A depresszióm kezelése folyamatos küzdelem. Itt van a segítség

Dobjuk a & ldquo; depresszió szót & rdquo; sok körül. Ez a sajnálatos igazság. Használjuk egy hetes, szomorú időszak leírására szakítás vagy néhány napos rossz közérzet után, amikor a dolgok nem mennek az utunkon. Nem akarom elbagatellizálni ezeket a tapasztalatokat vagy érzelmi nehézségeket. De szomorúnak lenni nem egyenlő a depresszióval - ez csak a legkisebb része.

A depresszió arról szól, hogy csapdába esik az elsöprő boldogtalanság, amelyet teljesen áthatolhatatlan nyomorúság köd vesz körül, és általános elfogadása annak az elképzelésnek, hogy soha nem múlik el.

Winston Churchill depressziónak hívta & ldquo; a fekete kutya . & rdquo; Indoklása egyszerű volt: Mint egy vadászkutya, mindig a sarkába ugrik, követi őt. Néhány ember számára a fekete kutya mindenütt jelen van. Másoknak, mint én magam, a depresszió jön és megy - de még akkor is, ha nem szenvedsz, mindig tudatában vagy a fekete kutyának a távolban, arra várva, hogy bezáruljon. Ez egy kellemetlen gondolat, amelyhez alkalmazkodni kell: Még akkor is, ha nem depressziós, fél a depressziótól.

Esetemben

Amikor azt mondom, hogy szenvedtem & ldquo; legyengítõ & rdquo; depresszió, pontosan ezt értem: Hosszú ideig (legalább három hónapig) volt részem, amikor az ágyból való felkelés volt az egyetlen dolog, amit minden nap el tudtam érni. És néha ez egy szakasz volt.

Voltak esetek, amikor látszólag ok nélkül összetörtem és sírtam, vagy véletlenszerűen bekattintottam, és az öklömet betettem egy ablakon, mielőtt visszafogtam volna a kedvemet. Voltak hónapok, amikor elrejtőztem a barátok és a család elől, úgy tettem, mintha minden rendben lenne, és hogy túlságosan elfoglalt lennék & rdquo; hogy egyedül lássam őket a sötétben. Gyakrabban, mint amennyit be akarok ismerni, voltak olyan esetek, amikor valamilyen hatalmas projekten kellett dolgoznom, de ehelyett egy hétvégét töltöttem volna valamilyen tévéműsor teljes évadjával, amelyet már láttam.

Ez a depresszió számomra: általános képtelenség teljesíteni. És ezzel együtt a szégyen és a bűntudat érzése, amiért ezt nem tudta megtenni, a határidők egyre növekvő szorongásával együtt.

Sok szempontból az igazán depressziós állapot olyan, mint az immunhiányos állapot: érzelmileg és pszichésen gyengíti, csontig megviseli - és hirtelen olyan dolgok borulnak rád, amelyek általában nem érintenek téged, vagy amelyek ellen könnyedén tudnál küzdeni. Amikor depressziós vagyok, végtelenül fogékony vagyok olyan dolgokra, mint a bűntudat, a félelem, a szégyen és a megbánás. Rövid időre elkövetem azokat a hibákat, amelyeket évekkel ezelőtt elkövettem, és átgondolom azokat a lehetőségeket, amelyekkel másképp tehettem volna dolgokat. Szégyellem magam és cselekedeteim vagy tétlenségem - és aktívan fantáziálok arról, hogy a körülöttem élő emberek életének jobb lenne, ha egyszerűen nem lennék ott.

A kis kudarcok érthetetlen akadálynak tűnnek. Apró vétségek az indokolt gyilkosság okainak tűnnek.

A kis kudarcok érthetetlen akadálynak tűnnek. Apró vétségek az indokolt gyilkosság okainak tűnnek. A tusoláshoz szükséges energia néha napokba telik. Az alvás tiltatlanul érkezik, vagy egyáltalán nem. Az edzés legjobb esetben félszeg. Az étel hamuvá válik, és úgy tűnik, hogy minden, ami nem csokoládéból készül, kartonból készül. Az élet szép sh * tty.

Kijön a túloldalról

Mivel klinikailag depressziós vagyok, és nem kétpólusú, a depresszió ciklusai nem váltakoznak extrém mániával. Csak depressziós időszakok vannak, és viszonylag normális emberi lények. Legtöbbször jól vagyok, boldog és eredményes. Általában pimasz, dühös, boldog-szerencsés vagyok. Barátságos, ostoba és bosszantóan szenvedélyes vagyok a szerelem és az élet, a szex és az ételek, az irodalom és a zene iránt.

