A 7 étel, amely felfújja Önt

Egy finom étkezés gyorsan tönkremegy, amikor dagadtnak érzi magát. Általában akkor történik, amikor a gyomorban vagy a belekben gáz halmozódik fel, tehát mindez összefügg azzal, ahogyan a test lebontja az ételt.Túlevésaz első számú bűnös, de nehezen emészthető ételek (például zsírosak vagy magasrost) vagy olyanok, amelyek buborékokat hoznak létre a belekben (példáuldiétás szóda egyszerűen nem hagyhatja abba) hajlamosak rá is vinni. A puffadás akkor is előfordulhat, ha teste túl sok vizet tart vissza, általában a magas nátriumtartalmú grubnak köszönhetően.

Bármi legyen is a kiváltó ok, a pöffeszkedés nemcsak bosszantó; ez lelassíthatja és lemerítheti energiáját. De azt is könnyű elkerülni, ha a megfelelő ételekhez ragaszkodik.

jhene élő wiki

Árok

1. Sör

A sör tele van buborékokkal, amelyeknek dagadt hasa lesz. (Ez rosszabb, mint más szénsavas italok.) Kutatások kimutatták, hogy az alkohol a vékonybélben baktériumok túlszaporodásához vezethet, ami felfújt érzést okozhat.

2. Fagyasztott vacsorák

Ha feldolgozott ételeket vásárol, ellenőrizze a címkén, hogy mennyi nátrium van benne. A fagyasztott vacsorákat és a konzervleveseket gyakran sózzák meg. Az íz fokozása és az eltarthatóság meghosszabbítása érdekében kerül hozzáadásra, de a víz visszatartását és a puffadás érzését okozhatja.

3. Brokkoli

A zöldségfélék tele vannak rostokkal, ami azt jelenti, hogy nehezen emészthetőek és hajlamosak arra, hogy gázt termeljenek a GI traktusban. A keresztesvirágú zöldségek (például a kelkáposzta és a brokkoli) raffinózt tartalmaznak, egy cukrot, amely bomlásakor extra gázt termel, és úgy érezheti, mintha valami extra szösz körül szekérezne. Irritálható bélszindróma: Az étel szerepe a patogenezisben és a kezelésben. Hayes P, Fraher M, Quigley E. Gasztroenterológia és hepatológia. 2014 márc. 10 (3): 164–174. De a zöldségek rengeteg táplálkozási hasznot hoznak az asztalra, így nincs ok a teljes eskütételre. Ha hajlamos a puffadásra, főzze meg a zöldségeit - a hő segít lebontani néhány rostot, így a testének nem kell.

4. Tejtermék

Ha laktóz-intoleráns vagy érzékeny a tejtermékekre (sokan vagyunk bizonyos fokig), akkor észreveheti, hogy a tejtermékek puffadtságot okoznak. Amikor a bélbaktériumai lebontják a tejet, gáz szabadul fel, ami ahhoz a kellemetlenül teljes érzéshez vezethet. Van egy egyszerű módja annak kiderítésére, hogy a tej és a sajt okozza-e a puffadás hátterét: Próbálja ki az eliminációs étrendet, és nézze meg, hogy jobban érzi-e magát tejmentesen fogyasztva.

színész vagy brien

5. Diétás szóda

A buborékok mellett a diétás üdítőket mesterséges édesítőszerekkel fűzik, amelyeket a tested nem tud megemészteni. Kutatások szerint ezek az édesítőszerek megzavarják a mikrobiotát (a szervezet bélbaktériumainak természetes egyensúlya), ami nagyobb hashoz vezethet, rövid és hosszú távon egyaránt. A mesterséges édesítőszerek glükóz-intoleranciát váltanak ki a bél mikrobiotájának megváltoztatásával. Suez J, Korem T, Zeevi D. Nature, 2014, szeptember; 514 (7521): 1476-4687.

6. Zöldségek

A babot semmiért nem hívják zenei gyümölcsnek. A hüvelyesek nagy erőfeszítést igényelnek a lebontásához. Mivel a tested túlórázik a cukor és a rostok emésztésével, több gázt termel a bélben, ami rossz puffadást okozhat. De ez nem lehet oka annak, hogy teljesen kivágják a szuperételeket az étrendből. Végül is nagyszerű fehérje-, vas- és folátforrás. Ha nagy étkezést folytat, ami már duzzanathoz vezethet, akkor valószínűleg a legjobb elkerülni az olyan dolgokat, mint a bab és az edamame.

