Tudja Meg Az Angyal Számát
Felejtsd el az alkalmazást vagy a naptárt. Ha a PMS puffadásával foglalkozik, akkor csak annyit kell tudnia, hogy a menstruációja a farmernadrágja - a finom illeszkedéstől a kényelmetlenül szorosig terjedő, szó szerint egyik napról a másikra.
A felfújódás - amikor a tested extra vizet tart vissza - klasszikus időszak előtti tünet, és egyben a legbosszantóbb is. A puffadt has nem lehet akkora probléma a dolgok nagy sémájában. És mégis, komolyan kikapcsolódhat.
A jó hír az, hogy vannak módok a megbirkózásra, és talán teljesen el is száműzik a puffadást. Legközelebb, amikor a felső gomb úgy érzi, hogy hamarosan felbukkan, próbálja ki az egyik (vagy hé, mind!) Ilyen intelligens stratégiát.
Hogyan lehet legyőzni a puffadást
Határozottan nem úgy érzi magát, mint egy dobozos kolbász, minden hónapban több, mint amivel élnie kell. Így csökkentheti az időszaki puffadást.
1. Ellenőrizze a sóbevitelt
Ha túl sok nátrium van a rendszerben, a sejtjei több vízre lóghatnak, ami puffadtsághoz vezethet. Alacsonyabb nátriumtartalmú étrend betartása, legalábbis a menstruáció környékén, hosszú utat tehet felé tartva a hasát.
Tegyen egy pontot arra, hogy több egész, feldolgozatlan ételt fogyasszon, például friss gyümölcsöket és zöldségeket, amelyekben természetesen kevés a só. Próbáljon visszaszorítani az elviteles vagy éttermi ételeket, valamint a csomagolt vagy feldolgozott snackeket, amelyek általában sóbombák.
2. Hidratáljon, hidratáljon, hidratáljon
Ha nincs elegendő víz a rendszerben, a test megragad bármilyen értékes H2O-t, ami a közelben van, ami a puffadás receptje. A kiszáradás székrekedést is okozhat, még rosszabbá teheti a hasát.
Így mennyit kell inni ? Nincs egy mindenki számára megfelelő rec, de a legújabb bizonyítékok arra engednek következtetni naponta körülbelül kilenc 8 uncia pohárra kell törekednie, amellett, hogy sok vízben gazdag ételt, például friss gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt.
benőtt szőr a herezacskón
Ez megint csak durva becslés. Igényei magasabbak lehetnek, ha nagyon aktív vagy sok időt tölt a szabadban forró éghajlat alatt.
3. Tegyen több magnéziumot
Ez az ásványi anyag elektrolit, vagyis segíthet szabályozni a folyadékok egyensúlyát a rendszerben. Régebbi leletek azt mutatják napi 200 mg-mal (mg) kiegészítve megkönnyítheti az enyhe premenstruációs puffadást.
Beszéljen orvosával a magnézium tabletta felbukkanásáról, vagy tegye azt célul, hogy az étrendben több magnéziumot kapjon a napokban, amikor a puffadása általában sztrájkol. A dió, a spenót, a fekete bab, a mogyoróvaj, a barna rizs és a burgonya egyaránt jó forrás.
4. Csomagolja be a káliumba
A magnéziumhoz hasonlóan a kálium is elektrolit, amely segít kordában tartani a nátrium szintjét, és arra ösztönzi a testet, hogy felszabadítsa a felesleges vizet.
Legtöbben nem kapnak annyit, amennyire szükségünk van, ezért az ajánlott napi 2600 mg-os mennyiség elérése jó szokás a bekerüléshez.
Banán nagyon jó forrás, de valójában több bummot kap a kálium bakért szárított gyümölcsökből, lencsékből, makk tökből és burgonyából.
