A végső egészséges snack útmutató azoknak, akik szeretnek enni

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk.Itt van a folyamatunk.

15 óra van. és a munkahelyi e-mailjeid gyorsan elterjednek a bájos mondatoktól a mosolygós arc hangulatjelektől a teljes e-mail törzs beírásáig a tárgysorba - nagy betűkkel. Megérkezett az éhségszörny, hangosan és büszkén, és ti (és minden munkatársatok) tudjátok. De mit egyél, ami nem rontja el az egész napod?

Szüksége van egy egészséges lehetőségre a helyi élelmiszerboltból? Jelölje be.

Ki akar készíteni néhány kiegyensúlyozott falatot? Jelölje be.

Keres valami vegán vagy magas fehérjetartalmat egyedi étrendi igényei szerint? Kettős ellenőrzés.

Mi van azzal, amit megoszthatsz a kisgyermekeiddel vagy a gyerekeiddel? Mama, ezt is lefedtük.

Összeállítottunk több mint 50 dietetikus által jóváhagyott snacket, amelyek segítenek kielégíteni ezeket a vágyakat és felpörgetik mozgalmas napjait.

A 10 legkedveltebb kedvencünk

• Alma- és mandulavaj . Mi az, amit nem szeretni ebben az OG édes és sós snackben? Az édes, lédús almaszeletek és a sós, krémes mandulavaj gyakorlatilag minden vágyat kielégít, de ez az erő-kombináció rostot, fehérjét és egészséges zsírokat is szállít.
• Görög joghurt és bogyók . 10 gramm fehérje 1/2 csészénként a görög joghurt ideális snack az éhség vadállat távol tartásához. És amikor egy maroknyi rostban gazdag bogyóval párosítjuk a természetes édességet, akkor tudod, hogy ebédig jó leszel.
• Hummus és pita . A hummus okból klasszikus snack - rostot, fehérjét és jó zsírokat tartalmaz, nem beszélve növényi alapú és természetesen gluténmentes. Párosítson néhány zöldséggel vagy pitával egy szilárd reggeli vagy délutáni noshért.
• Chia puding . Neked, édesszájú falatozóknak, a chia puding tápláló módon készülhet fel egy mozgalmas napra, miközben még mindig hozza ezeket a desszerthangulatokat. Csak keverjen össze 3 evőkanál chia magot 1 csésze választott tejjel, és hagyja egy éjszakán át a hűtőben ülni. Ezután édesítse meg vagy ízesítse ízlés szerint, és merüljön el.
• Keményre főtt tojás . A 7 gramm erőteljes fehérjét tökéletes hordozható héjában a kemény tojás kielégítő klasszikus, amely teli és koncentrált marad.
• Edamame . Az Edamame-nek nem csak a sushi estére kell lennie. Növényi fehérjével van tele, és elkészítése ugyanolyan egyszerű, mint egy kevés meleg vízzel lefagyasztani a fagyott hüvelyeket.
• Joghurt és gyümölcs turmix . A turmixoknak nem kell bonyolultnak lenniük. Javasoljuk, hogy tartalmazzon egy fehérjeforrást (joghurt, túró vagy fehérjepor), egy adag gyümölcsöt (banán, bogyók, őszibarack), egy marék zöldet (a baba spenót jól működik) és az Ön által választott egészséges zsírot (dió). vaj, avokádó, kenderszív vagy chia). Turmixoljuk simára, és kortyolgassuk.
• Avokádó pirítós . Kinek nem tetszik a teljes kiőrlésű pirítós és az egészséges zsírban gazdag avo kielégítő kombinációja? Töltse fel egy buggyantott tojással, hogy az uzsonna ideje kiadós étellé váljon!
• Zeller, mogyoróvaj és mazsola . Emlékszel a hangyákra egy rönkön? Vigye vissza az alapokhoz ezzel a ropogós, sós, édes harapnivalóval, amelyet rost, fehérje és zsír kielégítő kombinációjával töltenek be.
• Magas rosttartalmú kekszek és sajtok . Akár kemény cheddar rajongó, akár valami krémes és kenhető dolog, mint például a chèvre, a kalciumban gazdag sajt és a magas rosttartalmú ropogós keksz tartós erejének összekapcsolása segíthet megölni azt a délutáni energiamártást.

