Tudja Meg Az Angyal Számát
Legyenek valóságosak. Néha a meleg étkezés kizárt, főleg ha útközbeni út, késő esti műszakok és csúnya irodai mikrohullámok akadályozzák.
De hé, ez nem is olyan rossz. Még mindig rengeteg jó ételt élvezhet, és mi nem beszélünk arról, hogy a következő ebédszünetben rendezzünk sajtburgereket és göndör krumplit. Ezek az egészséges, hordozható ételek olyanok, amelyeket előre elkészíthet, így könnyedén bedobhatja őket a táskájába, mielőtt kirohanna az ajtón. A konyhával való felszerelés velük az egyik legegyszerűbb módszer az egészséges táplálkozási terv betartására (amelyet vasárnap reggel megígért magának). Élvezze őket egész héten & hellip; nincs szükség zárolásra.
Reggeli
1. Tojás
Étkezés-előkészítés: Vasárnap keményen főzzön 10 tojást, vásároljon pár avokádót, és a reggeli egész héten készen áll. Nem rajong a főtt tojásért? Tegyen egy kicsit több erőfeszítést az előkészítésébe, és ehelyett készítse el ezeket a szuperkönnyű paradicsomos tojástartó csészéket vagy szalonnás tojásos muffinokat. Bónusztipp: Ezek (főtt tojás és tojásos muffin) hétfőtől péntekig tartanak a hűtőszekrényben, és ugyanolyan jó hidegek vagy szobahőmérséklet, mivel melegek.
2. Kolbász
Étkezés-készítés: Minden kolbászfajta működhet itt, de a kedvencünk a csirkekolbász. Annyi fajta van (alma! Spenótfeta! Fűszeres bors!), Hogy ízlelőbimbóink soha nem unatkoznak. Jellemzően előfőzve készülnek, ezért csak egy serpenyőben történő gyors párolás (kb. 8 perc) szükséges ahhoz, hogy kissé ropogósak legyenek. Bónusztipp: Csak néhány zöldséggel elkészíthet egy serpenyős kolbászos ételkészítő recepteket, vagy megkeverheti -krumplik, amelyek egész héten gyors, egészséges reggelit kínálnak. Változtassa meg mindennap úgy, hogy élvezi az egyiket teljes linkként, körökre vágva a másikat, hozzáadva a tojásrántáshoz, és felaprítva egyet harapásméretű darabokra, és zabpehellyel megszórva sós érintésre (ne kopogjon & til megpróbálod).
lindsey vonn nettó értéke 2015
3. Zabpehely
Meal-Prep: Annyira szeretni a zabot. Nem csak egy hatalmas táskát vásárolhat belőlük 5 dollár alatt, de rostokkal is meg vannak töltve, és azok közé az élelmiszerek közé tartozik, amelyek egész héten eltartanak. Az egyik napról a másikra töltött üveges zabon át a sült zabpehely receptekig készen áll a házon kívüli reggelire, amelyet nem kell újra felmelegíteni. Bónusztipp: Ezek az étkezés előtti éjszakai zabok a kedvenc reggelink lehetnek. Lásd, mikrohullámú zab, amely mindig felrobban a nukerben.
4. Szalonna
Étkezés-előkészítés: A szalonnának mindig van hely. Ahelyett, hogy forró rendetlenséget okozna a főzőlapon, főzze a csíkokat a mikrohullámú sütőben, minden egyes réteget eltakarva. Ez az egyetlen nuking, amelyet egész héten meg fogsz csinálni, mert öt napig tartanak a hűtőben. Bónusztipp: A szalonnával való kedvenc dolgunk egy BLAT készítése: szalonna, saláta, avokádó és paradicsom. Két percbe telik együtt dobni. Csak győződjön meg róla, hogy nagyon jó használni munkatársát. És ne felejtsd el, hogy tehetsz szalonnát a tojás muffinjához, vagy szétmorzsolhatod egy saláta tetején.
