Tudja Meg Az Angyal Számát
Függetlenül attól, hogy növelni akarja az erőt, a magabiztosságot, a koordinációt, vagy éppen akickass kardió edzés, a kick-box megakadályozza, hogy visszajöjjön. A kifejezés rugalmassága hozzájárult a sportág óriási népszerűségéhez.
Kickbox órákat talál, amelyek a kardio kondicionálástól és a tánc elemeitől az önvédelemig mindenre összpontosítanak.küzdősportok, és egy-egy verseny.
De annak eldöntése, hogy milyen osztályba járjon, csak az első lépés az ökle első emelésének előkészítésében.
Kickboxing kezdőknek
A „kick-box” valami elragadó kifejezés. Csak Délkelet-Ázsiában a szó utalhat kambodzsai Pradal Serey-re, a burmai Lethwei-re, a filippínó Yaw Yan-ra vagy a rendkívül népszerűMuay Thai. Mindezek a kickboxos stílusok lehetővé teszik a könyök és a térd használatát harc közben.
Az Egyesült Államokban azonban a kick-box inkább a keveréke ökölvívás és a karate. Szigorúan tiltja a sztrájkot, csak a kezével és a lábával. Az ellenfél ágyékának, lábainak vagy hátának megtámadása szintén korlátlan.
A kickbox nem csak egy jó módszer a kalóriák felaprítására és az izmok felépítésére. Javítja az egyensúlyt, a koordinációt és a rugalmasságot is. A kutatások szerint a kardio kick-box segíthet a csontok megerősítésében a csontritkulás megelőzésében a jövőben. Stone TM és mtsai. (2018). A kiválasztott fizikai aktivitási gyakorlatok értékelése a csontanyagcseréről. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5955325
Gondolod, hogy megfelelsz a kihívásnak? Készüljön fel arra, hogy a következő tippekkel lépjen ki:
Személyes cél kitűzése
Saját célok meghatározása, képességek és képességek fontos első lépés minden vállalkozás előtt. Különösen fontos, mielőtt új gyakorlási rendszert kezdene.
Csak a szív- és érrendszeri egészséget vagy az általános kondicionálást szeretné javítani? Szeretne megtanulni valós harcot, verseny sparringot, vagy inkább egy nem harci osztály érdekli?
„Néhány edzőterem magában foglalja a táncot, de a legtöbb vagy kardiovaszkuláris, vagy harci órákat kínál, ahol eltalálják. Néhány embernek ez nem tetszik ”- mondja Miguel Ortiz, az atlantai Lifetime Fitness személyi edzője.
Kutasson különböző stílusokat, és döntse el, mit keres. Ha különösen érdekli, hogy harcra készen álljon, célszerű egy-egy foglalkozást ütemezni egy olyan edzővel, aki segít a technikájában.
Találja meg a megfelelő osztályt
Miután megtudta, milyen osztályt szeretne, beszéljen néhány különböző tanárral. Olvasson el néhány Yelp-véleményt, és talán még tartson meg egy osztályt, mielőtt feliratkozik.
Az osztálynézés a legegyszerűbb módja annak, hogy megtudja, miből állnak az óráik, megfelelő-e az ön és a nem közötti életkor-összetétel, és milyen végzettséggel rendelkezik a tanár.
Ideális esetben a tanár egy korábbi hivatásos harcos, vagy olyan szervezet tanúsítja, mint az Amerikai Testmozgási Tanács, az Amerikai Aerobik és Fitness Szövetség, a Nemzetközi Kickboxing Szövetség vagy a Nemzetközi Sport Karate Szövetség.
Legyen őszinte a határaival kapcsolatban
Ha aggódik a fitnesz szintje miatt, konzultáljon orvosával, mielőtt új sportot kezdene, különösen, ha krónikus állapota van, például asztma, cukorbetegség vagy elhízás.
A kick-box intenzívebb lehet, mint egy normál edzésprogram. Az órák kihívást jelenthetnek a tested számára olyan módon, amihez még nem szokott hozzá.
gyors és egyszerű keto vacsora receptek
'Mindenkit szívesen látunk, de brutálisan őszintének kell lenniük önmagukkal és tanáraikkal a hibáikkal és határaikkal kapcsolatban' - mondja Ortiz.
Szálljon sebességbe
Az edzőterem kiválasztásakor derítse ki, hogy kell-e valamilyen kick-box felszerelést vásárolni. Bár valószínűtlen, néhány osztály felkérheti diákjait, hogy vásároljanak bokatámaszt, bokszkesztyűt vagy fejfedőt.
