Mi a helyzet a vibráló fitneszeszközökkel, és valóban működik-e?

A legújabb fitnesz trendek egyike megrázhatja rutinját - szó szerint. A fitnesz cégek most beépítik a termékeikbe a rezgéstechnikát, és az egész testet megcélzó és előnyökkel járó edzőberendezésekhez (gondoljon: elég nagy méretű rezgőplatformokhoz), valamint olyan kiegészítőkhöz, amelyek lokalizáltabbak megközelítés (következő szintű habgörgők, mint például a TriggerPoint & rsquo; s GRID Vibe és Hyperice VYPER 2 , amelyek vibrálnak, amikor kigurulsz) és egyenletes rezgő edzőnadrág .

De néhány elég nagy követeléssel (& ldquo; Ez olyan hatékony, mint a kardio! Ez erősebbé tesz! '

Csak jó rezgések?

Egy holland olimpiai edző által kifejlesztett Power Plate - az egyik legismertebb egész testet rázó készülék (WBV) - hatékony módszer a már elvégzett gyakorlatok felturbózására. Valószínű, hogy láttál már ilyet az edzőteremben, de fogalmad sincs, mit csinál, és hogyan kell használni. Így működik: Szabad súly- vagy testsúlygyakorlatokat végez, miközben olyan platformon áll, amely másodpercenként 25-50-szer rezeg, ami reflexív reakciót vált ki az izmokban, és több rostot toboroz az egyes műveletek elvégzéséhez. Tehát izmaid keményebben dolgoznak annak érdekében, hogy a tested egyenes maradjon - magyarázza Allison Lind Wiedman , fizikoterápiás orvos és sport szakember.

És bár Wiedman azt sugallja, hogy nem biztos, hogy teljesíti a kardió összetevőt (ugyanúgy, mint egy maratoni edzés), további kihívásként végezhet rajta kardio gyakorlatokat (például lábujjcsapásokat vagy gyors lábakat). Ráadásul hozzáteszi: & ldquo; nagyon hatékony módon tudsz erősödni és dolgozni tudsz egyensúly . & rdquo; Bizonyíték van arra is, hogy segít javítani az izmokat kitartás és mobilitás .

A WBV segíthet az izmok gyorsabb helyreállításában is: kimutatták, hogy csökkenti a késleltetett kezdetet izomláz - igen, beszélgetünk DOMS - és javítja a mozgás tartományát, és a tudósok nemrég fedezték fel csökkenti a laktátszintet és növeli a pulzus helyreállítási szintjét edzés utáni. A vibrációs kezelés hatása az excentrikus testmozgás okozta izomkárosodásra. Lau WY, Nosaka K. Fizikai orvoslás és rehabilitáció amerikai folyóirata, 2011, november; 90 (8): 1537-7385. Az egész test vibrációjának hatása a laktát szint helyreállítására és a pulzus helyreállítására nyugalmi állapotban intenzív edzés után. Kang SR, Min JY, Yu C. Technológia és egészségügyi ellátás: az Európai Mérnöki és Orvostudományi Társaság hivatalos folyóirata, 2017, augusztus; 25 (S1): 1878-7401. Megállapításaik megmagyarázása érdekében a kutatók feltételezik, hogy a rezgések fokozhatják az oxigén áramlását, ami segíthet a kemény edzés után felhalmozódó tejsav öblítésében.

mit eszik anna wintour

További jó hír: A WBV a kalóriák csökkentésével együtt segíthet a hosszú távú fogyásban, és a zsigeri zsír csökkenéséhez vezethet. folyóiratban megjelent tanulmányAz elhízás tényei . Az egész testet érintő hosszú távú edzés hatása a zsigeri zsírszövetre: előzetes jelentés. Vissers D, Verrijken A, Mertens I. Elhízási tények, 2010. április, 3 (2): 1662-4025. És a WBV plus ellenállási gyakorlat egyenlő lehet több sovány szövet . Az egész test rezgése fokozza a postmenopauzás nők testellenállására gyakorolt ​​ellenállóképességet. Fjeldstad C, Palmer IJ, Bemben MG. Maturitas, 2009. április; 63 (1): 1873-4111. Fontos megjegyezni, hogy ez a technológia úgy tűnik, hogy akkor működik a legjobban, ha más tipikus súly- és zsírvesztési technikákkal párhuzamosan alkalmazzák - ez azt jelenti, hogy valószínűleg nem attól fog a zsír teljesen önmagától elrepülni, hanem ha egyéb egészséges szokások, ez változást hozhat.

