Tudja Meg Az Angyal Számát
A fekvőtámaszok a fitnesz alapanyagok. Persze, hogy őknézmint egy elég alapmozgás - de bárki, aki megpróbálta kikérni ezt az utolsó repet, tudja, hogy a fekvőtámaszok alázatos mozdulatok, függetlenül a készség szintjétől. Szeretem vagy gyűlölöm, nem tagadhatod, hogy szinte minden izmunk megdolgozik, ami nálunk van: mellkas és tricepsz - kezdőknek -, miközben a hát alsó részét, a lábát, a farizmait, a latjait, a vállát és a magját összekapcsolják.
tom riley nettó értéke
A jó hír az, hogy ha inkább megtisztítaná a WC-csészét, mint hogy ledobná, és adna nekünk 10-et, tanulmányok kimutatták hogy rengeteg más mozgás is elvégezhető az izmok felépítéséhez.
& ldquo; A fekvőtámaszok nagyon nagy kihívást jelenthetnek, mert a felsőtest ereje és mozgékonysága gyakran gyenge pont, & rdquo; - mondja Lacee Lazoff, a Performix-ház . & ldquo; Légy türelmes! Az izmok erősítése időbe telik, és a megfelelő alakban történő push-up végrehajtása gyakorolást és ismétlést igényel. Kiváló lehetőség alternatív mozgások kipróbálása a push-up teljesítéséhez szükséges erő megteremtésére. & Rdquo;
Itt Lazoff öt mozdulatot kínál a push-up gyűlölködőknek. Fűzd össze őket egy teljes edzéshez (Lazoff azt javasolja, hogy mindegyikből 10 ismétlést végezzünk 6 forduló alatt, addig pihenjünk, amíg felépül - legfeljebb 2 percig). Tegye meg hetente kétszer, öt hétig, és készen áll arra, hogy készen álljon egy sor megfelelő fekvőtámasz előállítására, sokkal kevesebbel & ldquo; ugh. & Rdquo;
Egy megjegyzés: A rep programot nagyobb súlyok szem előtt tartásával tervezték. Az ismétléseknek kihívásoknak kell lenniük, de képesnek kell lenniük minden sorozat minden ismétlésének elvégzésére kudarc nélkül.
1. Overhead Press
Tartson mindkét kézben egy súlyzót, csuklóval fordítva, szemben egymással, és a súlyzókkal a vállával egy szintben. Tartsa a térdét puha és a magját. Nyomja meg a súlyokat a feje fölött, összpontosítva a karok teljes kinyújtására, mielőtt a súlyokat (vezérléssel) a vállára engedné egy ismétléshez.
2. Súlyzó fekvenyomás
Kezdjen feküdni egy padon. Tartsa a súlyzókat a vállának külső oldalán tenyérrel a dereka felé nézve. Nyomja meg a súlyzókat a feje fölött, hogy egyenesen a mellkasán legyenek. Lassan engedje vissza őket egy rep.
3. TRX mellkasrepülés
Forduljon el a horgonytól úgy, hogy a lábak váll szélességben vannak. Fogja meg a fogantyúkat egy kézfogással, és nyújtsa a karokat maga elé vállmagasságban. Hajoljon előre, hogy teste átlós legyen. Irányítással széttárja a karokat egy & ldquo; T & rdquo; (de könyökét kissé meghajlítva tartsa), amikor a mellkasát közelebb engedi a talajhoz - itt komolyan aktiválja ezeket a mellizmokat. Fordítsa meg a mozgást, hogy visszatérjen, hogy egy ismétléshez kezdjen.
jaime király férje
4. Nehéz közepes labda nyomás
Álljon lépcsőzetes helyzetben, körülbelül két méterre a faltól, bal lábával kissé a jobb és a csípő előtt. Tartson egy 10–14 font font golyót a mellkasánál. A magon áthúzva tolja előre a gömböt a falhoz elegendő erővel, hogy az egy ismétlés erejéig egyenesen a váll magasságában egyenesen visszapattanjon a kezéhez.
5. Módosított Push-Up
Oh gyerünk - ez technikailag nem szabványos push-up, szóval itt nem szabad visszajönni! A szokásos fekvőtámaszhoz hasonlóan a módosított fekvőtámaszt a kezén és a térdén hajtják végre. Kezdje az asztallap helyzetében, majd egy másik lábával járjon előre, hogy egyenes vonalat hozzon létre a vállaktól a térdig. Engedje le a fekvőtámaszt úgy, hogy a lábai felemelkedjenek a talajról, miközben a fekvő talajra megy. Ez rengeteg munkát elvesz a hasizomtól és a lábaktól, ez nagyszerű módja annak, hogy a vállát és a mellkasát edzze az igazi. Nyomja meg a felfelé indítást egy ismétléshez.
Emily Abbate szabadúszó író, képesített fitnesz edző és a podcast házigazdája Akadály . Kövesse tovább Instagram .