Rágcsálnivalók, ha túl van a szénhidráton

• Suttog . Sajtbarátok, örüljetek! A sajtjavításhoz adagonként csak 1 gramm szénhidrátot és 10–12 gramm fehérjét kell ropogós, ropogós falatban adni.
• Epikus rendelkezések Sült sertéshús . Míg a legtöbb sertéshéjból készült termék nátriummal és zsírral van ellátva az olajsütőből, ezek a rossz fiúk könnyűek, alacsony szénhidráttartalmúak (0 gramm!), És adagonként 11 gramm fehérjét szállítanak.
• Keto Pepperoni Pizza Bagel Bites . Helló, a 90-es évek hívnak, és azt akarják, hogy törjön össze néhány bagel falatot! Bár nem ígérhetjük, hogy nem égeti meg a száját, megígérhetjük, hogy ez a verzió alacsony szénhidráttartalmú, őrült finom és csaló nosztalgikus.
• Karfiol hummus . Vágyakozva a hummus ízes jóságára a bab szénhidrátja nélkül? Megkaptuk. Ez a karfiolmártás gazdag szezámízzel rendelkezik, és tökéletesen párosul ropogós, alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel.
• Notty Foods borsmenta kéreg . Csokoládé alacsony szénhidráttartalmú? Mi ez a varázslat ?! Ez a magas fehérjetartalmú csokoládé kéreg íze olyan, mint egy maroknyi Andok csokoládé, de adagonként nincs hozzáadott cukor és 11 gramm fehérje.

Rágcsálnivalók, amikor megpróbálja levágni

• Skotidakis Tzatziki dip és zöldségek . Nem zsíros görög joghurttal készült, friss uborkával és fokhagymával csomagolva, ez az 50 kalória adagonként mártással ízletes módja annak, hogy belesimuljon a napi 5-10 adag zöldségébe.
• Két összetevőből álló eper pattogatott kukorica . A pattogatott kukoricát nemcsak szuper szórakoztató enni, hanem meglepően alacsony kalóriatartalmú snack is, mindössze 30 kalóriát pattintott csészénként! Adjunk hozzá egy kis szórást fagyasztva szárított bogyókból, és természetesen édes és színes csemegét kapunk hozzáadott cukor vagy só nélkül.
• Annie Chun ökológiai tengeri moszatfalatok . Sóvárogva és ropogósra vágyik a kalóriák nélkül? Ezek a ropogósan sült hínárlapok csak 30 kalóriát tartalmaznak csomagonként, és ízletes alternatívát jelentenek a chips számára.
• Sült kelkáposzta chips . Szeretjük a chipseket, de utáljuk a tartósítószereket, a zsírt és a nátriumot minden falatban. Ezeket az olajmentes kelkáposzta chipseket tápláló élesztővel, citrommal és cayenne-nel ízesítik - ráadásul gonosz krumplit kínálnak azokra a napokra, aholtudnem ehet csak egyet.
• Rák koktél . A nyers rudat nem kell megtakarítani esküvőkre vagy koktélpartikra. Az egyik közepes garnélarák csak 7 kalóriát tartalmaz, míg egy teáskanál koktélmártásban csak 5 van, vagyis 100 tonna alatt egy tucatnyi finom mártást kaphat!

