Tudja Meg Az Angyal Számát
A gyömbér - a sushi fűszerből és a gyömbér ale hírnevéből - már volt évszázadok óta használják az emésztés elősegítésére, az ízületi fájdalmak enyhítésére, a gyulladások csillapítására és az elme stimulálására. De meglepődhet, ha meghallja, hogy egyre nagyobb hírneve van egy fogyókúrás segítségként is.
A gyömbér egy gyökér, amelynek merész, egyedi íze van. Erős íze és illata valójában tippet ad arra, hogy mi van benne: erőteljes növényi antioxidánsok. Ezek az antioxidánsok jelenthetnek bizonyos súlycsökkentő előnyöket.
Kíváncsi arra, hogy a gyömbér támogathatja-e a fogyás céljait? Itt van minden, amit tudnia kell.
Növényvarázslat: Hogyan működik?
Úgy gondolják, hogy a gyömbér elősegíti a fogyást, mert különösen antioxidánsokban gazdag gingerol és 6-paradol.
Az antioxidánsok úgy működnek, mint a sejtes békefenntartók, semlegesítő instabil szabad gyökös molekulák, amelyek idővel felépülnek a testében. Ha nem ellenőrzik, a szabad gyökök mikroszkopikus szinten pusztítást okozhatnak, gyulladást okozva, amely hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, a 2-es típusú cukorbetegséghez és a szívbetegségekhez.
NAK NEK Patkányokon végzett 2013-as vizsgálat megállapította, hogy a gingerol és más gyömbérkivonatok súlycsökkenéshez, zsírcsökkentéshez, jobb HDL-koleszterinszinthez és normalizált inzulinszinthez vezetnek.
Kutatás azt is kimutatta, hogy a 6-paradol segít a patkányoknak több zsírt égetni a barna zsír aktiválása , amely segít a testhőmérséklet szabályozásában. Alapvetően ugyanazt a reakciót okozhatja, mint a hideg, jelezve a testet, hogy kezdjen el zsírokat és kalóriákat égetni a melegség érdekében.
Nyilvánvalóan nem vagyunk laboratóriumi patkányok, de az emberi kísérletek is ígéretesnek tűnnek.
NAK NEK 2019-es áttekintés több mint 400 ember bevonásával végzett vizsgálatokból kiderült, hogy azok, akik gyömbérkivonattal egészítették ki, nagyobb súlyt vesztettek és jobb vércukorszinttel rendelkeztek, mint azok, akik nem.
Egy másik 2019-es tanulmány hasonló eredményeket talált, a gyömbér kivonat csoport lényegesen több súlyt és zsírt vesztett, mint a kontroll csoport.
Ja, és van néhány bizonyíték hogy a 6-paradol emberben is aktiválja a barna zsírt.
Sajnos ezekből a vizsgálatokból nem vonhatunk le következtetéseket az általános népességről, mivel összesen csak mintegy 600 embert vizsgáltak. De remek kiindulópontot jelentenek a jövőbeni kutatásokhoz.
6 módszer a gyömbéres vonatra való beugrásra
Érdekel a gyömbér kipróbálása, hogy vajon növeli-e a fogyást? Sok lehetőséged van.
Friss gyömbér
Hozzáadhat reszelt friss gyömbért sok ételhez, hogy némi zengést nyújtsonésnéhány lehetséges fogyás előnye. A friss gyömbér gyakori ízesítő Ázsiai konyhák .
Porított gyömbér
A porított gyömbér az a fajta, amelyet leggyakrabban olyan desszertekben használnak, mint a gyömbéres süti vagy a mézeskalács. Enyhébb íze van, mint a friss cuccoknak, így nagyobb mennyiségű ételhez adhatja hozzá anélkül, hogy annyira befolyásolná az ízt.
Gyömbéres víz
Friss gyömbér használatával gyömbérrel átitatott vizet készíthet a nap folyamán. Nem fog így fogyasztani egy csomó gyömbért, de ez kis előnyökkel járhat.
Gyömbér tea
Készíthet is gyömbér tea friss gyömbértől. A forró víz valójában több antioxidánst húz ki a gyömbérből, így lehet, hogy valamivel hatékonyabb, mint a gyömbéres infúziós víz. Vásárolhat gyömbéres teáscsészét vagy laza teát is.
Gyömbér kapszula
Ha nem kedveli a gyömbér ízét, egy gyömbér-kiegészítő lehet a legjobb megoldás. Ez a legjobb módszer annak biztosítására is, hogy elegendő gyömbért kapjon a fogyás lehetséges hatásához.
