Hogyan illeszkedjen az edzéshez a rutinjához - Nem számít, mennyire elfoglalt vagy

Mostanra mindannyian tudjuk, hogy az aktív életmód fenntartásának az egyik legfontosabb prioritásnak kell lennie az életben. Csak azzal, hogy vigyázunk magunkra, esélyünk van arra, hogy olyan ember legyünk, amelyre törekszünk a munkában, otthon a szeretteinkkel és a közösségeinkben. De ez nem azt jelenti, hogy könnyű.

Különösen a munka akadályozhatja az edzést - valójában nagy paradoxon van folyamatban, és nyilvánvalóbbá válik, minél nagyobb kihívást (és izgalmasabbat) kap egy munka: Egyrészt azért küzdünk, hogy megtaláljuk ideje edzeni; másrészt nem engedhetjük meg magunknaknemgyakorolni, mert szerves része a tartós sikernek.

Társszerzőmmel igyekeztünk eljutni ennek a paradoxonnak a középpontjába - és kitalálni, hogyan lehet ezt legyőzni -, amikor írtunkNyerés veszteség nélkül: 66 stratégia egy vadul sikeres üzleti vállalkozás felépítéséhez, miközben boldog és kiegyensúlyozott életet élünk.Meghallgattunk 25 nagy teljesítményű munkavállalót a világ minden tájáról, akiknek valahogy sikerrel példázzák az egészséges munka és magánélet egyensúlyát. Ezen interjúk alapján hat tippet állítottunk össze, hogyan illeszthetjük be a testmozgást a mindennapokba - függetlenül attól, hogy mennyire vagy elfoglalt a munkával.

Hogyan maradjunk fittek egy igényes munka ellenére

1. Hatékonyan dolgozzon ki

Válasszon egy edzésformát, amelyet szinte bárhol megtehet, akár utazik, akár későn ér haza az irodából. Ideális esetben ez egy olyan testmozgás lesz, amely nem igényel nagy előkészületeket (talán a hétvégére megspórolja a szörfözést), és amely rövid időn belül jelentős fizikai nyereséget ér el (sajnálom, golfozók). Magas intenzitásintervallum edzés,Tabata edzés,testtömeg-gyakorlatok, ésfutásnagyszerű választások.

típusú lányok

2. Gondoskodjon saját tetszéseiről és nemtetszéseiről

Mostanra gondolhat arra, hogy & ldquo; utálom a futást! & Rdquo; (vagy Tabata, vagy mi van) - és ez rendben van. Mindannyiunknak reálisaknak kell lennünk és ismernünk kell magunkat. Egy ember futása egy másik ember jóga, súlyzós edzés vagy tánc. Az önfegyelmi izmok hajlítására gyakran szükség van a testmozgás során, de könnyítse meg önmagát azáltal, hogy az életmódjának, személyiségének és ízlésének megfelelő mozgásformát választ. Nem tudja, mit szeret csinálni? Ne féljen kísérletezni a testmozgás különböző formáival, amíg meg nem találja az Ön számára legmegfelelőbbet.

3. Használja a versenyeket motivációként

Ami a munkahelyi sikerességet illeti, az együttműködés kulcsfontosságú. De amikor megpróbáljuk motiválni magunkat a rendszeres testmozgásra (és kellő intenzitással ahhoz, hogy valóban számítson), akkor a versenynek megvan a maga érdeme. Ma szinte minden sportágban megtalálható az ügyességi szintednek megfelelő verseny. Legyen Ön elit, kezdő vagy valahol a kettő között, van valami mindannyiunk számára. Iratkozzon fel, tűzzön ki egy célt, és vegye észre, mit tesz veled - az esélyek jóak, ez lehet az a lökés, amelyre szükséged van ahhoz, hogy tartsd magad a játékban.

