Tudja Meg Az Angyal Számát
Egyesek számára ez a fizikai felkészültség végső törekvése; mások számára már a CrossFit gondolata miatt is dühöngeni akarnak. Másik út,CrossFittagadhatatlan hatást gyakorol az erőnlét világában, a követők az izomzatot, a Frant és a hírhedt Filthy Fifty-t küzdik meg. Tehát függetlenül attól, hogy a legközelebbi dobozhoz megy-e & rdquo; vagy ráhangolódni a CrossFit játékok az ESPN-en, itt van a szükséges ismeretnyelv minden WOD számára.
ross marquand filmek és tévéműsorok
Az alapok
Doboz : A doboz némelyiknek barebones tornaterem, de a mennyország egy CrossFitternek. Míg sok CrossFitter önállóan edz otthonról vagy nem CrossFit edzőteremből, & ldquo; boxok & rdquo; rendelkezzen a WOD-ok tartományához szükséges összes felszereléssel (részletesebben az alábbiakkal), a 'króm-és-tónus' csengő, síp és bicepszgöndör rúd nélkül. tornaterem.
AMRAP : & ldquo; A lehető legtöbb ismétlés / forduló , & rdquo; vagyis adott időintervallumot kap. Az AMRAP edzések gyakran 10, 20 vagy 30 percig tartanak (bár SOKKAL hosszabb ideig érzik majd magukat), hogy felhívják a sportolókat arra, hogy a mozgások sorozatának annyi menetét teljesítsék a megadott idő alatt. Csak vigyázzon, nehogy elveszítse a számát & hellip;
Fenék Grasshoz : Legyen alacsony! Más néven & bdquo; Szamár a bokáig, & rdquo; vagy röviden ATG, ez a kifejezés a-t jelölteljes-mélységi guggolás. (Kíváncsi, vajon ez az utolsó képviselő elég mély volt-e, azt jelenti, hogy valószínűleg nem volt ilyen.)
Időre : Gondolod, hogy gyors vagy? Nézze meg, hogyan halmozza fel a CrossFit többi világát, mérve az előírt edzés befejezéséhez szükséges időt. Habár nem minden CrossFit edzésnek van időzített összetevője, a protokoll arról híres, hogy a sportolókat arra késztették, hogy versenyezzenek egymás és az óra ellen.
Pontszám : Azt hiszed, hogy elit vagy? Jobb, ha hozz egy számológépet. A pontszám az adott edzés alatt elvégzett ismétlések teljes számát jelöli.
Társult : An leányvállalata egy tornaterem, vagy & bdquo; box, & rdquo; amely hivatalosan kapcsolatban áll a CrossFit márkával (és így áldást kapott a CrossFit központra, hogy terjessze a márka evangéliumát). Ahhoz, hogy taggá válhassunk, az edzőtermeknek CrossFit tanúsítvánnyal rendelkező oktatókkal kell rendelkezniük.
10 A fitnesz általános fizikai készségei : A CrossFit edzéseket ennek fejlesztésére tervezték készségek listája , úgy gondolják, hogy a fitnesz teljes spektrumát felöleli: szív- és érrendszeri állóképesség, állóképesség, erő, rugalmasság, erő, sebesség, koordináció, pontosság, mozgékonyság és egyensúly. Kár, étvágy & rdquo; nem csinálta a vágást.
CrossFit játékok : Megérkezett a fitnesz sport (vagy állítja a Reebok, a CrossFit Games hivatalos szponzora). Minden nyáron a CrossFit játékok a teszt résztvevőit fizikai kihívások és edzések sújtják, kezdve az úszástól és a futástól a felhúzásig és a kézen járásig (sajnálom, Kobayashi , a hot-dog evés még nem jelent meg). A résztvevők pontokat gyűjtenek az események miatt, és a férfi és női győzteseket megkoronázzák a World Fittest Man & Woman-nek. A szekcionális és a regionális selejtezők szűkítik a mezőnyt az éves Games Weekend előtt.
CrossFit Open : Egyfajta virtuális CrossFit Games, a Nyisd ki lehetővé teszi a versenyzők számára, hogy online regisztráljanak és versenyezhessenek saját magukon vagy a helyi CrossFit boxokon.
CrossFit központ : Az alapító, Greg Glassman tulajdonában és üzemeltetője, az első CrossFit edzőterem a kaliforniai Santa Cruzban található. A helyszín egyfajta Mekka a kényszeres illeszkedéshez, és a hely még mindig a CrossFit módszertanának agya és CrossFit.com & rsquo; napi edzés.
