Breathe, Psoriasis Out

Szóval, íme a rossz hír: A stressz kiválthatja a pikkelysömör fellángolását. A jó hír az, hogy enyhíti, hogy a stressz csodákra képes az Ön állapotában - az életéről nem is beszélve.

A nehéz, viszkető igazság az, hogy a stressz és az idegrendszere mindenféle gyulladásos reakciót és állapotot kiválthat, beleértve azokat a nem túl kellemes vörös elváltozásokat és a pikkelysömörrel kapcsolatos plakkokat is.

Itt van 13 lépés, amelyet megtehet a stressz csökkentésére, a nyomáscsökkentésre és a fellángolások távol tartására.

1. Beszélje meg

Bár a beszélgetésterápia (más néven pszichoterápia) nem „gyógyítja meg” a pikkelysömörét, ez mindenképpen segíthet a stressz kezelésében. Ez segíthet megszakítani a stresszt okozó fellángolások ciklusát, ami viszont súlyosbítja a fellángolást.

Valójában, tudatosság-alapú kognitív hipnoterápia egy csomó bőrbetegséget javíthat.

Figyelem: ha a „zsugorodás” egyszerűen nem a te dolgod, vagy nem fér bele a költségvetésedbe, akkor rendkívül hasznos lehet egyszerűen beszélgetni valakivel, aki képes átérezni az átélt dolgokat.

Nem tudja, hová menjen, hogy elinduljon a beszélgetés? A Nemzeti Psoriasis Alapítvány felajánl egy online támogató csoport és erőforrások.

Akivel úgy dönt, hogy beszél, a megérdemelt érzelmi támogatás megkönnyítheti a depresszió, szorongás vagy elszigeteltség érzéseit.

2. Fogj meg néhány komoly Zzz-t

Az alvás ott van fent, ha elegendő mennyiségű vizet iszik és egészségesen táplálkozik a legjobb dolgok listáján, amelyeket tehet magának - és a minőségi alvás hiánya hozzájárulhat a stresszhez.

Ha pikkelysömörről van szó, az alvás témája másfajta lehet ördögi kör . A fellángolások megnehezíthetik az alvást, amelyre szükségük van, hogy elhárítsák az őket elsősorban kiváltó stresszt.

Ha pikkelysömörben szenved, akkor sokkal fontosabb a jó alvási szokások fenntartása iránti szorgalom.

Néhány egészséges alvási szokás:

• Kerülje a koffeint és az alkoholt.
• Korlátozza a képernyőidő lefekvés előtt.
• Végezzen légzőgyakorlatokat.
• Hallgasson klasszikus zenét.

3. Legyen figyelmes

Az éberségi meditáció egy olyan technika, amely segít abban, hogy jobban jelen legyen. A legjobb az, hogy ingyenes és könnyen elvégezhető. Csak annyit kell tennie, hogy nyugodtan üljön csukott szemmel, és a lélegzetére koncentráljon.

Körülbelül 15 percen belül éreznie kell, hogy fütyülő elméje szünetelteti a szüneteket, és mindaz a kellemetlen zaj a hüvelyében (az önbizalomhiány, a szorongás stb.) Csöpögni kezd.

Kutatás kimutatta, hogy az éberségi meditáció, valamint más pszichológiai módszerek segíthetnek a pikkelysömör tüneteinek csökkentésében. És csak hajlandóság van arra, hogy kipróbálja.

4. Hajtson izzadságot

Ez valószínűleg nem fogja leesni az állát, degyakorlatsegíthet csökkenteni a stresszt. (Gasp!) Minden testmozgás jó testmozgás, de bizonyos fizikai tevékenységek bizonyítottan elősegítik a pihenést és csökkentik a stresszt, mint mások.

Lefelé néző kutya, valaki? Ez így van: A jógának a testmozgás más formáiban van egy könnyed láb, amikor boldogságot szerez.

Valójában okozhat anyagcsere-változások az agyadban , csökkentse a stressz hormon kortizol szintjét, és megnyugtassa szimpatikus idegrendszerét. Om, valóban.

5. Jegyezzen fel

A stressz nem vákuumban történik, de miután megérzi annak hatásait, nehéz lehet pontosan meghatározni, hogy mi okozott elsősorban.

Mivel a stressz nagyon egyéni, annak ismerete, hogy mi okozza ÖN szorongást vagy kiszolgáltatottságot, felhatalmazhatja Önt olyan rutinok létrehozására, amelyek segítenek minimalizálni a kiváltó okokat. Tegye a tollat ​​papírra, és tartson naplót ezekről a stresszorokról, hogy hatékonyabban kezelhesse őket.

6. Az F-szó

Nem, nem * az * egy - FUN-ra gondolunk. Komolyan - ha találsz egy olyan hobbit, amely elveszíti az elmédet a problémáidtól és az élet mindennapjaitól, az csökkentheti a stressz szintjét.

Ha beleveted magad egy tevékenységbe, az agyadnak megkapja a többit, amire szüksége van ahhoz, hogy megbirkózzon az életed kevésbé szórakoztató dolgaival. Akár örömmel ír, kézműveskedik, vagy ötvenedik alkalommal nézi újra kedvenc műsorát, gondoljon hobbijaira, mint az öngondoskodás egyik formájára.

