Tudja Meg Az Angyal Számát
2019 eleje van. Találtam egy új fitnesz órát, amelyet szeretek. Folyamatosan megyek és megölöm. A testem változik. Ismered az érzést? Nagyszerű.
Most február vége van. Még mindig arra az osztályra járok. Javult a formám, ismerem a mozdulatokat, és úgy érzem, még mindig megölöm, de a testem már nem annyira változik. Ismered az érzést? Szar.
- Olyan jó a formád! barre oktatóim minden óra után elmondják. Tehát, ha olyan jó a formám, miért hagytam abba az eredményeket? Platóztam? Ez egy dolog? Ez a testforma leszek örökké? Visszatérítést kaphatok ?!
Míg fitnesz fennsíkok valóságosnak érezheti magát, kiderülhet, hogy nem - tudományos szempontból - valójában egy dolog. Ha nem láttam a testemben azokat a fizikai eredményeket, amelyeket az elején láttam, akkor valószínűleg elveszítettem a motivációt, sarkokat vágtam az edzésen, vagy csak önelégült lettem az osztályban anélkül, hogy észrevettem volna.
Mielőtt tovább foglalkoznánk ebben a témában, el kell ismernünk az eredményvezérelt játék kulcsszereplőit: az alvást, a stresszt és a táplálkozást.
Tanulmány utána tanulmány kimutatta, hogy a tested nem képes a legmagasabb teljesítményt nyújtani, ha kevés alvásod van, vagy amikor teljesen stresszes vagy . A régi mondás, hogy „a hasizom nem az edzőteremben készül, hanem a konyhában készül”, még mindig igaz.
De tegyük fel, hogy legalább nyolc órát alszik, ismerje meg egészséges módon a stressz kezelését, és jól táplálkozik. (Őszintén szólva? Gratulálok. DM nekem a tippjeid.)
De hogyan látja folyamatosan az eredményeket? Elkezdtem vizsgálni, hogy mit csinálhatok rosszul a jelenlegi rutinommal. Megnéztem a tudományt, és beszéltem fitnesz gurukkal és táplálkozási szakemberekkel. Pontosan meghatározhattunk néhány olyan változást, amelyeket azonnal be tudtam hajtani a jelenlegi rutinba, hogy az eredmények továbbra is jöjjenek.
1. Válasszon ki egy edzést, és tartsa be magát
Általánosan elterjedt vélekedés szerint a „váltás” lehet a legjobb módja annak, hogy fizikai eredményeket láthasson a testében, de ez nem mindig így van. Volt, hogy egyik nap egy bootcamp osztályba mentem, a másikba egy boksz osztályba, aztán olyan fájó voltam, hogy csak abbahagytam a dolgot.
'Nem hiszem, hogy a mély izmokba kerülhet, és megértheti az edzést, hacsak nem következetesen megy' - mondja Jennifer Williams, a Pop testalkat .
Ehelyett fontosabb a heti három-négy nap elkötelezése és számításba vétele - erről később később -.
Kate Davies, a I-BK A Hot Yoga és a Pilates hozzáteszi, hogy a többszintű edzésóra kiválasztása segít abban, hogy folyamatosan láthassa a változásokat.
jelei, hogy nem akar többé feleségül venni
„Félelmetes minden osztályba járni, különböző formájú és méretű emberekkel, mert ez inkább az emberi test ünnepévé válik. Különböző szintű emberei vannak, és egy jó tanár mellett akkor is meg tudja szorítani magát, ha két éve ugyanazt csinálja. '
Két évig ugyanazt csinálja? És a testem folyamatosan változik?
- Láttam, hogy az emberek 3 éven át heti 5 éjszakára jönnek, és még mindig fizikai eredményeket látnak. Ez igazán izgalmas ”- mondja Davies.
Valójában, Cindy Crawford 30 éve végzi ugyanazt az edzést.
Tehát ragaszkodjon egy olyan osztályhoz, amelyet szeret, és vegye le a nyomást a „kapcsolásra”. De hogyan maradhat szellemileg elkötelezett, és folyamatosan nyomja magát minden alkalommal?
2. Tervezzen előre
Ha a tervezőmben van, akkor megyek. De gyakran bűnös vagyok, hogy úgy döntöttem, hogy az utolsó pillanatban elkapok egy edzésórát, mert nem vagyok biztos abban, mikor lesz kedvem edzeni.
Williams erre emlékeztetett idő előtt foglaljon helyet nemcsak logisztikailag van értelme, hanem segít abban is, hogy pozícionálja magát, hogy minél többet hozzon ki belőle.
menő tetoválás férfiak
„Azt mondod, hogy ez prioritás. Nem tárgyalható. Ezekben a napokban megyek, és ezen a környéken fogom dolgozni a munkámat és az életem hátralévő részét. '
3. Figyeljen a körülötted lévő emberekre
Ismered azokat a szupersztárokat az osztályban, akik csak megölik minden alkalommal? Ha Ön rendszeresen fitnesz órát folytat, akkor tudja, kivel beszélek. Jellemzően az első sorban vannak, koncentráltak és mindig mindent beleadnak.
