Tudja Meg Az Angyal Számát
Az, hogy egy átlagos napon nem veszel fel köpenyt és nem mented meg az emberiséget, még nem jelenti azt, hogy nincs benned valami Clark Kent. Amikor elvégzi a Superman gyakorlatot, legalább úton van a szerepének eljátszásához szükséges erős izmok felé.
Így lehet felszabadítani belső hősödet a Superman gyakorlattal.
A szuperhős mozog: Hogyan kell csinálni a Supermant
A Superman erősíti a te derék , dolgozik a farizmokon, felépíti a mag , és még azt is érezheti, hogy a Metropolis éjszakai égboltján repül.
A kezdéshez csak egy szőnyegre lehet szüksége, hogy a dolgok kényelmesebbé váljanak. Ezután tegye a következőket:
Dima Bazak képe
- Feküdjön lefelé, kinyújtott karokkal és lábakkal, homlok a szőnyegen. A nyakának semleges helyzetben kell lennie.
- Lélegezz ki, miközben lassan felemeled a karokat, a lábakat, a hát felső részét és elindulsz a padlóról. A karokat és a lábakat tartsa egyenesen, de ne legyenek lezárva. A testének hasonlítania kell egy U alakra, mindkét oldalán több hüvelyknyire a padlótól.
- Tartsa ezt a helyzetet 5 másodpercig. Ne felejtsd el tovább lélegezni!
- Lélegezz ki, amikor lejjebb ereszkedsz. Ezután vegye felülről.
Hajtson végre 3 15 készletet.
Mindenkinek van kriptonitja: A formában gyakori buktatók
Ez a lépés elég egyszerűnek tűnik, de könnyű átcsúszni az alapokon. Minden tüsszentést szorító másodperc maximális kihasználása érdekében ügyeljen arra, hogy elkerülje ezeket a gyakori hibákat .
kisgyermek medence úszó
Ne hajlítsa meg a karját vagy a lábát. Bár az elzárt térd és könyök nem # cél, de nem akarja hajlítani a karját vagy a lábát sem. A tagjainak egyenesnek kell lennie, de nem feszültnek és feszesnek. Koncentráljon a megcélzott izmok (hát, farizmok és hasizmok) összeszorítására, ami segít enyhíteni az ízületekben jelentkező bármilyen feszültséget.
Ne mozogjon túl gyorsan. Ha villámsebességű ütem van a háttérben, akkor kísértésnek érezheti ezeket a lépéseket. De a Supermannel lassú és egyenletes nyeri a versenyt. Az eredmények megszerzéséhez létfontosságú, hogy a tetején legalább néhány másodpercig tartsa a pozíciót.
szerelmes üzenetek távkapcsolathoz
Ne felejtsen el lélegezni. Lehet, hogy arccal lefelé fordul egy percre a légzése, de fontos, hogy a légárama folyamatosan gördüljön. A folyamatos légzés némi szükséges oxigént juttat az izmokhoz, stabilizálja magját és maximalizálja az eredményeket.
Vigyázzon az eltérésekre. Ha nem középpontban állsz, hátfeszültséget okozhat a magod növelése helyett. A Superman az egyensúlyról szól: a hasizmok, a farizmok és a hátad mind egyformán kell, hogy működjenek, hogy visszatartsanak. A nyak semleges tartása a fájdalom és megterhelés kockázatát is megfékezi.
Ne mutassa a lábujjait. Lehet, hogy a lábujjaid úgy akarnak mutatni, mint egy balerina, amikor felemeli a lábad. Ellenálljon azonban a késztetésnek, mert ettől a lábai a szükségesnél jobban fognak dolgozni, miközben elengedik a hasizmait. Törekedjen az egyenletes elosztásra.
Kick-ass előnyei
Nincs szükség felszerelésre. A Superman a tökéletes felszerelés nélküli mód növelje a mag erejét . Ez a ferdén és a hát alsó részén működik, és javítja az erektáló spinae (az izmokat, amelyek a gerincet a fejétől a csípőjéig veszik körül) rugalmasságát.
Segítsen a testtartáson. A nyak és a hát kissé feszes érzés a hosszú nap a számítógép előtt ? Azonos. Ez a lépés segít a gerinc és a nyak hajlításában és forgatásában, fellazítja a dolgokat és potenciálisan enyhíti a fájdalmat.
Adj némi szeretetet a farizomnak. Mivel Supermannek nagyon sok spandexben kell jól kinéznie, ez a lépés sem fukarkodik a fenékkel. A gyakorlat a fenekét és a combizmait célozza meg, míg a felső hátsó izmai segítenek a stabilitás biztosításában.
Az egyedi készségeknek megfelelő módosítások
Ha elsajátította a klasszikus Supermant, próbálja ki ezeket a nagyobb kihívást jelentő módosított verziókat. Ezek a mozdulatok ugyanazokat az izmokat célozzák meg, de a tétet egy fokkal megemelik.
Gyógygömb Superman
Dima Bazak képe
- Feküdjön kinyújtott karokkal és lábakkal arccal lefelé, gyógyszerlabdát tartva a kezében. A homlokod is a padlón legyen.
- Lélegezzen ki, miközben lassan felemeli a karját, a lábát és a fejét a padlóról. Tartsa egyenesen a karokat és a lábakat (nincsenek lezárva), miközben tartja a súlyát és a gyógyszerlabda súlyát.
- Tartsa 5 másodpercig.
- Lélegezz ki, amikor lejjebb ereszkedsz.
Csináljon 3 db 12 készletet.
filmidézetek a szexről
Váltakozó Superman (más néven Aquaman)
Dima Bazak képe
- Kezdje Superman helyzetben: arccal lefelé a szőnyegen kinyújtott végtagokkal.
- Lélegezzen ki, amikor a jobb karját és a bal lábát olyan magasra emeli, amennyire csak kényelmesen képes. Fényképezzen 5–6 hüvelykig.
- Tartsa 5 másodpercig.
- Lélegezz ki, amikor lejjebb ereszkedsz.
- Ismételje meg az ellenkező karral és lábbal.
Csináljon 4 készletet 12-ből.
Quad Superman
Dima Bazak képe
- Kezdje a kezét és a térdét egyenes nyakkal és a padlóval.
- Kilégzés közben lassan emelje a jobb karját és a bal lábát vállmagasságig.
- Tartsa 5 másodpercig.
- Lassan engedje vissza a karját és a lábát a padlóhoz.
- Ismételje meg az ellenkező karral és lábbal.
Csináljon 4 készletet 12-ből.
Még Supermannek is biztonságban kell játszania
Ne feledje, hogy mindenki rugalmassági és erőviszonyai különböznek, ezért csak azt tegye, amit Önnek kényelmesnek érez. Érezni akarja az égést? Nagy! De ha bármilyen éles húzó érzést vagy fájdalmat érez, akkor a teste azt mondja, hogy álljon meg ott.
Mint minden edzésnél, kezdje kicsiben, és haladjon felfelé. Ha 5 másodperc trükkösnek tűnik, kezdje 2 másodperccel. Ha készen áll, akár 7 másodpercet is dolgozhat. Megvan ez.