De a depresszió nem igazán követ semmilyen ütemtervet, vagy kiszámítható időközönként következik be. A dolgok csak borzalmasan kezdenek lenni, aztán rosszabbul érzik magukat. És akkor megszokja, hogy szörnyen érzi magát. És akkor talán a dolgok kicsit megváltoznak.

cukorbébi tippek

Nincs hatalmas változás, nincs ünnepi esemény, nincs egyértelmű jelzés arról, hogy a vihar elmúlt. A dolgok csak lassan javulnak. Napról napra csak egy kicsit többet tudsz működni.

Van egy régi mondás a március hónapról: Úgy jön be, mint egy oroszlán, és kijön, mint egy bárány. A depresszió tehát az érzelmi naptár márciusa. És hasonlóan márciushoz, hirtelen beüt és teljesen mindent átvesz. Ha elhalványul, akkor fokozatosan. Nincs hatalmas változás, nincs ünnepi esemény, nincs egyértelmű jelzés arról, hogy a vihar elmúlt. A dolgok csak lassan javulnak. Napról napra csak egy kicsit többet tudsz működni. Aztán egy nap felnézel, és rájössz, hogy elég jól csinálod. A dolgok kevésbé látszanak szürkének, és úgy tűnik, a világ okokat kínál az életben maradásra.

És vannak okai - ezer-ezer oka. És körülötted vannak. Csak annyit kell várni, hogy a fátyol felemelkedjen, hogy lássa őket. Most beszéljünk arról, hogyan kell ezt megtenni.

Hogy megbirkóztam

A terápia és a gyógyszeres kezelés életképes lehetőség, csakúgy, mint más kevésbé klinikai megközelítések: meditáció, testmozgás, bizonyos étrendi változások. Mindegyik a maga módján működik. Bár nem szeretem a gyógyszeres kezelést, elismerem, hogy az antidepresszánsok, mérsékelt dózisokban, rövid ideig (8–12 hétig) szedve, úgy tűnt, hogy túljutnak a legnehezebb időkön.

Akár depresszió és / vagy öngyilkossági gondolatok ostromolják magukat, akár ismernek valakit, aki szorult helyzetbe kerülhet, szívesen adnék más forrásokat, amelyek segítettek nekem.

1. Vegye fel a telefont.

Ha valóban öngyilkosságot fontolgat, kérjük, azonnal hívja a National Suicide Prevention Lifeline telefonszámot: 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).

2. Nevelje magát.

Ha akadémiai szempontból vizsgálja a depressziót, és megpróbálja kideríteni, hogy a darabok hogyan illeszkednek egymáshoz az adott érzelmi tájban, arra biztatom, töltsön el egy kis időt az alábbi cikkek elolvasásával: Néhány gyakorlati gondolat az öngyilkosságról, Tim Ferris Ez a csodálatos sorozat a férfiasság művészetéről, összefoglaló címe: A fekete kutya pórázolása: 1. rész: Küzdelem a depresszióval 2. rész: A depresszió története 3. rész: Mi okozza a depressziót? 4. rész: A depresszió tünetei 5. rész: Reális, ösztönző, együttérző, nem hülyeség, kutatással támogatott, cselekvésorientált útmutató a depresszió kezeléséhez

3. Ne csinálj semmit; hallgasson; maradj veszteg. Lélegzik.

Szánjon egy pillanatot, és próbálja meg a hosszú nézetet szemlélni. A perspektíva fontos, mert esélye van annak, hogy bármilyen friss pokol van, átmeneti dolog. Végül jobban fogod érezni magad - vagy legalábbis kevésbé szörnyű. A depresszió tapasztalata, bármennyire is hatalmas, az emberiség állandóságának való kitettség gyakorlása - és egyszerűen nincs igazi fejjel a halál öngyilkossággal történő megkönnyítése. Mert ha egyszer meghaltál, akkor ez az. Vége a játéknak. Míg elismerem, hogy az öngyilkosság elgondolása időnként eljuthat a bennem lévő megkínzott művészhez, személyiségem pragmatikus oldala ellentmond a gondolatnak. Mivel az öngyilkosság tartós - és végső soron elrabolja a világtól a jövőbeni bármilyen hozzájárulását. Mi van, ha Hemingway megöli magát, mielőtt a Nap is felkelne? Vagy az Öregember és a tenger? Bár egyetlen Pulitzer-díjas kéziratot sem követelhetek, a magam kis módján életet változtatok. A számítógépemen van egy olyan fájl, amelyben több száz feljegyzés van kitöltve olyan emberektől, akik azt mondták, hogy munkám megváltoztatta az életüket; ezek olyan életek, amelyeken évekkel ezelőtt nem lett volna esélyem megváltozni. Számomra ez ok arra, hogy tovább éljek.

