10 mozog. 10 perc. 1 Kick-Ass Plank edzés.

Ami a fő erőt illeti,a deszkaa testmozgás olyan, mint a legjobb barát, akire mindig támaszkodhat. A kinézetnél nehezebb mozdulat soha nem hagy cserben, mert erősödikmindenizom a magban (nem csak a hasizmok láthatók), miközben a vállát, a popsit és a lábát is megdolgoztatja. Ezért kötelező ez a deszka variációkból álló edzés.

Csak 10 perc alatt 10 egyedi, deszka ihlette mozdulaton mozoghat. A deszka általában statikus (vagy még mindig áll), de kihívást jelent önnek, hogy beépítsen apró mozdulatokat, valamint további izmokat, például belső combokat is megmozgasson az intenzitás növeléséig. Ehhez nincs szüksége semmilyen felszerelésre (a tornaszőnyeg opcionális).

Összefoglalásképpen: hajtsa végre az alábbi gyakorlatok 2 sorozatát.

• Deszka
• Csuka
• Szivárvány csuka
• Mellkasemelés
• Oldalsó deszka
• X-Plank
• Átlós lábszelet
• Fordított Crunch
• Híd

-Ismétlés-

További rövid és hatékonyabb otthoni edzéseket keres? Grokker több ezer rutinja van, így soha nem fog unatkozni. Bónusz: Korlátozott ideig a Greatist olvasók 40 százalékos kedvezményt kapnak Grokker Premium (csak havi 9 dollár) és az első 14 napjuk ingyenes. Iratkozz fel most!