5. Marhassa fel a B6-ot
A B6-vitamin egyfajta PMS all-star. Míg a kutatás korlátozott és további minőségi vizsgálatokra van szükség, a B6-kiegészítők segíthetnek enyhíteni a PMS tüneteit, például puffadást, mell érzékenységet, pattanásokat, sőt hangulatváltozásokat, például depressziót és ingerlékenységet.
a csillagjegyek foltokat kapcsolnak be
Megcsinálhatja a B-vitamin komplex kiegészítőket (először konzultáljon a dokival), vagy több B6-tartalmú ételt kaphat, mint például csicseriborsó, tonhal, lazac, csirke, pulyka és banán.
6. Mozogj
A testmozgás mozgás közben megtartja a gyomor-bél rendszer dolgait, így általában dagadó harcos lesz.
Különösen előnyös lehet a PMS által kiváltott puffadás esetén fokozza a hormonok termelését amelyek általában közvetlenül a menstruáció előtt megmártóznak. Célozzon legalább 30 perc közepes vagy erőteljes tevékenységet a hét legtöbb napján - és még többet, ha lendíteni tudja.
7. Mondjon ilyen sokáig a stresszért
Nők a stressz magasabb észlelt szintje nagyobb valószínűséggel vannak zavaró PMS tünetei, beleértve a puffadást is. A kikapcsolódás és kikapcsolódás megtalálása segíthet a feszültség megszelídítésében, és ennek eredményeként elháríthat némi duzzanatot.
Kezdje el gyakrabban ütni a jógát, szánjon időt a meditációra vagy naplózásra, ütemezzen be egy masszázst, vagy szokjon meg szimatol néhány nyugtató illóolajat . Ha ez segít abban, hogy jobban lehűljön, akkor működik.
Miért is történik az időszaki puffadás?
Ahogy gyaníthatod, mindez hormonokra vezethető vissza. A test hormonszintje, mint az ösztrogén és a progeszteron, meredek merüléssel jár a menstruáció előtti napokban. Ez az éles csepp, a szakértők azt gondolják , amely kiválthatja a PMS tüneteit, beleértve a vízvisszatartást, amely feldagadtnak érzi magát.
Készülj fel, itt jön
Annak ismerete, hogy mikor kezdődik a puffadás, segíthet abban, hogy lépéseket tegyen annak megállítása előtt, még mielőtt elkezdődne - vagy legalábbis minimálisra csökkentené a nyomást és a puffadást. Általánosságban elmondható, hogy számíthat arra, hogy a PMS tünetei körülbelül 5 nappal a menstruáció várható megkezdése előtt jelentkeznek - és enyhülhetnek, amikor a menstruáció megérkezik.
Természetesen minden nő ciklusa és az időszak előtti tapasztalata egy kicsit más. Ha néhány hónapig követi a tüneteit, akkor valószínű, hogy elkezdi feltárni azt a mintát, amikor a puffadás általában beindul.
Naplót vezet, vagy használjon a időszakkövető alkalmazás - mindaddig, amíg következetes a tünetek rögzítésében, mindkettő elvégzi a munkát.
Mikor kell felhívni a dokit
Az enyhe időszakos puffadás, amely néhány napig megmarad, majd általában elmúlik, nem okoz aggodalmat. Ha ez addig a pontig terjed, ahol a puffadás vagy más PMS tünetek befolyásolják az életminőséget, akkor mindenképpen fejjel kell adnia a dokinak.
Ajánlhatnak vényköteles vizelethajtókat vagy vizet tartalmazó tablettákat, amelyek minimálisra csökkenthetik a folyadék felhalmozódását. A fogamzásgátló tabletták, amelyek összességében csökkenthetik a PMS tüneteit, egy másik jó lehetőség lehet.
Fel kell hívnia a dokit is, ha a puffadását egyéb tünetek kísérik, például foltok az időszakok között, fogyás, véres széklet, hányinger vagy hányás, hasmenés, gyomorégés, amely nem múlik el, vagy láz. Ezek annak jelei lehetnek, hogy a puffadást a PMS-től eltérő állapot okozza.
