Tudja Meg Az Angyal Számát
Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk.Itt van a folyamatunk.
Nehéz lehet egészséges döntéseket hozni étkezés közben. Néha csak egy zacskó Doritos szólnagyon jó.
De a kényelem ellenére az előrecsomagolt, nem romlandó finomságokat (és még sok házi készítésű snacket is) gyakran csomagolják cukorral, nátriummal és más, nem túl nagyszerű összetevőkkel.
Segítsünk. Íme 32 kedvenc egészséges harapnivalónk, amelyet meg kell ragadni és el kell menni - nincs szükség hűtésre.
Fogyaszthatatlan snackek csomagban
1. Annie Chun alga snackjei
Hínármeglehetősen szuperélelmiszer: tele van antioxidánsokkal, kalciummal, és rengeteg vitaminnal és ásványi anyaggal. De bár sok egészségügyi előnye van, nyálkás textúrája nem mindenkinek tetszik.
Annie Chun tengeri moszatból készült harapnivalói ropogósak és többféle ízben kaphatók (barnacukor, bárki?), így az uzsonna íze kevésbé hasonlít az algákra, inkább az ég egy kis szeletére.
staple énekesek wiki
2. Trail mix
Szeretjük a nyomkeveréket, ízletes diófélék, gyümölcsök és egyéb finomságok keverékével - de a nagy mennyiségű cukor és telített zsír azt jelenti, hogy ez az uzsonnaveszélyes étel(nem is beszélve a könnyű túlevésről).
Szerencsére számos trükk van az egészségének megőrzésére, például előre adagolt táskák vásárlása, egy adagos táskákban való tárolás vagy ezek egyikének felkorbácsolása.21 egészségesebb trail mix receptotthon.
3. Zöldborsó chips
A zöldségforgács sütése szórakoztató lehet, de vannak esetek, amikor egyszerűen könnyebb megvásárolni őket.
Bolti kedvencünk? Joe kereskedő elmélkedik a belső borsón. (Ásjuk a Zen nevet is). A zöldek feltöltése még soha nem volt ilyen jó ízű. Csak óvakodjon attól, hogy az egész táskát egy üléssel megegye.
4. Perec és sajt
Igaz: A sajt hűtést igényel. De ha délben falatozni tervezel, akkor a húrsajt remekül kitart. Javasoljuk, hogy egy bottal párosítson egy kis zacskót teljes kiőrlésű perec .
5. Mary’s Gone Crackers
Köszönhetően a gluténmentes étrend , a búzamentes termékek megtalálása már nem olyan nehéz azok számára, akiknek szükségük van rájuk. Mitvannehéz megtalálni az egészségeseket és az ízleteseket egyaránt. Mary’s Gone Crackers azonban mindkettő.
A barna rizsből, lenből és más gluténmentes szemekből készült keksz ízletes és masszív - tökéletes az olyan öntethez, mint Justin dióvajas facsaró csomagjai .
6. Száraz gabonafélék
A gabonaféle okból népszerű reggeli étel. Szuper kényelmes, és egészséges szénhidrátokat, rostokat és fehérjét kínálhat. Könnyű dobni egy edénybe, bedobni a táskájába és útközben is enni.
Csak vigyázzon az adagméretekre, és mindenképpen olvassa el a címkéket, mivel vannak ilyenekreggeli müzlikmagas kalória- és cukortartalma lehet. Itt vannak néhány egészséges baromink .
7. Suzie puffasztott rizs vékony süteményei
A rizstorták könnyebb, kompaktabb változatát keresi? Próbáld ki Suzie puffasztott rizs vékony süteményei . Lehet, hogy vékonyak, de elég masszívak ahhoz, hogy szemben álljanak a hasonlóakkalavokádó, egy remek felsőrész még jobb lett egy kötőjelgelSriracha.
8. étcsokoládé
Ez igaz:csokoládé tudlegyen egészséges snack. A legfontosabb a sötét fajtákhoz való ragaszkodás, amelyek antioxidánsokat tartalmaznak, és amelyek még a jobb mentális egészséghez is kapcsolódnak. Jackson S és mtsai. (2019). Van-e összefüggés a csokoládéfogyasztás és a depresszió tünetei között? 13 626 amerikai felnőtt keresztmetszeti felmérése. DOI: 10.1002 / da.22950
Párosítson étcsokoládét egészséges oldalsó rúddal, például klementinnel vagy gránátalma maggal. Csak próbáld meg megenni az egész bárot. Végül is a mértékletességről van szó.