Az adagok márkák szerint változnak, de általában napi 500 és 1500 milligramm között mozognak.
Fogyás kiegészítők
Számos fogyás kiegészítők gyömbért tartalmaznak. Egy klinikai vizsgálat megállapította, hogy a zöld tea, a kapszaicin (a cuccok, amelyek gyártják) kombinációja csípőspaprika forró), és a gyömbér kivonat fokozta a fogyást és javította az inzulinérzékenységet a túlsúlyos nőknél.
Mielőtt elkezdené a kiegészítő kezelést, feltétlenül olvassa el a termékcímkéket, és kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját. A kiegészítők rejtélyes összetevőket tartalmazhatnak, vagy rosszul léphetnek kapcsolatba bizonyos gyógyszerekkel.
Gyalog futófelület: Mellékhatások és kölcsönhatások
A gyömbér használata a főzés során meglehetősen alacsony kockázatú. De a gyömbér valóban erős - mint tudod, ha valaha is túl sokat adtál hozzá egy recepthez, és megvolt égesse meg a nyelvét (ott voltunk). Tehát szükség lehet néhány óvintézkedésre, ha kiegészítést tervez vele.
Mivel ez hatással lehet a emésztés , emésztési zavarokat vagy gyomorégést okozhat. Ez súlyosbíthatja a meglévő epehólyag-problémákat, például az epeköveket.
Nem szabad gyömbér-kiegészítőket szednie, ha vérhígítót szed, mert a gyömbér kölcsönhatásba léphet a gyógyszerrel.
Ha terhes vagy szoptat, vagy ha bármilyen kérdése van a gyömbér-kiegészítéssel kapcsolatban, beszéljen orvosával, mielőtt elkezdi szedni a kiegészítést.
Vásárlói útmutató: Ginger kiadás
Ha gyömbért szeretne adni az ételeihez, hogy megnézze, segít-e a fogyásban, bármelyik választott terméknek finomnak kell lennie - akár bio, akár hagyományos, friss vagy porított. Ugyanez vonatkozik a csomagolt gyömbérteákra is.
De ha gyömbéres kapszulákat vagy gyömbért tartalmazó súlycsökkentő kiegészítőket tervez, egy kicsit észrevehetőbbnek kell lennie.
Az FDA nem szabályozza az étrend-kiegészítőket a megjelenésük előtt. Az FDA csak a forgalomba hozatal utáni szabályozást gyakorolja, ami azt jelenti, hogy csak addig vesz résztutánaegy kiegészítő van a piacon, és van egy probléma. És lehet, hogy az FDA nem rendelkezik erőforrásokkal, hogy minden kérdést felfogjon és megoldjon.
Ráadásul nincs garancia arra, hogy ami a kiegészítő címkén szerepel, az valójában az, ami a palackban van. Mindössze annyit, hogy a „gyömbéres” kapszuláit valójában fűrészporral és zsemlemorzsával lehetne megtölteni. Ez nem szerencsés, de ez a világ, amelyben élünk.
Szerencsére néhány harmadik fél - az Egyesült Államok Pharmacopeia (USP), a ConsumerLab és az NSF International - teszteli a minőségi kiegészítéseket (és őszintén szólva az őszinteséget).
Ha a kiegészítő útvonalon szeretne járni, győződjön meg arról, hogy a vásárolt márka tesztelte ezeket a szervezeteket.
Fogyás 101
Bár a gyömbér fogyáscsökkentő kutatása ígéretesnek tűnik, határozottan nem garancia.
Nincs olyan termék a piacon, amely lehetővé tenné, hogy biztonságosan fogyjon anélkül, hogy készítene is az étrend változásai és életmód. És ha fenntartható változásokat hajt végre, a fogyás történhet kiegészítőkkel vagy anélkül.
A gyömbér eszköz lehet a fogyás arzenáljában, de az egészséges étrendet és az aktív életmódot határozottan nem pótolja.
barát ölelés vs összetörő ölelés
Ha tanácsára van szüksége egy profi szakembernek, hogy segítsen elindulni a fogyás céljának elérésében, keressen regisztrált dietetikus táplálkozási szakembert (RDN) vagy egészségügyi szakembert (azaz orvost vagy ápolónőt). Mielőtt bármilyen kiegészítést adna hozzá, beszéljen orvosával, mivel a gyömbér-kiegészítők negatívan léphetnek kapcsolatba egyes gyógyszerekkel.