7. Gumik

A rágógumi vagy a kemény cukorka elszívása az emberek többségénél gyakrabban nyel - és annak, amit lenyel, része a levegő. Ez a többletlevegő visszahúzódhat az emésztőrendszerbe, és felfúvódhat. A cukormentes gumi különösen rossz elkövető. A diétás üdítőhöz hasonlóan a legtöbb cukormentes gumi mesterséges édesítőszereket tartalmaz, amelyeket a tested nehezen bont le, és amelyek gázos érzést okozhatnak.

Megragad

1. Banán

A kálium visszafordítja a nátrium bélmegsemmisítő hatását. A káliumban csomagolt gyümölcs, például egy banán elérése szabályozhatja a szervezet nátriumszintjét, és száműzheti ezt a só okozta puffadást.

2. Édeskömény

Az édesköménymag a barátod, amikor az emésztésről van szó. Amellett, hogy vizelethajtó - ami azt jelenti, hogy bepisil és kiöblíti a felesleges víztömeget - van egy olyan vegyületük is, amely csillapíthatja az emésztési problémákat. Összehasonlítva az Echinophora-platyloba, az édeskömény és a placebó hatását a menstruáció előtti szindrómában. Delaram M, Kheiri S, Hodjati M. Journal of Reproduction and Meddility. 2011 júl-szeptember; 12 (3): 221-226. Ha nem gondolkodik abban, hogy főzzen egy csésze édeskömény teát, könnyen belesimulhat bármilyen hús- vagy tésztaételbe gyomornyugtató fűszerként.

meddig tart a migrén

3. Görögdinnye

A felfúvódást a vízvisszatartás is okozhatja, amelyet a test akkor tesz, ha a kiszáradástól fél. Ironikus módon a felesleges víz öblítésének módja az, ha többet iszik és vízzel töltött ételeket fogyaszt. A görögdinnye nem csak a cuccokkal egyezik (duh), hanem remek káliumforrás is.

4. Borsmenta

A borsmenta nagyszerű gyomornyugtató, és tanulmányok kimutatták, hogy a borsmentaolaj segíthet a görcsök és a gázok leküzdésében. Borsmentaolaj az irritábilis bél szindróma kezelésére: szisztematikus áttekintés és metaanalízis. Khanna R, MacDonald JK, Levesque BG. Journal of Clinical Gastroenterology, 2015, március; 48 (6): 1539-2031. Tehát legközelebb, amikor olyan ételt eszel, amelyről tudod, hogy gázos, próbálj meg kortyolgatni egy csésze borsmenta teát.

5. Uborka

Az uborka a hasad legjobb barátja, ha puffadásról van szó. Ezek a vizes zöldségek kvercetint tartalmaznak, amely gyulladáscsökkentő és csökkentheti a duzzanatot. A kvercetin-kiegészítés hatása a gyulladás és az oxidatív stressz kiválasztott markereire. Askari G, Ghiasvand R, Feizi A és mtsai. Journal of Research in Medical Sciences. 2012 júl; 17 (7): 637-641.

6. Papaya

A papayák egy papain nevű enzimmel vannak tele, amelyről kiderült, hogy megállítja a hasi problémákat. Papaya készítmény (Caricol) emésztőrendszeri rendellenességekben. Muss C, Mosgoeller W, Endler T. Neuro endokrinológiai levelek, 2013, június; 34 (1): 0172-780X. A papain segíthet a fehérjék lebontásában a GI traktusban, megkönnyítve a nehezen emészthető ételek gyomorba helyezését.

7. Gyömbér

A gyömbért már régóta dicsérik hasi előnyei miatt. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/ ”> A gyömbér antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatásai az egészségi és fizikai aktivitásban: Review of Jelenlegi bizonyíték. Mashhadi N, Ghiasvand R, Askari G és mtsai. Nemzetközi Journal of Prevention Medicine. 2013 ápr; 4 (1. kiegészítés): S36-S42.http: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/ Mind gyulladáscsökkentő, mind antioxidáns, kimutatták, hogy az öregedéstől a nagy rosszig minden ellen küzd. duzzad. Kortyoljon egy csésze gyömbérteát, vagy rágjon meg valami nyers gyömbéres ünnepet.