Miért rontottam el a Hardcore Fitness-t, hogy visszanyerjem az energiámat

Reggel 11:30 volt. Már egy ideje kimerült voltam, és arra vágytam, hogy valamiféle szikrát érezzek a lépésemben, de a tartályban már nem volt üzemanyag. Össze akartam esni, aludni a nap hátralévő részében.

képek Ryan Phillippe-ről

Talán, gondoltam, ha csak hazamegyek néhány órára aludni, lehet, hogy újra normálisnak érzem magam.

De nem. 2-3 órás alvás nem hozott jobb energiát, másnap sem. Valójában ez a ciklus 2 évig tartott, mire diagnosztizálták a mellékvese kimerültségét.

Mi köze volt hozzá a mellékveseimnek?

A mellékvese felelős a test jólétének megőrzéséért egyensúlyban a hormonok révén . Ezek a mirigyek a kortizol hormont is termelik, amely felszabadul a harc vagy menekülés reakciója során. Mint azt elképzelheti, a kortizol rendkívül hasznos olyan esetekben, amikor ébernek kell lennie, és el kell menekülnie a veszély elől.

Szerint azonban A Harvard Medical School stresszkezelési jelentése , manapság az emberek egyedülállóan túl sokáig vannak ebben a harc vagy menekülési állapotban. Jellemzően egy stresszes esemény után a hormonjaid normalizálódnak, de amikor (és ha nem), a felgyülemlett stressz károsíthatja az immunrendszert és az emésztőrendszert, valamint az egész test általános kiégését.

A „kiégés” fázisom legrosszabb szakaszában gyakori megfázást és köhögést kaptam, letargikusnak éreztem magam és mentális ködöket tapasztaltam. Következetlenül aludtam, gyakran hajnali 3-kor ébredtem. Minden egyre nehezebb lett. Az élet iránti motivációm csökkent, a fitnesz iránti szenvedélyem pedig egyre romlott. Soha nem éreztem teljesen rendesen, hogy normális lett.

Az orvos, aki diagnosztizált engem, azt mondta üresen: „A tested elkopott. Nincs üzemanyagod. És ha továbbra is azt csinálod, amit csinálsz, az még rosszabb lesz. ”

Abban az időben személyi edzőként 6 órától 22 óráig tartottam óráimat, heti 15 órában súlyzóval, áramkörökkel, súlyokkal, lépcsős edzésekkel és ökölvívással. Kaptam néhány szünetet a nap folyamán, de az osztályok nagy részét az ügyfelekkel együtt tettem meg. Ez a menetrend nyilvánvalóan így volt nem fenntartható valakinek a kiégés és a rendkívüli fáradtság közepette .

A fitnesz rutinomnak meg kellett változnia

A fitneszipar mindig is szenvedélyem volt. 8 éves koromban felkeltem, és az Aerobics Oz Style-ot szalagoltam a tévében, majd az iskola után elvégeztem a rutint. Mondtam egy helyi tornateremnek, hogy 15 éves voltam, amikor 14 éves voltam, hogy csatlakozhassak. De 29 évesen a helyreállítás hiányzott az életmódomból.

Most 37 éves vagyok, és beletelt egy kis időbe, míg rájöttem, hogy az energiagazdálkodás nem csak abból áll, hogy megállás nélkül nyomja magát, majd alvásba omlik. A helyreállítás és a stressz enyhítése, amelyet magának ad az ébrenléti órákban, szintén számít.

És a mellékvese fáradtságának kezelése nem volt olyan egyszerű, mint az embereknek elmondani. Ez nem egy látható betegség, amelyet mindenki támogatni fog. (Sötétséget tapasztalhat a szeme alatt, pattanásokat és kipirult arcot, és kissé ingerültebbnek érezheti magát, de mindezek kihúzása a kortizol túltermelésénél diagnózis nélkül meglehetősen hosszúnak érezheti az embereket.

