Tudja Meg Az Angyal Számát
1. Nyak és váll
A billentyűzetek fölé görnyedve megerőlteti a nyaki gerincet és megmerevíti a vállunkat. A következő fürdőszobai szünetben nyújtsa be a karját maga mögött, és reteszelje az ujjait úgy, hogy a tenyered szembenézzen. Emelje fel a karjait, hogy a mellkasán és az elülső vállán nyúlást érezzen. Húzza le az állát, hogy elkerülje a nyak ropogását. (Természetesen nyugodtan tegye ezt az íróasztalánál. Mondja meg mindenkinek, aki sétál, kövesse a példáját.)
2. Csípőhajlítók és Iliopsoas
Ezeknek az izomcsoportoknak különösen nagy a kockázata, hogy megfeszülnek az íróasztalnál töltött hosszú napok után. Itt egy reggeli és munka utáni szakasz hogy hosszan tartsák & lsquo; em. Térdeljen a földre (a lábszár és a láb teteje az alja, a törzs egyenes). Vegye fel a bal lábát, és tegye a bal lábát a padlóra, miközben a térdét közvetlenül a boka felett tartja. Tartsa mindkét csípőjét vízszintesen egy vonalban, miközben a törzsét az előtted lévő fal felé mozdítja, a térdet előre csúsztatva. Úgy érezheti, hogy a borja és Achilles nyúlik. Tegye a kezét a bal comb tetejére támaszként. Tartsa 30 másodpercig. Váltson oldalt. Ismétlés.
3. Hasi
Érje el karok fölötted és kissé hátradől, hogy a mellkas és a torok az ég felé mutasson. Ha nehézségei vannak az egyensúlyozással, tartsa a tekintetét előre vagy lefelé a padlón. Ismételje meg a másik oldalon.
r&b dalok a bántásról
4. Obliques
Az eredeti csípőhajlító nyújtástól (alacsony merülés, bal láb előre, jobb térd és sípcsont a padlón) érje el a bal karját oldalához, és érintse meg az ujjakat a padlóhoz vagy a könyvek kötegéhez. Írd be a jobb karodat a fejed fölé, és érje el a jobb ujjhegyeket a test bal oldalán. Tartsa 20 másodpercig. Lélegzik. Nézze meg, tud-e még egy kicsit tovább nyújtózkodni, majd térjen vissza egy egyenes gerinchez. Váltás a lábakon, és ismételje meg a másik oldalon.
forró mozdulatokkal kapcsolja be
5. Hát alsó és latt
Túl hosszú ülés kerekíti ki a gerincünket minden rossz helyen. Az ágyéki gerincet körülvevő izmok különösen legyengülnek, míg a combizmok meglazulhatnak. Feküdjön hasra a padlóra vagy a szőnyegre. Kemény verzió: Emelje fel a lábát a padlóról. Könnyű változat: A lábakat tartsa a padlón. Hajlítsa meg könyökeit, és reteszelje ujjait a nyaka mögé (a hüvelykujjak a nyak mindkét oldalán, a hát felső része felé mutatnak). Emeld fel az állad, nézz előre. Lélegezzen be, miközben a törzsét a lehető legtávolabbra emeli a padlóról, bár finoman, az izmok meghúzásával a gerincén. Engedje le a kilégzést. Ismételje meg 10–15 alkalommal.
Most hajlítsa meg térdeit, és dőljön hátra a sarkára (a lábak teteje még mindig a padlót érinti). A törzsét támassza a combjára, a homlokát pedig a padlóra vagy a párnára. Nyújtsa ki a karját maga elé , járja előre az ujjbegyeket, és húzza vissza a lapockákat hátul. Tartsa a fenekét a sarkán, miközben felkapja a homlokát, és balra, majd jobbra sétál a kezével, hogy bedobjon egy lat nyújtást.
6. Teljes hát / gerinc & combizmok
Feszítse meg a gerincét, miután egész nap székhez kötött. Feküdj a hátadon, a lábad a földön, térd hajlítva. Rajzolja mindkettőt a térdét a mellkasába és finoman ringat. Ezután nyújtsa ki a bal lábát egyenesen a padlón, miközben a jobb térdét a mellkasához öleli. Vegyen néhány lélegzetet itt, és élvezze a combizom nyújtását. Ezután tartsa a jobb vállát a padlón, és vezesse a jobb térdét a középvonalon át testét, a padló felé, bal kezével. Nem baj, ha a térd nem érinti a padlót. Hagyja abba, ha egyáltalán fájdalmat érez. 30 másodperc múlva húzza vissza a térdét középre. Váltás a lábakon, és ismételje meg a másik oldalon.
Nyújtózol valaha az irodában? Melyek a kedvenc szakaszai? Tudassa velünk az alábbi megjegyzésekben!
Shannon Orcutt illusztrációja