Rágcsálnivalók arra az esetre, amikor szó szerint 5 másodperc áll rendelkezésére, hogy kilépjen az ajtón

• KIND Simple Crunch Bar . Ha futás közben ropogásra vágyik, akkor ez a sáv az Ön számára. Míg sok bár tele van mosodai összetevők listájával, ez a két csomag bár csak 8 egyszerű összetevőt tartalmaz, köztük 100 százalékban teljes kiőrlésű zabot és dió vajat.
• Biena csicseriborsó snack . Csomagonként 140 kalória, 6 gramm rost és növényi fehérje esetén biztosítani fogja, hogy életében minden táska, íróasztal és szekrény teljesen fel legyen töltve ezzel a kényelmes harapnivalóval.
• Mogyoróvaj csokoládé fehérje golyók . Noha a legtöbb energiagolyó nem más, mint a magas szénhidráttartalmú datolya és egy kis dióvaj, szeretjük, hogy ezekben valóban alacsony a cukorszint, vegán, gluténmentes és keto-barát. Ráadásul olyan ízük van, mint egy mogyoróvajas csésze (#Yaaas).
• Prana Organic Maca Power csokoládé kéreg . Sürgősen szüksége van a csokoládé javítására? Ezzel a szuperélelmiszerrel töltött sötét kérgével takartuk be. Teljes kiőrlésű gabonákból, mandulából és egy megszórt maca-ból (említettük, hogy adagonként 4 gramm fehérjét kap?) Tökéletes módja annak, hogy útközben összezúzza ezeket a délutáni vágyakat.
• 88 hektáros cukrozatlan görögdinnyemag vaj tasak teljes kiőrlésű kekszekkel . Nem is tudtuk, hogy görögdinnyemagot kell enni, arról nem is beszélve, hogy finom vajat készítenek belőle! Szeretjük ezt a fehérjében gazdag magvajat, amelyet teljes kiőrlésű kekszekre kenünk (vagy közvetlenül a szájába spricceljük), és az egyszeri tasakok miatt ilyen könnyen szállíthatók.

Rágcsálnivalók késő esti Netflix falatozásához

• Túrós meggy . Erőteljes lefekvési duó, a kazein a túró lassan emészti, hogy egész éjjel jóllakjon, míg kutatás arra utal, hogy a meggy enyhítheti az álmatlanságban szenvedők tüneteit.
• Cseresznye banán mandula sült zabpehely . A zabpelyhet nem kell spórolni reggelire! A kombináció teljes kiőrlésű gabonák , gazdag magnéziumban banán , és melatonin csomagolva mandula mindről kiderült, hogy segít javítani az alvást.
• Tökéletes Kiwi joghurt . A túróhoz hasonlóan a joghurt is nagyszerű fehérjeforrás, amely megakadályozza, hogy éjfélig noszogasson le az éléskamrába. Közben, kutatás azt sugallja, hogy a kivi hozzájárulhat a teljes alvási idő és az alvás hatékonyságának javításához.
• Hope Foods csokoládé kesudió és mandulamártás banánnal . Önnek, alkoholfogyasztóknak, szüksége lesz erre a növényi mártásra, amely csak 4 gramm cukrot tartalmaz adagonként. Egy kevés szeletelt banánnal párosítva ez a végső csokis éjszakai sapka.
• Lesser Evil “No Cheese” sajtos popcorn . Éjszakára te vagytulajdonképpena Netflix-be és a chill-be megy, ez az organikus növényi alapú sajtos pattogatott kukorica tökéletes stand-in a hagyományos mikrohullámú pattogatott kukorica számára. És 4 gramm rosttal, 2 gramm fehérjével és adagonként csak 110 kalóriával rendelkezik, ez egy rendkívül kielégítő késő esti snack.
• A Seapoint Farms száraz pörkölt edamame . Chip rajongók, imádni fogják ezeknek a száraz pörkölt edamamoknak az epikus roppantási tényezőjét. Minimális összetevőlistával és adagonként 13 gramm fehérjével az új lefekvés előtti snack lehet.

