Tudja Meg Az Angyal Számát
Ezen a ponton tudod, hogy egy fantasztikus edzés nem azt jelenti, hogy sok drága felszerelésre vagydíszes tornatermi gépek. (Dolgozhataz irodai asztalnálvagya lépcsőnparkban, ha muszáj volt.) És ha felpumpálja az intenzitást, az sem igényel rengeteg időt. Bizonyításképpen nézze meg ezt a 25 perces nagy intenzitású áramköri edzést, amelyet otthon végezhet.
Talán tetszik neked
Mi a különbség az áramkörök, a szuperhalmazok és az intervallumok között?Mitől érdemes az áramkör beállítása. Mindössze 8, többször ismételt mozdulattal könnyen megjegyezhető a rutin, és szinte bárhol elvégezhető. Ráadásul minél többet csinálod, annál erősebb leszel. Tehát, ha eleinte nem sikerül elsajátítania, csak haladjon a saját tempójában. Az oktató felajánlja a módosításokat, és folytathatja az intenzitás minden egyes alkalommal történő növelését.
További részletek az alábbi áramkörökről. A játék megnyomása előtt csak egy törölközőre van szüksége.
bryce howard wiki
Összegezve: Végezzen 4 kört két-két gyakorlatból. Végezze el az első gyakorlatot (A) 30 másodpercig, pihenjen 15 másodpercig, majd a második gyakorlatot (B) 30 másodpercig. Ismételje meg 3 körönként körönként (minden gyakorlatot végezzen háromszor). Vegyünk 1 perc helyreállítást az áramkörök között.
1. áramkör:
- Lefelé tartó kutyapiac
- Air Squat
2. áramkör:
hogy jó neked a szex
- Mellkasnyitó ugró Jack
- Hegymászó
3. áramkör:
badass női jelmezek
- Power Skip
- Tasmániai ördög törölköző ostor
4. áramkör (visszaszámlálás):
- Push-Up
- Blokkoló falugrás
(A visszaszámlálás 10 fekvőtámasz, majd 10 ugrás, majd 8 leugrás, 8 ugrás, 6/6, 4/4 és 2/2)
Hűtsük le 4 percig.
További rövid és hatékonyabb otthoni edzéseket keres? Grokker több ezer rutinja van, így soha nem fog unatkozni. Bónusz: Korlátozott ideig a Greatist olvasók 40 százalékos kedvezményt kapnak Grokker Premium (csak havi 9 dollár) és az első 14 napjuk ingyenes. Iratkozz fel most!