4. Vegye át az irányítást.

Azt hittem, hogy az öngyilkosság egy kísérlet arra, hogy érezzem az irányítást, és a depresszió és a szorongás is (részben) abból adódik, hogy kontroll nélkül érzem magam. Tehát vegye át az irányítást - valamiben, bármiben. Vegye kézbe a testét. Vágd le a hajad. Tetováltatni. Iratkozzon fel egy átalakulási kihívásra. Meglepődnél, hogy ez hogyan segíthet. (Végtelenül meglep, hogy ügyfeleim közül sokan azt mondják, hogy depresszióban szenvedtek, mielőtt megkezdték fitneszútjukat.) Vegye kézbe környezetét. Megváltoztatni valamit. Szánjon napi öt percet arra, hogy akaratát valami külsőre erőltesse. Volt néhány felmérés, amely azt sugallja, hogy valami olyan egyszerű dolog, mint minden reggel az ágy elkészítése, enyhítheti a depresszió tüneteit. Vezesse az elméjét. Elmélkedik. Olvas. Ír. Megvizsgálni. Beszéljétek meg. Bármi is érdekesnek tűnik számodra, merülj el benne, és hagyd, hogy elfogyassza azt az energiát, amelyet a fekete kutya próbál tőled szifonozni. Van egy barátom, aki intenzív szorongás-érzéseket élt át, és úgy döntött, hogy azzal foglalkozik, hogy átveszi az irányítást a postaládája felett. Játékgá tette, hogy megnézze, hány dolgot tud leiratkozni vagy törölni egyetlen nap alatt, majd másnap megpróbálta legyőzni; két héten belül a nullán volt - és azt mondta, hogy ez segített.

5. Csinálj kevesebbet.

A kontrolltól mentes érzés nagy része egyszerűen túlterheltnek érzi magát. Ha túl sok a tennivalód, és a termelésed képességét már az érzelmi állapotod akadályozza, akkor nem fogod mindezt elvégezni. Higgye el, ez tovább fogja nyomni a depresszióban. Ha valamit megszüntethet, tegye meg. Csinálj kevesebbet. Mondj nemet, amennyire csak tudsz. Tegyen le minden olyan kötelezettséget vagy projektet, amely nem sürgős. Átruházhat dolgokat más emberekre, és valóban engedje meg nekik, hogy segítsenek Önnek.

6. Kérjen segítséget.

Ez a legnehezebb dolog, de a legfontosabb is - és a legelőnyösebb is. Ha olyan vagy, mint én, akkor mély szégyent érez a segítségkérés és még inkább a segítségre szorulás miatt. Szinte lehetetlennek tartom, hogy most visszatekintsek, és eljussak annak a személynek az eszébe, aki abban a pillanatban voltam - de tudom, hogy nem engedtem magamnak segítséget kérni. Három tényleges öngyilkossági kísérletem volt: ebből kettő Utólag azt mondhatom, hogy inkább segélykiáltás volt (ironikus, mivel soha senkinek nem mondtam róluk), és amely minősül annak, amit a mentálhigiénés szakemberek őszinte kísérletnek minősítenek. Szinte lehetetlennek tartom, hogy most visszatekintsek, és eljuthassak annak a személynek az eszébe, aki abban a pillanatban voltam - de tudom, hogy nem engedtem magamnak segítséget kérni. Amit elhitettem, az az, hogy az öngyilkosság valami amelyre hosszabb ideig gondolkodnak - mégis a végrehajtásról szóló döntés egyetlen pillanat alatt születik meg. Ha valakihez, bárkihez fordultam volna, akkor túléltem volna az adott pillanatot, és támaszkodhattam volna rájuk. Kérjen segítséget. Egy baráttól. Szeretett. Egy idegen. A forródrót. Támogató csoport. Ha küzdesz, és beszélned kell, akkor itt vagyok neked.

Ez a bejegyzés eredetileg itt jelent meg: Római fitnesz rendszer . John Romaniello nemzetközileg elismert ember. Míg elsősorban a Roman Fitness System megalapítójaként és a fitnesziparban való közreműködéseként ismert, kevéssé ismert tény, hogy ő is feltalálta a zongora kulcsos nyakkendőt. Roman is a bestseller szerző és angyal befektető, de ez korántsem olyan fontos, mint az a tény, hogy egy kemény New York Jets rajongó, és mint ilyen, szinte állandó csalódottságban tölti életét. Élvezi az egyszarvúakat, a szarkazmust és a harmadik személyben való írását.