Nem dolgoztak örökké? Itt van, hogyan térjünk vissza

Az elmúlt év elég mozgalmas volt számomra. Vettem egy házat, Los Angelesből Portlandbe költöztem, eljegyeztem magam, és esküvőt terveztem. Mondván, hogy & ldquo; sok minden történt & rdquo; alábecsülés.

De az életem egyik területe, ami még nem történt sokat ebben az évben?

Fitness.

Fáj nekem beismerni, de hivatalosan leestem az edzéskocsiról. Az én egykor rendszeres fitnesz rutin fogyott a hétvégi túrázáshoz, az alkalmi futáshoz (ahol egy-két mérföldön keresztül böfögök és pöfékelek), és néhány félszeg próbálkozással arra kényszerítettem magam, hogy tornaterem .

Valamennyien ott voltunk valamilyen módon. Lehet, hogy felépül egy sérüléséből, vagy éppen visszatér egy tengerparti nyaralásból, ahol egyetlen tevékenysége az óceánparti kabinból a bárba sétált egy daiquiriért. A pokolba, talán az élet csak akadályba ütközött! Bármi legyen is az eset, visszacsúszva egy s-be fitnesz rutin volt egy szünet után nehéz lehet (főleg, ha egyedül megy).

Talán tetszik neked

5 szakértői tipp, hogy maradjon aktív nyaralás közben, hogy ne fújjon minden kemény munkát

Kemény & hellip; de természetesen nem lehetetlen. Miután egy évig sokkal több időt töltöttem a kanapén, mint a futópadon, készen állok a készítésre edzés ismét életem rendszeres része. Ennek megvalósítása érdekében a szakértőktől kértem a legjobb tanácsokat.

Íme öt tipp, amellyel rövid idő után visszatérhet a fitnesz játékba (vagy ha engem ismersz,nagyon hosszú) szünet:

1. Határozza meg, miért. & Rdquo;

Amikor először eldöntöttem, hogy vissza akarok térni az edzőterembe, őszinte leszek - ez azért van, mert észrevettem, hogy a kedvenc farmerem egy kicsit a feszes oldalon van. Sajnos gyorsan megtudtam, hogy egy túl szűk farmer elegendő lehetkapvissza az edzőterembe, de ez nem lesz elég tartén ott .

Ideje volt bevinni a nagyágyúkat. Amanda McVey-vel, a Bulletproof Labs a kaliforniai Santa Monicában, amely a tudomány által támogatott technológiákat használja az agy és a test teljesítményének növelésére.

& ldquo; A legtöbb ember, aki belép az ajtóinkon, azt mondja, hogy vékonyabb akarok lenni, & rsquo; vagy & lsquo; nagyobb izmokat akarok. & rsquo; Ez arról szól, hogy & lsquo; mi & rsquo; a test - hogyan lehet kijavítani a tökéletlenséget, & rdquo; - mondja McVey. & ldquo; Amit megpróbálunk tenni, az az, hogy visszacsatlakozzuk az embereket a bennük rejlő emberfeletti emberhez, és ennek egy része valóban összekapcsolódik a & lsquo; miért & ndquo; -val. & rdquo;

És ezért & ldquo;vanhogy több legyen, mint néhány font fogyása. Valami olyannak kell lennie motivál és inspirál hogy folyamatosan nyomd végig az edzéseidet - még akkor is, ha nehéz, akkor is, ha fáradt vagy, akkor is, ha inkább ágyban lennél.

& ldquo; Kérdezd meg magadtól: Miért olyan fontos most egy változás? & rdquo; - mondja McVey. & ldquo; Ezért & rsquo; ez az, ami hajnali ötkor kel fel az ágyból, amikor senki más nem éri meg az ágyat annyira megéri & hellip; mert ez több mint öt font, igaz? & rdquo;

Ha nem vagy biztos bennemiértszeretne visszatérni a fitnesz játékba, fontos, hogy egy kicsit mélyebbre ásson, és megtalálja a motivációját. Miért akarja újra a fitneszet rendszeresebbé tenni az életében? Ez azért van, hogy több energiád legyen a gyerekeiddel játszani? Így végre átléphetsz egy félmaratoni futást & rdquo; le a vödörlistáról? Bármi is legyen az, a & ldquo; miért & rdquo; az fogja tovább lendíteni, még akkor is, ha (elkerülhetetlenül) megnehezül.