Rágcsálnivalók az élelmiszerboltban

• Kereskedő Joe's Paradicsom és bazsalikom Hummus babarépával és zellerrel . Hummus, amely a zellertől olyan ízű, mint a pizza, de csak 35 kalóriát tartalmaz 2 evőkanálra? Igen, kérem!
• Kereskedő Joes banán mandula vaj fehérje turmix . Szereted azt az édes és sós kombinációt egy banánból, amelyet mogyoróvajjal kentek, de szükséged van valami szuper hordozhatóra edzés utáni nosh-hoz? Ez az iható snack szilárd 14 gramm fehérjét és 5 gramm rostot tartalmaz minden 320 kalóriás palackba.
• 365 Striders Snack trail keverék . Míg a legtöbb nyomkeverék hozzáadott cukorral és sóval van ellátva, a Whole Foods ezen verziója diófélék és édes mazsola kielégítő kombinációját kínálja adalékok nélkül.
• 365 görög joghurt epres fagyasztott bár . Néha szüksége van egy lil ’édesre, hogy befejezze a napot. Ez a 80 kalóriás Froyo bár édes, krémes, és lenyűgöző 4 gramm fehérjét tartalmaz, köszönhetően az alacsony zsírtartalmú görög joghurt hozzáadásának.
• Kirkland Signature fehérjeszelet . 15 gramm rost, 21 gramm fehérje és csak 3-4 gramm nettó szénhidrát / 190 kalória, ezek a gluténmentes rúd tökéletes edzés utáni snack!

Rágcsálnivalók, amelyeket a gyerekei is imádni fognak

• Készült jó Granola Minis . Organikus, gluténmentes, allergénmentes és csomagonként egy adag zöldséggel csomagolva ezek a ropogós édes harapnivalók iskolabiztonsági kedvencei.
• Csokoládéba mártott banán tekercs . Magas rosttartalmú gabonapelyhekkel, némi természetes dióvajjal az egészséges zsírokhoz és fehérjékhez, valamint egy kis csokoládéval az üzlet édesítéséhez. Ezek a feltekercseltek tökéletesen egészségesek az iskolai snack után.
• Bitsy Cheddar Chia intelligens crackerek . Diómentes létesítményben, valódi zöldségek és a szív egészséges chia magjainak jóságával ezek a nem GMO-val készült organikus ételek a szemét nélkülözhetetlen hangulatát adják Önnek.
• Mini brokkoli és sajt tojásos muffin . Vassal, fehérjével és néhány lopakodó zöldséggel csomagolva, ezek a harapásméretű sós muffinok tökéletesek aktív gyerekeknek útközben.
• Munk Pack juhar körte quinoa zabpehely gyümölcs szorító csomagok . A szülők imádják a kényelmet (és megtisztítják) a kinyomtatott tasakokat, és szeretjük, hogy ezek tele vannak rostokkal, növényi fehérjével, valódi gyümölcsökkel és omega-3 zsírsavakkal! Olyanok, mint az éjszakai zab, az előkészület nélkül (#MomWin)!
• Sárgarépa zabrudak . Ezeket a sárgarépa-zabpálcákat nagyon könnyű elkészíteni egy konyhai robotgépben, és idő előtt elkészíthetők, hogy egész héten élvezhessék! Emellett tele vannak rostokkal és zöldségekkel, valamint kevés hozzáadott cukrot tartalmaznak, de teljesen desszert ízűek!

Rágcsálnivalók, amelyeket előre elkészíthet

• Gluténmentes vegán fehérje rudak . Ezek a sütés nélküli sütemények gluténmentesek, vegánok és csalán ízletesek, dióvaj, juharszirup, lenmag, zab és fehérjepor kombinációjából készülnek.
• Földimogyoró sriracha hummus . Adjon hozzá egy kis rúgást a hummusjátékához ezzel a sós és fűszeres földimogyoró sriracha mártással, amely kielégítő fehérje, rost és jó zsír kombinációt tartalmaz.
• Fehérje sütemények . Mindössze öt hozzávalóval, kevesebb, mint 100 kalóriával és 8 gramm fehérjével brownie-ként, ezeket a kis cukrokat meg lehet sütni, fagyasztani és kihúzni azokra a napokra, amikor valóban csokoládéra van szükséged.
• Földimogyoró vaj csésze quinoa energia harap . Ezek az egyszerű energiagömbök tökéletesek a délelőtti kékek legyőzéséhez, ráadásul csak öt összetevőjük van (az egyik finom csokoládé chips).
• Csokoládéfehérje pattogatott kukorica . Szeretjük a pattogatott kukoricát, imádjuk a csokoládét, és határozottan szeretjük a fehérjét, ezért ez a tételenként előkészített snack egy álomcsemege reggel, délben vagy este.