Szénhidrát
5. Édes burgonya
Étkezés-előkészítés: Amikor a zöldségekről van szó, egyesek hosszabb ideig tartanak, mint mások. Kelkáposzta? Nem túl sok. A maradék általában reggelre hervadozó. De édesburgonya? Ember, egész héten megehettük azokat a babákat & hellip; bármilyen hőmérsékleten. Étkezés előtti édesburgonya úgy, hogy vasárnap hárommal kezdi: 425 fokos sütőben az egészet megsütjük, a másikat kockákra vágjuk. Bónusztipp: Reggelire, ebédre és vacsorára megeheti őket & hellip; és desszert (mármint milyen jó az édesburgonya ?!). Szeretne egy új édesburgonya receptet, amelyet valószínűleg még soha nem próbált meg? Készítse el ezeket a reggeli sült édesburgonyát mogyoróvajjal és banánnal (!!!) töltve.
6. Quinoa
Étkezés-előkészítés: Csakúgy, mint a zab, a quinoát is elő lehet készíteni egy könnyű reggelire, ebédre vagy vacsorára a hét folyamán. Ezeket a kiadós magokat millió különböző módon lehet felhasználni, de a kedvenc trükkünk? Csak készítsen egy tonnát vasárnap, és reggelire élvezheti (akárcsak a zabpehely) egy csipet mandulatejjel és kedvenc önteteivel, vagy spenótot, zöldségeket és kecskesajtot adhat hozzá az étkezés megkereséséhez. Bónusztipp: TBH, mi a quinoát szeretjük a legjobban szobahőmérsékleten, vagy éppen a hűtőszekrényből. Ha összetapad, csak adjon hozzá egy csepp vizet vagy tejet, és villával bolyhosítson.
7. Tészta
Étkezés-készítés: Ki nem szereti a nagy, kiadós tésztatálat? És nem mindig kell meleg olasz ételnek lennie. A tészta az egyik legjobb étel, amelyet hidegen is lehet enni. 3-5 napig tart hűtőszekrényben, és a keverési lehetőségei korlátlanok. A nyári tésztasalátáktól a vegán lasagnákig úgy gondoljuk, hogy a hideg tészta ugyanolyan jó, mint a hideg pizza. Bónusztipp: Több inspire van szüksége, mint csak spagettire és vörös szószra? Nézze meg ezt a vizuális útmutatót a leggyakoribb tésztatípusokhoz és azok főzéséhez. Mindegyik finom a hűtőből.
vágjam le a hónalj haját
8. Lencse
Étkezés-előkészítés: Tudjuk, mire gondolsz & hellip ;. De lencselevest kell hevítenem! Ez a leves! Egyetértünk, de a leves nem csak a lencse jó. Ha vasárnap néhány nagy adag lencsét főz, az egész héten át kitart. Főzéshez 1 csésze lencsét 3 csésze vízben forralunk fel, fedjük le, és pároljuk, amíg a víz el nem párolog, kb. 15-20 percig. Bónusztipp: Nem biztos, hogy mit kell kezdeni az összes babgal, ha nem levesbe menni? Hozzon létre egy töltelékes hummust, amelyet reggel tojáshoz, vagy vacsoránál a csirkéhez használhat.
9. Csicseriborsó
Étkezés-készítés: A csicseriborsót (egyesek garbanzo babnak hívják) alulértékelik. Noha csak arra gondolhat, hogy a konzervdobozból lecsepegtetné őket és salátához adná a puha textúrát, azt mondjuk, vasárnap adjon nekik sültet. Melegítsük elő a sütőt 350 fokra, adjunk hozzá csicseriborsót egy serpenyőbe, szórjuk meg tengeri sóval és süssük 10 percig. Amikor sós-harapnivaló vágy éri el, egye meg őket egy zsákból, vagy adjon hozzá salátákat. Bónusztipp: Ha nincs kedve főzni a csicseriborsót, akkor ugyanolyan jók a dobozból. Még jobb? Használja őket alapul a brownie & hellip; mert mindannyian használhatnánk egy kicsit több csokoládét az életünkben.