4. Készítsen ütemtervet és vállalja el

Az edzés kihagyásának egyik leggyakrabban említett oka így hangzik: & ldquo; Ma túlságosan elfoglalt vagyok a munkában; Nem csinálhatom a jógaórámat. & Rdquo; Felhívom BS-t! Ha váratlanul fel kellene venned gyermekét az iskolából, és nem lenne tartalék terved, hogyan kezelnéd a helyzetet? Lemondja a belső értekezletet? Vinnél magaddal munkát? Nehezen rangsorol? Az igazság az, hogy amikor valóban szükségünk van rá, akkor a szükséges időben kijutunk az irodából. Készítsen ütemtervet (írja le, ha segít!), Tartsa be magát, és emlékeztesse magát arra, hogy a kidolgozás olyan prioritás, amelyet érdemes betartani.

5. Kövesse nyomon a tevékenységi szintjét

& ldquo; Ha nem méred meg, akkor nem létezik & rdquo ;. Enyhe túlzás, igen, de ennek a régi mondásnak valóban van némi igazsága, különösen a testmozgás terén. Minden edzés alkalmával jegyezzen be a naptárába, és minden hét, hónap és év végén adja össze az edzéseket, hogy figyelemmel kísérhesse az előrehaladást és azonosítsa a fejlesztendő területeket. Tevékenységi szintjeinek mérése (és ideális esetben jegyzetek készítése az előrehaladásról) segíthet abban, hogy jó úton haladjon és rájöjjön, mikor csúszik vissza, mielőtt teljesen elvesztette szokását.

a férjem nem törődik velem

6. Válasszon valamit a semmi felett

Nem kell egy óra - vagy akár 30 perc - a teljes, hatékony edzéshez. És néhány gyakorlat gyakorlatilag mindig jobb, mint egyik sem. A fenébe ishét percváltozást hozhat! Mindig találhatunk néhány szabad percet a napunkban (igen, meg tudjuk!). Hatékony programmal és elég gyakran elvégezve a rövid és gyors edzések csodákat tehetnek a test és az elme számára egyaránt. Ragaszkodjon a fitneszhez, bárhol is van, és függetlenül attól, hogy mennyi ideje vantesttömeg-gyakorlatokvagyalkalmazások segítségévelelőre beprogramozott rövid edzésekkel - néhányat is megtehetgyakorlatok az asztalánál!

Dávid bölcs felesége

Az elvihető

Írás előttNyerés vesztés nélkül,munkatársammal és énhittközülünk a legforgalmasabbaknak is sikerült formát tartani és az egészséget prioritásként kezelni. Ma mitudez. Az általunk megkérdezett 25 példakép lenyűgöző csomó; több millió dolláros vállalkozásokat építenek, és évek óta ezt csinálják. Azonban még mindig megtalálták az egészséges életmód vezetésének módjait. Vegyél elő egy jelzést tőlük, vállald el, hogy az edzés elsőbbséget élvez életedben, és soha ne elégedj meg kevesebbel, mint hogy erősnek és fittnek érezd magad.

Ezt a bejegyzést Martin Bjergegaard, a Esõkészítés , egy vállalkozás, amely segít induló vállalkozások indításában és felépítésében,és páneurópai gyorsító startupbootcamp ,egy maroknyi nemzetközi startup mellett (amelyek közül a legújabb a Pinetribe ). TJordan Milne kanadai vállalkozóval és íróval együtt he a nemzetközi bestseller könyv szerzője & ldquo; Nyerés veszteség nélkül: 66 stratégia egy vadul sikeres üzleti vállalkozás felépítéséhez, miközben boldog és kiegyensúlyozott életet élünk . & rdquo; Ha többet szeretne megtudni Martinról, látogassa meg az övét weboldal vagy kövesse tovább Twitter .

Melyek a tippjeid, hogy maradj fitt egy mozgalmas munkánál? Ossza meg az alábbi megjegyzéseket, vagy vegye fel velünk a kapcsolatot Twitter !