Meddig kell várni az alkoholfogyasztásra edzés után?

Ha úgy gondolja, hogy az összes edzőteremlátogató egészségügyi veszekedés, aki vagy kerüli az ivást, vagy csak alkalmi tequilával és szódával vagy antioxidánsokkal töltött vörösborral kényezteti magát, kortyoljon egyet: tanulmány a Miami Egyetemről, gyakori testedzők egész italkénttöbbmint a nem testedzők.

A fitnesz körüli közösség manapság az edzés utáni alkoholt fogyasztó sportolók gondolata nem olyan meglepő - az akadálypályás versenyek hideggel jutalmazzák a célba érőket, a borjóga hivatalosan egy dolog , valamint a butikstúdiók és a CrossFit dobozok egyaránt jól ismerik a különleges események és a stúdión belüli boldog órák idején felbukkanó dugók hangját. De gyakoroljon és piáljontulajdonképpenegyütt járni, mint a rum és a koksz? Nem lehet teljes buzzkill, de kiderült, nem túl sok.

kérdések, amelyeket fel kell tenni egy volt barátjának a bezárásra

A tested a Pia-n

Megérteni, hogy az alkohol hogyan hat ránkutánagyakorlásához először meg kell értenünk, hogy ez hogyan hat testünkre általában. Köszönetet mondhatunk a májunknak, hogy vállalta a legnagyobb terhet, mivel ők felelősek a méreganyagok lebontásáért és anyagcseréjéért. De miután az alkohol a gyomoron keresztül jut be a véráramunkba, szinte minden más szervet és rendszert megérint, magyarázza a regisztrált dietetikus és az ACSM testedző fiziológusa Jim White.

& ldquo; Amikor iszol, a tested energiát fordít önmagának méregtelenítésére, nem pedig olyan előnyösebb folyamatokra, mint az izmok helyreállítása, gyógyulása és növekedése, & rdquo; White azt mondja.

És nem azért, hogy igazi bulizó legyünk, de ez csak a kezdet. & ldquo; Az alkohol elvékonyítja a vért, megöli az agysejteket, negatív lehet kardiovaszkuláris következmények , és zavarja az alvást - ne felejtsük el, hogy az alvás kritikus fontosságú a gyógyulásban, & rdquo; mondja a klinikai pszichológus és a kábítószer-visszaélés szakértője John Mayer Ph.D. Mintha mindez nem lenne elég kijózanító, vannak olyanok is, amelyekről beszámoltak negatív hatások a hangulatra .

Ha ezek egyike sem késztette a józanságra, térjünk rá a kérdésre: Meddig kell várnia a verejtékezés után az alkoholfogyasztáshoz?

Izzadj, majd verj

Míg nem a a te kutatások arról, hogy pontosan mennyi ideig kell várnia az edzés után az italozásra, szakértőink egyetértenek abban, hogy ha a HIIT osztály után haladunk egyenesen a hooch felé, az ellensúlyozhatja az imént végzett nehéz munkát, ezért a legjobb, ha legalább egy órát várunk . & ldquo; A helyreállítás legkritikusabb szakasza a testmozgást követő egy órán belül van, ezért mindenképpen kerülje az ivást ebben az ablakban, és az elektrolitok utánpótlására, az újraszáradásra és a megfelelő üzemanyag-ellátásra kell összpontosítania, & rdquo; Mayer azt mondja.

De ideális esetben egy óra az edzések és a pia között a minimum. & ldquo; Ha teheti, a legjobb, ha legalább hat órát vár, & rdquo; White azt mondja. & ldquo; Tehát, ha tudod, hogy szombat este kimennek és iszol, próbáld meg délig elvégezni az edzésedet. & rdquo;

Marie Spano , RD, CSCS egyetért. & ldquo; Kutatás azt mutatja, hogy az alkohol befolyásolhatja a fehérjeszintézis sebességét - ami alapvetően az izomzat növekedésének és javulásának folyamata -, tehát minél tovább bírja anélkül, annál jobb, & rdquo; ő mondja.