CrossFit Journal : A folyóirat a CrossFit belső kiadványa, amely információkat tartalmaz az edzésekről, mozgásokról, inspiráló történetekről és hírekről. A naponta frissített online kiadvány évi 25 dollárt számít fel az olvasóknak a kutatáshoz, cikkekhez, videókhoz és még sok máshoz való korlátlan hozzáférésért.
A játékosok
Greg Glassman : Az egykori tornász, Glassman a CrossFit-et fejlesztette ki a Santa Cruz, CA tornateremből annak érdekében, hogy felkészítse az ügyfeleket az & ldquo; ismeretlen és megismerhetetlen. & Rdquo; A CrossFit média és különleges események kiemelkedő alakja, Glassman továbbra is oktatókat képez és oktat országszerte.
Játékversenyző : Ezek a sportolók nem csak fitnesz miatt vannak benne. Pokolian hajlamosak a sikerre A CrossFit legmagasabb szintje , keményen felkészülve (és néha naponta többször is dolgozva), hogy csiszolja képességeit, növelje állóképességét és növelje erejét, hogy elrobbantsa a versenyt.
Tűzoltó : Legyen szó akár bátorságról, chutzpah-ról vagy puszta cojone-ról, a tűzlélegzőknek elegendő szívósságuk van ahhoz, hogy a legnehezebb edzéseken is átvészeljék őket - aztán néhányat. Várható, hogy ezek az ultraszentelt sportolók rekordidő alatt befejezik az edzésüket, majd levegőt vesznek, hogy felvidítsák a még mindig sürgető tekergő honfitársaikat.
Pukie bohóc : Nem hivatalos (és tagadhatatlanul durva) kabala, Pukie azt szimbolizálja, hogy mi történik, ha a sportolók egy kicsit túl erősen nyomulnak saját érdekében (és az emésztőrendszerért).
Rhabdo bácsi : Egy másik nem hivatalos CrossFit kabala, Rhabdo bácsi talán a CrossFitter legrosszabb rémálma: rabdomiolízis , az izomrostok gyors lebomlása, amely akkor fordulhat elő, ha a testet túl erősen nyomja. Kezelés nélkül a rhabdo súlyos, hosszú távú vese- és izomkárosodáshoz vezethet.
A mozgalmak
Burpees : A fitnesz egyik legféltettebb mozdulata, burpees alkotják a CrossFit edzések alapkövét. Az álló helyzetből kiindulva a sportolók lehajolnak és beültetik a kezüket, visszarúgnak deszka helyzetbe és végezzen fekvőtámaszt . Ezután visszahozzák a lábakat, és a mozgás egy enyhe felugrással és a kezek tapsolásával fejeződik be. (A lábaknak el kell hagyniuk a talajt, hogy megszámlálhassák!) Most ismételje meg 100-szor, csak szórakozás céljából.
Dupla alatt : Ez nem a te mamád kettős holland. A kettős alatt az, amikor egy ugrókötél kétszer halad el egy sportoló lába alatt, csak egy ugrással. Nem gondolja, hogy ez sokkal nehezebben hangzik, mint a normál ugrókötél? Próbáljon ki 50 (vagy fene, akár 15) ilyen rossz fiút egymás után, és nézze meg, marad-e még levegő panaszra.
Testtömeg / léggömb : Egyenesen felfelé állva egy sportoló guggol, amíg a csípője a térde alá nem esik, majd feláll, amíg a csípője ismét teljesen kinyúlik. Számos CrossFit edzésnél 150 testtömeg felfelé számíthat, és ne feledje, tartsa fent a mellkasát!
Térd a könyökig : Várj csak! Ebben a mozdulatban a sportolók egy felhúzható rúdról lógnak, majd a térdüket a törzs felé lőik, amíg a könyök és a térd össze nem ér. Nehezebb verzió esetén próbálja a lábujjakat egészen a sávig vinni.
Kipping felhúzás : Szinte minden videót megnéz a CrossFit-en, és valószínűleg látni fogja az embereket, akik lengenek a bároktól, például izzadt, fitneszorientált orangutánok. De vannak olyanok ritmusa annak a lengésnek , hagyva, hogy a sportolók a vízszintes mozgást függőleges erőbe vigyék át, és lehetővé tegyék a több (és gyorsabb) felhúzást.
Pisztoly: Más néven egylábas guggolás, a pisztolyok fele lábat igényelnek, de kétszer nagyobb erőfeszítést igényelnek.
