Tudja Meg Az Angyal Számát
Emlékszel, mikor dobhatnád be a Flintstones-vitamint és hívhatnád naponta? Az édes, y-vitamin jóság gyors rohanása. Az állítólagos egészség egyszerű, egyszerű napi csodája. Nem számít a napszak ... vagy legalábbis úgy gondolta.
Gyorsan előre a felnőttkorig. Kiderült, hogy a vitaminok fogyasztásának legjobb ideje mögött valójában van némi tudomány.
Vitaminok típusai
A különböző típusú vitaminok megértése segít eldönteni, mikor kell szedni őket a maximális felszívódás és a gyomorpanaszok minimalizálása érdekében.
zazie beetz társkereső
- Multivitaminok (vagy prenatális vitaminok). Ezek válogatás esszenciális tápanyagok más megkötő összetevőkkel és esetleg aromákkal kombinálva.
- Zsírban oldódó. Zsírban oldódó vitaminokra van szükség zsír hogy segítsen a testnek feldolgozni őket. A felesleges zsírban oldódó vitaminokat a máj és a zsírszövetek az egész testében. Ezek tartalmazzák vitamin A , D, E és K.
- Vízben oldódó. A vízoldható vitaminok B-komplex vitaminok (B1, B2, B3, B6, B12, folát, biotin és pantoténsav) és C vitamin . Minden nap meg kell szereznie az ajánlott mennyiséget, mert a test nem tárolja őket, mint a zsírban oldódó vitaminok.
A legjobb idő vitaminok bevitelére
Kutatás még mindig azt javasolja, hogy napi vitamin bevitel egészséges és kiegyensúlyozott étrendből ideális, de ez nem mindig könnyű. Ha ezt nem tudja megvalósítani, vagy vitaminhiánya van (vagy homályos bőre van) - vitamin kiegészítők segítenek.
Multivitaminok
A multivitaminok esetében ez kevésbé a napszakról szól, és inkább a konzisztenciáról. A legjobb felszívódás érdekében minden nap ugyanabban az időben vegyen be multivitaminokat.
Míg a 2012. évi áttekintés releváns tanulmányból kiderült, hogy a legtöbb ember számára nincs előnye a multivitaminok szedésének, van egyfajta multivitamin, amely értékesnek bizonyult: prenatális vitamin .
A prenatális vitaminokat úgy tervezték, hogy a terhesség alatt szükséges extra folsavat és vasat biztosítsák.
Terhesség veszinagyonbelőled - beleértve néhány alapvető tápanyagot. Nagyon sok fontos fejlemény történik ebben első hónap terhesség alatt, ezért próbáljon elkezdeni szülés előtti vitaminokat (különösen folsavat) kb. 3 hónappal a teherbeesés előtt.
Zsírban oldódó
Figyelem zsírban oldódó vitaminok (A-, D-, E- és K-vitamin) zsírral vagy olajat tartalmazó étkezéssel segít feloldódni a szervezetben. A felesleget a test tárolja későbbi felhasználás céljából, ezért nem kell minden nap bevennie. Nagyszerű, igaz?
Attól függ. Ez azt is jelenti, hogy a túlzott kiegészítéssel könnyebb mérgező szintet felépíteni - ezért légy óvatos ezekkel. Beszéljen kezelőorvosával, és kérjen tanácsot az Ön számára megfelelő adagról.
dylan o'brien mellszőrzet
Próbáljon zsírban oldódó vitaminokat szerezni akiegyensúlyozott étrendamikor csak lehet - gondolj sajtra, leveles zöldségek , marhamáj (ha ez a te dolgod) és édesburgonya mind kiváló források.
Ha hiány miatt pótolnia kell, ne feledje, hogy a kis mennyiségek nagyban hozzájárulnak.
Vízben oldódó
A zsírban oldódó vitaminokkal ellentétben a tested nem tárolja a felesleget vízben oldódó vitaminok . Ehhez a napra szüksége van, és bármi, ami megmarad, kimosódik (és lefelé a WC-n). Ez azt jelenti, hogy minden egyes nap elegendő mennyiséget kell kapnia ezekből a vitaminokból.
A vízoldható vitaminok közé tartozik a B-vitamin csoport (mind a nyolc, beleértve a folátot) és a C-vitamin.
Az egészséges, kiegyensúlyozott étrendnek elegendő vízoldható vitamint kell adnia, de vannak kivételek, például a dohányosok és a szigorú étrendi korlátozásokkal rendelkező emberek esetében. Továbbá, ha terhes , a rendszeres folsavbevitel kiegészítése fontos módszer a növekvő baba egészségének támogatására.
Kockázatok
Bár fontos megbizonyosodni arról, hogy az ajánlott tápanyagmennyiséget kapja-e, a vitamin-kiegészítők nem mindenkinek megfelelőek. A vitamin-kiegészítők szedésével kapcsolatos kockázatok lehetnek, például:
- Interakciók. Ne feledje, hogy bármilyen ellentmondás van a kiegészítők és a vényköteles gyógyszerek között (például antibiotikumok vagy pajzsmirigy-gyógyszerek).
- Toxicitás. Ha túl sok vitamint vesz be, az káros lehet. FYI: a zsírban oldódó vitaminok nagyobb veszélyt jelentenek a mérgező szint elérésére, mint a vízben oldódó vitaminok.
- Születési rendellenességek. Nem szabad duplájára emelni a kiegészítőket, de ez különösen veszélyes lehet, ha terhes.
- A minőség nem garantált. Mivel az étrend-kiegészítők nem ugyanazok, mint a receptek, vagy akár az over-the-counter (OTC) gyógyszerek, győződjön meg arról, hogy minőségi kiegészítőket kap.
Az elvitel
A vitaminok fogyasztásának legjobb ideje a típustól függ. Próbáljon zsírban oldódó vitaminokat bevenni olyan étkezés során, amely némi zsírt vagy olajat tartalmaz, hogy segítsen felszívódni a szervezetében.
Egyesek azt javasolják, hogy multivitaminokat (beleértve a prenatális vitaminokat is) és vízben oldódó vitaminokat reggel étkezés előtt vagy könnyű harapnivalóval vegyenek be, de ennek hátterében nem sok kutatás áll.
ragaszkodó barátnőt szeretnék
Összességében a tested másképp fogja felvenni a vitaminokat. Tehát, ha a tested beszélgetni kezd veled - figyelj.