Elsődleges célom az volt, hogy visszanyerjem az energiámat, mivel senki sem volt

A felépülés a fitnesz és az edzés olyan fontos része. Ha nem hagy elegendő időt pihenésre és stresszoldó tevékenységekre elméje és teste számára, a túledzés felhalmozódhat és kiégést okozhat. A tevékenységek minimalizálása volt a prioritásom.

Ez nem jelentett többé ökölvívást, futást, súlyokat, kerékpáros órákat vagy pályákat. Ezek az erőnléti tevékenységek zsibbadt érzést hagytak a testemben, utána órákig letargikusnak éreztem magam, és tovább rontotta a mentális ködöt.

Ezen a szünetben mélyebben megértettem a hiányzó elme és test kapcsolatát. Tudtam, hogy ezeket a tudományágakat használhatom felépülésem elősegítésére, és így hívták fel a figyelmemet olyan gyakorlatok, mint a jóga és a Pilates.

És mit tudsz - amint elkezdtem ezeket az osztályokat, éreztem az energia érzését, amely tartott.

Mindkettő az „elme-test” esernyő alá esett, biztosítva a gyakorlást anélkül, hogy a pulzusom az egekbe szökne. Segítettek a teljes felépülésemben, csökkentve a kiégésemet és a letargiámat az idő múlásával - és a fő különbség a tempó volt.

heather locklear wiki

A jóga és a pilates sokkal lassabban járt. Az órák csendesebb zenét vagy egyáltalán nem kínáltak. A tornaterem edzésein, amelyeket megszoktam, pumpás, nagy energiájú zenék és mozdulatok voltak, amelyek nagyobb fizikai terhelést jelentenek a test számára, például ugrás vagy ellenállás-edzés annak érdekében, hogy a pulzusod sokkal magasabb legyen.

De a Pilates és a jóga az elme-test gyakorlatot szemlélte, a légzésre és az egyes izmokhoz, különösen a kisebb izmokra való kapcsolódásra összpontosítva. Elkezdtem jobb testtudatszintet kialakítani, és alapvető mozdulataim (mint a guggolás és a fekvőtámaszok) és a testtartásom jobban igazodott.

Újra felfedeztem, milyen volt nemcsak túlélési módban lenni

Az „egészség” manapság mentális, szociális és fizikai jólétből áll, de ennek a mentális jólétnek a figyelmen kívül hagyott része az a képesség, hogy boldoguljon gondolkodásában és kreativitásában. Az igazi egészség számomra azt is jelenti, hogy van energiám kreatív lenni. Úgy gondolom, hogy az embereknek bármikor képesnek kell lenniük arra, hogy ezt a részt kihasználják.

galaktikus központ asztrológia

És fontos tudni, hogy miként károsodhat a kreativitásod, ha kiégsz.

Miután megsemmisítettem a kemény fitneszkultúrát, amelyben részt vettem, elkezdtem beépíteni a figyelmesebb étkezési és stresszoldási gyakorlatokat, például a meditációt. Elkezdtem még „nemet” mondani azokra a társadalmi tevékenységekre, amelyek szorongást okoznak nekem, vagy sok energiatermelést igényelnek.

Mindez, az újdonsült fitneszprogramommal kombinálva, jó úton haladt, hogy hosszabb ideig jobban érezzem magam, és lassan megszüntessem a nappali szundikálás szükségességét. Még a mentális köd is fokozatosan kezdett felemelkedni.

Volt, hogy feszegetem az új határaimat. Abban a percben, amikor beképzeltem magam, és megpróbáltam futni, súlyokat csinálni, vagy kihagyni egy szundit vagy meditációt, fizikai energiám és mentális egészségem napokig visszaesett.

Tehát itt húzták meg a vonalat a homokban: Soha többé nem végeznék ilyen gyors ütemű és nagy hatású tevékenységeket.

És már közel 10 éve nem csinálom őket. Ehelyett a közérzetem hétköznapi néhány pilates- és jógafoglalkozásból, néhány gyors sétából és minden másnapi meditációból áll, valamint a figyelmes étkezésből. Ez az.

Életed minden szakaszában más megközelítést igényel a testmozgás és a jólét. Figyeljen a testére, és maradjon hű az adott pillanatban felmerülő igényeinek.