És amikor nehéz lesz - talán túl nehéz ahhoz, hogy továbbmehessen önállóan -, ott vannak aaptiv . Olyan, mint a zsebében (telefonján) lévő személyi edző, amelynek rengeteg van edző által vezetett edzések közvetlenül az edzőteremben teheti meg. Ez egy fantasztikus módszer a szakmai oktatás megszerzésére anélkül, hogy valóban másokkal kellene edzeni (tudjuk, hogy NAGY megkönnyebbülés).

ann wilson nettó értéke

2. Táplálja be testét a megfelelő üzemanyaggal.

Nem vagyok büszke arra, hogy ezt beismerjem, de számomra a fitnesz szünete általában azt is jelenti, hogy szünetet tartunk az egészséges étrendben. Tudom, hogy ha újra komolyan akarom kezdeni a testemet, akkor többet kell etetnem, mint az állati kekszet, a pattogatott kukoricát és a diétás szódát.

& ldquo; A kedvenc dolgom, amelyet a Bulletproof alapítója, Dave Asprey mond: & quot; Vannak olyan ételek, amelyeket eszel, és rosszul érzed magad. Vannak olyan ételek, amelyeket eszel, és semmit sem érzel. És vannak olyan ételek, amelyeket megeszel, amelyek remekül érzik magukat. Egyél többet abból az ételből, amelytől remekül érzed magad, & rdquo; - mondja McVey.

Lehet, hogy ez a stratégia egyszerű, de ragyogó is. Ha azt szeretnéd, hogy a rendszeres részed legyen a munkád rutin megint meg kell adnod a testednek azokat az ételeket, amelyek ahhoz szükségesek, hogy ez megtörténjen. Számomra az ételek, amelyek nagyszerű közérzetet keltenek bennem, a fehérje, a zöldségek és az egészséges zsír keveréke (az edzés előtti kedvenc snackem egy turmix kelkáposztával, banánnal, vegán fehérjeporral és egy gombóc mogyoróvajjal). Kísérletezzen, és derítse ki, milyen ételek készülneka tea test nagyszerűen érzi magát, és megadja neked azt az energiát, amelyre szükséged van egy igazi edzéshez.

3. Forduljon egy & ldquo; accountabilibuddy segítségéhez. & Rdquo;

Szinte lehetetlennek tartom, hogy felkeljek egy 6 órás szólófutásra - bármilyen kifogással előállok a szundi gomb megnyomásával. De amikor tudom, hogy egy barátom arra vár, hogy eltaláljam a járdát, sokkal könnyebb kigurulni az ágyból, összekötözni a cipőmet és menni.

& ldquo; Nincs semmi hasonló elszámoltathatóság hogy elkötelezd magad elkötelezettség mellett, & rdquo; - mondja Vivian Eisenstadt, fizikoterapeuta és a Vivie terápia . & ldquo; Ha kizárólag magadnak edzel, akkor találsz mentséget arra, hogy ezt ne tedd. Amikor másnak kell válaszolnia, aki számít Önre, ez egy teljesen más labdajáték. & Rdquo;

Eisenstadt azt javasolja, hogy keressen egy barátot, aki a szokásosnál dolgozik, és megkérdezi, csatlakozhat-e hozzájuk páran edzések , és akkorfeltéve a naptárba. & ldquo; Szánjon időt az ütemtervére, mint egy fontos megbeszélést, & rdquo; ő mondja. & ldquo; Akkor nem valami tennivaló & lsquo; ha van időd & rsquo; - ez szükségszerűség. & rdquo;

Ha tudod, hogy barátod számít rád - és ha látod, hogy az idő le van tiltva a naptáradban, mint bármely más fontos elkötelezettség -, akkor könnyebben követheted és megjelenheted az edzéseket, amíg vissza nem térsz a dolgok lendületébe.

jenny garth wiki

Ha nincs olyan barátod, akit érdekelne a testedzés (ez megtörténik!), Egy hasonló alkalmazás használatával aaptiv segíthet abban is, hogy elszámoltathatod magad mással szemben.

