Hogyan lehet visszaszorítani az alkoholt - és még mindig van társadalmi élete

A fiatal és középkorú felnőttek számára a szabadidő és a társasági élet gyakran együtt jár az ivással. Nem mindenki iszik azzal a szándékkal, hogy ártson magának vagy másoknak. De még a társadalmi ivás is problematikussá válhat, ha nem tudjuk, mikor kell abbahagyni.

Pusztító lehet az a felismerés, hogy az alkoholfogyasztás probléma. Sokan úgy gondolják, hogy mivel az alkohol legális, képesnek kell lennie arra, hogy élvezze azt anélkül, hogy bármilyen káros következményt kellene elszenvednie. De nem kell alkoholfüggőnek lennie ahhoz, hogy kellemetlen következményekkel szembesüljön túlzott vagy felelőtlen ivás . Az a meggyőződés, hogy a túlzott társadalmi alkoholfogyasztás vagy alkoholizmus jellemhiba vagy gyengeség, csak a probléma súlyosbítását szolgálja. A bűntudat, a félelem és a szégyen szétszóródása gyakran akkor következik be, amikor ezek a gyakori tévhitek szembesülnek azzal a vágyal, hogy jól érezzék magukat a felnőtt italok mellett.

Carl a Walking Deadból 2015

Vegye figyelembe a statisztikákat: Az alkohol a legtöbb széles körben visszaélő anyaggal az Egyesült Államokban, és körülbelül 18 millió amerikait érintenek az alkohollal kapcsolatos problémák. 2010-ben csaknem 26 000 ember halt meg (az emberöléseket és a baleseteket nem számítva) alkohol okozta okok miatt. Egy tanulmány 2006-ban végzett vizsgálatból kiderült, hogy a túlzott alkoholfogyasztás több mint 223 milliárd dollárba került az Egyesült Államokban.

E jelentős statisztikák ellenére az alkohollal való visszaélés nélkül társadalmi tevékenységeket élvezhet vagy otthon pihenhet. Képezze magát alkoholizmusra és terv készítése mértékkel inni az egészség és a közérzet fenntartásának módjai.

Terv készítése a csökkentéshez

• Figyelje a bevitelét. Mielőtt kimegy, fontos eldönteni, hogy hány alkoholos adagot élvezzen. A tempó is fontos; Ahelyett, hogy három italt lecsapna egy óra alatt, bölcsebb, ha néhány óra alatt néhány italt elfogyaszt.
• Vegyen fel barátokat és családtagokat. Azoknak, akik többször is túl sokat isznak, esetleg meg kell vizsgálniuk társadalmi körüket, hogy ösztönözzék-e a túlzott alkoholfogyasztást. Egy jó barát örömmel segít, ha visszaszorítjuk az ivást.
• Határérték beállítása; nyomon követni. A férfiaknak arra kell törekedniük fogyaszt legfeljebb három-négy uncia, ami általában három-négy lövés, naponta alkohol, míg a nőknek két-három unciára kell korlátozniuk magukat. Hozjon tollat, és jelölje meg a kezét azzal, hogy hány italt kellett elkerülnie, hogy elrugaszkodjon, ami könnyen megtörténik, amikor szórakozunk. Kérhet egy barátját is, hogy segítsen nyomon követni az elfogyasztott mennyiséget. Ezenkívül kövesse nyomon, hogy az egymást követő napok hányadik életében szerepel az ivás társadalmi életének részeként. Mindenkinek legalább heti két alkoholmentes napra van szüksége. Próbáljon tartózkodni az alkoholtól részegség és vagy kontroll nélkül 48 órán keresztül.
• Egyél és maradj hidratált. A vízfogyasztásnak és ivásnak meg kell előznie minden társadalmi eseményt, vagy annak részét kell képeznie, ahol alkoholfogyasztásról van szó. Ha éhgyomorra iszik, gyorsabb az alkohol felszívódása. A kiszáradás elkerülése érdekében bölcs dolog minden alkoholos ital elfogyasztása előtt meginni egy korsó vizet.
• Összpontosítson a nem ivás előnyeire. Gondolkodva a előnyöket az egészséges lét és az egészséges érzés valójában arra késztetheti az embereket, hogy mértékkel isznak, vagy teljesen kerüljék az alkoholt. Kezdje azzal, hogy összeállít egy listát 10 módszerről, amelyekkel jobban érzi magát az alkoholmentes. Tedd fel a listát oda, ahol naponta látható. Ezen felül helyezze a hangsúlyt az egészségesebb alternatívák élvezetére, nem pedig alkoholfogyasztással.

Mi történik, ha abbahagyja az alkoholfogyasztást

Még akkor is, ha az egyén inkább visszavág, mintsem abbahagyná, a legjobb, ha egy-egy napon végzi a folyamatot. Az utolsó ital után az első hat órától néhány hétig a közepes és a nagy ivók is megtapasztalhatják elvonási tünetek , beleértve a rángatózást, a hideg verejtékezést, a szorongást és az alvási, étkezési és koncentrálási nehézségeket. Az alkoholfogyasztás megszüntetésével különbséget láthatnak az arcuk puffadásában. Fáradtságuk és letargiájuk eltűnik, kényszerítve őket az energiaszint emelkedni fog . Néhány hónap múlva túlsúly kezd eltűnni, ahogy a alacsonyabb kalóriabevitel eredménye . Bár a legtöbb ember nem veszi észre, az alkohol, különösen a sör, sok kalóriát ad hozzá, és könnyedén hozzáadhatja a testét.

Az alkohollal való visszaélés elkerülése és a szenvedélybetegség igénybevétele

Azok, akiket a túlzott alkoholfogyasztás vagy bántalmazás sújt, gyakran reménytelennek érzik az ennek leküzdését. De van remény olyan egyénre, családtagra vagy barátra, aki felelősségteljesebben akarja élvezni az alkoholt vagy teljesen abbahagyja az alkoholt. Kövesse az itt megosztott lépéseket és tippeket az alkoholfogyasztás visszaszorításához. Ha az ivás problémává vált, az egyén már nem képes kontrollálni, akkor a legjobb, ha egy megbízható családtaghoz, baráthoz, mentorhoz vagy egy rehabilitációs központban lévő valakihez fordul, aki segít megkezdeni az alkoholtól való megszabadulás folyamatát függőség.

mikor kezd hiányozni egy férfinak

Ezt a bejegyzést vendég közreműködő írta Per Wickstrom , a A legjobb drogrehabilitáció , egy rehabilitációs központ, amely holisztikus, természetes módszerekkel segíti az embereket a kábítószer-függőségek leküzdésében. A darabban megfogalmazott minden nézet és vélemény az övé. Ha többet szeretne megtudni Perről, kövesse őt Facebook és Twitter , vagy a weboldalán www.bestdrugrehabilitation.com .