Miért éri meg teljesen a pulzusmérő használata?

Ha van egy külön kiegészítő, akkor megkapja a fitnesz játékát gyenge , ez a pulzusmérő. Nem kopogtatni a színes fejpántokat és a pimasz tankokat (mert mindannyian egy kis fitnesz hangulatért tesszük!), De ezek a modulok túlmutatnak a kozmetikumokon, és elősegíthetik az általános erőnlétet.

Eset: A pulzusmérő használata segíthet megtalálni a futás kedves pontját (más néven a ideális edzéstempó ) és megakadályozzák a túledzést. (Bővebben erről alább.) Ráadásul a pulzusszámot ellenőrző modulok viszonylag megfizethetőek más schmancy fitneszkövetőkhöz képest, így rengeteg értékük van. A legjobb az egészben, hogy nagyon egyszerűen használható: Egyszerűen csatolja be a pulzusmérőt, csatlakoztassa azt egy alkalmazáshoz vagy egy órához (maguk a monitorok gyakran nem rendelkeznek kijelzővel), és megizzasztják. Manapság még & ndquo; pánt nélküli & rdquo;pulzusmérőkamelyek felveszik a pulzusod a csuklódról.

És bár technikailag használhatja ezeket a technikai játékokat bármilyen edzés során, bizonyos forgatókönyvek során különösen hasznosak - mondja Jason Fitzgerald, egy elit maratonista, futóedző és a Erő Futás . Kövesse ezt az öt lépést, hogy a legtöbbet hozza ki a pulzusmérőkből.

1. Tanulja meg a maximális pulzusát.

Lehet, hogy egyszerűen hangzik, de a maximális pulzusszám kitalálása valójában trükkös üzlet - ez az egész 220-mínusz az életkor képlet valójában csak becslés. Pulzusmérők a mentéshez! Fitzgerald azt javasolja, hogy 5K (ha futó vagy) vagy egyHIIT munkamenethogy jobban olvassa el a maximális pulzusszámot. A stratégia kulcsa? Gondoskodjon róla, hogy minden erőfeszítéssel haladjon. A monitor által rögzített legnagyobb szám valószínűleg a maximális pulzusszám, és ez segíthet felmérni a pulzus tartományát más típusú edzésekhez. Ha megvan ez a szám, akkor a következő módszerekkel használhatja.

2. Találja meg a könnyű dolgát. & Rdquo;

Nem, nem beszélünk azokról a lusta vasárnapokról, amelyeket falatozással töltöttünkKártyavár. Amint felfedeztük, az ütemezés& ldquo; könnyű & rdquo; edzésekkiválóan alkalmas egyensúlyra az erőnlét és a gyógyulás szempontjából. De az összes köztünk lévő gung-ho srác és gals számára nehéz lehet ezt elhallgattatni. Ott jönnek be a pulzusmérők.

& ldquo; A könnyű pulzusmérők viselése könnyű napokon jó módszer arra, hogy őszintén tartsa magát, és megbizonyosodjon arról, hogy a pulzusszáma nem haladja-e felül azt, aminek lennie kellene, & rdquo; Fitzgerald azt mondja. Különösen a futók számára, ezek a könnyű napok a lil & rsquo; aktív felépülés, az állóképesség növelése és néhány extra mérföld megszerzése - de ez csak akkor működik, ha a futás valójában könnyű.

És bár ebben a forgatókönyvben a pulzus nehéz számítani (az olyan változóktól függ, mint az életkor és az edzettségi szint), valószínűleg nagyon lassan fog érezni magát - Fitzgerald szerint a legtöbb futó a 140-es években szeretné megtartani a BPM-et, vagy kevesebb, és egyesek azt sugallják a maximális pulzus 65–70% -ához ragaszkodva ezeken a gyógyulási futtatások során. Ne felejtsük el, hogy a cél az irányítás, a kényelem és a beszélgetés ütemében van - javasolja Fitzgerald.

3. Menj sokáig.

Továbbra is tartani & rsquo; minden aerob edzésnél (és a teljesítmény javulása érdekében) fel kell építenie az edzéstkitartás. A pulzusmérő pedig éppen ebben segíthet a hosszabb testmozgások során. A kezdők ragaszkodni fognak ehhez 50-65 százalék maximális pulzusszámuk az állóképességi edzés során, míg a középszintű embereknek lőniük kell 60-75 százalék , és tapasztalt edzőknek törekedniük kell a 70–85 százalék hatótávolság.

4. Próbálja meg a tempót.

Tempo edzések egy futó titkos fegyvere, amely hosszabb ideig képes gyorsabban haladni. Az edzés és a mentális képességek előkészítésének hatása a maratoni futók sérülésének előfordulására és teljesítményére. Hamstra-Wright K. L., Columbe-Lilley J. E., Kim H. és mtsai. Erő- és kondicionáló kutatások folyóirata. 013 október; 27 (10): 2828-35 .. A tempó edzés a testet a kapott oxigén hatékonyabb felhasználására edzi a laktátküszöb növelését (más néven azt a pontot, amikor a tested kiirtani kezdi az égést) -izomérzet). Figyelmeztetés: Ha túl lassan halad, akkor nem fogja kiaknázni ezeket az előnyöket.

Trükkös lehet meghatározni, hogy a tempójának milyen gyorsan kell ütnie a tempó edzés során - de a cél nagyjából megvan 85-90 százalék a maximális pulzusodról, mondja Fitzgerald. Biztos akar lenni abban, hogy a tempó kényelmetlen, de még mindig kezelhető - valószínűleg tartani fogja ezt a tempót körülbelül 20 percig. Készen áll a tempófutás kipróbálására? Íme néhány módszer kipróbálni, de ez képzési programonként és edzőnként változhat.

vicces első randevús beszélgetésindítók

5. HIIT fel.

Ez a gyors és dühös edzés meglehetősen puccselőnyöketbeleértve az anyagcsere fellendülését, a megnövekedett állóképességet és a fő zsírégető potenciált. A cselekvési terv ? Először készüljön fel egy komoly izzadásra. Ezután végezzen fordulatszám-intervallumokat (a maximális pulzusszám 80-95 százalékán dolgozik) és a helyreállítási intervallumokat (a maximális pulzusszám 40-60 százalékán dolgozik). Az edzés formátumától függően a sebességi részek öt másodperctől nyolc percig tarthatnak, a helyreállítási részek tartósak ugyanolyan hosszú (vagy még tovább).

Mindezek alapján érdemes megjegyezni, hogy a HIIT edzések valóban erőfeszítés-alapú edzések, szemben a pulzus-alapúakkal - mondja Fitzgerald. Fordítás: Általában odafigyel arra, hogy teljes erőfeszítéseket érjen el, ahelyett, hogy a pulzusmérőn elütne egy bizonyos számot - bár, hé, soha nem árt használni a kéznél lévő eszközöket!

Az elvihető

Nem mindenfitnesz szerkentyűmegéri a moolát, de a pulzusmérők segíthetnek a kardió szintjének emelésében - és megakadályozhatják, hogy lazítson és ne üsse túl erősen az edzését. A legfontosabb, hogy a legtöbbet hozza ki belőle? A maximális pulzusszám kiszámítása. Ha ezt megkapta, akkor csak egy könnyű kocogás, tempófutás vagy HIIT edzés áll távol a szerelőtől és a gyorsabb testalkattól.