Nő

A mentális kimerültség nem csak fáradtnak érzi magát - Itt van, hogyan lehet újrakalibrálni

Tudja Meg Az Angyal Számát

Valaha azért küzdött, hogy felkeljen az ágybólhétigegy időben? Eljutott odáig, hogy azt szeretné, hogy a napnak vége legyen, mire felveszi a zoknit, mert az agya már nagyobb munkanyomás , társasági élet , és a folyamatos erőszak a hírekben ?

Ha valaha is „produktívnak” tartotta magát, akkor az életben való alacsony érzés életének egyik legfrusztrálóbb sebességütője lehet. De beszéljen barátaival és családjával: egyértelmű lesz, hogy nem csak te vagy az így érezve. Üdvözöljük a mentális kimerültség világában.

Getty Images

lindsey vonn wiki

Gondoljon az elmére, mint egy csészére. Egy pohár csak annyi folyadékot képes megtartani, mielőtt ömlik. A stresszorok olyanok, mint a víz; túl sok okozza az elménket, hogy meghaladja a képességeket. Ezen a ponton romlik az új információk feldolgozására vagy megalapozott döntésekre való képességünk. Ne adjon időt a visszaállításra, és a ciklus folytatódik.

Milyen lehet a mentális kimerültség, vagy milyen lehet?

A fáradtság tünetei mindenkinek eltérőek. Mivel azonban a stresszorok lassan, hosszú időn keresztül felépülnek, előfordulhat, hogy nem ismerjük fel azonnal a hatást. Valójában a körülöttünk lévő emberek észrevehetik a viselkedésünkben bekövetkezett változásokat, még mielőtt ezt megtennénk.

Az alábbiakban felsoroltunk néhány példát arra, hogy milyen ütközéses stresszorok lehetnek. Ha felismeri ezeket a tüneteket önmagában, kiégéstől szenvedhet.

Fizikai tünetek :

Érzelmi tünetek :

  • depresszió
  • szorongás
  • apátia, anhedonia vagy általános motivációvesztés
  • leválás
  • fokozott ingerlékenység
  • cinizmus és pesszimistább világkép
  • túlterheltnek és tehetetlennek érzi magát

Ezen kívül a barátok panaszkodhatnak, hogy soha nem vagyunk a közelben. Főnökeink szerint túl sok beteg napot vettünk igénybe. A családtagok megjegyzik, hogy az utóbbi időben mennyire vagyunk morcosabbak vagy türelmetlenebbek velük, és a tervekkel való pengetlenségünk elkeseríti a szeretteit.

Ezek a viselkedési tünetek és még sok más a mentális kimerültség fizikai és érzelmi következményeinek eredménye lehet.