9. Turbana útifű chips
Az útifűből készült chips nem biztos, hogy olyan ismerős, mint a sült, burgonya alapú fajta, de sokkal egészségesebb lehetőség - és még mindig nagyon jó!
Turbana megőrzi egyszerűségét azáltal, hogy hétféle változatban teljesen természetes összetevőket használ. Szeretjük a chili ízű változatot párosítani a hummussal.
10. Buddy Fruits tiszta kevert gyümölcs
A tasakban összenyomható gyümölcs úgy nézhet ki, mint amit a kisgyermekének adna (és jó, ha megteszi!), De ezek a praktikus rágcsálnivalók a felnőttek számára is megkaphatják a napi gyümölcsadagunkat.
A Buddy Fruits előre csomagolt gyümölcskeverékei többféle ízben kaphatók, a sima almától a banán-mangóig, és mindez 100% -ban valódi gyümölcsből készül.
11. KIND fahéjas zabpálca
A KIND következetesen a piac egyik legegészségesebb, legalacsonyabb cukortartalmú granola bármárkája. Nézze meg a 140 kalóriatartalmú fahéjas zab granolát, amely csak 5 gramm hozzáadott cukrot tartalmaz. De figyelmeztetni kell: ezek a rudak hajlamosak összetörni, ezért hozzon magával egy szalvétát.
12. CHOMPS fűvel táplált marhahúzó
A magas fehérjetartalmú, fűvel táplált marhahús könnyen belefér az étrendbe (és a hátsó zsebébe) ezekkel az ízletes rángatózó botokkal. Csomagolja őket teljes kiőrlésű kekszbe, hogy mini étkezés legyen belőle.
Egészséges házi készítésű harapnivalók
13. Karamellizált tökmag
Az ősz azt jelentitök-ízesített mindent, de miért álljunk meg, amikor a fák végre csupaszok? Ahelyett, hogy megragadna egy másik tökfűszeres tejeskávét, sütjön meg egy adag tökmagot.
Ezek a harapásméretű snackek édesek vagy sósak lehetnek, vitaminok mindkét módon tele vannak, így ideálisak gyors, ropogós snackként megragadni.
14. étcsokoládé kókuszfehérje golyók
A fehérjepor sima vízzel való összekeverése nem mindig olyan kielégítő, mint egy kevert fehérjeturmix elkészítése, de ezek általában hűtést igényelnek. Fehérjefixáláshozésnémi íz keverő (vagy hűtőszekrény) nélkül, próbáld ki fehérjegolyók helyette.
Egészséges zsírokkal és csokoládéval (yum!) Tele, ez a gluténmentes, paleo snack energiát ad egész napra (és egész nap a táskájában is kitart).
15. Házi pulyka rángatózó
Ennek oka van, hogy a táborlakók ezt hordozzákfehérjével töltött snack: A rángatózó kiváló üzemanyag egy hosszú, aktív napra, és bármilyen hőmérsékleten képes ellenállni a hosszú túráknak (beszéljünk az erősről).
Annak érdekében, hogy a rágós snack könnyebb legyen, inkább marhahús helyett pulykát válasszon - csökkenteni fogja a zsírt és a nátriumot.
16. Fűszeresen sült csicseriborsó
A chips könnyű menni való snack, de kevesen rendelkeznek jelentős tápértékkel. (Sóhaj, hiányozni fogunk, Cheetos.) Ehelyett elégítse ki a ropogós vágyakat azzal, hogy beleszaggat egy fehérjével töltött tálba sült csicseriborsót, amelyet minden ízlelőbimbónak ízesíthetünk.
Szeretni a fűszert? Rétegezze rá. Inkább édeset? Ez is működik.
17. Curried sárgarépa chips
A sima nyers sárgarépa nem a legizgalmasabb vagy legkielégítőbb snack a bolygón. Az ízlelőbimbók lelkesedése érdekében ügyeskedjen egy hámozóval, és készítsen curry sárgarépa chipset.
josh duhamel wikipédia
Ezeknek a ropogós narancssárgáknak az elkészítése 30 percet vesz igénybe, és különféle fűszerekkel (vagy csak sóval és borssal) kiválóan ízlik.
