Nincs olyan dolog, mint a „lány push-up” (de a módosított push-upok ugyanúgy jók, mint a pokol)

Az egyik legbosszantóbb kifejezés a fitnesz világban? & ldquo; Lány fekvőtámaszok. & rdquo;

Természetesen a módosított fekvőtámaszra utalunk, amelynek vansemmi köze a nemhez. Rob Sulaver, a Bandana képzés és alapító oktató itt: Rumble Boxing , mindig jobb, ha térdre ereszkedünk, mint egy & ldquo; fekvőtámaszon küzdeni & rdquo; ez inkább a féreg kísérletére hasonlít. & ldquo; A regressziós játékban nincs szégyen, & rdquo; Sulaver elmondja nekünk. & ldquo; Jobb, ha teljes mozgástartást végez a térdétől, mint a lábujjainak részleges mozgástartománya. & rdquo;

Azok számára, akiknek gyors frissítésre van szükségük a módosított fekvőtámaszon, ez körülbelül így történik: A térdeket a földre ejtik, és a magunkat egyenesen és felemelve tartják. Mellkasával vezetve a felsőtestét lassan leengedi a földre, a mag bekapcsolva marad, majd hátralök, és győződjön meg arról, hogy a könyöke nem pattan ki oldalra. & ldquo; A térdre ejtve lecsökkenti a kartartó hosszát, megkönnyítve a felnyomást, így fenntartva a megfelelő illesztést, & rdquo; Sulaver azt mondja.

Személyi edzőnek, fitnesz istennőnek és egykori edzőnekA legnagyobb vesztes Jen Widerstrom , a módosított fekvőtámaszok remekek, de úgy gondolja, vannak jobb verziók, mint amit a legjobban ismersz. Azt javasolja, hogy tartsa meg a formáját, és csak néhány centire merítse le, mielőtt megnyomná, vagy tegye a kezét egy lépcsőre vagy akár egy asztalra, hogy levegye a karok súlyának egy részét. & ldquo; Én inkább azt szeretném, ha csak két hüvelyknyit esne be egy fekvőtámaszba, majd nyomja meg, hogy ugyanazokat az izomcsoportokat célozza meg. Minden arról szól, hogy valahol kezdjünk, és onnan építkezzünk. & Rdquo;

josh brolin fotók

Az az igazság, hogy a push-upnak sok változata van, és valószínű, hogy ha még nem áll készen a hagyományos változat elvégzésére, akkor egyikük sokkal hatékonyabb lesz, mint egy félig-meddig, félig-meddig küzdeni. -fel-flop. A rossz forma jelentheti az áll leesését, a lapockák barlangolásának engedélyezését, a fenék felfelé ragasztását vagy a csípő megengedését. (Ha a medencéje a padlóra esik, mielőtt a többiek megcsinálják, akkor ez nem igazán push-up.)

De bármilyen nemű emberek rutinszerűen csinálják a szegényes és rendszeres életmódot. fekvőtámaszok ahelyett, hogy átállnának a hírhedt lányos fekvőtámaszra, & rdquo; csak azért, mert nem akarnak betartani azt, amit megbélyegeztek, mint szabványostól eltérő gyakorlatot. Ez a valódi kérdés elé vezet minket - azt, hogy engedélyezzük a & ldquo; girl & rdquo; hogy szinonimája legyen a & ldquo; sub-standardnak. & rdquo; Ez repülhetett aŐrült férfiakkorszak, de szerencsére a kultúránk elmozdult - és ez a gondolkodásmód határozottan már nem olyan, amivel jól kellene lennünk.

Engedélyezzük a & lsquo; lány & rsquo; hogy szinonimája legyen a & lsquo; sub-standardnak. & rsquo;

Módosított gyakorlatokat végezünkmindiga sérülések vagy fájdalmak befogadására és annak biztosítására, hogy olyasmit tegyünk, ami testünk javát szolgálja. Hogy a szóban forgó test nő, férfi vagy nem nem megfelelő egyéné, őszintén szólva irreleváns. Az edzés soha nem egy mindenki számára megfelelő, és ez azért van, mert mindannyiunk teste, fitneszszintje, korlátaink és tapasztalataink különbözőek.

Tehát miért a módosított push-up viseli továbbra is ezt a nevet? Valami köze lehet ahhoz, hogy a katonai kiképzés és a fizikai tesztek szerves részét képezték, amelyeket sokáig csak a srácokra alkalmaztak. Widerstrom szerint ez a kifejezés valószínűleg egy évtizedekkel ezelőtti félrevezetett stratégiából ered, amely arra ösztönzi a haverokat, hogy tolják magukat. & ldquo; Sokáig a nők nem sportoltak olyan szinten, mint a férfiak, ezért nem volt jellemző, hogy a nők egyáltalán végezzenek fekvőtámaszt. Anyám volt az egyetlen nő, akit P.E. tanárok Chicagóban a 60-as években. Azóta hosszú utat tettünk meg. & Rdquo;

Arra a kérdésre, hogy miként kezeli az életében ezt a fajta szexista lingót, Widerstrom nevet. & ldquo; Hívd, amire vágysz. Inkább példát mutatnék, és hülyének nézném őket. & Rdquo;

kínai szerencsebűbáj

De ha egy ponton a módosított fekvőtámasznak a & ldquo; lány fekvőtámaszt hívja & rdquo; motiváló erő volt a férfiak számára, Sulaver rámutat, hogy ez a terminológia most rossz mozgásmintákat és kevésbé hatékony edzéseket eredményezhet mindazok számára, akik hagyják magukat beleragadni. & ldquo; Bármikor megengedjük, hogy az egónk, nem pedig a képességeink, diktálják a mozgásunk módját, végül rosszabbul mozogunk. & rdquo;

Nincs semmi baj azzal, ha kreatívnak találod magad, amikor a motiváció módjait keresed. De nem számít, hogyan pörgeti, a szexista nyelv már nem hatékony - vagy releváns - az egészség és fitnesz világában. Bár időbe telik, mire rájövünk, az erő nem kapcsolódik a nemhez.