30 perces erő és kardió áramkör a teljes test kihívásához

Készen áll arra, hogy elvegyeotthoni edzésúj szintre? Bár lehet, hogy hallottál rólaintervallum edzés—Trénerek & rsquo; piszkos kis titok az erősebb testért (és kevésbé unalmas edzésért) - még soha nem láttad így.

A 30 perces edzés felpörgeti a pulzusát, miközben erősíti a felsőtestet, az alsó testet és a magot - mindezt felszerelés használata nélkül. Kövesse mint Grokker edzők és profi sportolók, Jenny Pacey és Wayne Gordon öt intenzív erő- és kardiómozgáson mutatják be. Az egylábas guggolástól a fordított fekvőtámaszokon át a V-ülésekig a gyakorlatok nem mindennaposak. 30 gyors perc elteltével (bízz bennünk - ők elrepülnek), érezni fogod az égést. Fel a kihívásra? Csak nyomja meg a játékot.

Összefoglalásként: Végezzen minden gyakorlatot 40 másodpercig, majd 20 másodpercig tartó guggolásos pörgetést végezzen. 20 másodpercig pihenjen az egyes szettek között.

1. készlet:
Egylábas guggolás
Push-up vállcsap
Ki-be ugrás
Tuck crunch

2. készlet:
Curtsy bedőlés
Könyökmártás
Osztott ugrás, 180 fokos ugrás
Tengeri csillag

3. készlet:
Egylábú csípőemelés
Úszódeszka
Széles lábú guggolás
Egylábú V-ülés

4. készlet:
Oldalsó merülő látófűrész
Egylábú fordított push-up
Oldalsó ugrás
Teljes rúgás

5. készlet:
Kieséses push-up
És a háti emelés
Kullancssárga gyík
Teljes magú rock

További rövid és hatékonyabb otthoni edzéseket keres? Grokker több ezer edzéssel rendelkezik, így soha nem fog unatkozni. Ráadásul korlátozott ideig a Greatist olvasók 40 százalékos kedvezményt élveznek Grokker Premium (csak havi 9 USD) és az első 14 napod ingyenes. Iratkozz fel most!