Tudja Meg Az Angyal Számát
Néha, sajnálom, hogy ez a legnehezebb szó . Így kell lennie, különben miért nem hajlandó ez a barát / partner / kolléga / véletlen seggfej az utcán elismerni, hogy bármi rosszat tettek?
Az emberek hibáinak megtartása azonban csak neked fáj. Valószínű, hogy az a személy, aki valamilyen módon bánt téged, a többféle lehetőség egyikét érzi:
- Valódi megbánást éreznek tetteik miatt, de érzik a személyes büszkeségüket, hogy nem kockáztathatják meg a fogazást vagy azt az érzést, hogy cselekedetük indokolt volt.
- Nem adnak sh * t.
Mindkét esetben mit ad hozzá az életedhez az, ha megtagadod nekik a megbocsátást? Nem szükséges tárt karokkal üdvözölni őket az életében. Ezek a sértődöttségek elkezdik alakítani a gondolkodásmódodat és a másokhoz való kapcsolódás módját.
És végül valaki lehet, akinek a jövőben bocsánatot kell kérnie tetteiért, ha hagyja, hogy a negatív érzelmek önmaga formálódjanak.
Harcolhatunk egy olyan emberrel, akit szeretünk. Egy barát mélyen megsértheti érzéseinket. Talán egy rokon elhanyagol minket. Mindezek a dolgok természetesen fájnak. De egyiknek sem kell hosszú távú kárt okoznia, ha kiaknázzuk a megbocsátás erejét.
Találtunk néhány technikát, amelyek segíthetnek megbocsátani valakinek, különösen annak, aki soha nem mondja, hogy sajnálja.
Bocsáss meg, én tanulok: Tudomány és megbocsátás
Mielőtt tippeket adnánk a megbocsátásról, meg kell vizsgálnunk, mi is valójában a megbocsátás. És egy olyan koncepció esetében, amely a vallási gondolkodás sok típusa mögött áll, annak előnyei mögött is sok tudomány áll.
Először is többféle megbocsátás létezik. Egy 2019-es tanulmány a megbocsátást döntési és érzelmi megbocsátásra osztja fel. Lichtenfeld S, et al. (2019). A döntési és érzelmi megbocsátás hatása az attribúciókra. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6603330/
Itt van a legfontosabb különbség:
- Döntő megbocsátás. Aktív döntést hoz annak érdekében, hogy a negatív magatartást az emberrel szemben megsértő magatartás helyett pozitív módon cserélje ki. Például úgy dönt, hogy újra megkezdi velük a mémek megosztását. Mégis neheztelhet rájuk. De megpróbálsz elhaladni mellette.
- Érzelmi megbocsátás. Az ember iránti negatív érzelmek valódi cseréje pozitívakkal, például a szeretet és az empátia.
A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a döntési megbocsátás, vagy egyszerűena megbocsátás fizikai mozdulatai, nem elegendő kognitív előnyökhöz - ez tényleg kbérzelmi megbocsátás.
Mennyire könnyű azonban az érzelmi megbocsátás? Nem mintha csak kikapcsolhatnánk a traumákat és a vétket magunk ellen. Egy 2019-es tanulmány a megbocsátásról a házastárs csalása után azt találta, hogy az érzelmi megbocsátás esélye nagyobb azok számára, akiknek előzőleg szorosabb kapcsolata volt. Chi P et al. (2019). A házastársi hűtlenséget követő megbocsátás intraperszonális és interperszonális elősegítői: Stressz és megküzdési perspektíva. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31347701/
Teljesen elengedni nehéz.De mindenképpen érdemes kipróbálni, és itt van miért.
2012-ben a kutatók megállapították, hogy a feltételes megbocsátás - tehát ha nem mindenkit válogatás nélkül szeretünk, de megbocsátunk az embereknek azzal a várakozással, hogy sajnálják és megtanulták nem megismételni viselkedésüket -, akkor valóban csökkentheti a halál kockázatát. Toussaint TL, et al. (2012). Bocsásson meg az életért: megbocsátás, egészség és hosszú élet. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21706213/
Tehát amikor azt hallja, hogy „ezt halálom napjáig fogom ellened tartani”, az a személy valószínűleg előreviszi lejárati idejét.
