Tudd meg, mielőtt elmész: Barre órák

Lépjen a lécre egy új edzésprogramhoz (nem, nemhogy egyfajta bár). Barre (ejtsd: & ldquo;hordozza & rdquo;) osztályok további fitneszproblémákat ígérnek, beleértve a lábakra, a farizomra és a magra fordított komoly figyelmet (hellohatos csomagabs). Olvassa el, hogy megtudja, mit kell minden srácnak vagy lánynak tudnia, mielőtt felpattanna erre a legújabb fitnesz trendre (bónusz: nem szükséges harisnya vagy ritmus!).

Barre alapjai - A tudás szükségessége

Testalkat 57 osztály

Gondolod, hogy egy tánc alapú osztály könnyű lesz? Gondolkodj újra. A balett elemeivel átitatott barre órákat bevezették Lotte Berk az 1970-es években mint a tánc és a hagyományos testmozgás ötvözésének új módja. A legtöbb órát a falhoz rögzített szilárd rúdon vagy barrel tartva (innen kapta a nevet) tartják, de egyes osztályok mozognak a padlón - természetesen szőnyegekkel.

A variációtól függetlenül a barre edzéseknek nagy hangsúly a magra és az alsó testre, különösen a csípőre és a fenékre. A legtöbben olyan népszerű testtömeg-mozgásokra támaszkodnak, mint az arabeszk és a & ldquo; Tri-cep kanna & rdquo; , de bizonyos osztályok súlyokat is tartalmaznak, hogy a résztvevők érezzék az égést. Kardio lendületet keres? A klasszikus balettből kölcsönzött mozdulatok közül sok az alacsonyabb szintű aerob edzést utánozza Kardiorespirációs válaszok a balettgyakorlatra és az elit balett-táncosok VO2max értéke . Cohen JL, Segal KR, Witriol I és mtsai. Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban, 1982; 14 (3): 212-7. A klasszikus balett élettani jellemzői. Schantz PG, Astrand PO. Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban, 1984. október; 16 (5): 472-6 ..

Emelje fel a Barre - az Ön cselekvési tervét

Készen állsz, hogy megragadd a barret és indulj? Taylor Gordon segítségét kértük, & ldquo; Barre eszközök & rdquo; a New York-i Crunch Fitness oktatója és Alicia Weihl, a New York-i Physique 57 képzési igazgatója (ahova a Greatist legénysége leereszkedett), hogy felvázolja a barre-osztályon való részvétel kérdéseit és tilalmait.

• Gyere, gyere mind . A Barre osztályok a képességek és hátterek széles skáláját képesek megkérdőjelezni. Figyeljen a progressziókra és a regressziókra, hogy a mozgások az Ön számára legmegfelelőbbek legyenek. (Az esetleges sérülések elkerülése érdekében mindig a legjobb, ha lassan haladunk.)
• Dolgozzon be. Bár a barre osztályok nehézek, Gordon hangsúlyozza, hogy nem helyettesítik a rendszeres erőedzést és a kardiót. Dolgozzon be egy bevett rutinba egy újabb kihívásért, vagy dobjon be egy osztályba a normál edzések között. Csak ne használja őketmint pihenőnap- a barre munka messze nem szabadnap!
• Mozgassa ezeket a csípőt. Ami a barre-t illeti, mindez a csípőben van. Az osztályok megkérdőjelezik az egyensúlyt és a stabilitást azáltal, hogy a test (főleg a csípő) mozognak több mozgási sík . Ez nagyobb rugalmasságot, jobb mozgást és potenciálisan kevesebb sérülést jelent.
• Srácok, ne légy félénk. Bár lehet, hogy balett-alapú, a barre órák kihívást jelentő edzést nyújtanak a legemberesebb férfiak számára is. Lehet, hogy nem tesz szőrt a mellkasán, de Gordon arra ösztönzi a srácokat, hogy jöjjenek nyíltan. & ldquo; Felrúghatja a fenekét, & rdquo; ő mondja.
• Gyere felkészülten. A résztvevőknek nincs szükségük arra, hogy bármit is vigyenek a barre órákra, de a markolattal ellátott zokni segít megakadályozni a csúszást ebben a hagyományosan mezítlábas órán - mondja Weihl. Néhány formátum magában foglalja a padlógyakorlatokat is, így a szőnyeg hozása jól jöhet (soha nem árt kérni). Végül is senki sem akar feküdni egy másik verejték tócsájában.
• Húzd ki magad. A Barre órák nagyszerű módja a rugalmasság javításának, és segíthetnek a harcbanegy tipikusan lesújtott testtartás- mondja Weihl. Az osztály fókuszában a megfelelő mechanika és a karosszéria igazítása áll.
• Dobja el a súlyokat. Az emelő kesztyűt hagyja otthon. A legtöbb barre osztály használjatestsúlyaz ellenállás egyetlen eszközeként azonban néhány stúdió, mint például a Physique 57, súlyozott golyókat és könnyebb súlyzókat tartalmaz az intenzitás növelése érdekében.
• Menj hosszú távra. Weihl szerint ez nem arról szól, hogy bemegy és elsajátítja az első osztályt. Gondoljon a barre órákra, mint inkább olyan utazásra, ahol a készségek idővel fejlődnek. Néhány óra elteltével kezded lecsökkenteni a formát és a technikát.

Barre órák lehetnek nagyszerű módszer a mag erősségének felépítésére, az alsó test faragására vagy éppen egy edzés feloszlatására. Bármi legyen is az ok, készülj felmunka! A Barre órák olyan módon irányíthatják az izmokat, mint még soha. Készen állsz egy próbára? Ellenőrizze a helyi tornatermeket Crunch Fitness vagy magánstúdiók mint Fizika 57 a közeli órákra.

Ezt a cikket a Greatist Experts elolvasta és jóváhagytaKristy WilsonésKatherine Simmons.

Kipróbáltad a kezed egy barre osztályban? Mit gondoltál? Mondja el nekünk az alábbi megjegyzésekben!