Tudja Meg Az Angyal Számát
Ha van egy dolog, ami fájdalmat okoz az utazás miatt (eltekintve a reptér biztonsági vonalaitól), akkor ez a sugárzavar. Ismeri az érzést: az a gyengítő álmosság a délután közepén, az a frusztráció, hogy hajnali 4 órakor ébren van, az agy köd, amely kora este elkerülhetetlenül ereszkedik. Bármennyire is átmenetiek, az időzónák ugrásának valódi hatása van, és kisebb zavarástól a súlyos fájdalomig terjedhet.
Míg nincsenek varázslatos gyógymódok a repülési fáradtság ellen, & rdquo; amint ezt hívják, vannak olyan dolgok, amelyeket megehet, amelyek kevésbé fogják meg a fáradtságot, segítve a testet gyorsabban beállítani, így tovább léphetsz nyaralással, munkával vagy bármi mással, amire eleve utaztál .
Akár akklimatizálódnak az új időzónádhoz, akár megpróbálják visszahelyezni a testórádat otthon, hajtsa le ezt a kilenc ételt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a jet lag nem képes jobban kihozni belőled.
1. Quinoa
A quinoa komplex szénhidrátként - és teljes fehérjévé válhat az induláshoz - hozzájárulhat az energiaszint fenntartásához, amikor a félelmetes jet lag felhő beér. Míg rostban gazdag, a szuperélelmiszer az emésztőrendszeren is viszonylag könnyű, ezért tökéletes, ha repülés közben elfogyasztja vagy könnyű étkezésként fogyasztja, amikor megérkezik a rendeltetési helyre. Próbáld ki: A recept egyetlen része van főzni maga a quinoa, ez teszi ezt a könnyű, hordozható, energiát emelő étkezéssé, amikor szállítás közben van.
2. Cseresznye
Ezek a rubinpiros gyümölcsök a melatonin egyik legjobb táplálékforrása, egy antioxidáns, amely segít az alvási szokások szabályozásában, és áldás, ha az időzónával kapcsolatos problémák miatt ébren vagy ébren (és ezek egy jobb ízű, természetesebb alternatíva) altatókra). Élvezze őket egy-két órával a széna megütése előtt. Ha a friss cseresznye összegyűjtése az úticélig nem praktikus, szárított vagy gyümölcslé formájában is remek (csak vigyázzon a rejtett hozzáadott cukrokra). Próbáld ki: Ezek a nagyon cseresznye és alacsony cukortartalmú granola rudak, amelyek szintén quinoát tartalmaznak, egy másik jet lag-harci étel!
3. Brazil dió
Ébredt valaha az éjszaka közepén snack-támadással, mert a sugárzással elmaradt tested még mindig azt hiszi, hogy vacsoraidő? Verje mind az álmatlanságot, mind a rágcsálnivalókat egy adag brazil dióval. Szelénnel vannak tele, ami elősegíti a jobb alvást, és egészséges zsírjaik távol tartják az éhségérzetet. Próbáld ki: A nyers dió önmagában kiválóan ízlik, de valami szórakoztatóbb céllal ezek a csokoládé és dió golyók tökéletes harapásméretű kezelés lefekvés előtt.
4. Kömény
A kömény nem csupán ízletes adalék a curryhez. Nyugtató tulajdonságainak köszönhetően évek óta használják az ayurvédikus orvostudományban nyugtatóként, és hatékony módja lehet az alvás kiváltásának, amikor éjszaka túlságosan fel van zárva a jet lag miatt. Próbáld ki: Őröld le saját köményport, adjunk hozzá forrásban lévő vízhez, és naponta néhányszor igyuk a leszűrt keveréket teaként.
okok az idegeskedésre
5. Banán
A jet lag kísérő nyugtalanság leküzdése érdekében nyúljon egy jó ol & rsquo; banán egy-két órával lefekvés előtt. A benne található magnézium és kálium olyan elektrolitok, amelyek kiegyensúlyozzák a szervezetben lévő sókat, segítenek ellazulni és jobb éjszakai alvást elérni. Próbáld ki: Soha nem vagy túl öreg a PB & J-hez. Cserélje ki a kenyeret banánszeletekre ezekben a gyors és egyszerű falatokban, ahol a dióvaj egészséges zsírokat ad hozzá, hogy tökéletesen elégedett maradjon, de nem tölt meg.
