Tudja Meg Az Angyal Számát
Az edzés előtti snackek általában mennek valamire mint ez : egy marék szénhidrát, néhány uncia fehérje és egészséges zsír. Lehet, hogy hozzászokott a mogyoróvajas pirítóshoz vagy a kekszhez és a sárgarépához a hummussal, de amikor keto diétát követ és szénhidrátot vág, kissé trükkös lehet kitalálni, hogy mit készítsen.
Összeállítottunk néhány magas zsírtartalmú, közepes fehérjetartalmú keto snacket, amelyek végigvezetik az edzőtermet, hosszú távon vagy HIIT osztályon, anélkül, hogy túl sokat vesznének el. értékes szénhidrátok . Készítse elő mandulavaját!
1. Keto avokádó Pepperoni saláta
A keto diéta követésének egyik legjobb eleme a sajt visszatétele az asztalra. Ez a könnyű saláta krémes mozzarellagyöngyöt (yum!), Kockára vágott avokádót és pepperoni-t használ, hogy egészséges zsírokba és fehérjékbe csomagolja az edzést. Fűszerezzük sóval, borssal, és egy kis lime vagy citromlével.
milyen csókokat kedvelnek a srácok
2. Keto joghurttál
Míg a tejtermék nem mindig a legjobb ötlet az intenzív edzés előtt, rengeteg kókusztej vagy szójaalapú joghurt található, amelyeket fel lehet cserélni, ha aggódik a gyomor megzavarása miatt. Szerezzen be néhány szénhidrátot friss bogyókkal és egészséges zsírokkal tökmagból, aprított kókuszdióból és mandulavajból.
3. Krémes avokádó tonhalcsónakok
Ez az egészséges snack öt perc alatt összeáll, és meglehetősen alacsony költségvetésű is. Keverje össze a tonhalkonzervet (vagy a lazacot!) Majom, uborka és zöldhagyma szeletekkel, valamint egy rázott fekete borssal, majd töltse meg a tölteléket avokádó csónakokban. Pro tipp: Törje ki a jégkrém-lapátot, hogy tökéletesen kerek gombócot kapjon.
rose Mcgowan csizma
4. Füstölt lazac uborka feltekercselés
Ezek elég csinosak ahhoz, hogy előételek legyenek a buliban, de elég kényelmesek és könnyen bedobhatók egy gyors edzés előtti snackre. Csak annyit kell tennie, hogy az uborkát hosszú, vékony szeletekre vágja (így tekercselni fogják), megkenjük néhány krémsajton és frissen füstölt lazacon, és az egészet feltekerjük. Az uborkaszeleteket kissé be akarja törölni, hogy megszabaduljon a különféle nedvességtől, a BTW-től.
5. Avokádótojás saláta
Tartsd a majon; add hozzá az avo-t. Ez a tojássaláta csak néhány percet vesz igénybe, és fehérje és egészséges zsírokat kever össze, mint egy bajnok. Javasoljuk, hogy a tetejére rázzon minden bejgli ízesítőt, mivel ez szinte mindent jobbá tesz (és a tényleges bejglik nem engedélyezettek).
6. Diós házi fehérjetartók
Az RXBAR rajongói, ki kell próbálni ezt az otthoni verziót. Mindössze négy fő összetevőjével - mandula, kesudió, tojásfehérje fehérje és datolya - ugyanolyan tiszta, mint a csomagolt bárban. Hozzáadhat fahéjat, kakaóport, friss gyömbért vagy kókuszreszeléket az íz fokozásához.
7. Sonka- és krémsajt feltekercselés
Rendben, ezek határozottan egy szeretni-gyűlölni-harapnivaló jellegű falatok, de ha savanyúság rajongó vagy, értékelni fogod a sonkás és a krémsajtos tekercsben lévő savanyú törést. Ha nem vagy nagy a savanyúságoknál, cseréld le uborkával ugyanazért a ropogásért. Az edzés előtt ragadjon meg néhányat a fehérje és a zsír szilárd keverékéhez.
