Tudja Meg Az Angyal Számát
Jó ellenállást keres? Nos, jó helyre jöttél! Az OG léggömbözés egyik változata, a sávos guggolás változó feszültségű ellenállási sávot használ a mozgás nehézségének felerősítésére.
A szokásos léggömbözésnél a testsúlya áll ellenállásként. Egy szalag használatával aktiválhatja a farizmait, a quadjait és a csípőrablóit azáltal, hogy fokozza a mozgás intenzitását.
Ráadásul a zenekarok olcsók és könnyen utazhatnak, így tökéletesek otthoni vagy útközbeni edzéshez! Nagyszerű lépcsőfok a guggolás súlyának növelésében is.
Így hozhatja ki a legtöbbet az edzésből.
Hogyan kell csinálni a sávos guggolást
Különböző sávokat használhat, de a legalapvetőbb sávos guggolás mini-t igényel hurok sáv .
A zenekar hozzáadásával mindenképpen éreznie kell ezeket a guggolásokat mind a quadokban, mind a farizomban. Ha nehézségei vannak a szokásos guggolási formával, dobja el a szalagokat, és gyakorolja a léggömbözését.
3 mozog a farizmok megerősítéséhez
Növekvő sávos guggolási nehézség
Ha nagyobb kihívást keres, mint egy szokásos sávos guggoló ajándék, próbáljon ki néhányat ezekből a variációkból.
hogyan mondjam el egy félénk lánynak, hogy kedvelsz
Sávos guggoló jack
Ez a variáció plyometrikus elemet ad hozzá guggolásaihoz, vagyis jó mind a kardió, mind az erő szempontjából. A zenekarának a bokája körül kell lennie ehhez a mozgáshoz.
Horgonyzott zsanér guggol
Ehhez a mozgáshoz nagyobb hurokszalagra lesz szükséged, például az egyikre ezek a TRX-től. Ez a variáció tökéletesíti formáját, melegedésként és gyakorlatként egyaránt használható.
Ellenállási sáv guggolás oldalirányú emeléssel
Ez az oldalsó lábváltozás még több glute aktiválást ad a guggoláshoz. Használja itt a mini hurok sávokat.
Sávos osztott guggolás
Ehhez a mozgáshoz nagy hurokszalagra lesz szükség. A osztott guggolás kiválóan alkalmas az egyes lábak elszigetelésére, biztosítva, hogy mindkét láb érezze a mozgást.
Ellenállás guggolás hallatlan emeléssel
Ez a mozgalom nagyszerű bevezetést jelent a fej fölötti guggoláshoz. Ez nemcsak a farizmait és a quadjait fogja megkötni, hanem az egész felsőtestét és magját is. Ehhez használjon nagy huroksávot.
Sávos pillangó guggol
Ez egy másik nagy tompor variáció, amely játszik a guggolás alul elhelyezkedésével. Ehhez szüksége lesz egy mini hurok sávra.
Sávos guggolás
Ez a mozgás nagyszerű, ha a farizom aktiválására és erejére akar koncentrálni, de nehézségei vannak a guggolással. Ehhez a mini hurok sávot szeretné használni.
Vagy váltogathatja a lábakat, vagy végezhet 1 szettet a jobb oldalon, mielőtt balra váltana.
Sávos súlyzó guggolás
Ez egy fejlettebb mozgás azok számára, akik már jól érzik magukat a súlyzó guggolásban. Ha úgy találja, hogy a mozgás legnehezebb része alulról jön ki a guggolásból, ez tökéletes variáció az Ön számára. Ehhez két nagy zenekarra lesz szükség.
A lényeg
Az ellenállási sávok nagyszerű módja az otthoni edzés erősítésének, vagy az edzőtermi rutin némi variációjának hozzáadásához. A legtöbb együttes különböző intenzitással rendelkezik, így továbbra is kihívást jelenthet azáltal, hogy az extra könnyűtől az extra nehézig terjed.
Ha arra törekszik, hogy a guggolását egy újabb szintre emelje, mind az erő növelése, mind pedig a kihívás érdekében, akkor a sávos guggolás valóban sokoldalú és hatékony lehetőség.
