Tudja Meg Az Angyal Számát
Talán tetszik neked
Mennyire kell szorosan követnie a verseny edzéstervét?A titok kiderült:Futókszeretik a piájukat. A legújabb kutatások közvetlen összefüggést mutatnak a fizikai aktivitás növekedése ésalkoholfogyasztás, és egy 2011-es tanulmány megállapította, hogy a testmozgás akár arra is ösztönözheti az egyéneket, hogy többet igyak. Az alkoholfogyasztók többet mozognak? Országos felmérés eredményei. Francia MT, I. Popovici, Maclean JC. American Journal of Health Promotion: AJHP, 2009, október; 24 (1): 0890-1171. Napi fizikai aktivitás és alkoholfogyasztás a felnőtt életében. Conroy DE, Ram N, Pincus AL. Egészségpszichológia: Az Egészségpszichológia Osztályának Hivatalos Lapja, Amerikai Pszichológiai Egyesület, 2014. szeptember, 34. (6): 1930-7810. Talán úgy érezzük, hogy a pia a megérdemelt jutalom a futásteljesítmény naplózása után, vagy talán futócsoportunk egy boldog órával zárul - bármi is legyen az oka, a futás és az ivás úgy tűnik, hogy általánosan elfogadott párosítás.
Ennek ellenére senki sem védett az egészségügyi következményekkel szembenkiszáradáshogy legyengülmásnaposság. Tehát függetlenül attól, hogy egy helyi 5K-ban szeretné megverni a PR-jét, vagy nagy reményeket fűzött ahhoz, hogy kvalifikálódjon a Bostonba, rendben van-e fenntartani a piával való kapcsolatát, vagy egy kis idő eltöltése az üvegetől javítani fogja a teljesítményét?
ariel téli wiki
Pia: A jó, a rossz és a csúnya
Még a tapasztalt futók számára is a verseny előtti pia nem tűnik ki a képből. Christopher Baker , a háromszoros Ironman célba érő, távfutó és igazolt futóedző a verseny előtti este egy-két könnyű sörhöz ragaszkodik & ldquo; hogy ellazuljon és segítsen az agyamnak elaludni, & rdquo; mondja.
Ha ugyanazt a gondolkodási folyamatot osztja meg, akkor valószínűleg tiszta. Nagyon valószínűtlen, hogy egyetlen ital a verseny előtti este befolyásolja a teljesítményt, különösen akkor, ha megszokta az alkoholfogyasztást - mondja. Matthew Barnes, Ph.D. , aki az alkohol és a testmozgás hatásait tanulmányozza az új-zélandi Massey Egyetemen.
De ez nem jelenti azt, hogy remek ötlet lenne. Míg nincs sok kutatás arról, hogy az alkohol hogyan befolyásolja az állóképességet hosszú távon, Barnes & rsquo; kutatások bizonyítják, hogy az alkoholfogyasztás közvetlenül a testmozgás után valószínűleg gátolja a gyógyulást és rontja a teljesítményt, különösen az állóképességű sportolók számára. Alkohol: hatás a férfi sportolók sportteljesítményére és gyógyulására. Barnes MJ. Sportorvoslás (Auckland, N.Z.), 2015, február; 44 (7): 1179-2035.
Végül is az alkohol mérgező anyag, mondja Barnes. & ldquo; Hatással van az immunrendszerre, a hormonrendszerre, a mozgásszervi rendszerre és az idegrendszerre. & rdquo; Más szavakkal, ez nem pontosan megySegítségösszetöröd azt a 10K-t. Íme még néhány módszer, amely negatívan befolyásolja a testet:
1. Összevissza a vércukorszinteddel.
Egy éjszakai ivás vezethet hipoglikémia , vagy alacsony vércukorszint, reggel mondja Greg Whyte , az alkalmazott sport és mozgástudomány professzora a Liverpool John Moores Egyetemen. Az esti alkoholfogyasztás hatása a másnap reggeli glükózkontrollra 1-es típusú cukorbetegségben. Turner BC, Jenkins E, Kerr D. Diabetes Care, 2002. január; 24 (11): 0149-5992. Ez az oka annak is, hogy hajlamosak vagyunk cukros, magas szénhidráttartalmú ételekre vágyni, amikor másnaposak vagyunk. Ez a váltakozó glükózkezelés az energiaszint csökkenéséhez vezethet, ami nem jó egy hosszú edzés előtt.
2. Hatással lehet a szívedre.
Ha alkoholfogyasztás után intenzíven edz, akkor ez kiváltható szokatlan ritmusok a szívben , amely nemcsak a teljesítményre, hanem általában az egészségére is káros, mondja Whyte.