A megbocsátás valóban arról szól, hogy elsajátította az önuralmat. Ha képes megbocsátani valakinek, akkor érvényesíthette magát az érzésein. Ez hihetetlenül felhatalmaz. És a tudomány egyetért ezzel. Liu H és mtsai. (2020). Az önkontroll modulálja az interperszonális megbocsátás viselkedési reakcióját. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7118213/
A megbocsátás nem azt jelenti, hogy azt mondod, hogy cselekedeteik rendben vannak, és hogy ők vagy bárki más ugyanazt teheti, anélkül, hogy rád hatna. De ez egy biztos módszer a nyugalma és az életminőség javítására a saját feltételei szerint.
Hogyan lehet megbocsátani valakinek
Rendkívül bátor az igaz düh érzéseit ellensúlyozni egy szabad börtönből szabad kártyával. De ezeknek a lépéseknek a megtétele a gyógyulási folyamat első szakaszaként szolgálhat.
1. Béke a jelenbe
Akár rájössz, akár nem, ha ragaszkodsz a sértődöttséghez, a múltban élsz, ahol minden sérelem kibontakozott.
Lehet, hogy ez a kis igazság csak egy kicsit felszabadít. Ha teljes mértékben jelen van a „most” -ban, az azt jelenti, hogy a múlt és a jövő, amelyek felett nagyon kevés a tényleges irányítás, kevésbé relevánsak. Ennek a felismerésnek hatalma van.
Ésépp most, ezt olvassa. Senki sem érzi rosszul magát - talán a közelmúlt vagy akár távoli emlékek is felszínre kerülhetnek és rombolhatnak a hangulatával, de ebben a pillanatban biztonságban van. És ez. És ez.
Átfutottuk a az élet hét része, amelyeket valóban irányíthatsz . Azokra összpontosítson, ahelyett, hogy aggódna az emlékek és az elméleti forgatókönyvek miatt, amelyeket nem tud. E személy cselekedeteinek szerepe egyre kisebb lesz az elméd szemében.
2. Fordítsa át mások figyelmét magára
Ahelyett, hogy arra gondolnánk, aki megsértett téged, jobb lehet, ha átveszed az érzéseidet, és rátérsz a hangsúlyraÖn. Amikor megengedjük, hogy valaki felidegesítsen minket, hatalmas hatalmat biztosítunk a jólétünk felett.
Próbáljon meg ülni az érzelmeivel anélkül, hogy megítélné őket. Központosítsd magad, és mondd: „Igen, dühösnek / csalódottnak érzem magam / elcsesztem magam ... de meg tudomválaszthogy valami jobbat érezzen. Tudok valami másra gondolni / gondolkodni / összpontosítani. ”
Cselekedeteik kevésbé számítanak, mint a mentális egészséged. A jó hír az, hogy gondolataid vannaka tejoghatóság. A tiéd, ha tetszik.
3. Vállalj felelősséget érzéseidért
Önsegítő szerző Wayne Dyer azt mondta: 'Ha megváltoztatja azt a módot, ahogyan érzékeli mások hatalmát rajtad ... akkor egy új, korlátlan potenciállal rendelkező világot fogsz látni magadnak ... azonnal megtudod, hogyan bocsáss meg és engedj el bármit.'
Ez azt jelenti, hogy amikor felismerjük, hogy mi és csak mi határozzuk meg, hogyan érezzük magunkat, szuperhatalmat szerzünk. Áldozatot vesztünk, amikor ítéletet és hibáztatunk.
Amikor birtokoljuk, hogyan érezzük magunkat, eldönthetjük, hogy jól érezzük magunkat. A neheztelés érzése tudatosan pusztító választássá válik.