Amikor edzünk, mikrokönnyeket hozunk létre izmainkban, hogy azok helyreálljanak és erősebbé váljanak. Tehát, ha egy margarita HIIT utáni osztályt ölel át, akkor azok a zillion burpeek alatt dolgozó izmok nem biztos, hogytulajdonképpenjavítás- elengedhetetlen lépés az előnyök kiaknázása érdekében az edzésedből. Ráadásul a tanulmányok azt is kimutatták, hogy az alkohol igen csökken az emberi növekedési hormon szintje (HGH), amely segíti a test izomépítését. Oof.

Kathryn newton szülei

Minden dolog mértékkel

Bármi legyen is az idővonal, ha mégis úgy dönt, hogy felpörgeti, Mayer szerint a kiszolgálási méret a legnagyobb, amit szem előtt kell tartani. Két kapcsolódó tanulmány aJournal of Clinical Investigationösszehasonlította a májfehérje-szintézis sebességét különböző mennyiségű alkoholt fogyasztó embereknél.

könnyű doboznyitók

Egy tanulmány megállapította, hogy a szintézis sebességét 24 százalékkal elnyomta, miután az emberek 71 gramm tiszta alkoholt (körülbelül öt sört) fogyasztottak, második megállapította, hogy az voltnemelnyomott, amikor az emberek csak 28 gramm alkoholt fogyasztottak, ami körülbelül két szokásos sörben található mennyiség. És bár egyik tanulmány sem határozza meg a pumpálás utáni időt, a tudomány minden bizonnyal azt sugallja, hogy öt sört felfelé kell inni rontja az izomnövekedést és a gyógyulást.

Itt az üldöző

Tehát azt jelenti, hogy nagyon komolyan veszi az edzéseket, azt jelenti, hogy teljesen le kell esküdnie az alkoholról? Ez a céljaitól függ. Az olimpiára készülsz? Azok a sportolók, akik hetente legalább egyszer alkoholt fogyasztanak több mint kétszer olyan valószínű mint nem ivók, hogy megsérüljenek, ezért talán igen, villásreggelihez tartsa magát a mimozáktól. De nézzünk szembe vele - ez nem fog megtörténni a legtöbb társadalmi pillangó esetében, akik csak formában próbálnak maradni. És szerencsére vannak dolgok, amelyekkel könnyebbé teheti drága testének a terhelését anélkül, hogy teljesen abbahagyná a piát.

& ldquo; Az ivás előtti evés és újbóli hidratálás segíthet, & rdquo; White azt mondja. & ldquo; A test edzéséhez a testmozgás után a legjobb választás a fehérje és a komplex szénhidrát. Testének fehérjére van szüksége a fehérjeszintézis fokozásához, szénhidrátokra pedig a glikogén tárolásának fokozásához, & rdquo; mondja.

És bár a kutatás korlátozott, egy tanulmány megjelentAlcohol Journal kimutatta, hogy a magasabb alkoholtartalmú italok több dehidratáló hatást fejtenek ki. Tehát egy alacsonyabb alkoholtartalmú (például 3,5 százalékos) sör fogyasztása néhány IPA-val ellentétben (amelyekben 9 százalék feletti az alkoholszint), változást hozhat.

Tehát, ha az edzőterem utáni kocsma mászik a lekvárt, emlékezzen csak arra: Ha előzetesen tankol, mérsékelten igyon, és várjon néhány órát edzés után, akkor kevés bizonyíték utal arra, hogy teljesen visszavonja az edzőteremben végzett kemény munkáját. .

& ldquo; Csak ne hagyd, hogy az ivás a testedzés jutalommechanizmusává váljon. A testmozgás örömének magának a tevékenységnek kell lennie, nem pedig az alkohol után. Könnyen beleesik a mentalitásba, hogy igyok inni, & rsquo; de ez végül nem állítja be a sikert az edzőteremben vagy azon kívül, & rdquo; Mayer azt mondja.