Hogyan lehet véget vetni egy kapcsolatnak bunkóság nélkül

Vége van. Nem számít, miért nem láthatja tovább az S.O. (hé, nem kell tudnunk a részleteket) - a dolgoknak egyszerűen véget kell vetni.

A helyzet az, hogy a szakítás megindítása korántsem egyszerű, részben azért, mert tudjuk, milyen gyötrelmes lehet annak a személynek, akit magunk mögött hagyunk. A tudomány megerősíti, hogy a dömping az emberiség egyik legfájdalmasabb része A társadalmi elutasítás megosztja a szomatoszenzoros reprezentációkat a fizikai fájdalommal. Kross E, Berman MG, Mischel W. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 2011, március; 108 (15): 1091-6490 .. A szakítás megzavarhatja az erőnlétünket, hogy folytassuk személyes célok , hagyjon minket kevésbé tisztán érezni kik vagyunk , és komoly mélyedést okoz az életünk elégedettségében A szakítást nehéz megtenni: a nem házas párkapcsolat felbomlásának hatása a mentális egészségre és az élet elégedettségére. Rhoades GK, Kamp Dush CM, Atkins DC. Családpszichológiai folyóirat: JFP: az Amerikai Pszichológiai Társaság Családpszichológiai Osztályának folyóirata (43. osztály), 2011. október, 25. (3): 1939-1293.

De ez nem ok arra, hogy boldogtalan kapcsolatban maradjon - és szerencsére néhány dolgot megtehetsz, hogy enyhítsd a megosztottságot hamarosan leendő exeddel.

Találja meg a megfelelő szavakat (és a bátorságot)

Bár az üzenetküldés kevesebb bátorságot igényel, sokkal gördülékenyebb véget érhet el azzal, hogy (jaj) embereket keres és megtalálja a kölcsönösen kényelmes időt, hogy szemtől szembe beszélgethessen partnerével. És igen, ez azt jelenti, hogy a közösségi média vagy egy harmadik fél segítségével tájékoztatja a személyt, akivel van, hogy teljesen vagy, bár velük együtt szintén kizárt.

legjobb prenatális masszázs nyc

Legyen kész arra a kínosra & ldquo; ezt be kell fejeznünk & rdquo; beszélgetés néhány dologgal: határozott érzéke annak, ami miatt dühösnek, bántottnak vagy csalódottnak érzi magát; amit valóban keres; és mi volt jó a kapcsolatban, valamint azok a tulajdonságok, amelyeket tisztelsz és csodálsz a partneredben - mondja Lois Gold, nyugalmazott terapeuta és a Az egészséges válás .

Ugyanolyan fontos a beszélgetés hangja. Minél pontosabbak és gondoskodóbbak vagyunk, amikor rossz híreket közölünk, hogy ideje befejezni a dolgokat, annál jobb érzelmi eredmények mindkét partner számára szólnak. & ldquo; A múltból fakadó jó dolgok hangsúlyozása, a partnered nehéz érzéseinek megakadályozása és a szakításban való részedért való felelősségre vonás - még akkor is, ha nem érzed, hogy csak te vagy az oka -, csökkenti a depresszió és stressz, amelyet a távozó személy érezhet, & rdquo; mondja Corinne zimmerman Ph.D., az Illinois Állami Egyetem pszichológia professzora, aki szoros kapcsolatokban tanult kommunikációt (beleértve azokat is, amelyek feloszlanak). Tehát ne felejtsen el hozzáadni egy kis érzelmi érvényesítést a keverékhez - à la & ldquo; Tudom, hogy ez nehéz, & rdquo; & ldquo; hallom, honnan jöttél, & rdquo; vagy & ldquo; Rosszul érzem magam ennek a folyamatnak. & rdquo;

chad michael murray orra

Mindez egy nyílt, őszinte vitát eredményez arról, hogy a dolgok miért nem működnek - azaz. nincs ujjal mutogatás vagy vád. Ahelyett, hogy a másikat hibáztatnád mindazért, amit véleményed szerint rosszul tettek, vagy azokért a módokért, amelyek miatt nem elégítették ki az igényeidet, jobb, ha kevésbé ítélkezel, és annak alapján fogalmazol meg, ami volt és mi nem volt neked dolgozik, & rdquo; Arany azt mondja.