Vegán által jóváhagyott harapnivalók

• Teljesen Guacamole 100 kalóriás mini kupa és zöldségeket . Vegán, paleo és keto-barát, mindannyian szeretjük a guac-ot, de utálunk trükkös avokádóval foglalkozni. Probléma megoldódott! Ez a 100 kalóriatartalmú csésze nem tartalmaz tartósítószert, valódi, kézzel kanalazott Hass-avosokkal készül, és nem kell megvárnunk atökéletesaz érettség pillanata, hogy belemerüljön.
• Grouper tuno Srirachával a teljes kiőrlésű kekszen . Ez a nem GMO-s, gluténmentes hal alternatívája a valódi tonhal pelyhes textúrája, valamint az összes fehérje- és omega-3-gazdag előnye, de fenntarthatóbb növényi termékbe van csomagolva. Halmozza rá a krakkolójára egy kielégítő délutáni snackért.
• Csokoládé mogyoró granola rúd . Egészséges bárok, amelyek íze a Nutella? Ez egy vegán csoda! A teljes kiőrlésű gabonából származó rostokkal, érett banánból és datolyából származó természetes édességgel, valamint a mogyoróból, a kenderszívből és a mandulavajból származó egészséges zsírokkal elengedhetetlenek.
• Munk Pack fehérje süti . Földimogyoróvajas csokoládé süti 18 gramm növényi fehérjével? Iratkozzon fel hozzánk! Ezeket a babákat kényelmesen csomagolják, így könnyen dobhatók a táskájába, és nem tartalmaznak glutént, szóját, tejterméket, tojást, GMO-kat vagy cukoralkoholokat.
• Fűszeres görögdinnye krumpli . Édes, csípős és hidratálástól teli, fontolja meg kedvenc gyümölcsének (görögdinnye) és kedvenc ételcsoportja (krumpli) szerelmi gyermekét. Szívesen.

Rágcsálnivalók arra az esetre, amikor elérni akarja az edzőtermet

• Litehouse görög joghurt turmix . Ezek az egy adagot tartalmazó turmixok palackonként 13 gramm erős fehérjét csomagolnak, és mesterséges színezékek és tartósítószerek nélkül készülnek. Öt különféle gyümölcsös kombinációt kaptak, amelyeket kipróbálhatnak, de most nagyon ásjuk a Málna szenvedélyt.
• SimplyProtein Crunchy Bites . Kétféle, ízig érő ízben kapható (a Barbecue megszállottjai vagyunk), mindegyik zacskóba 15 gramm fehérje és csak egy gramm cukor kerül. Ropogjon tovább, snack-szerelmesek!
• Holdsajt . Ropogós, magas fehérjetartalmú sajt? Szállj be a számba! Ezek a ropogós kis golyók adagonként sós ízt és 11 gramm fehérjét tartalmaznak.
• Bada Bean Bada Boom széles bab . 7 gramm fehérjét és 6 gramm rostot tartalmaz minden egyes 100 kalóriás adagban, ezek addiktívan ropogósak és tökéletesen kiegyensúlyozott snackek. Részesek vagyunk az új Édes Hagymával és Mustárral, de egy tucat ízletes választási lehetőséget kínálnak.
• Stryve Foods Original Marha Biltong . Míg sok rángatózó termék van hozzáadva cukorral és tartósítószerekkel, a Stryve Foods 0 gramm cukrot, 16 gramm fehérjét és csak öt összetevőt tartalmaz.
• 2 összetevő fehérje szép krém . Igen, jól olvastad. Ha a túrót és a kedvenc fagyasztott gyümölcsét pürésíti, krémes, álmodozó, magas fehérjetartalmú Froyo-t kap hozzá hozzáadott cukor nélkül.

Most menj el és falatozz!