Tudja Meg Az Angyal Számát
Az erőnléti edzés fontos, de a TBH nehézkesnek érezheti magát. Nem csak, hogy néha elárasztja, mit kell tennie (mi az a hátralévő nap?), Hanem azt is könnyű kiégni ugyanazon a vállprésen újra és újra. A legjobb módja a rutinváltásnak? Egy friss kettlebell edzés, mint ez a 30 perces videó.
Ez az egyedülálló edzésprogram 5 készlet kettlebell gyakorlatot tartalmaz, amelyek úgy vannak kialakítva, hogy a felsőtested, az alsó tested és a magod megterheljék, és a szívizomnak köszönhetően 30 perc alatt elérhetik a szívedet. Ezek a mozdulatok szórakoztatóak és különböznek a hagyományos erősségi rutinodtól, így az idő múlni fog, mielőtt még tudnád. Ehhez az órához csak kettlebell kell. A szőnyeg opcionális. Ezután nyomja meg a Play gombot a kezdéshez.
Összegezve: 5 sorozat van, az egyes készletek között 30 másodperces pihenés.
Minden gyakorlatot 30 másodpercig kell teljesíteni, majd 30 másodpercig egykarú kettlebell-lengéseket kell végrehajtani.
helyek, ahol társaloghat a barátokkal
Edzés:
az adhd korai jelei csecsemőknél
-Bemelegítés-
1. készlet:
Tiszta, guggolás, nyomás
Csavar és kar meghosszabbítás
Oldalsó ugrás és érintés
Széles lábú ülő
2. készlet:
Fordított hátralépés Swing Pass-szal
Tricepsz meghosszabbítás
High Skip and Tap
Side Bend
3. készlet:
Deadlift
Kettlebell Snatch
Teljesítmény guggolás
Ült fa aprítás
4. készlet:
Ninja tüdeje
Hajlított a soron
Oldalsó ugrás
Half Moon Crunch
a koffeinmentes kávé jó neked
5. készlet:
Előre / hátra ugrás nagy húzással
Úszó
Woodchop
Félhold térdel
További rövid és hatékonyabb otthoni edzéseket keres? Grokker több ezer rutinja van, így soha nem fog unatkozni. Bónusz: Korlátozott ideig a Greatist olvasók 40 százalékos kedvezményt kapnak Grokker Premium (csak havi 9 dollár) és az első 14 napjuk ingyenes. Iratkozz fel most !
