Ez az edzésvideó pontosan olyan, mint egy beltéri kerékpáros osztályban való részvétel

Talán tetszik neked

A 7 dolog, amit senki sem mond el neked az első beltéri kerékpáros órád előtt

Beltérikerékpározásfantasztikus módja lehet a verejtékezésnek: Sötét szobában zónába lép, és a (remélhetőleg félelmetes) zene ütemére lép. Ráadásul a tanulmányok azt mutatják, hogy a kerékpározás rengeteg kalóriát égethet el, növekedhetkardió állóképesség, és csökkenti a testzsírt - miközben erősíti az egész alsó testet és magot. A beltéri kerékpáros edzés hatása ülő, túlsúlyos nőknél. Bianco A, Bellafiore M, Battaglia G. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 2010. december; 50 (2): 0022-4707. Fiziológiai válaszok a beltéri kerékpározás során. Battista RA, Foster C, Andrew J. Journal of Strength and Conditioning Research / National Strength & Conditioning Association, 2008. szeptember, 22. (4): 1533-4287.

De néha nem találunk időt (vagy pénzt) arra, hogy csoportos osztályba járjunk. Szerencsére csak egy álló kerékpárra és erre a videóra van szüksége Grokker hogy egy komolyan nehéz, 30 perces kerékpáros edzésbe beleférjen ingyen. A képesített oktató változó ellenállással, sebességintervallumokkal és ugrásokkal halad át egy emelkedőn, amely extra kihívást jelent (és valóban szórakoztató!). És függetlenül attól, hogy tapasztalt kerékpáros vagy-e, vagy teljesen újonc, az ő speciális utasításai segítenek a legtöbbet kihozni az útból.

Ne felejtsen el összpontosítani a tempójára (vagy ritmusára), hogy megbizonyosodjon arról, hogy a ritmusra lép-e, és ne féljen mindent kimenni. Melegítsen 10-15 perc könnyű kerékpározással, mielőtt megnyomná a játékot, és amikor készen áll, lovagoljon!

Érdeklődik a rövid és hatékonyabb otthoni edzések iránt? Ezrek várnak rád Grokker , a wellness egyablakos online forrása. Csatlakozzon ma a Grokkerhez és 14 nap INGYENES, korlátlan otthoni edzésórát vehet igénybe.