Az egyik legmeglepőbb WBV tanulmányok azt sugallja, hogy a fogyás és az anyagcsere javítása terén a technológia ugyanolyan hatékony lehet, mint a testmozgás. (De mielőtt elárasztanád az edzőtermet, tudd, hogy ez egereken végzett vizsgálat volt, és a tudósok gyorsan rámutattak, hogy további kutatásokra van szükség ahhoz, hogy tudják-e, hogy ugyanazok az eredmények történnek-e embereknél is.)

Ami az olyan eszközökben alkalmazott lokalizált rezgést illeti, mint a hengerhengerek, nehéz megmondani, hogy ugyanolyan előnyökkel járna-e, mint a WBV, mivel a kutatások nagy része az egész testet megcélzó típusra összpontosít, nem egy adott területre. Egy kivétel? Ban ben egy tanulmány (részben a Hyperice által finanszírozott) az UNC Chapel Hill-ből a mozgástartomány jobban javult azoknál az embereknél, akik rezgő habgörgővel gördültek ki rezgés nélküli hengerrel szemben, ami biztos ígéretes hír, de azt is mondjuk, hogy további kutatásokra van még szükség kész.

Stacey Dash nettó értéke 2014

Ezen kívül ezek az eszközök szórakoztató és kihívásokkal teli frissítést kínálhatnak a szokásos edzéshez. Vegyünk egy jelet a WBV platformokról, és próbáljuk meg végrehajtani az erőgyakorlatokat ( mint például ezek közül néhány ) rezgő habhengerrel. A rezgés arra kényszeríti Önt, hogy extra stabilizáló izmokat vegyen igénybe, hogy a rutinját feljebb rúgja.

A vibráló fitnesztermékek egy másik osztálya új, kreatív szintre emeli a technológiát; a Power Plate-től vagy a vibráló habgörgőktől eltérően Nadi X rezgő jóga nadrág Nem úgy tervezték, hogy a fenti előnyök bármelyikét kihasználja, hanem magát a jógagyakorlatot fokozza azáltal, hogy a rezgések segítségével finoman rábírja Önt arra, hogy testét jobb, helyesebb illesztésbe helyezze, miközben pózban van. Képzelje el: egy zümmögés a lábán, emlékeztetőül arra, hogy a gyakorlat során külsőleg forogjon vagy gyökerezzen le.

Alsó vonal

Míg a rezgő jógásnadrág hűvös, innovatív felhasználást kínál a technológiához, meglehetősen borsos árcédulával (199 dollár) jár, és kérdéses, hogy valóban javítják-e a gyakorlatot, vagy sem, kérdéses, és személyes preferenciáktól függhet. Tesztelőnk, okleveles jógaoktató úgy érezte, jobb, ha néhány extra jógaórára használja fel a pénzét, hogy elsajátítsa az egyes pózokat.

Habár nem sok kutatás áll mögöttük, az elszigetelt rezgésű eszközök megérhetnek egy lövést a helyreállítási erőfeszítések fokozása érdekében (mi már teszteltük őket, és anekdotikus bizonyítékok szerint a rezgések elmélyítik a habgörgő nyomását anélkül, hogy fokoznák a fájdalmat. hogyan érzi jól magát az a vibráló masszázsszék a körömszalonban, miközben néha a mélyszöveti masszázs fájdalmasnak érzi magát És az ezt alátámasztó rengeteg kutatással az egész test vibrációja zöld utat kap mind a tudomány, mind a Wiedmanhez hasonló szakértők részéről.