3. Rossz alvási szokásokhoz vezethet.
Alvás, amelyet, amint valószínűleg hallottad, az egészségi állapot és a sportteljesítmény elég fontos tényezője, az alkohol is megváltoztatja. Az ivás megzavarhatja az alvási szokásokat, csökkentheti az alvás minőségét és teljes óráit - mondja Barnes. Alkohol és alvás I: hatások a normális alvásra. Ebrahim IO, Shapiro CM, Williams AJ. Alkoholizmus, Klinikai és kísérleti kutatások, 2013, január; 37 (4): 1530-0277. És a kutatások azt mutatják, hogy különösen az atléták alváshiánya gyenge teljesítményhez vezethet az edzéseken és a versenyeken. Alvás élsportolóknál és táplálkozási beavatkozások az alvás fokozásához. Halson, S. Sports Medicine Journal, 2014; 44 (1. kiegészítés): 13–23. Tehát még akkor is, ha tartózkodik az ivástól a verseny előtti este, a hosszú futás előtti este - vagy az edzés során bármikor - iszolhatja a versenynap teljesítményét.
4. Csomagolhatja a fontokat.
Ha továbbra is iszik az edzéstervét, akkor a további bőséges kalóriák (amelyek nem tartalmaznak tápértéket) ezt okozhatják meghízni és hátrányosan befolyásolja az általános teljesítményt - mondja Whyte. Az alkoholfogyasztás kockázati tényező a súlygyarapodás és az elhízás szempontjából? Suter PM. Kritikai áttekintések a klinikai laboratóriumi tudományokban, 2005. október; 42 (3): 1040-8363. Néhány szakértők szerint hogy minden leadott fontért két másodpercet borotváljon le a mérföldes idejéből.
5. További stresszt okozhat a testén.
És ne feledkezzünk meg az agyunkról. & ldquo; Egy nagy verseny, mint a maraton, megterheli az agyat, és az alkohol a fiziológiai stresszor , & rdquo; - mondja Leigh Leasure, Ph.D., a Houstoni Egyetem pszichológiai docense. & ldquo; Tehát, ha nem iszol, az eggyel kevesebb stresszt jelent az agyad számára. & rdquo;
6. Csúnya másnaposságot okozhat.
Végső fontos, ha nyilvánvaló pont: Minél többet iszol, annál rosszabbmásnaposság. Az alkohol kiszárítja Önt, ami fejfájáshoz, gyomorgörcshöz és általános fáradtsághoz vezethet - mindazok a tünetek, amelyeket el akar kerülni minden hosszú edzés előtt, különösen a versenynapon.
A játék terve
Szóval, verseny előtt ki kell tiltania a Budweisert és a Bordeaux-t az étrendjéből? Szakértők & rsquo; a vélemények eltérnek. & ldquo; Az alkohol mértéktelen fogyasztása nem valószínű, hogy jelentősen rontaná a teljesítményt, sőt javíthatja a teljesítményt, ha pszichoszociális lendületet ad a képzésnek, & rdquo; Whyte mondja. (Vagyis az a barátságos villásreggeli baráti társaságokkal jó jutalom lehet egy 10 mérföldes edzés futása után.)
A figyelmeztetés: & ldquo; & lsquo;Moderálása kulcs, & rdquo; - teszi hozzá. A nőknél ez napi egy ital, a fiúknál pedig kettőnél maradjon.
És közvetlenül a verseny előtt a szakértők egyetértenek abban, hogy valószínűleg az a legjobb, ha teljesen kivágják az alkoholt - Whyte és Barnes is támogatja, hogy a verseny napjától kezdve egy héten teljesen tartózkodjanak az alkoholtól, hogy a teljesítményedet ne befolyásolja a pia.
Bár előfordulhat, hogy egy héten át alszik és egy hét alkoholos kalóriát spórol meg, az egyetlen módja annak, hogy az alkoholt száműzze attól, hogy bármilyen módon befolyásolja a verseny teljesítményét, elkerülve az edzésterv teljes egészét. , Mondja Whyte.
Ennek ellenére nem vagyunk mind élsportolók. Tehát ha úgy dönt, hogy edzés közben iszik, akkor mértékkel tegye - és óvatosan szedje össze a mérget. A sör és a bor általában tele van kalóriákkal, így a kemény ital (magas kalóriatartalmú keverők nélkül) kis mennyiségben történő kiválasztása jobb teljesítményre képes, mondja Whyte. Baker ragaszkodik a könnyű sörök ajánlásához. De ha borbarát vagy, menj egy pohárért. Végül is egy boldogabb sportoló jobban versenyez, ezért azt a stratégiát használnám, amelyik a legjobban megfelel Önnek, & rdquo; Whyte mondja. Te csinálod.
mia wasikowska wiki
Alsó vonal
Célszerű az edzés során az alkoholfogyasztást ugyanúgy megvizsgálni, mint az év többi részében. Határozottan kerülje a túlzott fogyasztást, és tudja, hogy az előző este valószínűleg a legjobb elkerülni a piát.
Végül mit szólnál ahhoz a verseny utáni sörhöz?Rehidratáljonelőször, aztán megy előre és ünnepeljen - mondja Whyte. Csak egy vagy két italra korlátozódjon - különben megzavarhatja a gyógyulását.