18. Barkácsfehérje rudak
A csomagolt fehérjetartók finomak lehetnek (és természetesen táplálóként is forgalmazzák magukat), de ügyeljen az óvatosságra:veszélyes étel.
Kerülje el a bolti cukorcsapdákat úgy, hogy kísérletezik ízekkel és saját maga készíti őket.
Néhány kedvencünk: Sütés nélküli manduladarab fehérjetartók , Sütés nélküli fahéjas tekercsprotein rúd és Csokoládé chips süti tészta fehérjetartók . Ne hagyja, hogy édes nevük becsapjon - valójában egészségesek!
19. Barkács gyümölcsbőr
Emlékszel a gyümölcsös csomagolás és az ebéddobozok napjaira? Ezek voltak a legjobbak. És nincs ok arra, hogy ne építsék be őket a felnőtt életbe.
Egyszerűen válassza ki kedvenc gyümölcsét, és hagyja, hogy ízlelőbimbói újra átéljék a gyermekkorot - a cukor összeomlása nélkül. Nagy rajongói vagyunk ennek Alattomos zöld alma gyümölcsbőr recept , amely extra táplálkozási lendülettel bír egyik kedvencünktőlszuperélelmiszerek.
20. Sárgarépa torta granola
A címben szereplő „torta” receptek általában nyertesek, és ez a sárgarépatorta granola recept sem kivétel.
Reszelt sárgarépával, dióval éstermészetes édesítőszerekA juharsziruphoz hasonlóan egy maréknyi gabonafélék tökéletes edzőterem előtti snackek vagy csemegék, amelyek jóllaknak az étkezések között. Említettük már, hogy torta íze van?
21. Fehérje pakolás
Míg a szokásos ole kenyér az egész napos táskában üléstől kissé megsüllyedhet, a pakolások sokkal erősebbek. Ráadásul különféle ízeket kínálnak (és ugyanannyi étrendi igénynek megfelelnek).
Töltse meg őket vajas vajjal, hummussal, aprított zöldségekkel, pulykával, sajttal, pestóval vagy bármilyen más tápláló töltelékkel. Próbáld ezt könnyű 5 perces recept kezdőknek.
22. Házi granola bárok
Granola szeletremek falatozás, de sok bolti változat nem annyira egészséges, mint náluka címkék jelezhetik.
Míg a csomagolás egészségesnek tűnik, gyakran magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot tartalmaznak, amelyet a súlygyarapodáshoz kötnek Bocarsly ME és mtsai. (2010). A magas fruktóztartalmú kukoricaszirup a patkányok elhízásának jellemzőit: megnövekedett testtömeg, testzsír- és trigliceridszint. DOI: 10.1016 / j.pbb.2010.02.012 és magas koleszterinszint. Stanhope K és mtsai. (2011). A fruktóz és a magas fruktóz tartalmú kukoricaszirup fogyasztása növeli az étkezés utáni triglicerideket, az LDL-koleszterint és az apolipoprotein-B-t fiatal férfiaknál és nőknél. DOI: 10.1210 / jc.2011-1251
Ezek házi, cukormentes granola rúd kiváló alternatívát jelent.
23. Sütés nélküli cukkinikenyér granola falatok
Gluténmentesésvegán, ezek a falatok tökéletes harapnivalók azok számára, akiknek gyomorérzékenységük van. Egyszerűen keverje össze az összetevőket, tegye be a hűtőszekrénybe, és fogjon meg néhányat, mielőtt elindulna az ajtón.
24. Egészséges sütés nélküli dupla csokoládé mogyoróvaj falatok
Gyors, egyszerű, finom ... nehéz elrontani egy ilyen snacket. Nem is beszélve arról, hogy ezek a kiadós falatok tele vannak két kedvencünkkel: a csokoládéval és a mogyoróvajjal.Ésíze olyan, mint sütitészta.
25. Teljes kiőrlésű cukkini muffin
Aki elindította azt a tendenciát, hogy a zöldségeket pékárukba tegye, az zseniális. Nehéz lehet elérni az ajánlott mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget egy nap alatt, így az snackekhez való hozzáadás minden bizonnyal megkönnyíti.
