Tudja Meg Az Angyal Számát
Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk.Itt van a folyamatunk.
Itt az ideje, hogy növelje az intenzitást. Körkörös edzés, nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) ésTabata edzésgyilkos eredményeket produkálnak rövid idő alatt.
Az áramköri edzés magában foglalja az egyik edzésről a másikra való haladást, a HIIT pedig aztrövid intenzív testmozgásrövid pihenőidő követi. A Tabata-ban (a HIIT egyik formája) 20 másodperc intenzív munkát és 10 másodperces pihenést váltogat 8 ciklusra. Remélem, hogy tetszik az izzadság.
Egyes tanulmányok azt találták, hogy a HIIT edzések segítik az embereket a zsírégetésben. Heydari M és mtsai. (2012). A nagy intenzitású szakaszos testmozgás hatása a túlsúlyos fiatal férfiak testösszetételére. DOI: 10.1155 / 2012/480467 Más kutatások szerint a HIIT jobb, mint a mérsékelt testmozgás a betegség kockázatának csökkentésében. Karisen T és mtsai. (2017). Nagy intenzitású intervallum edzés az egészségügyi eredmények maximalizálása érdekében. DOI: 10.1016 / j.pcad.2017.03.006 (Egyél port, mérsékelt edzés!)
Az egyetlen trükkös dolog az, hogy ügyeljen arra, hogy tartsa a csúcsot az időzített időközönként, miközben intenzív izzadtságot fejt ki.
Ne mondjon el egy órával, miközben elszámoltatható marad (igen, pihenjencsak30 másodperc - látunk, lollygagger!). Ehelyett próbáljon ki egyet - vagy mindegyiket - a fantasztikus mobilalkalmazásokból, hogy folyamatosan tájékozódhasson.
Intervallum edzőalkalmazások
FELROBBAN. Pihenés. FELROBBAN. Pihenés. FELROBBAN. Pihenés. Gyerünk, app, most már csipoghatsz ...
HIIT intervallum időzítő
Ez a korszerűtlen alkalmazás egyszerű módja mindazok időzítésénekintervallum futanélkül, hogy a futópad gombjaival tapogatózna. Állítson be egyedi edzéseket, és kövesse a színkódolt felületet, hogy megtudja, hány készlet van hátra, mielőtt eljön az ideje, hogy elérje a zuhanyzókat.
barátnő címke kérdéslista
- Elérhető: Android
- Költség: 1,99 USD
HIIT időzítő és időzítő
Bármennyire is egyszerű, tiszta hang- és vizuális jelekkel az intervallumok közötti váltáshoz és a pihenéshez, ez csak a kezdő vagy azok számára szól, akiknek nem kell sok felhajtás az edzés körül.
Ez még a zenéjét sem szakítja meg, ami azt jelenti, hogy az ABBA-t tovább tudja tartani mindaddig, amíg izzad és szünetel (és tudjuk, hogy az ABBA-t hallgatja, semmi szégyen nincs benne).
- Elérhető: ios
- Költség: Ingyenes
Másodpercek
Bármely alkalmazás, amely tartalmazza az „idővarázslókat”, klassz velünk. Testreszabhatja a végtelen edzésidőzítőket, hozzárendelhet zenét meghatározott időközönként, és megoszthatja edzését a Seconds többi felhasználójával.
A szexi, könnyen használható felület még az intervallumok futtatásában is segítmindennap. Kinemszexi felülettel akar lógni?
Intervallumfutás
Az igazi emberek bosszantanak? Még mindig szeretne virtuális edzőt a fülhallgatójába? Ezután próbálja ki ezt az alkalmazást. Megmondja, mikor kell elkezdeni a futást, és mikor kell (végre) levegőt venni.
A Tabata edzések mellett az alkalmazás lehetővé teszi a hosszabb futási tervek testreszabását, az 5K kocogástól az órás futásig.
- Elérhető: ios
- Költség: 1,99 USD
iSmoothRun
Ami nagyon jó ebben az alkalmazásban, hogy csatlakoztathatja a tempót és pulzus zóna minden intervallum alatt el akarja érni.
Az egyszerű felület bármilyen edzést elvégez,fusssimán.
- Elérhető: ios
- Költség: 4,99 USD
Circuit edzés alkalmazások
Ha a mozgás tartományára szeretne koncentrálni, nem pedig a munka-pihenés arányára, akkor egy alkalmazás segíthet az edzés megszervezésében.
Tudjon meg többet az áramköri edzésről itt .
Intervallum időzítő - HIIT
Amikor egy edzés 30 másodperces katonai nyomást igényel, 20 másodperc borjúnevelés és csupán 10 másodperces gyógyulás szükséges, akiidőaggódni az időtartás miatt?
Az intervallum időzítő segítségével tudatja az alkalmazással, hogy milyen típusú edzésen kell átjutnia. Azt is nyomon követi, hogy mennyi időt tölt az egyes edzések elvégzésével.
Intervals Pro: Intervallum időzítő
A guggolástól a sprintig, az ökölvívástól a kerékpározásig ez az alkalmazás lehetővé teszi az intervallumok és áramkörök testreszabását a tökéletes szívpumpa edzéshez.
- Elérhető: ios
- Költség: Ingyenes, az összes funkció kinyitásának lehetőségével 7,99 dollárért
Ha kissé zavart az áramkörök és az intervallumok közötti különbségben, megszereztük .
Tabata képzési alkalmazások
Eredetileg az olimpiai gyorskorcsolyázók formává formálására készült, a Tabata egy speciális HIIT technikaüzleti tevékenységet folytat. Emberts T és mtsai. (2013). A Tabata edzés edzésének intenzitása és energiafelhasználása. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3772611/ A melletted lévő megbízható alkalmazással semmi sem állíthat meg! Soha ne add fel azt az olimpiai gyorskorcsolya álmot!
Tabata Pro
Húsz másodperc be, 10 másodperc ki. Elég egyszerű, igaz?
Bár ez az alkalmazás nem fogja ezeket a guggolásokat kevésbé égetni, elveszíti az elméd a rohadt dolog időzítésétől. Csak állítsa be a ciklusok számát, nyomja meg a „start” gombot, és készüljön fel az izzadásra!
Tabata edző
Ez az alkalmazás előre betöltött kilenc teljes Tabata rutinnal, valamint testreszabható opcióval hozhatja létre sajátját.
Elegáns és egyszerű, és megoszthatja edzéseit a Facebookon egy technikailag jártas alázatos dicséretért.
- Elérhető: ios
- Költség: 1,99 USD
Itt van kilenc lépés, amellyel elindulhat Tabata edzés .
Elvitel
Több száz intervallum edző alkalmazás található az összes nagy alkalmazásboltban. Próbáld ki ezeket a 10-et, és ha nem működnek nálad, addig játszadozz, amíg nem találsz egyet. A legfontosabb jellemző, amire figyelni kell, az időzítők sorozatának beállítása az edzésnek megfelelő időközönként.
Remélhetőleg túlságosan elfoglalt lesz az izomgörcsökkel, hogy észrevegye, melyik alkalmazást használja. Nincs megfelelő vagy rossz program, amelyet használni lehet - csak az Ön számára megfelelő.
will mcavoy wiki
Ha még nem ismeri a HIIT-et, és ez félelmetesen hangzik, tekintse meg a következő útmutatót miért csodálatos számodra és hogyan kezdje el.