10 módszer a visszaállításra, hogy kevésbé érezze magát

  1. Ütemezze a relaxációs időt. Mindannyian elfoglaltak vagyunk, de alkotunk zsebek a napodban a feltöltődés kritikus fontosságú a kimerültség elhárításához. Kövesse, mi működik az Ön és személyisége számára. Mindannyian mások vagyunk, és szükségünk lehet rá gyógyulni különböző módon .
  2. Testgyakorlás képernyők és zavaró tényezők nélkül. Van bizonyíték hogy a testmozgás nemcsak erősebbé tesz, hanem javítja az önkontrollt, az agy egészségét és szorongás szint. Cél legalább 30 perc testmozgás minden nap, ossza fel több 5 perces sétára, ha szükséges.
  3. Az értekezletek során jegyzeteket készítsen. A túlterhelt érzés lelki fáradtságot okozhat. A jegyzetek készítése javítja a memóriáját és segít jobban irányítani a helyzetet. Próbáljon kézzel írni, ahelyett, hogy gépelne a számítógépre tanulmányok kimutatták hogy ezzel javítja a tanulást.
  4. Naplózza az érzéseit. A bizonyítékok azt mutatják a naplóírás segíthet csökkenteni a depresszió vagy a szorongás tüneteit az írástól számított egy hónapon belül. Kezdje kicsiben - kezdje azzal, hogy mindennap csak néhány percet ír.
  5. Menj sétálni a természetbe. Nem csak testmozgást végez, amint azt korábban említettük, hanem jól dokumentálták hogy időt tölteni a természet körül javíthatja a mentális jólétet és a kognitív funkciókat.
  6. Hangszeres zenét hallgatni. Ez nagyszerű alkalom arra, hogy kitörjön a fülhallgató, és elakadjon valamilyen klasszikus zene mellett. Tanulmányok kimutatták hogy a nem verbális dallamok hallgatása egyaránt segíthet a kikapcsolódásban és javíthatja a tanulást a tanulás során.
  7. Hozza létre az irányítási helyet. Kérdezd meg magadtól: Milyen tényezők állnak az ön ellenőrzése alatt? Az élet mozgalmas, és túlterheltnek és tehetetlennek érezheti magát. Vegyünk egy leckét a sztoikusoktól, és reálisan vizsgáljuk meg, mit lehet és mit nem lehet irányítani az életben. Készíts egy listát, és alapozd meg magad abban, amit irányítasz.
  8. Próbálj többet aludni. Mindenképpen könnyebb mondani, mint megcsinálni, de érdemes dolgozni az alvási szokásokon. Az álmatlanság és a nyugtalan alvás a nagyobb a kiégés valószínűsége le a pályáról. Ha te gondjai vannak a szundítással , próbálja megváltoztatni alvási környezetét, alvási rutinba kezdeni, és több .
  9. Fontolja meg a gyógyszeres változást. A helytelen gyógyszeres kezelés negatívan befolyásolhatja mentális jólétét. Ha te új recept kipróbálása és 12 hét után ne érezze jobban magát, a tünetei rosszabbodnak, vad hangulatváltozásokat tapasztal, vagy még több, ideje lenne orvosához fordulni.
  10. Látogasson el egy szakemberhez. Ha továbbra is elveszettnek érzi magát, valószínűleg nem ártana egy terapeutával beszélgetni. Belső érzéseinek feldolgozása katartikus élmény lehet, és segíthet abban, hogy gondolatait kívülről szemléljük.

Honnan tudom, hogy ez nem csak stressz?

' A stressz mindenkivel történik . A mentális kimerültség nem feltétlenül szükséges ”- mondta az engedéllyel rendelkező terapeuta Jor-El Caraballo Greatistnek adott interjúban. Caraballo az NYC-n alapuló mentális egészségügyi gyakorlat, a Viva Wellness társalapítója, és tapasztalata van azoknak a kérdéseknek a kezelésében, amelyekkel az LMBTQIA + vagy a BIPOC azonosító emberek szembesülnek.

„Mindenkinek bizonyos mértékig meg kell küzdenie a [stresszel]. De a mentális kimerültség a stressz csúcsa és eredménye ... amikor úgy érezzük, hogy mindezen tényezők következtében nem igazán tud működni '- mondta. - Megütötte ezt a pszichológiai falat.

Hasonlóképpen, miközben a tünetek, mint a kimerültség depresszióra utalhat , ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy a kimerültséget tapasztaló személy depressziós.

Caraballo azonban arra figyelmeztetett, hogy ha a szellemi kimerültség elég sokáig folytatódik, ez olyan klinikai diagnózis kialakulását eredményezheti, mint a depresszió, szorongás vagy akár a PTSD.

Ezért hangsúlyozta Caraballo annak fontosságát, hogy „proaktív” legyünk és felszámoljuk a szellemi kimerültséget, mielőtt a következmények túlságosan befolyásolják az életünket.

'Elméletileg [kivárhatja]' - mondta. - De amikor ezt csinálod, milyen az életminőséged ez idő alatt?

Miért vagyok annyira lelkileg fáradt?