Fehérje
10. Tofu
Étkezés-készítés tipp: A tofu szépsége, hogy felveszi azokat az ízeket, amelyekkel főzöd. Tehát nem, nem kell főzni, de pokolian sokkal finomabb, ha hozzáad néhány szószt és fűszert. Úgy gondoljuk, hogy a legjobban egy wokba dobják, paprikával és hagymával, valamint egy csepp szójaszószgal és olívaolajjal. Bónusztipp: Ha teljesen rendben van, ha közvetlenül a csomagolásból fogyasztja a tofut, csak feltétlenül tárolja vízben a hűtőszekrényben, nehogy kiszáradjon. Ha úgy gondolja, hogy a tofu unalmas, és nem tudja elképzelni, hogy ne adjon hozzá további ízt, akkor ez a banh mi ragacsos tofutál meggondolja magát.
11. Tonhal
Étkezés-készítés: Aki tonhalkonzervet készített, biztosan étkezéskészítő mester volt. A tonhalkonzerv egyike azoknak az összetevőknek, amelyeket mindenhová magával hozhat, és még hűtőszekrény sem szükséges (mindaddig, amíg még mindig a dobozban van). Dobozhat egy edénytáskájába egy kannát, amely hordozható fehérjeforrást tartalmaz, de ha szeretnél valamivel felkészültebb lenni, készítsd el előre étkezés közben, elkészítve egy tonhal salátát egy kis majom, paprika, dió és szőlő keverékével. Bónusztipp: Nem gondolja, hogy a tonhalkonzerv jó ételt jelenthet? Itt van kilenc módja annak, hogy a tengeri csirkét finom étellé változtathatja. Figyelem: Ha azt tervezi, hogy megeszi a munkahelyén, akkor bűzös szemei lehetnek.
12. Lazac
Étkezés-előkészítés: Ha lazacot főz vacsorára, adjon még néhány filét a serpenyőbe, mert ez a hal a következő napokban kitarthat. Ahelyett, hogy mikrohullámú sütőben felmelegítené és az egész irodát halpiaci szagúvá tenné, csak hidegen egye meg egy fejes salátaágy mellett, néhány szeletelt zöldséggel és avokádóval. Szeretjük hozzáadni a tojásrántáshoz is. Nem kell füstölt lazacot fogyasztani. Bónusztipp: Ha nincs kedve a múlt hét fizetését lazacfilékre költeni, keressen egy fagyasztott változatot, amely fontonként lényegesen olcsóbb lesz. Szeretne még kevesebbet költeni? A lazac is konzervdobozba kerül.
13. Csirke
Étkezés-készítés: Csirke nélkül nem készítünk ételt! Melegítsük elő a sütőt 400 fokra. A tepsit kibéleljük fóliával, és bepermetezzük olajjal. Adjuk hozzá a csirkemelleket, szórjuk meg sóval, borssal, és süssük 20-25 percig, amíg belül átlátszatlan lesz. Hagyja kihűlni, és ossza fel edényekre, így egész héten munkába állíthatja őket. Bónusztipp: Ne und mindennap ugyanazt a csirkét. Egy nap adjon harapásméretű darabokat ehhez az áfonyás diós salátához; a következőn szedj fel egy mellet és dobáld ki bivalymártással, feldarabolt zellerrel és sárgarépával. Akkor nagyon megőrül, és tekerje össze őket kukoricatortillában, avokádóval és forró mártással, hogy könnyedén vegye fel a csirketakókat.
Étkezési előkészítés a Fleeken az elsődleges étel- és étkezéstervező erőforrás, amely arra összpontosít, hogy másoknak segítsen egészséges, egyszerű és megfizethető ételeket készíteni.