Ezek a cukkini muffinok tele vannak rostokkal és vitaminokkal, ráadásul azok számára is alkalmasak, akik a tejmentes vagy vegán életmódot kedvelik.
26. Teljes kiőrlésű pita chips
Mielőtt megfogna egy zacskó nátrium-tartalmú burgonya chipset, fontolja meg a teljes kiőrlésű pita felépítését, és egy maroknyi harapásnyi harapnivalóvá alakítását, amely kielégíti a ropogást, de jobb a testének.
Imádjuk az Old Bay ételízesítőit ebben a receptben, de fahéj és egy csipet cukor hozzáadásával édesre is teheti.
27. Vegán „Dorito” pattogatott kukorica
Mondta valaki Doritos és pattogatott kukorica ugyanabban a mondatban? Írjon alá minketfel. Ez az egészséges recept a táplálékélesztőt használja a sajt helyett, hogy vegán legyen - és hogy ne legyen romlandó, így bepakolhatja és mehet.
Gyümölcs- és zöldség snackek
28. Gyümölcs és mártogatós
Sok gyümölcs nem igényel hűtőszekrényt, és remekül ízlik mártássaldióvaj.Egyszerűen válasszon egy választott merítőtálcát (az alma és a banán mindig a nyertes), tegyen néhány gombóc dió vajat egy kis Tupperware-be, és induljon útnak.
Aggódik amiatt, hogy a banán időben megérett? Gyorsítsa fel a dolgokatpapírzacskóba csomagolva.
29. Szárított gyümölcs
A friss gyümölcs félelmetes, de elég rohadt lenne egy mangót vágni és enni ingázás közben. Kerülje el a rendetlenséget, és élvezze a táplálkozási előnyöket, ha inkább aszalt gyümölcsöt csomagol.
Csak bizonyosodjon meg arról, hogy édesítetlen terméket vásárolbolti fajtákadagonként legfeljebb 25 gramm cukor lehet. A túlzott cukorfogyasztásnak lehetnek nem túl édes következményei, mint például az elhízás fokozott kockázata. Luger M és mtsai. (2017). Cukorral édesített italok és súlygyarapodás gyermekeknél és felnőtteknél: Szisztematikus áttekintés 2013 és 2015 között, és összehasonlítás a korábbi tanulmányokkal. DOI: 10.1159 / 000484566 és szívbetegség. DiNicolantonio JJ és mtsai. (2016). A telített zsírok és a szívkoszorúér-betegséggel kapcsolatos cukor bizonyítékai. DOI: 10.1016 / j.pcad.2015.11.006
30. Friss zöldségek
A sárgarépa, a kaliforniai paprika és a csípős borsó csak néhány zöldség, amely snackként csomagolható és egész nap élvezhető. Pro tipp: Annak érdekében, hogy hosszabb ideig frissebbek maradjanak, a zöldségeket Tupperware-ben tárolja műanyag zacskó helyett.
31. Házi zöldség chips
A chips finom - nem kétséges. De a csomagolt fajták nem éppen egészségesek.
A nulláról való elkészítés viszont tápláló és egyszerű. Ráadásul kísérletezhet összetevőkkel (zöldbab, édesburgonya, alma ... jaj!), És ellenőrizheti az egyes adagok nátrium- és zsírmennyiségét.
32. Zöldségsaláta tekercs
A salátát nehéz megenni futás közben, de a rizspapírokba csomagolt saláta egy másik történet. Egyszerűen szeletelje fel kedvenc zöldségeit, adjon hozzá egy kis mártást, tekerje be őket, és máris jó.
holly jones toby jones
Nem tudja, hol kezdje? Szeretjük ezt a receptet a harapásmérethez kerti zöldségsaláta tekercs allergia-barát SunButter öltözködés.
Egy utolsó szó
Persze, nagyon jó lenne, ha menet közben mindig nyúlna a friss, hűtött harapnivalókhoz. De azokra a napokra, amikor a hosszú ingázás vagy a zaklatott ügyintézés azt jelenti, hogy a csésze joghurt szomorú, lassú halált hal meg az autójában, töltse fel ezeket a hűtőszekrény nélküli hordozható snackeket. Az egészsége és az ízlelőbimbói köszönetet mondanak.