Davies azt javasolja, hogy közel helyezze el magát. - Keressen olyan embereket, akik motiválják, hogy mellé állítsák a szőnyeget. Van néhány hallgatónk, akik mindent eljutnak, és ha melléjük állítanak, akkor keményebben próbálkozik, bármi is legyen. '
Williams hozzáteszi: „Vegye mindenki javítását. Legyen igazán jelen az egész teremben.
Végül is ez egy osztály, nem egy az egyben, így ha egy tanár arra kéri a melletted lévőt, hogy üljön egy centivel lejjebb a szék pózában, akkor vállalja ezt a kihívást is.
4. Kezeljen minden osztályt úgy, mintha ez lenne az első osztálya
Miután az oktatók századik alkalommal azt mondták, hogy „kösd magadba”, könnyű elvetni, de a kezdő lelkesedésével hallgatva megakadályozhatod, hogy önkielégítéssel érezd magad az óra alatt.
„A testedben mindig több az emelés, és mindig több a behúzás. Mindig mélyebbre húzhatja a hasizmait ”- mondja Williams.
5. Mutassa be magát
Tudom, hogy az emberekkel való beszélgetés nem mindig szerepel a listánk tetején! De a társas kapcsolatok kialakítása a tanárral és a körülötted lévő emberekkel segít abban, hogy felelősségteljesebben érezd magad, hogy minden osztályban megjelenhess és meglökdödj.
Amikor névtelennek érzem magam egy osztályban, hajlamos vagyok „megnézni” vagy előjönni a pózokból, amikor elkezdem érezni az égést, de ha a tanár tudja a nevemet, akkor inkább hidd el, hogy nem jövök ki a deszkából!
6. Ne becsülje túl az elégetett kalóriákat
Nem minden test jön létre egyenlően. Ha egy edzés olyan marketing, amely 1000 kalóriát égethet el osztályonként, akkor ez nem azt jelenti, hogy erre megy. Nehéz megmondani, mennyi kalóriát éget el egy edzés mindenki számára.
Sarah Harris, dietetikus és alapítója Egyszerű táplálkozás , rámutat, hogy minden tanár és minden osztály más és más.
'Lehet, hogy 300–400 kalóriát éget, de lehet, hogy csak 150-et.”
tippek lánynak a tetején
És ha túlbecsülöm a reggeli edzés során elégetett kalóriákat, akkor valószínűleg túlbecsülöm azokat a kalóriákat is, amelyeket órák után el kell fogyasztanom.
Harris azt tanácsolja: 'Az edzés utáni étkezésnek ugyanabban a kalóriatartalomban kell lennie - lehet, hogy 100-200 kalóriát is meghalad, ha fröcsögni szeretnél - ahogy általában megpróbálnád egy étkezéssel megcélozni, ha nem dolgoztál volna ki.'
Ez ismét azt feltételezi, hogy Ön már egészséges étrendet követ, jól alszik és kezeli a stresszt - emlékszik, hogyan beszéltünk erről korábban?
7. Bár jól érzed magad?
Csak nemrég jöttem rá, hogy ha utálok egy edzést, azt nem kell megcsinálnom! Olyan sokféle fitnesz lehetőség és osztály létezik, nem kell időt tölteni olyannal, amit utálok.
Szeretem a kerékpározást, a barre-t, a jógát, a táncot. Gyűlölöm a futópadon való futást, ezért már nem fogok pénzt fizetni, miközben futópad foglalkozásokkal kínozom magam. Millió más módon is be lehet szerezni ezt a kardiót.
'Azt hiszem, sokan valóban belekényszerítik magukat abba, ami most trendi, legyen az ökölvívás vagy jóga, és egyszerűen csak nem szeretik' - mondja Davies.
„A szórakoztató tényező nagyon fontos. Minél többet tudod kihozni az edzésből a mentális beszélgetést, és valóban találsz valamit, ami szórakoztató, annál többet fogsz látni az eredményeken, és annál többet akarsz menni.
8. Ünnepeld az apró győzelmeket!
Davies emlékeztetett arra, hogy ne legyen olyan kemény magammal az órákon, és ehelyett meg kell ünnepelnem az út közbeni kis győzelmeket.
Korán megjelentem az osztályomon! Győzelem!
Befejeztem azt a hegymászókészletet! Győzelem!
Remek formám van! Győzelem!
Ha a formám „olyan jó”, ez azt bizonyítja, hogy időt szántam az egészségemre, megjelentem és odafigyeltem az óra során, és legalább egy órát töltöttem a mobiltelefonomtól (győzelem!), Miközben dolgozom erősebbé téve a testemet.
'Mindig egy' előtti 'és egy' utána 'képet keresünk, de az általunk eltöltött idő nagy része a kettő között van' - mondja Williams. 'Minden nap jól akarod érezni magad, nem akarod csak megvárni az' utánad '.
Azáltal, hogy elismerem azokat az eredményeket, amelyeket nem feltétlenül látok a tükörből, felhatalmazást kapok arra, hogy szemügyre vegyem a jelenlegi rutinomat, és végrehajtjam ezeket a megvalósítható változásokat, hogy megerősítsem a testemet, és kihozzam a magabiztos, erős nőt, akiről tudom, hogy már vagyok.
