Az emelő: Szemmel való érintkezés

Ez a „The Lift”, ahol lebontjuk az egyszerű fitnesz tevékenységeket, amelyeket bárhol végezhet - és nem csak, hanem jól is csinálja. Ezekkel a hasznos tippekkel az ütemében átveheti az edzésfolyamat irányítását.

Mekhi Baldwin tervezése

Úgy nézhet ki, mint Mat Fraser vagy Serena Williams edzés közben (olvassa el: DAMN GOOD). De spoiler riasztás:Holnéz ki, miközben edz, sokkal fontosabb, minthogyannézel közben.

Olvassa el, hogy megtudja, hol kell a tekintetét a leggyakoribb gyakorlatok során elvégezni. Bízzon abban, hogy a gerince meg fogja köszönni, hogy szemrevételezte ezt az útmutatót.

Vedd fel semleges nyakjátékodat

Általános szabály: „Ön semleges nyakot szeretne fenntartani edzés közben” - mondja Marcia Denis, a fizioterápia doktora, PT, DPT és a Csak mozgasd a terápiát Dél-Floridában.

Nagy, te mondod,több fitnesz „beszélni”.

típusú lány

Tehát… a WTF pontosan mit jelent a semleges nyakkal?

- Semleges nyak esetén a feje nem nyúlik túl előre, vagy nem dől túl hátra. Nem csavarodik balra vagy jobbra hajlik - mondja Denis.

Tegyük fel, hogy valaki (például az a cuki a zsákmány mellett a guggoló állványnál) elölről szemez. Ha a nyakad semleges helyzetben van, akkor egyenes függőleges vonalat tudnak meghúzni a füldarabtól a válláig.

Továbbá (!), Ha kezét az álla alá teszi, hogy egy aranyos 'hellót' adjon (gondoljon a Grace Face-re, de a fej megdöntése nélkül), akkor a keze párhuzamos lenne a talajjal.

Mi a nagy baj?

Semleges nyak = semleges gerinc = stabil gerinc.

'A gerincet úgy tervezték, hogy akkor működjön a legjobban, ha egymásra rakják, mint egy torony.' - mondja Denis. - Csavarja ki a helyéről, vagy bökje meg az alsó tömböt, és minden leesik. Obvi, nem a fejünk esik le a rossz formától (LOL), hanem valamilyen szerkezetvalaholfelveszi a lazaságot.

„Fájdalom lesz a csapdákban vagy a lapockákban? A felső háta elkezdi húzni előre? Csípni kezdi az idegeket, és néhány ujja elzsibbad? Mindezek az eredmények akkor lehetségesek, ha nem állítja be a gerincét a siker érdekében. ' Yikes.

Hol keressük ezt a 7 közös mozdulatot

Most, hogy áttekintettük az alapokat, részletezzük:

Deszka

A magas deszkához ne nézzen az ujjaira. Keresse meg azt a foltot, amely a kezei előtt van. Nezd meg! Nincs folt? Hagyd abba a kérkedést, és nézz egy lábbal előre.

Az alacsony deszkánál (a könyök a váll alá van rakva, az alkar elöl laposra esik) ugyanez a pont a két középső ujja között lesz.

Denis megjegyzi: Ha a deszka alatt semleges nyak marad, akkor az állát behúzza. 'Ne csodálkozzon, ha a semleges helyzet fenntartása ebben a helyzetben nehezebb, mint amikor feláll, mert itt a gravitáció ellen dolgozik.'

Push-up

A fekvőtámasz alapvetően magas deszka, valamint néhány komoly tricepsz égés. Tehát, 'csakúgy, mint a deszka, a fekvőtámaszhoz egyenesen előre akar nézni [a kezén túl]' - mondja Denis.

Hogy egyértelmű legyek: Ez a térdtől való fekvést is jelenti.

Fekvenyomás

'Ha az egész helyre néz, miközben padon vagy mellkasán présel, akkor a bárja és a súlya is mindenhol ott lesz' - mondja Denis, amely rémálom (olvasható: sérüléseket okozó) az összes kis stabilizáláshoz izmok a felsőtestben.

A javítás: Tartsa a fejét a padon, és fordítsa előre a tekintetét.