6. Gyömbér
A nyugtalanság és az ütésen kívüli emésztés mind a jet lag kellemetlen tünetei lehetnek. Nyugtassa meg a gyomrot, és gyömbérrel könnyítse meg a jelenlegi időzónában; a gyökeret általában a gyomor mozgásának serkentésére és az émelygés enyhítésére használják. Nem találja a friss gyökeret? A porított változat is működik. Próbáld ki: Ennek a gyomor-leülepedő teának csak három fő összetevője van, beleértve a gyömbért, a hidratáló citromot és az álmatlanságot csökkentő mézet. Kortyoljon bele, amikor továbbra is fennáll az a súlyos hányinger vagy emésztési zavar.
7. Törökország
A pulyka triptofán, amely nagyrészt felelős azért az álmos, hálaadás utáni érzésért, szintén hatékonyan képes megakadályozni a jet lag kísérő álmatlanságot. Törökország olyan sovány fehérjét is biztosít, amely könnyebben gyomrodon halad, mint a nehezebb hús, miközben az emésztőrendszer alkalmazkodik az idő változásához. Próbáld ki: Ezt a pulyka-taco salátát nem könnyű előre elkészíteni, de fekete babot is tartalmaz, egy másik triptofánban gazdag étel, amely segít elkapni azokat az éjszakai zzzseket.
8. Kiwi
Ismert, hogy javítja az alvás időtartamát és időtartamát. A kivi jól jöhet a jet lag rohamai során, amikor csak három gyengéd órai csukott szemmel ébred fel. A Kiwi a főbb pontokat is megszerzi a székrekedés enyhítéséért - ez egy általános jet lag által kiváltott probléma -, valamint azért, hogy bőségesen tartalmazzon C-vitamint, ami elengedhetetlen az immunrendszer kiváló formában tartásához, még akkor is, ha az éghajlaton, az időzónákon és a tengerszint feletti magasságon keresztül halad. . Próbáld ki: Ez a szuperzöld turmix egy C-vitamin erőmű, beleértve a kivit és más immunitásnövelő összetevőket, mint a gyömbér, a friss narancs és a zöldek.
9. Lombos zöldek
A magnézium szintje a sejtjeiben szervesen növekszik és csökken a nap folyamán, de ez a természetes sugárzás megzavarodhat, ha időzónát vált, és alvásmintáit és belső testóráját - más néven napi cirkadián ritmusát - eldobja. a magnéziumszintet olyan sötét leveles zöldségek feltöltésével, mint a kelkáposzta, a gallér és a spenót, amelyek mindegyike folátot is tartalmaz, hogy segítsen fenntartani az összpontosítást, amikor az agya a jet lag ködében van. Próbálja ki: Ezek a curry collard zöldek és kelkáposzta kókuszolajban és kókusz curry-ben megpárolva, amelyek mind egészséges zsírokat biztosítanak, hogy testünk jobban felszívja a zöldségeket & rsquo; jet lag elleni küzdelemben lévő tápanyagok.
Egy utolsó megjegyzés:
Bár a jet lag minimalizálása érdekében fontos odafigyelni arra, hogy mit eszel, ne felejtsd el, hogy az is fontos, hogy mit nem eszel, mit iszol és mikor eszel. Három utolsó tippünk:
&bika; Kerülje a túl sok koffeint és alkoholt, ami súlyosbíthatja a repülés dehidratáló hatását, és inkább igyon annyi vizet, amennyit csak tud.
&bika; Tartson távol a zsíros ételektől és a cukortól, ami fokozhatja a letargia érzését.
&bika; Szabályozza újra a test óráját úgy, hogy az úti cél időzónájának megfelelően működik, nem pedig a származási városának. Eljöhet az otthoni vacsora ideje, de ha reggel 8:00 órakor ott van, akkor ragaszkodjon a reggeli ételekhez. Hasonlóképpen, ha a délután közepe a származási városodban, de éjfélkor otthon szállsz le, feküdj le.
Boldog utazást!