Veszteséggel a szavakért? Mit szólnál ehhez hasonlóhoz: Úgy érzem, hogy az életünk különböző helyein vagyunk, és bár csodálom a döntésedet, hogy karrieredet helyezd előtérbe, nagyon szeretnék valakit, aki velem utazhat és új dolgokat próbálhat ki. Vagy: Szerintem nagyon jó, hogy ennyi érdeklődése van a hálószobában, de nem vagyok hajlandó felfedezni őket veletek, és szükségem van rá, hogy ezt tiszteletben tartsa. Vagy: Úgy érzem, hogy folyamatosan feláldozom az ütemtervet az elérhetőséged kielégítése érdekében, de úgy érzem, hogy többször nem teszed ugyanezt értem.

Fejezd be. Igazából

Hagyja el azt az elképzelést, miszerint a bezárás tényleges dolog, mondja Gold, mert nem fogja érezni. (Sajnálom.) Ehelyett inkább egy közeli másodpercre összpontosítson: az egyértelműségre. & ldquo; Ha beszélgetést folytat, ahol hangot ad az igényeinek, kifejezi sérülékenységeit, és szavakba foglalja, hogy mi volt és mi nem működött, akkor lehetővé válik, hogy a szakítás elől jobban megértse, ki vagy - és mit akarsz keresse a továbbiakban partnerét, & rdquo; Arany azt mondja.

jim toth klienslista

Az egyértelműség a végsőkig való elkötelezettséget is jelenti. A kétértelműség, hogy egy kapcsolat valóban véget ért-e, egy adott személyhez kötődik, és megakadályozza a továbblépést, alternatív partnerek üldözését és identitásod újradefiniálását a kapcsolaton kívül, & rdquo; mondja René M. Dailey Ph.D., egyetemi docens a Texasi Egyetemen, Austin Kommunikációs Tanulmányok Tanszékén. Kutatása Újra / újra randizó kapcsolatok: mi tartja vissza a partnereket? Dailey RM, Jin B, Pfiester A. The Journal of Social Psychology, 2011, augusztus; 151 (4): 0022-4545. megerősíti, hogy az újra és újra kapcsolatba kapcsolt emberek jobban stresszesek és frusztráltak a szerelmi életükben, mint a kevésbé viharos kötelékekkel rendelkezők.

Dailey azt javasolja, hogy ellenálljon minden olyan késztetésnek, hogy vegye fel a kapcsolatot exével, leselkedjen a közösségi média hírcsatornájára, vagy mélységesen válaszoljon hívásaikra, bejegyzéseire vagy más kommunikációs formáira. Tisztelettel tudatja tudtával az exével, hogy az ok, amiért újból a hangpostára bocsátja a hívásaikat, nem küldi az SMS-t, vagy visszavonja őket az Instagramról, mindkettő saját érdekében áll, teszi hozzá Gold. (Például: & ldquo; sajnálom, ha ez neked fáj, és nagyon remélem, hogy megtalálod a gyógyulás módját, de ahhoz, hogy tovább léphessek, le kell állítanom a kommunikációt. & Rdquo;)

Ha ezeket a határokat meghatározza saját mentális egészsége számára, akkor annak a személynek is előnyös lehet, akivel szakított. A kapcsolattartás olyan hamis reményt teremthet, amely visszatartja az embereket olyan partnerséghez, amely nem fog működni - mondja Gary Lewandowski Jr., Ph.D., a Monmouth Egyetem professzora és a pszichológia tanszékének elnöke, valamint a A kapcsolatok tudománya . A szakítások olyan kapcsolatokkal történnek, amelyek eleve nem olyan nagyok, & rdquo; mondja. & ldquo; Azzal, hogy kijut, hosszú távon minden partnerét megmenti a több fájdalomtól és traumától. & rdquo;

Az elvihető

A szakítások szopnak. De egy kicsit kevésbé szörnyűvé tehetjük őket azzal, hogy kedvesebbek vagyunk azzal az emberrel, akivel kapcsolatokat kötünk. A nyitottság, az őszinteség és a kedvesség ugyanolyan döntő fontosságú a továbbjutás szempontjából, mint a távozásról szóló döntés mellett. Rendben van, ha magányosnak, ijedtnek és dühösnek érezzük magunkat egy kapcsolat vége után. És ha mindent megteszünk azért, hogy a válást a lehető legszívesebben közelítsük meg (és figyeljünk arra az oldalra, hogy újra teher nélkül maradunk), akkor az általunk tapasztalt elkerülhetetlen érzelmi sebek (és okok) valószínűleg sokkal gyorsabban gyógyulnak meg .