'Ne nézzen a bárra vagy a mennyezetre, csak egyenesen nézzen ki' - mondja Roe igazságszolgáltatás , egy bostoni fitnesz edző, okleveles edző és a Queer nyitott tornaterem felbukkan . 'Használja a perifériás látását a sáv megtekintéséhez.'

Guggolás

'A guggolásnál a semleges gerinc fenntartása azt jelenti, hogy a fejét előre kell tartani' - mondja Denis.

De ahelyett, hogy csak egyenesen nézne előre, azt javasolja, hogy egy adott helyet vagy tárgyat nézzen maga elé. 'Ha megtalál egy foltot, akkor stabil gerincet tarthat, miközben elkerülheti a zavaró tényezőket, amelyeket egyenesen előre tekintve láthat' - mondja. (A zavaró tényezők közé tartozik, de nem kizárólag, a már említett cuki a zsákmánnyal).

tüdő

Akár hátra, akár előre, a helyén vagy a gyaloglás közben döcög, egész idő alatt egyenesen előre akar nézni, ugyanúgy, mint guggolás közben.

Tehát lásd: guggolás (fent).

Deadlift

Felejtsd el, hogy mit csinál a tornádban az önjelölt Deadlift King! 'Nem akarsz az a személy lenni, aki hátradobja a fejét, amikor befejezi a holtpontot!' - mondja Denis.

Akkor holkellenenéz, miközben fontokat húz? Előre. Itt válik trükkössé: Előre változik attól függőenhola rep.

Ha látja a falat maga előtt a felvonó alján (ott vannak a kezei a rúdon, teste elő van húzva), a nyaka összenyomódik.

Roe elmagyarázza: „Ehelyett az elején 45 fokos szögben akarja a szemét. Aztán, amikor felállod a súlyt, magasra akarsz állni, és nyugodt csapdákkal nézhetsz előre. ”

Ülj fel

'Nézzen egyenesen előre, miközben a szeme követi a testét, miközben végzi a mozgást' - mondja Roe.

FYI: Ugyanez az ötlet vonatkozik más, a hátadon mozgó ab mozdulatokra is, például a ropogásra, a döglöttre és a csapkodásra.

Honnan tudom, hogy jól csinálom-e?

Kiszámítható válasz: Kérdezzen meg egy edzőt.

COVID-19 és költségvetés-barát válasz: Videózzon meg minden oldalról. Ha a fej-edző edzők közötti vonalat le lehetne jellemezni csónakázónak vagy nyűgösnek, akkor rosszul csinálod (ne utáld a hírnököt!).

Ezekben az esetekben Denis azt ajánlja, hogy gyakorolja a semleges nyak fenntartását azzal, hogy szó szerint csak áll. Igazán.

mi a legegészségesebb alvási pozíció

'Tudnia kell megtalálni a pozíciót, miközben semmit sem csinál, mielőtt kereshetne erre a pozícióra, miközben csinál valamit' - mondja.

Nem kaphat állva? 'Szüksége lehet állruhákra, a felső hátsó mozgási munkára és az alapvető magfeszítő fúrókra, hogy ezt a semlegességet megtalálja és zökkenőmentesen tartsa' - mondja.

SOS (mentsd meg a gerincünket) fáj

Ha kétségei vannak, ne feledje ezt: Fájdalom = rossz! Fájdalom = a tested módja annak, hogy megtudj valamitki.

Ha a nyakát ébren fekvő helyzetben folytatja, ideggörcsöt, nyaki fájdalmat vagy porckorongsérvet okozhat. Jaj!

Tehát, kérem a gerinced érdekében, ha valami fáj, hagyd abba! Ne hagyd, hogy az egód meggyőzzedarálmozgások (vagy súlyok) révén nem tud biztonságosan kezelni jó formával és fájdalom nélkül.

Ahogy Roe mondja: 'Ha jól emelsz (és ez magában foglalja a nyak helyzetét is), akkor végül nehéz lesz.' Ha csak nehezen emeli meg, és akarva-akaratlanul helyezi el a fejét, „félreállhat egy olyan sérüléssel, amely végül megszakítja az edzés fejlődését”.