Az életnek három fő területe lehet stresszor. Ezek:

Kapcsolatok

  • magány és elszigeteltség
  • diszkrimináció és / vagy mikroagressziók tapasztalata nyilvánosan vagy online
  • a platonikus vagy romantikus kapcsolatok nehézségei

Munka

  • stressz a szoros határidők és a túlzott igények miatt
  • munkanélküliséggel küzd vagy az elbocsátás kockázatával szembesül
  • a munkahelyi nézeteltérések, például a bérviták

Általános egészségi állapot és életmód

  • krónikus betegségek, például cukorbetegség, HIV / AIDS vagy rák
  • mentális egészségi állapotok, mint szorongás, depresszió vagy OCD
  • fizikai sérülések, például stressztörések, hátfájás vagy korlátozott mozgás

Közelségi tényezők

Caraballo jelezte, hogy számos oka van, különösen a társadalmi felfordulás idején, amely közelségi kiégést vagy mentális kimerültséget okozhat.

Amikor a stresszorok, például a krónikus betegség vagy a szisztémás erőszak, nem tartoznak az ön kezébe, fontos, hogy reálisak legyünk - annak felismerése, hogy mit lehet és mit nem változtatni, az a mentális fáradtság elleni küzdelem egyik módja is.

hogyan lehet motivációt szerezni az otthoni edzéshez

'Úgy gondolom, hogy főleg a fekete emberek számára az egyik leggyakoribb ok a folyamatos támadás, és szinte naponta kell átélni a traumát' - mondta.

„Folyamatosan ki van téve olyan embereknek, akik úgy néznek ki, mintha meghalnál vagy súlyosan megsérülnének, vagy akik leértékelik a hozzád hasonlító emberek életét. Ez folyamatos sérülés. ”

A COVID-19 járvány további stresszt jelentett az emberekre - folytatta Caraballo, kifejtve, hogy az új életmódhoz való alkalmazkodás és a társadalmi elszigeteltség kezelése kiterjedt mentális kimerültséget eredményezett.

Mi van, ha a körülményeim nem változnak?

Védő tényezők kulcsfontosságú lehet azon helyzetek negatív hatásainak csökkentésében, amelyeken nem tudunk javítani. Ezek olyan eszközök és szokások, amelyek segítenek ellensúlyozni a kockázati tényezőket, beleértve a pozitív énkép ápolásától kezdve a támogató baráti csoport kialakításáig.

Míg egyes tényezők idővel változhatnak, például a jövedelem szintje vagy a társadalmi kapcsolatok, mások, például az önfegyelem és a szociális készségek, egész életedben veled maradnak. Nincsenek ezek a tényezők felnőni nagyobb kockázatot jelenthet a kiégés vagy más következmények, például depresszió és szerhasználat.

Bár sok olyan stresszor van, amelyeken nem tudunk változtatni az életünkben, szerezhetünk eszközöket ezek csökkentésére.

jelek szerint egy srác azt akarja, hogy hagyd békén

Például, bár előfordulhat, hogy nem tudja megváltoztatni a bénító sérülést, egy támogató társadalmi kör segíthet csökkenteni a stresszt és megváltoztathatja életszemléletét. Lehet, hogy a szisztémás rasszizmus elől menekülni nehéz vagy lehetetlen, de az erős érdekérvényesítő képességek segíthetnek érezni az irányítást, sőt javítani a helyzeten.

Ez örökké fog tartani?

A mentális kimerültség fájdalmas és igen, kimerítő. De annak ellenére, hogy milyen nehéznek tűnhet a pillanatban, a helyzetek feloldhatók és megváltoztathatók. Adjon meg egy lövést a fent felsorolt ​​tippekről, és ne felejtse el könnyedén venni - egy kis szünetet adva az elmének, és szükség esetén feladatokat átruházva döntő fontosságú a fáradtság leküzdésében.

Ha a kimerültség szélsőséges tüneteit tapasztalja, és képtelen önállóan megváltoztatni őket, akkor ideje lehet forduljon orvoshoz vagy terapeutához .

Ne felejtsd el kiemelni az öngondoskodást, és ápolni ezeket a védő tényezőket - hosszú távon megtérül.

Kevin Jiang kanadai újságíró, aki az egészségügyről, a tudományról és egy csomó egyéb ügyes témáról tudósít. Olvasson tovább tőle Twitter .