4. Saját részed
Az élet számos hullámvölgyében gyorsan meghozzuk az ítélőképességet anélkül, hogy személyes felelősséget vállalnánk. Tegyük fel, hogy a nővéred mindig ásni kezd rajtad.
Első alkalommal, amikor találkoztál, idiótának írtad le, így csak a szarkasztikus, jeges oldaladat kapja meg? Ha a főnököd jelenleg mikrogazdálkodik, akkor azért, mert a szakításod miatt az elmúlt hónapokban ledobtad a labdát (és tudod is).
Ha valaki más felelős kizárólag szenvedéséért, akkor meg kell várnia, amíg az illető megváltozik, mielőtt boldog lehet. De mi lenne, ha most pozitív lépéseket tehetne? Nem érezné ez megkönnyebbülésnek?
Nos, lehet. És valószínűleg így is lesz. Tehát birtokolja a helyzet apropóját - tegyen többet erőfeszítéseket, hogy elérje például a nővérét, vagy párbeszédet kezdjen a főnökével az újrafókuszálás módjáról.
5. Ne nézzen ki enyhén
Itt az ideje, hogy őszintén elbeszélgessünk magunkkal arról, hogy Ön olyan típusú ember-e, aki az életen keresztül halad, és panaszkodásra alkalmas gyengeségeket keres.
őrült hajnapi ötletek fiúknak
Várja, hogy egy szörnyű sofőr esküdjön meg, egy kollégája különféle okokból pofázzon, vagy nagy lehetősége legyen átesni annak érdekében, hogy igazolódjon az ön ellen érzett világérzet?
Amikor elveszítjük hajlandóságunkat áldozattá válni, lényegében érvényesítjük hatalmunkat. Azt mondjuk, hogy „irányítom, hogy fogok érezni magam. És ma jól érzem magam. Nincs ennél hatalmasabb.
A 2010-es kutatás szerint a saját magad és az ön előtt álló helyzetek érzése meglehetősen központi szerepet játszhat abban, hogy megbocsássunk valakinek. Karremans JC et al. (2010). Megbocsátási erő: Ha a hatalom tapasztalata növeli az emberek közötti megbocsátást. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20693385/
6. Helyezzen egy szerető lencsét
Ez lehetővé teszi számunkra, hogy hálásak legyünk az élet minden (nehéz!) Tanulságáért.
A dalai láma egyszer azt mondta: 'Az ellenség nagyon jó tanár.' Tanulságként kezelje azokat az embereket és cselekedeteket, amelyek bántottak téged, hogy villámgyorsan tovább tudj lépni.
Ideges vagy, mert az S.O. nem bánik kellő tisztelettel? Mit tanít ez neked? Kevésbé kell tolerálnia az emberek rossz viselkedését? Meghatározóbbnak lenni? Hogy abbahagyja előttük az önbüntetést?
Amikor szerető, türelmes lencsén keresztül látjuk életünk tapasztalatait, megtanuljuk, hogyan lehet sokkal gyorsabban növekedni.
tl; dr
Végül kérdezd meg magadtól: Inkább megbocsátana nekik, vagy kedvet kapna sh * t-hez?
Legyünk valóságosak egy pillanatra. Ha nem bocsát meg, akkor egyetlen lehetősége nem az. Mikor éreztette valakivel a gyűlölet valaha, hogy hosszabb ideig jól érzi magát? Nem. És soha nem fog.
Ha úgy dönt, hogy nem bocsát meg, gyorsan felhasználja korlátozott napi energiáját, és tehetetlennek és keserűnek érzi magát. Mindenki találkozik olyan emberekkel, akik bántják őket. Az Ön választása az, hogy mi a következő lépés.
Susie Moore a Greatist's élet-tanácsadó újságíró és magabiztos edző New York City-ben. Iratkozzon fel ingyenes heti wellness tippekre weboldal és látogasson vissza minden kedden a legújabb No Regrets oszlopához!