Zenekarral támogatott felhúzás : Felejtsd el a divatos gépeket. Azok a CrossFitterek, akik nem tudják teljesen elérni a hurokfeszítő sávokat a rúd felett, és alacsony technológiájúként (és olcsóbban) használják őket az asszisztált felhúzások alternatívája .
Séta Lunge : A sportolók testtömeg, súlyzó a vállon vagy a súly felett közvetlenül a fej fölött tartva a sportolók egyik lábukkal előre lépnek, és mindkét lábukat addig hajlítják, amíg a hátsó térdük meg nem csapja a földet. Ismételje meg az előírt ismétléseket, vagy addig, amíg a lábak zselévé válnak - amelyik előbb következik be.
Kötél mászni : Nem lehet betelni a középiskolai tornateremmel? Fogja meg szorosan és csillogjon felfelé ezzel a CrossFit edzéssel.
Sumo Deadlift High Pull : Ebben a mozgásban a sportolók a széles álláspont a súlyzó felett és robbanásszerűen húzza a talajtól felfelé, amíg a rúd vállmagasságig nem ér fel - nincs szükség 400 font birkózókra.
Thruster : A CrossFit egyik legmegtévesztõbb fárasztó mozdulata, a tolóerő egyszerűen - egyszerűen elülső guggolás egy nyomógépbe. Próbáld ki őket egyszer, és készülj fel arra, hogy legördülj, ha legközelebb megjelennek a menetrendben.
Kézenállás Push-Up : Ezek a tornászok alapvető mozgása - de a legtöbb rendes ember számára igazi kihívás (és egy fantasztikus sávos trükk). A legtöbb CrossFit edzés során a sportolók a falnak rúghatnak a stabilitás érdekében, miközben ezt a mozgást végzik. Csak ne feledje, hogy ezeket csak akkor szabad számolni, ha a fej alulról érinti a talajt, és a karok felül nincsenek teljesen lezárva.
Izom fel : Az egyik legfejlettebb CrossFit mozgásban a sportolók a tornagyűrűkön lógnak és robbanásszerűen húzza mellkasuk a gyűrűk felett a merülési helyzet aljáig. Innen addig tolják felfelé, amíg a karok teljesen reteszelődnek (természetesen a trükkös rész kitalálja, hogyan lehet onnan leszállni).
GHD Sit-Up : Ne becsülje alá ezt a szuper ülést, az edzés okozta rhabdomyolysis egyik fő bűnösét. Arccal felfelé ülve a glute-sonka fejlesztőn (lásd az alábbi GHD bejegyzést), a sportolók hátranyúlnak, amíg a kezük be nem legel a földbe, majd robbanásszerűen kinyújtják a lábukat és felülnek.
jaime king és kyle newman
Box Jump : Futási indítás nem engedélyezett. A sportolók két lábas állásból felugranak egy adott magasságú dobozra. Pro tipp: Tegyünk úgy, mintha rugók lennének (vagy fontolóra vehet néhányat Kangoo cipő).
Megragad : Hozza ki az eszét az ereszcsatornából. A megragad a két olimpiai felvonó egyike, ahol a sportolók egy mozdulattal robbanásszerűen emelnek egy súlyzót a talajról a fejtetőre, gyakran a rúd alatt guggolva, majd felállva - vagy visszahúzódva - nagyobb súlyok megengedésére.
Tiszta és bunkó : A másik olimpiai felvonó, az tiszta és bunkó valójában két külön mozdulatot foglal magában. A sportolók úgy kezdenek, hogy robbanásszerűen megemelnek egy súlyzót a talajtól a vállig, gyakran guggolnak alá, majd állnak, hogy felépüljenek. Rövid szünet után a sportolók sekélyen megmártóznak, majd felfelé hajtanak, hogy meghajtsák a rudat a feje fölött, gyakran osztott helyzetben landolva, majd visszahelyezve a lábukat a vonalba.
Ring Dip : Pontosan olyan, mint egy hagyományos testtömeg, csak tornagyűrűkön. A gyűrűk instabilak, ami megnehezíti a kezek testközelben tartását (például a mártásoknak keményebbnek kell lenniük).
Wallball : A sportolóknál 20 font (férfiaknál) vagy 14 font (hölgyeknél) gyógyszerlabdát tartva a sportolók leguggolnak és robbanásszerűen felállnak, és a fejük fölött egy nyolc vagy 10 méteres cél felé dobják a labdát.
valóban működnek-e a haj, bőr és köröm vitaminjai
Az edzések
WOD : A & ndquo; A nap edzése & rdquo; a CrossFitters egy adott napon végzett edzése. Sok egyén és leányvállalat követi a CrossFit.com WOD-ját, bár mások saját programozást végeznek (vagy a tesó-grammot, az ott élő izomkedvelők számára).