7. Csak mondj nemet a halogatásra

Az élet és a munka egyensúlya időnként elég hektikusvá válhat. De bármennyire is csábító a Netflix nézése és a mai kötelezettségek holnapra halasztása, valóban nem teszel magadnak szívességet.

A halogatás rövid távon nagyszerűnek érezheti magát, de hosszú távon már így is volt összekapcsolva sok krónikus betegségre.

Tehát szilárd legyen az elméd és a tested, és szervezkedj. A Make to-do felsorolja a BFF-t. Csatornázza meg belső Szűzét (még akkor is, ha valójában Halak). A feladatok rangsorolása és időben történő elvégzése minimalizálja a stresszt és annak egészségére gyakorolt ​​hatását.

8. Lépjen el az édességtől

Te vagy az, amit eszel - és ne vedd ezt úgy, hogy az édességet fogyasztva édes leszel. A testének végül is megfelelő üzemanyagra van szüksége a zökkenőmentes működéshez.

A jó cuccok (gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák stb.) Elegendő megszerzése nemcsak a testének, hanem az agyának is előnyökkel jár. Próbáljon minimálisra csökkenteni a cukrot és a gyorsételeket, és ne vigyük túlzásba koffein vagy alkohol fogyasztásával.

Lehet, hogy először nem ébred fel vadonatújnak, mégis észrevesz egy különbséget az idő múlásával.

9. Nyomja meg a szünetet

Néhányunk számára nem a dolgok halogatása jelent problémát. Ehelyett addig nyomjuk a pedált egészen a fémig, amíg ki nem égünk. Ez sem jó.

Senki sem szuperhős. Fontos, hogy időnként szüneteket tartsunk. Ha az ütemtervben helyet biztosít az újratöltésre, még akkor is, ha csak néhány percre van szüksége, csökkenti a stresszt, és hatékonyabbá válik abban, ami a listán ezután következik.

10. Lélegezz!

Oxigén - micsoda fogalom! Nem szabad szemérmetlennek lenni, de a légzés fontos. Valójában a légzőgyakorlatok segíthetnek megnyugodni, aktiválva a parasimpatikus idegrendszert, a harc vagy menekülés válaszának unokatestvérét.

Ha parókázik, a teste stresszhormonokat szabadít fel, és érezheti, hogy felgyorsul a szívverése és a légzése. A mély légzés biológiai ütésjelet küld paraszimpatikus idegrendszerének, amely irányítja testének relaxációs reakcióját.

Mindenféle légzőgyakorlat közül választhatunk, beleértve a hasi légzést és a tempójú légzést, de az általános elképzelés az, hogy a lélegzetünkre összpontosítson.

Koncentráljon arra az érzésre, hogy a levegő az orrába kerül és kitágítja a tüdejét. Ha lassabbá és mélyebbé teszi a lélegzetét, akkor valóban csökkentheti a pulzusát és kevésbé érezheti a dühöt.

Ha új vagy a mély lélegzés varázslatos világában, akkor itt van egy nagyszerű kezdő videó útmutatója a rekeszizom légzéséhez.

11. Hozd magadhoz

Legyen szó inkább egy első alap sminkelésről vagy otthoni futásról, minden érzékeny szerzés segíthet a vég a stresszre a vérnyomás csökkentésével és a jó érzésű oxitocin hormon felszabadulásának kiváltásával.

Még egy barátságos ölelés vagy ölelés is kiemelkedően előnyös lehet (anélkül, hogy esetlegesen bonyolult utóhatások lennének… ha tudod, mire gondolunk).

Ha egyedülálló vagy, és nem állsz készen arra, hogy elvegyülj, a háziállataiddal simogatva ugyanez lehet kortizol-csökkentő hatás ez fokozza a hangulatodat.

12. Készítsen lejátszási listát

A zene hatékony stresszcsökkentő, de nyugtató tulajdonságait nagyrészt a hallgató ízlése szabja meg. Legyen kreatív, és hallja tapasztalatait, hogy megfeleljen az Ön igényeinek.

Pro tipp: Kísérletezzen olyan hangokkal, amelyekhez esetleg nem szokott. A klasszikus és a kelta zene és a természeti hangok igen igazolt hogy különösen megnyugtató legyen.

13. Szimatoljon nyugtató illatot

Míg bizonyos illóolajok hatékonynak bizonyultak a pikkelysömör fellángolásának fizikai tüneteinek csillapításakor egyes illatok segíthetnek a fellángolást súlyosbító pszichés stresszben is.

Az aromaterápiával kapcsolatban nem minden illat jön létre egyenlően, ezért végezzen kutatásokat, hogy megtalálja az aláírás stresszcsökkentő illatát.

Kos férfi rák nő szexuálisan

NAK NEK 2012-es tanulmány a levendulát különösen nyugtatónak találta. A levendula illata még klinikai körülmények között is csökkentette a résztvevők bőrhőmérsékletét a pulzusukkal és a vérnyomásukkal együtt.

Ezt megkapta

A pikkelysömör kezelésében tudd meg, hogy biztosan nem vagy egyedül. Bármilyen stresszes is lehet időnként, ne feledje, hogy egy teljes menü költséghatékony lehetőségeket kínál, amelyek segítenek kezelni a fellángolás pszichológiai vonatkozásait.

Még jobb, ha ezek a lehetőségek elősegíthetik a fellángolások megelőzését vagy enyhítését. Lehet, hogy az élet megterhelő, de a pikkelysömörnek nem kell.