Tudja Meg Az Angyal Számát
Az izomrostok egész nap, minden nap működnek rövidítése és meghosszabbítása hogy a test mozogjon. De nem mindenki lehet zökkenőmentes üzemeltető - legalábbis nemmindenaz idő. Amikor ezek az izmok remegni kezdenek az edzés közepén, a kutatások szerint néhány dolog lehet a hibás, a fáradtságtól a kiszáradásig Izomfáradtság: mi, miért és hogyan befolyásolja az izom működését . Enoka, R. M., Duchateau, J. Integratív Élettani Tanszék, Colorado Egyetem, Boulder, CO. Journal of Physiology. 2008. január 1.; 586 (1): 11–23. K, Na és Cl izomzavarok és Na-Kpump inaktiváció: következmények a fáradtságra . McKenna, M. J., Bangsbo, J., Renaud, J. M. Muscle, Ions and Exercise Group, School of Human Movement, Recreation and Performance, Center for Aging, Rehabilitation, Exercise and Sport, Victoria University, Melbourne, Victoria, Ausztrália. Alkalmazott élettani folyóirat. 2008. január; 104 (1): 288-95 ..
Rázás, csörgés és tekerés - a tudás szükségessége
Fotó: Marissa Angell
Egy tanulmányban a kutatók az ingatag izmokat kimerültségig vagy fáradtságig követték, különösen az intenzívebb testmozgástól (például sprintelés vagy ellenállóképzés) , amelyre támaszkodik gyors izomösszehúzódás Izomfáradtság: mi, miért és hogyan befolyásolja az izom működését . Enoka, R. M., Duchateau, J. Integratív Élettani Tanszék, Colorado Egyetem, Boulder, CO. Journal of Physiology. 2008. január 1.; 586 (1): 11–23. Az izomkreatin-kináz intronikus fokozójának differenciálása és rosttípus-specifikus aktivitása Ta, P. P., Fisher-Aylor, K..I, Himeda, .CL. És mtsai. Biokémiai Tanszék, Washington Egyetem, Seattle, WA. Vázizomzat. 2011. július 7. 1: 25 .. De miért kell a rázkódást? Ezek az izmok valóban okosabbak, mint amilyennek látszanak, felosztják a rostok közötti terhelést (egyesek dolgoznak, míg mások pihennek, majd & ldquo; váltanak! & Rdquo;) A kontrakciós amplitúdó és a tüzelőzmények hatása a tüske által kiváltott átlagosan trapéz motoros potenciálokra Westad, C. Westgaard, R. H. Ipari Gazdaság- és Technológiamenedzsment Tanszék, Norvég Tudományos és Technológiai Egyetem, Trondheim, Norvégia. Élettani Közlöny. 2005. február 1.; 562 (Pt 3): 965-75 .. De mint többet kihívtak és még sok más, ez a munkacsere kissé megrongyolódhat, ami az izmok elveszítheti állandó mozgását Izomfáradtság: mi, miért és hogyan befolyásolja az izom működését . Enoka, R. M., Duchateau, J. Integratív Élettani Tanszék, Colorado Egyetem, Boulder, CO. Journal of Physiology. 2008. január 1.; 586 (1): 11–23 .. A remegés? Csak a test jelzi, hogy lehet, hogy kilép & rsquo; idő Az izomfáradtság neurobiológiája: 15 évvel később. Barry, B.K., Enoka, R.M. Integratív Élettani Tanszék, Colorado Egyetem, Boulder, CO. Integratív és összehasonlító biológia. 2007. október; 47 (4): 465-73. Epub 2007 június 6 ..
Az izom állóképessége is tényező lehet. Ha ezek a hámik még nem tértek magához teljesen a tegnapi gyilkos edzéshez képest, az izmok kénytelenek a szokásosnál is keményebben dolgozni, hogy lépést tartsanak. Próbál egy új gyakorlat a fáradtság gyorsabb ütését is okozhatja , így az izom rázza meg a barázdás dolgát - és nem jó értelemben Idegi hatások a sprintfutásra: edzésadaptációk és akut válaszok . Ross, A., Leveritt, M., Riek, S. Humán Mozgástudományi Iskola, Queenslandi Egyetem, Brisbane, Ausztrália. Sport gyógyszer. 2001; 31 (6): 409-25. Friss és fáradt emberi izmok önkéntes aktiválásának mérése transzkranialis mágneses stimuláció segítségével Todd G., Taylor JL., Gandevia SC. A walesi herceg Orvosi Kutatóintézet és az Új-Dél-Wales-i Egyetem, Sydney, Ausztrália. Élettani Közlöny. 2003. szeptember 1., 551 (Pt 2): 661-71. Epub 2003 augusztus 8 ..