Fontos a fejed és az arcod védelme, ha tényleges sparringra készülsz. A fogak, az állkapocs, az ajkak és az arccsont sérülései gyakoriak az olyan kontakt sportokban, mint a kick-box. Polmann H és mtsai. (2019). A dentofacialis sérülések előfordulása a harci sportok gyakorlói között: Szisztematikus áttekintés és metaanalízis. DOI: 10.1111/edt.12508
A ruházat nem lehet túl laza vagy túl korlátozó. A legtöbb aktív felszerelés rendben van, csak hagyja otthon a táskás pulóvereket. A kulacs és a törülköző is jól jön.
Üzemanyag fel
A jó étkezés mindig jó ötlet, függetlenül a választott sportágtól. De a kickboxosok és a futók egyik tanulmánya szerint a mediterrán étrend, amely nehéz gyümölcsökre, zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonákra és halakra vonatkozik, javíthatja az edzés teljesítményét és segít gyorsabban vágni, ha ez a célja. (2019). A táplálkozási tanácsadás előnyei a sportteljesítmény javításában. DOI: 10.23736 / S0022-4707.19.09507-0
Ortiz rengeteget ajánlszénhidrátok30 perccel egy órával az edzés előtt. Válasszon olyan ételeket, amelyek lassan emészthetőek, mint a bab, a barna rizs vagy az édesburgonya, valamint egy kis mennyiségű gyorsan felszívódó szénhidrát, például gyümölcs vagy gyümölcslé.
A szénhidrátok nagyszerű energiaforrást jelentenek. Az edzés előtt 6-10 gramm szénhidrátot fogyasztva egy testtömeg-kilogrammonként megőrizve a vércukorszintet, és fenntartva az izmok energiakészleteit. Evolution Nutrition. (2015). Az edzés előtti és utáni táplálkozás az erőedzéshez. https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/5930/pre-and-post-workout-nutrition-for-strength-training
hogyan bízz újra a barátodban, miután hazudott
Természetesen kritikusan fontos az is teljesen hidratált minden nehéz edzés előtt. A kiszáradás csökkentheti szellemi és fizikai teljesítményét. Backes TP és mtsai. (2016). Folyadékfogyasztás, testmozgás és kognitív teljesítmény. DOI: 10.5604 / 20831862.1208485
Igyon vizet az edzés előtt, alatt és után - kb. 1 csésze 15 percenként.
Vezessen meditációval
Ennek oka az, hogy a harcművészek sztereotípiák szerint sok időt töltenek keresztbe ülve a kolostorokban. Csak néhány perc meditáció segíthet a figyelem és az összpontosítás javításában, amely előnyt jelenthet a sparring során. Norris CJ és mtsai. (2018). A rövid éberségi meditáció javítja az újoncok figyelmét: ERP-kből származó bizonyítékok és a neurotika által gyakorolt mértékletesség. DOI: 10.3389 / fnhum.2018.00315
Mindfulnessa harcművészetek pedig kiegészítik egymást. A kung fu-t gyakorló kínai Shaolin szerzetesek lehetnek a legismertebb példák.
De vannak olyan buddhista szerzetesek Thaiföldön, akik a kick-boxot az összpontosításuk és az elme jelenlétük elsajátításának szerves részének tekintik. Még ha csak 5 perc is van,próbálja ki a meditációtmielőtt megérkezik az edzőterembe.
Kick butt kickbox edzés
Szeretne kipróbálni kick-boxot, de még nem áll készen arra, hogy egy osztályban elérje az edzőtermet? Adj Miguel Ortiz rúgás-popsás kick-box játékát otthon - nincs szükség felszerelésre.
Ismételje meg az áramkört négyszer alatt, az egyes áramkörök között 1 perc pihenőt tartva.
- keresztbe ugró emelők 30 másodpercig
- térdelő 30 másodpercig
- osztott zömök ugrások 30 másodpercig
- guggol -ba első rúgások vagy ugrás első rúgások 30 másodpercig
- burpees 30 másodpercig
- hegymászók 30 másodpercig
- Spider-Man pushups 30 másodpercig
A lényeg
Fontos megjegyezni, hogy akár kardio-központú, akár teljes kontaktusú, a kick-box osztály nem kick-box-torna - ez csak gyakorlat. A diákok azért vannak, hogy új készségeket tanuljanak, formába lendüljenek és jól érezzék magukat.
Bár a kapcsolattartás ijesztő lehet, ne feledje, hogy nincs olyan kötelezettség, hogy bármit megtegyen, amivel még nem rendelkezik. Rengeteg idő van a fejlődésre is.
'Azt mondom a hallgatóknak, hogy üres elmével jöjjenek be, és félig tele távozzanak' - mondja Angel. 'Így mindig van hely a tanulásra.'
