Tudja Meg Az Angyal Számát
Talán tetszik neked
A Total-Body Kettlebell edzés az erő és a kardió számára& ldquo;Nagy intenzitású intervall edzés& rdquo; (HIIT) egy fitnesz kifejezés, amelyet manapság sokat dobnak. A HIIT edzések eltérnekcsak testtömegű áramköröknak nekfutópad sprintjeimesszirekevésbé intenzívvariációk. De itt, amikor azt mondjuk, hogy nagy intenzitású, nem viccelünk.
Ez a 15 perces edzés, minősített edző és Grokker szakértő, Kelly Lee, felpörgeti a szívét, és minden nagyobb izomcsoportot megcéloz, a mellkasától a lábáig. Két gyakorlat három sorozatát viszi át kettlebell segítségével (egy súlyzó is működik). Minden sorozatban létrás stílusú ismétléseket hajt végre: 10 ismétlést minden gyakorlatból, majd 9 ismétlést stb.
szakítási dalok lányoknak
Olyan mozdulatokkal, mint a szumó guggolás nagy húzóerővel, orosz fordulatokkal és guggolással, ez az edzés nem a gyenge szívű (de ne aggódjon - Lee kezdő és haladó variációkat kínál az egyes gyakorlatokhoz). Végül erősebbnek, fittebbnek és határozottan izzadtnak érzi magát. Kész? Csak nyomja meg a játékot.
Összefoglalásképpen hajtson végre három szettet. Minden sorozatnál végezzen 10 ismétlést a gyakorlatból (A) és 10 ismétlést a gyakorlatból (B), majd 9 ismétlést a gyakorlatból (A) és 9 ismétlést a gyakorlatból (B), és folytassa addig, amíg minden gyakorlatból csak 1 ismétlést hajt végre. Ezután lépjen a következő gyakorlatsorozatra, és hajtsa végre azokat ugyanabban a mintában.
meddig ülhet ki az étel
- 1. készlet: (A) kettlebell guggolás (B) fekvőtámasz
- 2. készlet: (A) szumó guggolás magas húzás + (B) ropogásig
- 3. készlet: (A) guggolás + (B) orosz csavar
Érdekelnek a rövidebb és hatékonyabb otthoni edzések? Találjon még több ezret a oldalon Grokker , a wellness egyablakos online forrása. Grokker több ezer videót szúr át az interneten, folyamatosan szűrve és összesítve a rendelkezésre álló legjobb főzési, jóga és fitnesz videókat, így nem kell.
