping étkezés ütemezésében:

  • Előre tervez. Ez megkönnyíti az egészséges, kiegyensúlyozott étrend betartását, ahelyett, hogy eltalálná a kedvenc gyorséttermi helyét.
  • Ne nélkülözze magát. Ha késő éjszakát akar manó , egyél meg azt a késő esti brownie-t, haver. Csak ügyeljen arra, hogy mindent mérsékelten tartson, és különleges alkalmakkor spóroljon meg.
  • Ne hagyja ki az étkezéseket. A véletlenszerű böjt csökkentheti az energiaszintet, és kizökkenti az étkezési ciklust. De néhány éhomi étrend egészségügyi előnyökkel járhat. Csak győződjön meg róla, hogy enyhíti magát, és kövesse az orvosi tanácsot, ha bármilyen alapbetegsége van.

tl; dr

Bár nincs tökéletes idő minden étkezés elfogyasztására, meg kell próbálnia fenntartani az egészséges mintát a mindennapokban. Mindenkinek más a teste és más az ütemezése.

Próbáljon betartani ezeket az általános szabályokat:

  • Egyél reggelit az ébredés után.
  • Egyél ebédet 4-5 órával reggeli után.
  • Egyél vacsorát ebéd után 4-5 órával.
  • Fogyasszon egészséges ételeket az étkezések között.

Némi próbára és hibára lehet szükség, hogy kiderítsük az egyes étkezések édes pontjait.

A legfontosabb tanácsok: ne aggódjon túl sok. Pillanatok alatt megtalálja a megfelelő hornyot. Maradj tele és maradj boldog!