kereszt és szárny tetoválás
Aztán kiszáradás következik be. Amikor a test megkapja kevés a folyadék (ami azt is okozhatja elektrolitok leszállni kilter ) a kötőszöveti gondjai vannak a munkájával - beleértve az agyból származó jelek továbbítását az izomrostok felé. Ha egy félreértett üzenet arról szól, hogy mikor kell szerződni, akkor a lövöldözés észrevehetően kiszabadulhat K, Na és Cl izomzavarok és Na-Kpump inaktiváció: következmények a fáradtságra . McKenna, M. J., Bangsbo, J., Renaud, J. M. Muscle, Ions and Exercise Group, School of Human Movement, Recreation and Performance, Center for Aging, Rehabilitation, Exercise and Sport, Victoria University, Melbourne, Victoria, Ausztrália. Alkalmazott élettani folyóirat. 2008. január; 104 (1): 288-95 .. a Harlem Shake .
All Shook Up - Az Ön cselekvési terve
Egyesek számára az izmok remegése olyan lehet, mint egy kitüntetési jelvény, amely az intenzív edzést jelzi. Ennek ellenére nincsenek szilárd bizonyítékok arra vonatkozóan, hogy ezt a gyakorlóknak meg kellene próbálniuk megoldani. Mivel a remegés különösen gyakori lehet a test vége felé, az izom közel lehet a kimerültséghez, jelezve, hogy éppen ideje lenne egy napot hívni Friss és fáradt emberi izmok önkéntes aktiválásának mérése transzkranialis mágneses stimuláció segítségével Todd G., Taylor JL., Gandevia SC. A walesi herceg Orvosi Kutatóintézet és az Új-Dél-Wales-i Egyetem, Sydney, Ausztrália. Élettani Közlöny. 2003. szeptember 1., 551 (Pt 2): 661-71. Epub 2003. augusztus 8. .. szilárd bemelegítés és nyújtás az is remeghet, hogy segít csökkenteni az izomfáradtságot a menet közben A statikus és dinamikus nyújtás teljesítményre gyakorolt akut hatásainak áttekintése . Behm, D.G., Chaouach, i. A. Humán Kinetikai és Rekreációs Iskola, Memorial University of Newfoundland, St. John, NF, Kanada. Europena Journal of Applied Physiology. 2011 március 4 ..
De ha az izom remegni kezd a gyakorlat kezdete felé, inkább figyelmeztető jel lehet, hogy a testet túl nehéz kezelni a test számára , így visszafogva az intenzitást vagy a súlyok enyhítésére lehet szükség.
az otthoni barátokkal való dolguk
Általában, ahogy az izmok megerősödnek és megszokják a gyakorlatot, a rázás kevesebb lesz , de mindenki másképp reagál az erőfeszítésekre. Tehát egyesek csökkenthetik a remegés hatásait az izom állóképességének javításával, míg mások minden edzés során izomrázást tapasztalhatnak, függetlenül attól, hogy tapasztaltak-e a súlyzóban Stretch-rövidebb ciklusgyakorlatok: hatékony edzésparadigma az emberi egyetlen izomrostok teljesítményének fokozásához. Malisoux, L., Francaux, M., Nielen, s H. és mtsai. Testnevelési és Rehabilitációs Tanszék, Orvostudományi Kar, Louvaini Katolikus Egyetem, Louvain-La-Neuve, Belgium. Alkalmazott élettani folyóirat. 2006. március; 100 (3): 771–9. Az izomrostok funkcionális alkalmazkodóképessége a hosszú távú ellenállási gyakorlathoz Shoep, e. T. C., Stelzer, J. E., Garner, D. P. és mtsai. Testedzés és Sporttudományi Tanszék, Oregoni Állami Egyetem, Corvallis, USA. Orvostudomány és tudomány a sportgyakorlatban. 2003. június; 35 (6): 944-51.
Nem számít, milyen nehéz a testmozgás, ügyeljen arra, hogyfenntartani a jó táplálkozástés hidratálás, amely segít ellensúlyozni a rázkódást olyan tényezők miatt, mint kiszáradás és az elektrolit egyensúly . Ha elegendő folyadékot kap az edzés során, akkor a szövetek boldogok és hidratáltak maradhatnak, így az agy és az izomrostok közötti jel nem fog elveszni a fordítás során.