CrossFit összesen : A teljes összeg a CrossFit benchmark erőnléti edzése, amely során a sportolóknak három-három próbálkozásuk van (sorrendben, kérem szépen!), Hogy megtalálják a maximális hátsó guggolásukat, álló nyomásukat és holtversenyüket. Ez a legkimerítőbb kilenc ismétlés, akit bárki kérhet.
Hős WOD-k : Katonai katonákról, rendőrökről vagy tűzoltókról nevezték el, akik szolgálatuk során elhunytak, ezeket a nehéz edzéseket szakaszosan vannak beprogramozva a CrossFit-be, hogy extra kihívást és emlékeztetőt adjanak áldozatukra.
Metcon : Az anyagcsere kondicionálása rövidítése, & rdquo; a metkonokat az állóképesség, az állóképesség és a kondicionálás edzésére tervezték. A WOD-októl eltérően, amelyek pusztán erő- vagy képességalapú edzéseket is tartalmazhatnak, a metikonok általában valamilyen időzített komponenst tartalmaznak, amelyet nagy intenzitással végeznek.
Fran : Ne hagyd, hogy az édes név becsapjon. Talán a CrossFit & rsquo; s leghíresebb edzés , Fran egy 21-15-9 ismétlődő rendszer a tolókerekek (95 font a férfiak, 65 a nők) és a felhúzások. Az otthon nyomon követők számára ez a 21 hajtómű és 21 felhúzás, majd 15 tolóerő és 15 felhúzás, és így tovább. Az Elite CrossFitters kevesebb, mint három perc alatt be tudja fejezni ezt a szörnyűséget, de az első próbálkozás során nem várható, hogy ennek kétszerese megtörik.
Murph : A CrossFit egyik legnehezebb WOD-ja, ez az edzés egy mérföldes futásból áll, amelyet 100 felhúzás, 200 fekvőtámasz és 300 testtömeg-guggolás követ. Ja, majd egy újabb mérföldes futás. Igen, érezd jól magad.
Kegyelem : A sportolóknak 30 tiszta és rángatózást kell teljesíteniük 135 fontnál (95 a nőknél) a lehető leggyorsabban. Gondoljon rá, mint egy súlyzóval való sprint.
Isabel : Ezek a hölgyek nem hagyják cserben. Ez ugyanaz, mint Grace, csak 30 darabot ragad ki időre a tiszta és bunkók helyett.
Piszkos ötven : Időre: 50 dobozugrás, 50 ugróhúzás, 50 kettlebell-hinta (50 font), 50 járó tüdő, 50 térdtől könyökig, 50 nyomógomb (45 font), 50 hátsó meghosszabbítás, 50 fallabda, 50 burpe, 50 Dupla alsó. Phew!
A felszerelés
GHD : Középkori kinézetű eszköz, amely szintén hasonlít egy transzformátorra, a Glute Ham Developer különféle mozgásokhoz használják, beleértve a fenék-sonka emeléseket, a GHD felülést és a hát meghosszabbítását.
Paralettek : Körülbelül nyolc hüvelyk magas hordozható párhuzamos rudak. Azok számára, akik elsajátították a rendszeres kézenállási push-okat, próbálkozzon a palettán, hogy egy újabb kihívás / ego bruiser legyen.
C2 Kerékpár : Ne várjon elliptikus anyagokat ebben a dojo-ban (ed, tornaterem). De számíthat arra, hogy megtalálja a C2-et, a CrossFit számos sportolójának választott evezőgépét.
Gyűrűk : Bár valószínűleg nem fognak olimpiai aranyért küzdeni, a CrossFitters rendszeresen használ tornagyűrűt sokféle mozgáshoz, ideértve a süllyesztéseket, a sorokat, az izomzatot, és csak a hangin & rsquo; körül.
Abmat : Kontúrozott hab ék a hát mögött, felülés közben, az abmat nagyobb mozgástartományt tesz lehetővé, miközben némi párnázást biztosít a kemény talajhoz.
Lökhárító lemezek : A CrossFitters szereti leadni a súlyokat, és ezek a gumírozott súlyzólapok lehetővé teszik számukra, hogy ezt megtegyék. Vigyázz!
Próbálta már a CrossFit-et? Melyek a kedvenc kifejezései és kifejezései a fitnesz sporthoz? & Rdquo;