4. Ösztönözze magát új edzésfelszereléssel.

Néhány ember belső motivációval rendelkezik, és csak azért működik, mert tudják, hogy ez nekik jó. Sajnos nem tartozom azok közé az emberek közé - ezért adok ösztönzőket a sajátjaimnak edzés rutin nagyon hasznos. Amikor tudom, hogy van valami az ügyletben számomra, sokkal valószínűbb, hogy vigye a zsákmányomat az edzőterembe .

& ldquo; Az ösztönzők nagyszerűek azok számára, akik versenyképesek, és a környezeti tényezők motiválják / vezérlik őket, & rdquo; - mondja Jonathan Maxim, a Lásd: Fitness , egy edzéskövető alkalmazás, amely olyan ösztönzéseket nyújt a felhasználóknak, mint a kedvezmények, a nyeremények és a hideg, kemény készpénz az edzés jutalmául.

Amikor tudom, hogy van valami az üzletben számomra, sokkal valószínűbb, hogy az edzőterembe viszem a zsákmányomat.

Technikailag elmondható, hogy bármi módon jutalmazhatja magát. De ha azt szeretné, hogy ösztönzői hozzáadódjanak fitnesznövelő jutalmakhoz, próbáljon meg ajándékozni magának néhány új edzést.

& ldquo; Ha fejleszti a megjelenését - mondjuk egy új stílusos edzőnadrággal -, az valóban arra ösztönzi Önt, hogy dolgozza fel őket, & rdquo; Maxim azt mondja. & ldquo; Az új futócipők segíthetnek abban, hogy legalább kipróbálja őket, akárcsak a stílusos jógásnadrág arra ösztönözheti, hogy sportoljon az órán. & rdquo;

A lényeg az, hogy könnyebben mozoghatsz, ha tudod, hogy jutalom vár rád. És ha ez a jutalom egy új pár futócipő? Még jobb.

5. Figyeljen a testére.

Szerencsés vagyok, hogy a fitnesz-szünetemet saját maga szabta meg, és nem sérülés következménye. De ha az az oka, hogy egy ideje kiesett az erőnléti játékból, sérülésekkel kapcsolatos, akkor a legfontosabb dolog, amit szem előtt kell tartania, hogyhallgass a testedre.

& ldquo; Az egyik legnagyobb jele annak, hogy esetleg nem hajlandó visszatérni az edzéshez, az, ha sok fájdalmat érez - nincs összefüggésben a rendszeres izomfájdalommal, & rdquo; - mondja Michael Perry, MD, a. társalapítója és főigazgatója Lézeres Gerinc Intézet . & ldquo; Ha egy bizonyos cselekedet vagy tevékenység fáj, azonnal hagyja abba azt, & rdquo; - mondja Perry. & ldquo; A fájdalom a tested módja annak elmondására, hogy még nem. & apos; & rdquo;

Tegyen magának egy szívességet - ha a sérülés utáni fájdalommal foglalkozik,fizetés Figyelem. Ha túl erősen nyomja, amikor visszatér az edzőterembe, akkor komoly veszélynek teszi ki magát, hogy újra megsérüljön - ami másodszor még tovább tarthatja a padon.

Nem fogok hazudni - kezdetben kissé félelmetes volt az a gondolat, hogy egy év múlva visszatérjek a fitnesz játékba. De amint megtudtam, annak nem kell lennie . Egy kevéssel ihlet , egy kiegészítő étrend, egy apróság az elszámoltathatóság és egy pár jutalom az út során, tudom, hogy meg tudom csinálni. Ezen a ponton arról van szó, hogy az egyik lábát a másik elé helyezzük.

Amit most meg fogok tenni - futás közben.

Csak egy figyelmeztetés, hogy alkalmanként félelmetes márkákkal állunk együtt, hogy olyan termékeket hozzunk el Önnek, amelyekről tudjuk, hogy szeretni fogod, és ha véletlenül rákattintasz egy linkre, és megvásárolod, ennek eredményeként beszedési díjat szedhetünk. De ne aggódj, ez nem kerül neked különösebb költségbe, és nem javasolnánk egy terméket, ha nem annyira szeretjük, mint a kölyökkutyákat.